Bergfest Podcast

Mach mal eine Pause! #141   In einer Welt, die oft von Hektik und Stress geprägt ist, stellt sich die Frage: Ist es in Ordnung, sich eine Auszeit zu nehmen?   Dies ist eine Frage, die viele von uns beschäftigt, während wir uns in einem ständigen Strudel aus Verpflichtungen und Aufgaben befinden.   Heute erinnern wir an die Bedeutung von Pausen, sei es im Training oder im Leben allgemein.   Wir zei...

Ausfallschritte – Eine Top Übung für deine Beine #140   Es gibt keine Übung, die sowohl für Trainingsanfänger als auch für fortgeschrittene Trainierende schwieriger auszuführen ist. Etwa 95% aller Fitnessstudio-Besucher führen diese Übung falsch aus und schöpfen dadurch nicht die vollen Vorteile 🏋️‍♂️. Heute sprechen wir über eine oft missverstandene Übung zur Stärkung der Beine und des Gesäßes: d...

Intuitiv essen - Potenzial und Grenzen #139   Du willst intuitiv essen?  Intuition wird geprägt durch die Summe deiner Erfahrungen! 🧠💭   Unsere Essgewohnheiten werden durch unser familiäres Umfeld und unsere aktuellen Lebensumstände geprägt. 🏡🌱   Daher sind viele unserer Ernährungsgewohnheiten bereits in der Kindheit angelegt und können ein Leben lang anhalten. 👶👪   Stress und beruflicher Dr...

Essen nach Gefühl #138   Ernährungsberatung und Tracking? Auf keinen Fall! 🍏🚫   Viele Menschen glauben, ihren Körper gut zu kennen und zu wissen, was er für eine richtige Ernährung braucht. 🧘‍♀️🧘‍♂️   Für viele Menschen ist Tracking ein Werkzeug zur Kontrolle und Restriktion von Kalorien. 📊🔍   Wir hingegen sind der Meinung, dass wir Ernährung besser verstehen sollten, um intuitiv die richtig...

Was hat Priorität? Mehr Sport oder besseres Essen? #137   Über 700 Studien unterstreichen, dass mit einer ausgewogenen Ernährung schnelle Ergebnisse erzielt, werden können. 📚💪   Trotzdem gibt es Menschen, die gefühlt alles essen können, was sie wollen, und trotzdem fit aussehen, sowie diejenigen, die unglaublich viel Sport treiben und keinen Erfolg haben. 🤔   Im heutigen Kurzimpuls beantworten...

Training oder Ernährung. Was ist wichtiger?  #136   Die Beziehung zwischen Ernährung und Training ist von entscheidender Bedeutung für das Erreichen deiner Fitnessziele. 💪🥦   Durch das Feedback unserer Kundschaft erfahren wir täglich, welcher der beiden Faktoren einfacher umzusetzen ist. 🗣️📊   Doch welcher Faktor hat den größeren Einfluss auf deine körperliche Verfassung? 🤔   Viele glauben, da...

High & Low Intensity-Training. Die Unterschiede 135# Was zeichnet diese Trainingsformen aus 💪🏋️‍♀️ wie unterscheiden sie sich, welche Ziele verfolgen sie und was könnt ihr dafür tun?  Wir geben euch die Antworten. 🎙️😃   Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!   BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration     Websites und weiterführende Links:     Marco Giglio:  w...

High & Low Intensity Interval Training – Schmerz oder Relax  #134 Viele von uns nutzen HIIT (High Intensity Interval Training) 🏋️‍♂️ in der Hoffnung, Fett zu verbrennen 🔥💪 und Muskeln aufzubauen 💪🏋️‍♀️.   Doch ist das immer die richtige Wahl? 🤔   Oft wird ein sehr intensives Training, gefolgt von starker Erschöpfung 😫, fälschlicherweise als erfolgreiches Training angesehen.   Doch lasst u...

Training mit eigenem Körpergewicht 3 Tipps 💪 #133   Trainierst du gerne mit dem eigenen Körpergewicht im Freien oder zu Hause?    In dieser Kurzfolge teilen wir 3 oft übersehene, aber entscheidende Tipps für deinen Trainingserfolg im Bereich des Bodyweight-Trainings:   🏋️‍♂️ Anpassung der Übungen je nach deinem Fitnessniveau.   💪 Berücksichtigung deiner Relativkraft.   📅 Integration kürzerer, a...

