Bergfest Podcast

Meine 6 persönlichen Gründe für ein Retreat in Apulien Warum ein eigenes Retreat? Weil bewusste Ernährung & tiefe Regeneration mein Leben verändert haben – und genau dieses Geschenk möchte ich weitergeben. In dieser Solo-Episode verrät dir Marco Giglio 6 ganz persönlichen Gründe, warum das Nurture Retreat vom 05.–12. 09. 2025 in Apulien entsteht. Du erfährst: ✅ Meine Wurzeln in Apulien &...

Pranayama, Yoga & NURTURE-Retreat Insights for Stress Relief 🌬️ Breathe your way to freedom! In this English episode, host Marco Giglio chats with breath- & yoga-guide Liza Nandini about her path from childhood asthma to leading global Nurture Retreats. Discover how conscious breathing recalibrates your nervous system and sparks real self-healing. What you’ll learn: ✅ Why Pranayama is the...

Experience her @ NURTURE-Retreat and learn how Flour, Intuition & Focus Changed Her Life 🍝 Adrienne Famlonga — a former fashion designer from Australia who turned her life around through the art of handmade pasta. She and Marco Giglio talk about her journey — and about NURTURE, the retreat they co-created in Southern Italy this September. ✨ In this episode, you’ll discover: Adrienne’s inspir...

7 Tage Apulien – bewusste Ernährung & tiefe Regeneration 🌿 Wie wäre es mit einer Auszeit, die Körper, Geist und Geschmackssinn inspiriert? In dieser Episode spricht Philipp mit Marco über das Nurture Retreat – ein siebentägiges Erlebnis in Apulien, das mehr als nur Erholung bietet. Freu dich auf: ✅ Tägliches Yoga, Meditation & Breathwork mit Expertin Lisa ✅ Kulinarische Workshops mit Ad...

5 ehrliche Gründe, die dir (fast) niemand sagt 🚫 Du isst weniger, bewegst dich mehr – aber die Waage bleibt stehen? In dieser Solo-Episode räumt Philipp mit den größten Mythen rund ums Kaloriendefizit auf. Du erfährst: ✅ Warum dein "Defizit" vielleicht gar keins ist ✅ Weshalb "friss die Hälfte" der falsche Weg ist ✅ Wieso Eiweiß wichtiger ist als du denkst ✅ Welche Snacks und Drinks du (wirkl...

Mentale Stärke, Körpertransformation & echte Alltagstipps 🔥 Was passiert, wenn du dich 6 Wochen lang zu 100 % einer Challenge hingibst – trotz Job, Familie und Alltagsstress? Philipp Hofmann zieht im Gespräch mit Marco ein persönliches Fazit seiner Abnehmreise. Du erfährst: ✅ Wie Philipp 6 kg Körperfett in 6 Wochen verloren hat ✅ Warum Planung und Routinen der wahre Schlüssel zum Erfolg sin...

So wird Sushi zur smarten Wahl beim Abnehmen 🍣 Sushi zum Lunch – klingt gesund, oder? Aber ist es das wirklich? In dieser Episode diskutieren Marco & Philipp, ob Sushi ein gutes Mittagessen ist – und wie du es in deinen Alltag integrierst, ohne Bauchfett aufzubauen. Du erfährst: ✅ Welche Sushi-Varianten du beim Abnehmen lieber meidest ✅ Die besten Alternativen für mehr Protein & weniger...

Mehr Energie und Lebensfreude durch achtsames Essen 🌿 Bist du beim Essen wirklich präsent – oder läuft alles auf Autopilot? In dieser kurzen, aber kraftvollen Episode zeigt dir Marco, wie du bewusste Ernährung praktisch umsetzt und damit mehr Energie und echte Lebensfreude gewinnst. In dieser Folge erfährst du: ✅ Warum Achtsamkeit beim Essen dein Körpergefühl stärkt ✅ Wie du physischen von emot...

Neues Körpergefühl annehmen und Rückfälle vermeiden 🌿 Körper verändert, Ziel erreicht – aber warum fühlt es sich schwer an, das neue Körpergefühl und Selbstbild wirklich zu halten? Marco und Philipp zeigen dir in dieser Folge, warum echter Wandel erst nach dem sichtbaren Erfolg beginnt: ✅ Warum dein Selbstbild oft langsamer wächst als dein Körper sich verändert ✅ Wie alte Gewohnheiten und dein...

