Bergfest Podcast

Gesunde Ernährung und Training machen keinen Urlaub #166   "Heute nicht, ich mache das morgen."   Diesen Spruch sagt sich jeder Mensch, der Schwierigkeiten hat, Routinen einzuhalten.   Wenn du positive Veränderungen in den Bereichen Training, Ernährung, Regeneration und Performance erreichen möchtest, wirst du mit diesem Satz konfrontiert.    Gerade im Urlaub wollen wir oft Routinen fallen lassen....

Darf Essen ausfallen? #165   Diese Frage bekommen wir häufig von unserer Kundschaft gestellt, die meist das Frühstück oder Mittagessen ausfallen lässt.    In dieser Folge teilen wir unsere Erfahrung und beleuchten die Nachteile, die mit dem Auslassen von Mahlzeiten einhergehen.   Diese sind:    Schlechte Nährstoffversorgung Körperlicher Abbau und Krankheitsrisiko Schlechtes Energielevel und Stress...

Teil 2 Jahresreflexion mit LEGO® Serious Play®  #164   Philipp und Marco widmen sich heute gemeinsam mit Lina der spielerischen Reflexion ihres beruflichen Jahres 2023.   Lina Leppke ist systemische Coachin und nutzt unter anderem die LEGO® Serious Play® Methode in ihrer Arbeit.   Sie ist ein großer Fan dieser Methode, weil sie immer wieder feststellt, dass Erwachsene dazu neigen, Probleme und Her...

Mehr Motivation in 3 Schritten - Best Practice #163   Die Mehrheit der Menschen benötigt Motivation zur Handlung, ist kurz motiviert und scheitert dann an ihrem Vorhaben.    90% unserer Kundschaft erlebt das, bevor sie mit uns zusammenarbeitet.   In unserem Coaching verfolgen wir einen Ansatz, der jeden motiviert.  Heute teilen wir unsere 3 stärksten Hebel in der Praxis.    Progression vor Perfekt...

Jahresreflexion mit LEGO® Serious Play® #162   Philipp und Marco widmen sich heute gemeinsam mit Lina der spielerischen Reflexion ihres beruflichen Jahres 2023.   Lina Leppke ist systemische Coachin und nutzt unter anderem die LEGO® Serious Play® Methode in ihrer Arbeit.   Sie ist ein großer Fan dieser Methode, weil sie immer wieder feststellt, dass Erwachsene dazu neigen, Probleme und Herausforde...

1 Tipp für mehr Beweglichkeit und besseres Stretching  #161   Erfahre, warum Entspannung vor dem Dehnen der Schlüssel zum Erfolg ist und wie das Nervensystem unsere Muskelspannung beeinflusst.    Dehnübungen fühlen sich oft sehr anstrengend an, besonders wenn der Körper großen Widerstand leistet. Dabei merken wir selten eine Verbesserung unserer Beweglichkeit. 🤔💪   Erfahre heute den Einfluss von...

Mehr Gesundheit im Schichtdienst #160   🔄 Wenn du regelmäßig Früh-, Spät- oder Nachtschicht arbeitest und nach Strategien für langfristig gesunde Arbeitsweisen suchst, bist du hier genau richtig.    🍏 In dieser Folge liegt der Fokus darauf, wie wir durch die richtige Ernährung und Nahrungsergänzungen unsere Gesundheit im Schichtdienst unterstützen können.    🎙️ Heute spreche ich über die Erfahru...

Mehr Energie - 1 effektiver Tipp #159   Heute geht es um einen knackigen Tipp, der dein Energielevel spürbar steigert.    Vorbei sind die Zeiten von Mittagsstief und schläfrigen Vormittagen.    Wir sprechen über die Bedeutung regelmäßiger Mahlzeiten und wie sie den Schlüssel zu mehr Energie darstellen.    Vom einfachen Frühstückssnack bis zum schnellen Mittagessen – erfahre, wie dieser eine Tipp d...