Handstand lernen – Ein Weg, mit dem du es schaffst #132    Hast du jemals versucht, einen Handstand zu machen und dann aufgegeben? Du bist nicht allein!  Viele von uns haben ähnliche Erfahrungen gemacht. Meistens stoßen wir auf zwei Herausforderungen: Entweder sind wir zu schwer, um unseren Körper in die erforderliche Position zu bringen, oder wir sind schlichtweg nicht stark genug in den für den...

Erfolgreich abnehmen - 4 Tipps 💪 #131   🎙️ Im Bergfest Podcast erwarten euch heute vier entscheidende Tipps, um erfolgreich Körperfett zu verlieren:   Ernährung: Wie ihr ein Kaloriendefizit erreicht und warum Proteine und Gemüse so wichtig sind. 🍽️   Aktivität: Die Bedeutung von regelmäßigem Training und einfacher Schritterhöhung. 🏋️‍♀️🚶‍♂️   Schlaf: Warum ausreichender Schlaf eure Abnehmerfolge...

Abnehmen und Fett verlieren – 3 Tipps #130 Wenn ihr schon immer wissen wolltet, wie ihr effektiv Körperfett reduzieren könnt und gleichzeitig eure Muskeln stärkt, dann solltet ihr diese Folge auf keinen Fall verpassen. 🎙️   Die 3 Tipps dieser Folge:   1️. Ernährung - Ihr esst bereits jeden Tag. Durch diese Routine könnt ihr eure Ernährung am effektivsten und schnellsten beeinflussen und eine 180°-...

Schlafstörungen reduzieren mit diesen 3 Tipps #129   Schlafstörungen reduzieren mit diesen 3 Tipps! #129   🛌 Was hilft am besten gegen Schlafstörungen?   Das ist die häufigste Frage, die wir gestellt bekommen, wenn es um das Thema Erholung geht. 😴   Schlafstörungen – sei es in Form von Insomnie, Hyposomnie oder Agrypnie – beeinträchtigen oft unser tägliches Leben und Wohlbefinden.    Ob du unter...

Bestes Oberschenkel-Training mit diesen 3 Tipps #128   Egal, ob du von kräftigeren Oberschenkeln, einer schlankeren Beinpartie oder strafferen Beinen träumst – in dieser Episode bist du goldrichtig! 💪 Heute teilen wir drei unschätzbar wertvolle Tipps für dein Oberschenkelmuskulatur-Training: 1. 💪Voller Bewegungsradius:Erfahre, wie du den vollen Bewegungsbereich optimal nutzt und sicherstellst, d...

Massiver Po-Training mit diesen 3 Tipps 💪 #127   Viele Trainierende möchten eine runde und wohlgeformte Hüfte, einen knackigen Hintern oder einen massiven Po. Oft investiert man viel Zeit ins Training dieser Körperpartie, jedoch bleibt einiges ungenutzt.   Heute teilen wir unsere Erfahrungen aus der Trainingspraxis, damit ihr das Beste aus eurem Training herausholen könnt. 💡   In diesem Beitrag...

Warum gebe ich immer wieder auf?  #126 Ein zu hoher Anspruch an die eigenen Ziele im Training und in der Ernährung 🏋️‍♂️🥗, kombiniert mit großem Stress im Alltag 😫 – das ist der Hauptgrund, warum über 80% der Menschen ihre Gesundheitsziele nicht erreichen und aufgeben.    In unserem Coaching und in der Zusammenarbeit mit unseren Kund:innen 👥, sehen wir uns täglich mit dieser Herausforderung kon...

Schultern rund trainieren #125    In unserer aktuellen Episode widmen wir uns einem spannenden Thema: dem gezielten Aufbau beeindruckend starker Schultern. 💪   Egal, ob du nach einer athletischen Erscheinung oder gesteigerter Fitness strebst – heute gibt es wieder unsere 3 Hacks für dich. 👊   Integriere folgende Übungen in dein Training:   Überkopfdrücken-Variationen 🏋️‍♂️ Seithebevarianten 💪 R...