Entspanne deinen Körper & finde Ruhe im Moment Fühlst du dich oft angespannt oder überreizt? Diese geführte Meditation hilft dir, deinen Geist zu beruhigen, im Körper anzukommen und deine Sinne gezielt zu entspannen – ideal für alle, die im Alltag schwer abschalten können. In dieser Folge bekommst du: ✅ Eine einfache Anleitung zum Loslassen von Anspannung ✅ Übungen zur sinnlichen Wahrnehmung...

Praktische Tipps & proteinreiche Mahlzeiten Du willst Bauchfett reduzieren? Marco und Philipp teilen in dieser Folge einen einfachen Ernährungsplan, der auf Kaloriendefizit und Proteinmengen basiert. Erfahre, wie du mit cleveren Mahlzeiten und Snacks deinem Ziel näher kommst! In dieser Episode erfährst du: ✅ Warum Einfachheit und Routinen beim Abnehmen entscheidend sind ✅ Wie du dein Kalorie...

Maximaler Fettverlust & Muskelaufbau in Rekordzeit 🔥 In nur 21 Tagen hat Philipp 3,6 kg Körpergewicht verloren, 3,8 % Körperfett reduziert – und gleichzeitig ein Kilo Muskelmasse aufgebaut! Wie das geht? In dieser Folge verrät er mit Marco alle Strategien und Learnings der Challenge. Du erfährst: ✅ Wie Training & Ernährung optimal kombiniert wurden ✅ Warum Omega-3, Schlaf & Schritte...

Ernährung, Emotionen & Spiritualität sind verbunden Willkommen zu dieser Episode von Bergest Podcast! 🌟 Ich bin Marco Giglio und begleite dich auf dem Weg zu mehr Balance zwischen Belastung und Erholung. Heute tauchen wir in die "Authentic Needs Pyramid" ein – ein Konzept, das auf der klassischen Maslow-Pyramide basiert, aber für die ganzheitliche Gesundheit optimiert wurde. 🔎 In dieser Folg...

21-Tage-Challenge: Fett verlieren ohne Muskelschwund Warum fasten so viele Menschen – und was sind die größten Stolpersteine dabei? 🥦 In dieser Episode sprechen Philipp und Marco passend zum Aschermittwoch über das Thema Fasten und beleuchten typische Ängste und Mythen. In dieser Folge erfährst du: ✅ Wie sich Intervallfasten und modifiziertes Fasten auf Muskelverlust auswirken. ✅ Warum der rich...

Fett verlieren in 3 Wochen: Tipps & Strategien der Challenge In dieser Folge erfährst du alles über die 🏋️‍♂️ 3-Wochen-Challenge von Philipp und Tobi: Wie du effektiv Fett verlierst und deine Muskeldefinition 💪 verbesserst. Entdecke ihre Strategien zu Ernährung, Training und Regeneration. Jetzt reinhören und motiviert durchstarten! 🎧🔥 Timestamps:  00:00: 🎯 Einführung & Ziele der 3-Woch...

Welche Supplements lohnen sich wirklich? Erfahre, wie Vitamin D, Magnesium & Co. dein Energielevel & deinen Schlaf revolutionieren!  Fühlst du dich oft müde, gestresst oder hast Probleme mit der Regeneration? 😴🚀 Dann liegt das möglicherweise an Nährstoffmängeln, die du selbst nicht bemerkst! 🔍 In dieser Folge decken wir die 5 besten Supplements auf, die nachweislich helfen, deine Energi...

Die Wahrheit über Abnehmen, Muskelaufbau & Defizit.  Hast du genug von Mythen rund ums Abnehmen? ➡️ Glaubst du, du musst stundenlang Cardio machen, um Fett zu verlieren? ➡️ Oder denkst du, Krafttraining reicht aus?   ❌ Falsch gedacht! ❌ Heute räumen wir mit den größten Fitness-Mythen auf und zeigen dir, wie du viermal schneller Körperfett verlierst – ohne endlose Laufbandsessions oder unreal...

