Angela 安琪拉的心理學 全國廣播FM106.1

心理學心流理論（Flow Theory） 人最滿足的時刻通常發生在全神投入某件有意義的活動時。 做著愉悅的事情，專注時感覺到輕鬆滿足，會忘記時間流逝。 要找到適合自己的挑戰難度，在日常生活中培養心流時刻。 建議的芳療精油: 迷迭香精油:幫助專注、清晰、提升思考力。 金句:專注的時候，人會忘記時間；忘記時間的時候，人才會跟自己靠近。 -- Hosting provided by SoundOn

有些瞬間，會讓人突然安靜下來: 敬畏心理學:當人感受到巨大，美好，神聖時，感受力就會慢慢回來。 心慢慢平靜之後，避開讓自己不舒服的人事物之後，人才會重新感受到自己。 海風一直在、陽光一直在，生命也一直都在，有了平靜，人才終於願意鬆開。 芳療精油的建議: 永久花精油:可以改受到修復、釋放、內在安定。 檀木精油:可以感受到沉靜、安穩、存在感。 當心慢慢安靜，就可以開始與生命共處，讓呼吸慢慢變深、讓胸口慢慢鬆開~ --...

人真正痛苦的地方，是腦袋裡一直停不下來深層焦慮~ 過去的經驗會形成信念，不確定感就會浮現，大腦會習慣用焦慮去理解世界。 事情本身沒那麼嚴重，但大腦習慣先進入防備狀態，會讓我們陷入的牢籠。 人為什麼需要超越自己? 當我們開始感到更大的存在感，心就會慢慢放鬆下來。 愛、信仰、大自然、藝術，都可能讓人短暫離開焦慮。 芳療搭配建議: 檀木精油:檀木會慢慢地陪著人，把我們從緊繃裡帶回平靜。 雪松精油:內心穩定，才有能裡...

你怎麼記得這段故事，這段記憶? 把感覺先放一邊，要懂得【覺察】自己。 記憶帶有情緒跟立場，每個人對同一件事都有不同的看法跟版本。 學會說:這是你的感受，我尊重你的感受，學會不要陷入情緒的陷阱。 療癒是重新選擇，改變原本的理解~ 過去不會消失，不用刪除它，但可以用不同的角度去重新解讀它。 安全感是自己要給自己建立，即使受過傷，也可以重新定義那段經歷。 允許不同的可能，這個世界，其實可以重新愛一次。 芳療的建議:...

心理的流向~話、畫、化: 記憶不僅是被保存而已，是會被大腦自動整理重組。 在溝通時，言語佔7%、臉部表情佔30%、肢體動作佔34%。 聲音不只是被聽見，也會被看見。 情緒越強烈，記憶越深刻: 大腦會優先記住對我們有意義的事情，越在乎的人才會產生強烈記憶。 人們通常都很相信自己的記憶，大腦會把「想像」當成「真實」。 記憶是主觀的，會保留跟自我有關係的，重複經驗會讓記憶變成信念。 新的情緒、新的理解，新的觀點，都可以加...

當我們開始懂得覺察時，才有改變的可能性~ 認知自動化:當某種經驗被重複之後，大腦就會自動化思考，變成一種直覺反應。 後設覺察:當你沒有看見時就會被系統帶著走，要先覺察就會開始有選擇的能力。 長期正念練習會改變大腦結構，讓我們更能調節情緒。 改變不是控制，是從看見開始~ 不用急於改變，先學習看見你是怎麼看的，用不同角度去看。 大腦只是接收，神經是有可塑性，大腦可以跟著經驗改變建構出來的世界。 真正的改變，是開...

每一個人看到的世界都不同，看到的視角都不一樣: 知覺建構論:大腦會用過去發生的經驗來推測我們現在看到的。 注意力資源模型:我們看到的不是全部，是被選出來的世界。 注意捕獲:大腦會為了生存幫我們快速反應，這是經驗在主導。 兩個人看到不同，是大腦系統處理方式不同，沒有誰對誰錯 確認偏誤:大腦會找出證明，但那不是真相。 主觀現實:每個人會因為不同的經驗，活在自己建構的世界內。 神經可塑性:看事情的角度是可以改變的。 -...

疼痛其實是「感覺+情緒+解讀」共同作用。 疼痛它既是一種警訊也是一種保護。 每個人感受到的疼痛不同，這是會受大腦與情境影響。 疼痛不是完全無法控制，可以被理解及調整。 關於疼痛的重要性: 有醫學價值-提醒我們及時就診。 心理學意義-反應對疾病的普遍恐懼。 生存的價值-味生命機體系統提供底層的回饋。 疼痛是一個訊號，理解它後，就可以學會調節它。 -- Hosting provided by SoundOn

壓力不是問題，也不負面，是身體的生存機制 有認知的人抗壓較高，可以調整。 壓力是每個人對面環境、需求、挑戰時，身體啟動的一種整合反應。 要了解壓力的來源，才能轉為動力。 壓力從哪裡來?當壓力是長期的狀態，會影響身體健康 免疫系統受損 動脈硬化風險 語言、記憶、注意力下降 壓力不是敵人，它是來自身體的訊號，提醒我們面對改變與挑戰。 -- Hosting provided by SoundOn