Essen für mehr Energie und Vitalität #158   Wenn es um die positive Veränderung körperlicher und geistiger Leistungsfähigkeit geht, ist ein gutes Energielevel entscheidend!  Stress und Zeitmangel führen oft zu schlechtem und nicht erholsamem Schlaf. Es dauert lange, bis wir wach werden – noch länger, bis wir produktiv, konzentriert und voller Energie sind. Bis zu dem Zeitpunkt des Tages, an dem un...

3 effiziente Tipps gegen Erkältung #157   In dieser Folge teilen wir drei entscheidende Tipps, die euch helfen werden, Erkältungen erfolgreich zu bekämpfen.   Ernährung  Beibehaltung einer konstanten und gesunden Ernährung   Vitamin C  Dosierungsempfehlungen   Vitamin D  Dosierungsempfehlungen   Schlaf und Regeneration  Verwendung von Magnesiumbisglycinat Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-...

Sport bei Erkältung? Wissen - Spüren - Entscheiden #156   Eine Frage, die uns 80% unserer Kundschaft um diese Jahreszeit stellt, lautet: "Ist das Training bei Erkältung sinnvoll?"    Diese spannende Frage wollen wir in einem Diskurs näher beleuchten. Erfahrt in dieser Folge, ob Sport dazu beiträgt, das Immunsystem zu stärken und die Genesung zu beschleunigen.    Des Weiteren werden wir diskutieren...

Muskelversagen im Krafttraining. Nötig? #155   Heute widmen wir uns einer Frage, die viele auf dem Weg zur Wunschfigur beschäftigt: Muss ich in jedem Training immer All Out gehen und danach völlig am Ende sein?   Unsere Antwort darauf? Nun, es hängt davon ab – wie so oft.   Fakt ist: Effektives Training erfordert nicht zwingend das ständige Erreichen des Muskelversagens. Vielmehr spielt die richti...

Osteoporose - Vorbeugen und Stabilisieren #154   Osteoporose und die Prävention dieser Erkrankung stehen heute im Mittelpunkt.   Fakt:Das höhere Risiko, unter den Folgen von Osteoporose zu leiden, liegt in Stürzen und den schwerwiegenden Brüchen in Handgelenk, Oberschenkel und Hüfte.    Fakt:Frauen haben ein signifikant höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken, als Männer.    Fakt:Durch Lebensm...

Vitamin D für mehr Gesundheit #153    90% unserer Kundschaft zeigt zu Beginn unserer Zusammenarbeit einen Vitamin-D-Mangel.    Gerade im Winter macht sich das mit Müdigkeit, Muskelschwäche, Stimmungsschwankungen sowie Knochen- und Gelenkschmerzen bemerkbar.    Viele nehmen diese Symptome als Folge der niedrigen Temperaturen und längeren Dunkelheit hin, ohne den Vitamin-D-Mangel zu erkennen.   Erfa...

Sind Krafttraining und Proteine nötig zum Abnehmen? #152   Zu Beginn unserer Zusammenarbeit dachten 80% unserer Kunden, dass es ausreicht, einfach die Kalorienzufuhr zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren.  Doch alle haben einen entscheidenden Faktor übersehen.  Das oft vernachlässigte Schlüsselverhältnis zwischen Muskulatur und Körperfett spielt hier eine zentrale Rolle.   Der Überblick: Der Erha...

Was ist deine Lieblingsausrede? #151   Unser heutiges Ziel: Ausreden erkennen, hinterfragen und so Raum für persönliches Wachstum schaffen.    Lieblingsausreden im Fokus: Sei es Zeitmangel, fehlende Disziplin oder der innere Schweinehund, wir hinterfragen ihre Berechtigung.    Vielschichtige Ausreden: Legitime Gründe oder Barrieren für dringend benötigte Veränderungen?    Mindset und Selbstreflexi...

