Bergfest Podcast

Philipp und Marco fokussieren sich heute auf den Makronährstoff Kohlenhydrate. 05:00 Die Sisyphusarbeit beim Abnehmen 09:30 Snacks und Foodporn 13:30 Was bestimmt den Bedarf an Kohlenhydraten 19:30 wann essen wir zu viele und wann zu wenig Kohlenhydrate 23:30 Kohlenhydrate sind innerhalb der Ernährung nicht zwingend nötig 33:30 Mengenempfehlungen für Kohlenhydrate 38:00 Kaloriendichte von Kohlenyd...

Philipp und Marco fokussieren sich heute auf den Makronährstoff Protein.   06:15 was ist eine Proteinquelle?  08:30 warum ist Protein wichtig?  10:45 Wie viel Protein ist genug?  14:45 Ist zu viel Protein schädlich?  18:00 Proteinquellen für eine Vegane- und Mischkosternährung   26:00 Proteine als Quelle von B-Vitaminen  30:00 positive Aspekte von Proteinen innerhalb einer bewussten Ernährung  35:...

TCM mit Mirka Madeisky - Teil 2 von 3. Mit Mirka gehen wir auf die Grenzen der westlichen Medizin und der Mehrwert der traditionell chinesischen Medizin ein. Was sind die Prozesse, die innerhalb des Körpers beeinflusst werden können, wo sind die Grenzen und wie TCM präventiv gegen chronische Erkrankungen wirken? 05:00 Warum TCM? 12:00 Die Stellung innerhalb der ganzheitlichen therapeutischen Arbei...

Osteopathie mit Mirka Madeisky - Teil 1 von 3. Mirkas berufliche Neugierde und ihr Sinn für ganheitliche Therapie führte sie vom Studium der Sportwissenschaften und Physiotherapie zur Osteopathie. Heute arbeitet sie selbstständig als staatliche anerkannte Heilpraktikerin mit den Schwerpunkten Osteopathie und traditionell chinesischer Medizin in Frankfurt am Main. 02:30 Mirkas ganzheitlich orientie...

Marco und Philipp besprechen die Lösung der meisten Probleme bzgl. Ernährung durch die Vorteile eine pflanzenreichen Ernährung. Dabei gehen sie auf die Nährstoffe, Kaloriendichte sowie Wirkung dieser Lebensmittel ein. Abschließend zeigen sie Wege für mehr Gemüse in deiner Ernährung auf.   06:15 Gemüse? Nein danke!  09:45 Nahrungsmittelunverträglichkeiten reduzieren.  12:00 Kaloriendichte  15:45 Fu...

Philipp und Marco überlegen, welche die Übungen sind, die sie in Einzelhaft trainieren würden. Welche Kleingeräte das Training sinnvoll ergänzen und wie das Nutzen der Biomechanik Übungen vereinfachen und erschweren kann. Abschließend gehen sie auf die Gestaltung des Trainings sowie unterschiedliche Skalierungen von Bewegungsausführungen ein.   04:00 wie würden wir in Einzelhaft trainieren.  20:00...

Marco und Philipp gehen zu Beginn auf eure Rückfragen ein. Danach dreht sich alles um das "Snacken". Was zeichnet einen Snack aus, wie sollten seine Bestandteile sein, was für eine Funktion hat er und was sind unsere Lieblinge.  Eure Fragen 05:00 Laufsport- Trainingsstrategien für Laufanfänger 10:30 Schwere Beine - Regeneration nach dem Training 13:00 Zirkeltraining - Eignet dich dieses Training f...

Marco und Philipp sprechen heute über die letzte Hauptmahlzeit des Tages, das Abendessen.   Welche Bestandteile sollte die Mahlzeit beinhalten, was sind die größten Hindernisse in der Zubereitung und die häufigsten Missverständnisse um diese Mahlzeit.   Abschließend sprechen wir über das Mahlzeitentiming in Bezug auf die Schlafqualität und geben Einblick über tierische und vegetarische Rezeptvaria...

