Backstage M3

プロのアスリートを見ていると「特別なことをしているのではないか」と思われがちですが、前提として、人間の身体の構造（骨や筋肉）は一般の人もアスリートも同じであり、 トレーニングやケアでやっている基本的なアプローチは大きく変わらりません 。 しかし、日々のセッションの中で感じる「明確な違い」として、 1. 痛みに対して圧倒的に強い アスリートは日々過酷なトレーニングや競技で体に強い負荷をかけており、常に体と戦...

エクササイズの難易度と成長の価値難易度の理解 エクササイズの難しさは個人のイメージによって異なる 動きの説明が理解しやすい人とそうでない人がいる 医療関係者やトレーナーは理解が早い 学校のテストのように、80点を基準に努力を感じられることが重要 自分の成長を感じることで、運動へのモチベーションが向上する 小さな成功体験を積むことが大切 自宅での練習が重要であることを伝えていく 動画やビジュアルを活用して理解...

【筋肉の役割】「鍛える」よりも「受け流す」？本当に使える身体の作り方 「筋肉をつけたい」「腹筋を割りたい」。トレーニングを始める時、多くの人がこう考えますよね。 私も中学生や高校生の頃は、「腹筋がバキバキに割れていれば、スポーツのパフォーマンスが上がるはずだ！」と信じて、一生懸命腹筋運動をしていました。 プロの選手がゴールを決めてシャツを脱いだ時の、あのかっこいい体に憧れたものです。しかし、実際に腹...

今回は「捉え方の違い」をテーマに、言葉の受け取り方から、身体と心のリンク、そしてトレーニングに対するモチベーションまで幅広く。 1. 言葉と事象の「捉え方」 同じ行動や状態であっても、見る人の視点によって解釈は大きく変わる。 「緩い」と「柔軟性がある」: 予想外の出来事に対する対応を「適当で爪が甘い（緩い）」とネガティブに捉えるか、「フレキシブルに対応できる（柔軟性がある）」とポジティブに捉えるか。 「頑...

M3スポーツセラピーのポッドキャスト『Backstage M3』エピソード22の概要です。今回のテーマは「自分を主観的、客観的に見る」 1. 意外と知らない「自分自身」 録音した自分の声に違和感を持ったり、無意識に眉間にシワを寄せる癖で他人に「話しかけづらい」「怒っている」と誤解されたりするように、私たちは自分のことを客観的に把握できていないことが多いと語っています。人からの指摘を受けることで、初めて自分を知るきっか...

今回のエピソードでは、「ホリスティック栄養学」の基本的な考え方と、個人の体質に合わせた食事の重要性について話しています 1. 従来の栄養学とホリスティック栄養学の違い 従来の栄養学はカロリー計算や「糖質・脂質・タンパク質が何グラムか」といった数値にフォーカスしがちですが、それだけでは解決しない体の不調が多く存在します。 一方、ホリスティック栄養学は 肉体 心（マインド） 精神性（スピリット） を含めた全体の...

1. 足部は唯一の接点であり情報の入り口 ホストは約10年前に師匠から足部の講習を引き継いだことをきっかけに、この分野の重要性に気づきました。 • 感覚の低下: 現代人は靴や靴下を履く文化の中で生活しているため、地面からの情報を足裏で感じる能力が著しく低下しています。 • 情報の重要性: 足部は唯一地面と接している場所です。ここから得られる情報（地面の硬さ、温度、傾斜など）をもとに、脳は「転ばないように」「安全に...

1. 「見えないところ」への美学 冒頭では、スーツの裏地へのこだわりや、札幌雪まつりの雪像の精巧な曲線美などを例に挙げ、目に見える部分だけでなく、 見えない部分や細部にこだわることの価値 について触れています。 2. エクササイズにおける「代償運動」と「設計図」 身体の動きにおいて、細部へのこだわりは「質の向上」に直結します。 代償運動（ごまかし）の発見: 例えば「足を上げる」動作で腰を反ってしまうのは、本来使...

1. 「入れない」ことが最優先（お風呂の理論） 健康のために新しい何か（サプリメントなど）を取り入れる前に、体に悪いものを「入れない」ことの重要性を説いています。 お風呂の比喩: 浴槽の真水（体）に黒い液体（体に悪いもの）を入れて濁らせてしまった場合、それを再び透明にするには大量の水を入れるか、一度水を捨てて（解毒）入れ替える必要があります。 結論: まずは「黒い液体」を入れないように蛇口を閉めること、そし...

バランスで評価するこの回では、人間や健康を「カテゴリー」や「部分」だけで判断することの危険性と、全体的なバランスを整えることの重要性が説かれています。 1. カテゴライズによる評価への違和感ホストは、人間を統計や属性（性別、年齢、出身など）で分類（カテゴライズ）して評価することに対し、否定的な見解を示しています。 • 個性の無視: 構造やデータだけで人を判断しても、目の前の個人（クライアント）には当てはま...

五感と気の関係について感覚の次元 人間の感覚は視覚、味覚、聴覚、嗅覚、触覚の5つから成る 各感覚はさらに細分化され、合計25種類の感覚が存在する スポーツ選手の優れたパフォーマンスを次元の違いで表現することがある 集中力や感覚の鋭さを持つ人を「気が高い」と表現 繰り返しのエクササイズによって関節の動きや感覚が改善される 動作の苦手な方向を意識することで全体的なパフォーマンスが向上 繰り返しトレーニングを行う...

本エピソードでは、M3スポーツセラピーのポッドキャストとして、 「それ本当か？（常に疑問を持ちながら考えること）」 を座右の銘としてテーマに挙げています。常識や他人の意見、溢れる情報を鵜呑みにせず、自ら検証し考えることの重要性について語られています。 主なトピック: 留学での体験： 高校卒業後に渡米した際、「アメリカの大学は入るのは簡単だが卒業は難しい」という通説や、「無理だ」という周囲の声を押し切って挑...