Performance und Erholung im Fußball #150   Coach Jules ist ein ehemaliger Baseball Nationalspieler und Mitbegründer des Unternehmens "No Ego Sports".  Heute arbeitet er als Performance Coach für professionelle Fußballspieler:innen und aufstrebende Talente. ⚽ Im zweiten Teil besprechen wir die zentralen Aspekte von Performance, Krafttraining und Regeneration. Hier ist, was dich erwartet:   Perform...

Erholung und Krafttraining – So regenerierst du richtig #149 Kannst du trotz 2-3 wöchentlicher  Krafttrainingseinheiten deinen Freizeit- und Leistungssport in Top-Form ausüben?   85% unserer Kundschaft stellt sich diese Frage, wenn sie Krafttraining in ihren bereits vorhandenen Trainingsplan integrieren.    Die Antwort hat weniger mit dem  Krafttraining zu tun und viel mehr mit den Basics Ernährun...

Baseball und Mindset mit Coach Jules #148   Coach Jules ist ein ehemaliger Baseball Nationalspieler und Mitbegründer des Unternehmens "No Ego Sports".  Heute arbeitet er als Performance Coach für professionelle Fußballspieler:innen und aufstrebende Talente.    In dieser Folge widmen wir uns einem Perspektivwechsel und den Erkenntnissen, die wir aus der Zusammenarbeit mit Athlet:innenn gewinnen kön...

Wie kann ich Stress managen? – 3 Hacks #147   Kennst du das Gefühl, im Alltag von Stress überwältigt zu sein, dich müde zu fühlen und deine Leistungsfähigkeit einzubüßen?     In diesem kurzen Beitrag möchten wir dir drei einfache, aber äußerst effektive Tipps vorstellen, um deinen Stress zu bewältigen und deine Energie zurückzugewinnen: Pausen Wasser  Schlaf  Diese Ratschläge sind speziell darauf...

High Performance und Regeneration #146   Wie finde ich Erholung, wenn die Arbeit meinen Alltag und mein Privatleben an den Rand meiner Leistungsfähigkeit bringt?   Wie reagiert mein Körper in dieser Situation, und wie sollte ich mich verhalten?   In der heutigen Episode sprechen wir über unsere Erfahrungen mit unseren im Alltag performantesten Kunden und Kundinnen.    Wir teilen bewährte Praxisbei...

Bewegung bei Übergewicht #145 Wenn übergewichtige Menschen mit sportlichen Aktivitäten beginnen, ist es wichtig, zuerst eine schonende Form der Bewegung zu wählen. Heute teilen wir unsere Erfahrungen aus der Zusammenarbeit mit unserer Kundschaft und geben Empfehlungen für geeignete Bewegungsformen, um die ersten Schritte auf dem Weg zu einer langfristigen Reduktion des Körpergewichts zu unterstütz...

Saftkur und Detox #144 Für viele ist die Saftkur gleichbedeutend mit einer gesunden Ernährung. Von außen betrachtet trifft es zu: Obst und Gemüse , getrunken in frischer Form, wirken gesund. Doch meist fehlt etwas Entscheidendes in diesen Saftkuren! Heute stellen wir die Erfahrungen unserer Neukunden vor, die Saftkuren ausprobiert haben, und alle haben dasselbe erlebt: • Gewichtsverlust • Verlust...

Vorsicht zuckerreduzierte Lebensmittel #143 Hörerfrage: Sind "weniger süß" gekennzeichnete Produkte  tatsächlich gesünder? Im heutigen Podcast beleuchten wir die wichtigsten Aspekte, die bei  der Entscheidung, zuckerreduzierte Lebensmittel zu konsumieren,  berücksichtigt werden sollten. Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge! BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und  Regeneratio...

Mit wenig viel erreichen #142 Das Pareto-Prinzip, auch bekannt als das 80/20-Prinzip , ermöglicht es, mit nur 20 % des Aufwands beeindruckende 80 % der möglichen Ergebnisse zu erzielen. Heute werden wir dieses Prinzip auf Training , Ernährung und Regeneration anwenden und euch bewährte Praxisbeispiele präsentieren. Jeder, der danach strebt, einen gesunden Körper zu erreichen, stellt sich folgende...