Backstage M3

ポッドキャスト『Backstage M3』エピソード51「栄養シリーズ:血糖値の事」の概要です。 今回は、管理栄養士の方を交え、血糖値のコントロールの重要性や、それが糖尿病予防だけでなく老化防止（アンチエイジング）にどう繋がるかについて考えていきます 1. 血糖値の「可視化」による意識の変化 24時間血糖値の変動を測定できる機器（リブレ）を実際に体験した話が紹介されています。数値を直接見ることで、間食をすると血糖値の「...

10年間続けたインストラクターのお仕事からの卒業や、行動することの重要性、そして人生の優先順位について語られています。 1. インストラクター業卒業と「自分の言葉」での発信 10年間続けてきたアメリカのインストラクターの仕事を辞め、自分自身の言葉で発信していく決意が語られています。他人の言葉（翻訳）ではなく、これまで様々な分野を学んで点と点を繋げて見つけてきた、自分なりの「ルート（成功の法則）」を伝えてい...

『Backstage M3』エピソード49「トレーニングについて考える」の概要です。 今回は、年齢を重ねるにつれて高まる筋肉の重要性や、特定のトレーニングをやりすぎるリスク、そして専門家としてアドバイスを「言い切る」ことの難しさについて語られています。 1. 筋肉の重要性と「運動の価値」 平均寿命と健康寿命の差である「介護期間（約10年間）」を埋めるためにも、脳疾患や運動器疾患を防ぎ、筋肉や血管を強く保つ運動の価値は年...

ポッドキャスト『Backstage M3』エピソード48「ホリスティックに物事を見ること」の概要 今回は、「ホリスティック」という言葉の本来の意味や、人間の体を構造だけでなく、感情や思考、食事など多角的な視点から捉えることの重要性について語られています。 1. 「ホリスティック」とは多角的な視点を持つこと ホリスティックと聞くとスピリチュアルなイメージを持たれがちですが、実際は1つの物事を「様々な角度から見る」という...

『Backstage M3』エピソード47「時間が治すとき、治さない時」 今回は、体に痛みや違和感があるときに「時間が経てば治る」と思い込んで放置することの危険性や、治るものと治らないものの違いについて語られています。 1. 「時間が治す」という勘違いとデッドラインの設定 怪我をして病院で「様子を見てください」と言われたりすると、痛みが引くまで待てば治ると思ってしまう人が多いです。しかし、1ヶ月や3ヶ月経っても治らない...

『Backstage M3』エピソード46「身体から学ぶこと（体が流れを教えてくれる）」 今回は、体の筋肉の動きから学ぶ「準備」の重要性について、仕事や日常生活とリンクさせています。 1. 体の動きにおける「準備」の重要性 手足などを動かす際、体はまず「腹横筋」などの体幹の筋肉をスイッチオンにして準備を整えます。この幹（体幹）の準備が不安定なまま枝（手足）を振り回すと、体のどこかに歪みがきたり怪我に繋がったりすると説...

ポッドキャスト『Backstage M3』エピソード45「診断と原因の差異」の概要です。 今回は、怪我や不調が起きた際の表面的な「診断（結果）」と、その背後にある本当の「原因」の違いについて語られています。主な内容は以下の通りです。 1. 診断（結果）と原因の違い 病院で「肘が弱いから怪我をした」と診断されても、それが根本的な原因とは限りません。実は過去の別の怪我をかばうために肘に過剰な負担がかかっていたなど、「結果...

ポッドキャスト『Backstage M3』エピソード44「周期は繰り返す」の概要です。今回は、スポーツや人生における「良い時と悪い時の周期」、そして自然や文化、世代間の価値観の違いについて 1. 悪い時こそ「下に根を張る」学びの時期 ワールドカップでの怪我のニュースに触れ、スポーツでも人生でも良い時と悪い時は必ず存在すると語られています。良い時は結果が出て楽しい時期ですが、悪い時こそ「なぜこうなったのか」を考え、自...