トレーニングの哲学はアイデンティティ：『小』を積み重ねて『大』を成すことの真価 本エピソードでは、M3スポーツセラピーがなぜ「重いものを持ち上げる筋力トレーニング」ではなく、「低負荷で身体のバランスを整えるトレーニング」を重視しているのか、その背景にある配信者の実体験と人生哲学が語られます。 かつてアメリカでハードなトレーニングに励み、身体を大きくすることに執着した結果、深刻な頭痛と体調不良に3年近く...

『不得意を得意に変える』〜感情・習慣・環境をハックする技術〜 やめられないのは、脳の天敵？ : 「身体に良くない」とわかっていても食べてしまうのは、感情が理屈を上回っている証拠。実は、好きでたまらない食べ物がホルモン系に作用し、不調の原因（天敵）になっていることがあります。 姿勢と食事の意外な関係 : 例えば「炭水化物好き」は「ぽっこりお腹」になりやすく、その重心移動が「反り腰」を引き起こすことも。構造の...

今回のBackstage M3では「 自立する身体 」をテーマにお届けします。 M3 Sports Therapyでは、 「 直す場所ではなく、学ぶ場所 」 という考え方を大切にしています。 日々のセッションの中で見えてきたのは、 結果が出る人と、なかなか変化が出にくい人の違いは、 テクニックや知識以前に“自分の体と向き合う姿勢”にあるということ。 セッションは 私の50％ × あなたの50％ = 70％を目指す共同作業 。 言われたことをそのまま任せ...

「エクササイズで効果が出る人・出ない人 ― 栄養編」本エピソードでは、「エクササイズを頑張っているのに効果が出る人と出ない人の違い」をテーマに、 栄養と生活習慣の視点 から深掘りします。M3の管理栄養士・高橋清美が、日々のカウンセリング現場で実際に見てきた“リアルな食習慣の癖”や“気づきのポイント”について語ります。 主な内容 健康に気を使っているのに「体が変わらない」「痩せない」人に共通する背景 食事・生活習...

Podcast概要：M3 Sports Therapy の視点「備品（ツール）と自己投資」 今回のエピソードでは、セッションを通じて増えていくエクササイズツールの意義と、自分の体に責任を持つことの重要性について語られています。 ツールの役割 : ストレッチポールやフォームローラー、マッサージガンなどのツールは、自分の体をケアするための「投資」です。 環境づくり : ツールが増えることで、家の中のどこにいてもすぐに体をケアできる環境...

今回のエピソードでは、専門的な学習や日々のトレーニングが、ある瞬間に「バラバラの知識（点）」から「機能的な連動（線）」へと劇的に変わるメカニズムについて語られています。 専門知識の断片 : 解剖学、運動生理学、筋力、柔軟性といった個別の単元は、最初はそれぞれ独立した「点」として存在します 。 新宿駅と池袋駅の例え : 知識を学ぶことは、山手線の各駅（新宿、池袋、東京など）を個別に調べるようなものです。それ...

現代社会の「便利さ」は生活を豊かにしますが、身体をケアする専門家の視点で見ると、それは 身体機能の退化を招くリスク と隣り合わせです。初めて読む方にもわかりやすく、3つの要点で解説します。 実体験からの気づき : 長年、電動自転車（便利なもの）に頼った生活を送り、久しぶりに普通の自転車に乗ると、その「重さ」に驚愕します。これは、便利な道具によって自分の筋力が知らないうちに衰えていた証拠です 。 昭和と令和...

Ep.7 呼吸の話

~互換性の話 〜利便性と身体機能の裏表〜 移動手段と視点の変化 : 電動自転車はスイスイ進めて便利ですが、あえて「歩く・走る」ことでしか見えてこない街の景色や小さなお店があります。速さは効率的ですが、時に大事な「気づき」を奪ってしまうことも。 「重さ」を感じる大切さ : 久しぶりに普通の自転車に乗った時に感じる「重さ」。それは、便利さに慣れて知らず知らずのうちに筋力が衰えていた証拠かもしれません。便利さは、...

健康への「先行投資」と、現代における栄養・睡眠のプライオリティ このエピソードでは、M3スポーツセラピーの視点から、自身の苦い経験をもとに「若いうちから健康に投資することの重要性」と、現代人が直面している「食と睡眠の質の変化」について語られています。 体調不良での強行軍 : 20代半ば、高熱（40度近く）を出しながら無理をして車の運転や仕事をした際の、命の危険すら感じた「究極の辛さ」が健康意識の原点となって...

今回のテーマは「2026年、発信を作る」と「回数より“質の高い反復”」。 情報が似通いがちな時代だからこそ、M3は自分の言葉と声で“独自性”を残していく。 そして運動指導でよく聞く「10回×3セット」は分かりやすい一方で、目的達成には不十分なこともある。 必要なのは“数”だけではなく、大きく・コントロールされた反復。 自分に必要な量を見極め、不要なものは手放す。体のコントロールは、そこから始まる。

何度やってもできないことってありますよね。 継続できていないことって、本当はやりたいんだけど優先順位が下がってしまってなかなか前に進めないもの。 そうゆうものって人生を満足に生きるためには自分的には必要なものだったりします だからなんとかできる方法を見つけてスタートしました 暇つぶし、移動時間に聞いてくれたら嬉しいです

言語が通じない時のコミュニケーションをどうするかではなくて、これをどう考えるのか？って考えると「やってみよう」と思えてきました 一見面倒くさいと思えること、頼まれごと、悩み事 誰でも常に抱えてますよね・・。 その時の口癖、顔の表情は勝手に身体/意識に記憶されているそうです