Parmesan, Handkäs & Co: So passt Käse in deine Ernährung In dieser Folge des Bergfest Podcasts dreht sich alles um das Thema Käse – ein Genussmittel, das oft unterschätzt oder falsch bewertet wird. 🧀 Wir sprechen über die Nährwerte von Käse, den Einfluss von Fett und Protein auf deine Ernährung sowie die Frage: Ist Käse gut für Muskelaufbau und Körperfettreduktion? 💪 Du erfährst: Wie du Käse...

Effektive Strategien für maximale Kraft, Muskelwachstum & Fettabbau Willkommen zur neuen Folge des Bergfest Podcasts! 🚀 Heute geht’s um das 1x1 des Krafttrainings – perfekt, wenn du endlich stärker werden, Muskeln aufbauen und Körperfett abbauen willst. In dieser Folge erfährst du: 🏋️‍♂️ Warum 2 Workouts pro Woche für Fortschritt reichen 💪 Die Macht von Ganzkörperprogrammen für nachhaltige E...

Mehr Leistung, weniger Heißhunger – so optimierst du deine Ernährung 🥑 Iss dich fit, gesund und leistungsfähig! 🍳 In dieser Episode erfährst du die 10 essenziellen Ernährungs-Prinzipien, die deine Energie steigern, Heißhunger reduzieren und deine Gesundheit langfristig verbessern. 🔥 Diese Episode zeigt dir: ✅ Wie du mit einfachen Ernährungsregeln konstant Energie hältst ⚡ ✅ Warum Protein, Fe...

Besser schlafen, schneller regenerieren, energiegeladen aufwachen 🌙 Schläfst du schlecht? Wachst du gerädert auf? Dann ist diese Folge für dich! 🔥 Erfahre die 10 besten Methoden, um deine Schlafqualität zu verbessern und Erholung zu maximieren. 🎯 In dieser Episode lernst du: ✅ Wie du deinen Tag mit Licht & Routinen für besseren Schlaf startest 🌞 ✅ Warum Blaulicht, Koffein und Medienkonsu...

10 Schritte für Balance zwischen Belastung und Erholung 🌿 Regeneration leicht gemacht! In dieser Episode erklärt Marco Giglio, wie du durch gezielte Strategien deine Erholung fördern und dein Nervensystem stärken kannst. Erfahre die 10 entscheidenden Schritte, um körperliche und mentale Balance zu finden. In dieser Folge lernst du: ✅ Wie du Stressreaktionen erkennst und nachhaltig regulierst. ✅...

Abnehmen, Stressbewältigung, Muskelaufbau – das Beste aus dem letzten Jahr 🎉 Zum Jahresstart blicken Marco und Philipp 🧠 zurück auf die Top 10 Podcast-Folgen aus 2024 – die Episoden, die euch am meisten begeistert, inspiriert und bewegt haben. In dieser Folge erfährst du: ✅ Welche Themen 2024 besonders beliebt waren – von Abnehmen bis Stressbewältigung. ✅ Warum Tufik Goldbergs Triathlon-Reise...

Der Schlüssel zu echten Veränderungen: Ein realistischer Ansatz 🎉 Neues Jahr, neue Vorsätze? Aber warum scheitern so viele Pläne schon Ende Januar? Marco und Philipp 🧠 nehmen in dieser ersten Folge 2025 unrealistische Neujahrsvorsätze aufs Korn und zeigen dir, wie du echte Veränderungen erreichst. In dieser Episode erfährst du: ✅ Die häufigsten Fehler bei Neujahrsvorsätzen und wie du sie vermei...

Wie du Herausforderungen meisterst und durch Anpassungsfähigkeit wächst 🌊 'Be Water, My Friend.' Dieses berühmte Zitat von Bruce Lee inspiriert uns, mit Flexibilität und Gelassenheit auf die Herausforderungen des Lebens zu reagieren. Marco und Philipp 🧠 zeigen in dieser Folge, warum Flow wichtiger ist als ständiger Widerstand und wie du dich anpassen kannst, ohne dabei deine Energie zu verlieren...