Philipp und Marco besprechen die Ursache von Rückenschmerzen im Alltag, eine Übungsauswahl um kurz- und langfristig Rückenschmerzen entgegenzuwirken, das Konzept der muskulären Balance, eine Rückenschmerzen lindernde Ernährung und die 2 Übungen, die jeder präventiv Zuhause durchführen kann. 05:00 Wie entstehen Rückenschmerzen? 06:00 Lower Cross Syndrome 10:00 Unbeweglichkeit der Brustwirbelsäule 1...

Wir besprechen Strategien für ein energetisierendes Mittagessen, dessen Zusammensetzung und die Kaloriendichte von Lebensmitteln. Zusätzlich sprechen wir darüber, wie eine Essensvorbereitung aussehen kann und welchen Einfluss Intervallfasten auf das Mittagessen hat. 06:00 Auswärts Mittagessen 17:30 Protein und Gemüse als Basis 19:30 verzichte nicht auf dein Mittagessen   

Heute sprechen wir über Nackenschmerzen, dem häufigsten Schmerzszenario unserer Arbeit.   Weitere angesprochenen Themen sind:   Die Bedeutsamkeit von Körperhaltung im beruflichen Alltag und dem Freizeitsport Ausdauerlauf.   Der Umgang mit dem Problem, durch das Erzeugen eines muskulären Gleichgewichts im Oberkörper.   Die ergonomische Ausrichtung unseres Arbeitsplatzes sowie die Wirkung von Körper...

Im heutigen Podcast starten wir mit kulturellen Aspekten des Frühstücks am Beispiel Italien.   Wir thematisieren den organisatorischen Vorteil im Alltag und die Funktion eines guten Frühstücks auf den Körper, die Vermeidung des klassischen Mittagstiefs und der Einfluss auf den Schlaf am Abend.   Abschließend besprechen wir einige Frühstücksoptionen.   00:00 Italienische Dolce Vita 00:05 Die gesell...

In der heutigen Folge beschäftigen wir uns mit Faktoren, die die Regeneration verbessern und Stress reduzieren.  Kernpunkt ist ein Bewusstsein für gute Regeneration und den eigenen Biorhythmus zu entwickeln. Marco spricht über seinen Biorhythmus während der Nachtschichten im Cocoon Club. Philipp spricht über seinen vorbildhaften Schlafrhythmus in der Studentenzeit, sowie die Rolle und Wirkung von...

Philipps Tag startet mit einem schweren, doch amüsanten Fehler.   Marco erläutert seine Einstellung und Trainingskonzeptionen während des Studiums und zu Beginn seiner Arbeit als Trainer, der Individualität als Basis für Fortschritt und Philipps 20 Kg Gewichtszunahme durch Trainingskonzeptionen von "viel hilft viel" zu Mr. Olympia-Plänen.   Der Moment des Umdenkens für mehr Effizienz im Training,...

In Folge 2 des Bergfestpodcasts sprechen wir über folgende Themen: Der familiäre Einfluss unseres Essverhaltens, die Ernährung in der Schulzeit und während des Vereins- und Leitungssports. Das Bewusstsein für Essen, die ersten Kochversuche in der eigenen Wohnung und der Einfluss des Studiums. Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln, die Gewichtsschwankungen innerhalb unseres Sports und der Einflus...

In Folge 1 betrachten wir unseren beruflichen Werdegang, unser Kennenlernen im Judosport, das Abitur mit Schwerpunkt Sport, das Studium für Sportwissenschaften und Maschinenbau, die ersten Erfahrungen im Krafttraining sowie unsere Motivationen und Entscheidungsprozesse als selbstständige Personal Trainer zu arbeiten.    Erwähnter Artikel über "Gewicht machen" von Ole Bischof: https://www.faz.net/a...

Mit Folge 0 starten wir, Marco Giglio und Philipp Hoffmann, unseren gemeinsamen Podcast, geben eine kurze Vorstellung unserer Person und Tätigkeit als Trainer, sowie einen kleinen Ausblick auf die gemeinsame Reise in diesem für uns neuen Medium.