Motivation und schlechte Tage #124    Wir sprechen darüber, wie wir unsere bewährten Routinen und einfachen Systeme nutzen, um selbst an solchen Tagen produktiv zu bleiben.   Die entscheidende Zutat? Eine ausgewogene Balance zwischen einem strukturierten Alltag und festen Routinen einerseits und einem bewussten Wahrnehmen unserer Gefühlslage andererseits.     Oft blenden wir unseren Gemütszustand...

Der Klimmzug. Entweder du kannst noch keinen oder du willst mehr davon können.  Heute geben wir 3 Tipps, wie ihr eure Klimmzuganzahl in kurzer Zeit steigern könnt. Hört für eine ausführliche Erklärung und Anleitung zu jedem Tipp in den 6 Minuten Kurzimpuls rein.     Tipp 1: Der bewährte Armstrong Pull Up Program Plan!   Tipp 2: Die entscheidende Rolle der Schulteraußenrotation!  Tipp 3: Armbeuger...

Abnehmen für Ungeduldige #122    Bist du auch jemand, der gerne schnell und effektiv abnehmen möchte, aber bisher noch nicht den gewünschten Erfolg erzielt hat?    Keine Sorge, du bist nicht allein! In dieser Folge werden wir uns mit den Herausforderungen beim Abnehmen beschäftigen und warum es schwierig sein kann Fortschritte zu erzielen.    Fakt: Den meisten Menschen, mit denen wir zusammenarbei...

Protein-Fasten #121   Heute setzen wir uns kritisch mit der Fastenmethode "Wolfs Proteinfasten" auseinander. 🤔   Für dich direkt vorneweg: Ja! 🎉 Das Proteinfasten funktioniert.   Ist das überraschend und sensationell? Nein! 🤷‍♂️   Du wirst immer Gewicht verlieren, sofern du im Essensfenster ein Kaloriendefizit erreichst. ⚖️💨   Was viel wichtiger für dich, deinen Gewichtsverlust und deinen Musk...

Ist mein Stoffwechsel eingeschlafen? #120   Habt ihr euch auch schon einmal gefragt, warum trotz aller Bemühungen die Gewichtsabnahme stagniert? 🚫 Oder vielleicht kennt ihr jemanden, der davon betroffen ist?    Heute klären wir, wie du herausfindest, ob der Stoffwechsel wirklich eingeschlafen ist, was das bedeutet und welche Konsequenzen es haben kann.    Erfahrt, was es bedeutet, wenn der Stoffw...

Die 3 Hacks: Gesund essen mit wenig Aufwand #119 In dieser kurzen Impuls-Folge sprechen wir über ein äußerst relevantes Thema - wie du dich gesund ernähren kannst, auch wenn du kaum Zeit hast. 🍎⏰   💡 Finde heraus, wie du dir stressfrei gesundes Essen nach Hause liefern lassen kannst. 💡 Erfahre, wie du ein schnelles und gesundes Mittagessen aus dem Supermarkt zauberst. 💡 Entdecke smarte Entsch...

Ernährung: Die 3 größten Einwände unserer Kundschaft #118   👋 In der Zusammenarbeit mit unseren Kunden wissen wir nur allzu gut, dass auf dem Weg zum Ziel Hindernisse auftauchen können, die es zu überwinden gilt. 🚧   Gerade im Bereich der Ernährung hören wir sehr oft die gleichen Themen. Oftmals sind es genau die Punkte, die wir heute besprechen, die einen nachhaltigen Fortschritt erschweren kön...

Abnehmen & Gewicht halten - 3 einfache Schritte #117 Heute stellen wir dir drei entscheidende Schritte vor, mit denen du dein Wunschgewicht erreichst, ohne auf bestimmte Lebensmittel verzichten zu müssen.   🥦 Der erste Schritt dreht sich um die Aufteilung deiner Mahlzeiten auf dem Teller. Erfahre, wie du die richtigen Lebensmittel in den richtigen Mengen kombinieren kannst, um dein Ziel zu er...