ポッドキャスト『Backstage M3』エピソード43「いつもの違う構造をする修行」の概要です。 いつもの自分の「枠外」にある新しい行動を起こし、それを習慣にすることの面白さや重要性について語られています。主な内容は以下の通りです。 1. 犬を飼い始めたことによる大きな変化 話し手はこれまでペットを飼う経験がなく、最初は不安（飼わない理由）ばかり探していましたが、思い切って犬を飼い始めたことで生活習慣が劇的に変わり...

ポッドキャスト『Backstage M3』エピソード42「想いは残る」の概要です。 今回は、単なる痛みの改善や競技力向上といった表層的な目標ではなく、その先にある「何のためにやるのか」という本質的な目的（思い）を持つことの重要性について 1. 「その先にある目的」がもたらす力 セッションでは具体的なエクササイズや体の使い方を指導しますが、クライアント自身が「将来どうなりたいか」という明確な思いを持っているかどうかが非...

ポッドキャスト『Backstage M3』エピソード41「なぜ管理栄養士に?」 今回は、管理栄養士になった原点や、栄養指導のやりがい、生活習慣を変えることの大切さについて語られています。 1. 管理栄養士になったきっかけと指導のやりがい 高校時代、ダンス部で活発に動いていたにもかかわらず不調が多く、接骨院の先生から「酸化した油（ファーストフードなど）を食べて運動してはダメだ」と指摘されたことが、食べ物と体の関係に興味...

「世界と身体の共通点」の概要 体や自然界の「バランス」と、運動がもたらす波及効果について 1. 適度な「刺激」と全体との「バランス」の重要性 年に1回依頼されるセミナーで、毎年同じスライドを使い回すのではなく、あえて1から作り直して自分自身に良い刺激（ストレス）を与えているそうです。 筋トレにおいても、筋肉に負荷（刺激）を与えることは大切ですが、1つの筋肉だけを鍛えすぎると他の筋肉とのバランスが崩れ、歪みが...

運動も薬と同じで「適量」が大事 運動は血圧のコントロールやホルモンバランスを整えるなどメリットがたくさんある。 しかし、負荷が強すぎると代償運動が起きたり怪我に繋がり、逆に少なすぎると効果が出ない。 薬の「1回2錠」という用量と同じで、多すぎても少なすぎてもダメであり、自分にとっての「適量（ベストな処方）」を見つけることが重要になる。 痛い場所にテーピングを1枚貼ると、脳に安心感（情報）が伝わり動きやす...

【エピソード38「痛い時に運動して良いの？」の概要】 痛い時の運動は「自己責任・自己判断」： プロアスリートや学生の重要な大会（甲子園など）であれば痛みを推して出場するケースもありますが、一般の方が健康維持や趣味の目的で行うのであれば無理をする必要はありません。最終的には自分自身で判断し、責任を持つことが重要。 痛みがぶり返す理由（キャパシティと代償運動）： 痛みがある中で無理に動くと、体をかばう「代償...

「健康」という数値の捉え方と年齢による変化 10年以上健康に気を遣う生活を続けているが、30代前半までは体調を崩すことなど想像もしていなかった。 10代・20代は肉体的に元気なのが当たり前だが、歳を重ねるにつれて多くの人が「ガタが来た」「体調を崩しやすくなった」と口にするようになる。健康や疲れに対する対策は、年齢とともに必要性を感じるものだと改めて実感している。 体調不良や怪我における「避けられるもの」と「...

少年時代の思い出と僕の読書ルーツ 小学校4年生のときに読書に目覚め、学校の図書室で友達と競うように本を借りていた思い出（当時は『ズッコケ三人組』シリーズにドハマりしていました）。 大人になってからの読書のこだわり スマホだと目が疲れるので圧倒的に「紙の活字派」。移動中にサッとポケットから取り出せて、ラインを引いたり付箋を貼ったりと“雑にガシガシ使える”文庫本サイズが僕の定番です。 ビジネス書や実用書を効...

1. 一般的なバランストレーニングと構造の問題 バランスボールの上で立つようなトレーニングは、関節の傾きを感じ取るセンサー（固有感覚受容器）を刺激するためのもの。 しかしそれだけでは不十分で、扁平足のように土台となる足部の「構造」が崩れている場合は、まず関節が正しく動くようにするアプローチが必要になる。 2. 足裏の感覚を取り戻す「アーシング」 現代人は靴（特に厚底）を履く生活によって、足裏で刺激を感じ取る...

自律神経の基本（交感神経と副交感神経） 自律神経には「戦う・逃げる」の交感神経と、「回復・リラックス」の副交感神経がある。 夏と冬のように両方とも必要なもので、どちらが良い・悪いというわけではない。 現代人は常に思考を巡らせているため交感神経が優位になりがちで、本来必要な回復モード（副交感神経優位）にうまく切り替えられない人が多い。犬は「今この瞬間」を生きているため人間ほどストレスを抱えない。 自覚の...

ストレスの本来の意味 ストレスは一般的に悪いものと思われがちだが、基本的には「外からの圧力（外力）」に対する反応のことである。筋トレのように、筋肉を成長させるためにはある程度のストレスが必要になる。重すぎると怪我をするが、逆に少なすぎる環境も良くない。 4つのストレスの分類と対策 力学的ストレス 重りや重力など、物理的な力によるストレス。このストレスに耐え、うまくコントロールできるように体を鍛えたり筋...

痛みや不調がある際、その患部（直接的な部分）だけを見るのではなく、周囲（間接的な部分）からアプローチすることの重要性について 1. 「痛い場所」が悪いとは限らない 「この筋肉が硬い」と感じても、その筋肉だけが単独で悪いわけではなく、他の部位が影響し合って最終的にそこが硬くなっていることが多いと語られています。例えば、背中が硬い・痛い場合、背中だけを直接揉むのではなく、反対の役割を持つお腹の筋肉や、左右...

M3スポーツセラピーのポッドキャスト『Backstage M3』エピソード31「ホリスティック栄養学Q&A」の概要です。 主な内容は 1. 「何を食べたらいいですか？」と「サプリメントの必要性」 「これを食べれば正解」という特定の食べ物はありません。食事は毎日の「習慣」であるため、まずは現在の食習慣を把握し、足りないものを足して不要なものを引いていくことが基本で、また、現代の食材の栄養価低下や毎食自炊する難しさを考慮...

「硬い関節と緩い（柔らかい）関節」 「体が柔らかい方が良い」と一般的には思われがちですが、それぞれのメリット・デメリットや、体の不調の根本的な原因について深く語られています。 1. 「柔らかすぎる関節」の落とし穴 関節が硬い人は脱臼のリスクが低い代わりに肉離れなどのリスクがありますが、逆に「関節が緩すぎる（柔らかすぎる）」人は、本来止まってほしい角度で関節が止まらず、異常に伸びてしまう（ダブルジョイント...

自身のターニングポイントとなったアメリカ留学での経験と、そこで得た精神的な成長について話しています。 小学校6年生の時、少年野球チーム「オール東京」のメンバーとしてニューヨークへ2週間の遠征に行きました。 この異文化体験が非常に面白く、自身のターニングポイントとなったため、「いつかまた海外へ行きたい」という思いを抱くようになりました。 アメリカでは言葉の壁があるため、困ったときには自分から意見を伝えた...

このエピソードでは、スポーツや日常生活における「数値化」のメリットと、数字に囚われすぎることへの懸念について、独自の視点から語られています。 現状の可視化 : 体温や血圧、スポーツにおけるジャンプ力（地面を押す力）や球の回転数などを数値化することで、自分の現状を客観的に把握できます。 目標設定の容易さ : 数字が出ることで、ダイエットや競技力の向上において、具体的で分かりやすい目標を立てることが可能になり...

M3スポーツセラピーのポッドキャスト『Backstage M3』エピソード27の概要です。今回は「M3禁句集（言ってはいけない言葉）」をテーマに、無意識に使ってしまうネガティブな口癖が、トレーニングの結果や成長にどう影響するかについてです。 1. 「年だから」と言い訳をしない 「もう年だからできない」と年齢を理由にして諦めるのは、自分の努力不足を年齢のせいにしているだけです。年齢の感じ方は相対的であり、80代の人から見れ...