愛是慢的，恐懼是快的 當害怕時會快速反應，人在不安全時就會進入戰或逃跑。 感覺安全時，感受到愛時，會穩定，慢速調節。 身體會先進入恐懼的狀態，常被誤解不負責任或懶惰。 身心回到平衡，需要從「慢」開始，讓神經系統回到安全狀態 不要強迫自己振作，用意志力壓過身體。 放慢呼吸、降低節奏、停止自我批評。 身體要先安全，情緒才會鬆開，大腦會建立新的連結。 -- Hosting provided by SoundOn

情緒不是心理，是我們另一個身體 不是因為難過而流淚，是身體反應，才形成情緒。 情緒不是想出來的，是身體真的在反應。 情緒不需要解決，是需要理解與陪伴。 身體會記錄情緒經驗，影響決策與感受。 壓力在肩膀 焦慮在胸口 恐懼在腹部 芳療搭配建議: 想要心情快樂:葡萄柚、快樂鼠尾草、甜橙 想要沉澱放鬆:真正薰衣草、甜馬鬱蘭、玫瑰、橙花、羅馬洋甘菊 -- Hosting provided by SoundOn

每個人的指紋都不同，每個人十個手指頭的皮紋也都不一樣~ 大腦有不同的區塊，掌管不同的功能，反應在這十隻手指 左腦:是非腦，思維、理智、科學、公平、原則、邏輯、語言 右腦:感性腦，感覺、感受、藝術、共情、同理 、情緒、圖像 神經具有可塑性，大腦會隨著經驗與學習持續改變。 人要有成熟的心念，面對事情時，才不會一直執著，可以去改變調整。 要先懂孩子，用對方喜歡的方式來帶入連結，學習才會快速~ 理解大腦差異與天賦，可...

當我們理解大腦差異，也就更容易理解自己與他人 每個人都背負著自己的使命。 我們都是透過別人的眼光認識自己。 父母不要太過焦慮，標準都是外界給的。 當愛過多時，有可能就會帶來壓力。 皮紋可以直接反映天賦能力。 -- Hosting provided by SoundOn

限制性信念:大腦會把想法=事實 信念其實不是事實，是大腦快速產生的結論。 療癒不是變強，是變得更自由，不再被舊信念主導。 把信念說出來→產生心理距離→情緒就會被改變 大腦的兩個系統: 杏仁核:快速反應 前額葉:調節系統，理性控制 一件很簡單的事情就會讓情緒下降，那就是「把情緒說出來。」 -- Hosting provided by SoundOn

限制性信念不是想法，也並非全然不好: 你其實比想像更強，別讓想法困住自己。 要充滿愛、充滿讚美，會不斷建立自信心。 改變信念是一個過程，需要保持耐心，每進步一點，就記錄下來。 突破限制性信念，要改變早年形成的框架。 -- Hosting provided by SoundOn

你可以選擇相信限制，也可以選擇相信改變: 創傷不一定是劇烈的事件，很多時候，它是反覆出現的氛圍。 真正療癒，是看向過去，去了解是現在的事，還是過去的感覺被喚醒? 當你懂得寬恕、學會承認，你就比較能選擇，不會被情緒反射拉著走。 芳療的建議: 真正薰衣草精油:適合長期處於防衛或過度努力狀態的人，這類人通常交感神經偏高。 真正薰衣草讓身體學習，現在不必那麼警戒，幫助神經系統慢慢降速。 睡前擴香3滴，或是10ml基底油+...

很多你以為的失控，其實是大腦進入「生存模式」 當人被逼到極限，會突然撐不住。 在極端壓力下，人的行為都是先反應、之後才選擇。 先讓對方不要把你當威脅，他才聽得進去。 芳療的建議: 黑雲杉精油:它適合用在神經太緊繃、很難放下戒備的時候。 它的氣味特質偏向深沉、穩定，像在森林中放鬆。 擴香3-5滴；或以10ml基底油稀釋，按摩肩頸、胸口(靠近呼吸的地方) -- Hosting provided by SoundOn

成熟的選擇: 成熟是必須停止幻想可以什麼都要。 不確定的狀態，比不完美的結果更消耗心理能量。 安定感來自「我正在為自己的人生負責。」 芳療的建議: 岩蘭草:讓選擇真正落地，讓承擔站得住。 有助於調節壓力節律，讓承擔不再等於消耗。 不用逼自己更堅強，是要確定「我撐得住這個選擇。」 -- Hosting provided by SoundOn

自我實現不是做想做的事，而是活成自己。 允許不討好；允許不完美。 停止長期違背自己的選擇，要學會說不。 不要為了符合期待，選擇一條不想走的路。 芳療建議: 真正薰衣草:可降低交感神經活性，促進副交感神經啟動，讓身體得以放鬆。 當神經系不再一直「撐住」，才能分辨自己真正的感受。 不只是放鬆而已，是可以讓神經系統慢下來，不急著給答案，慢慢聽見自己的感受。 -- Hosting provided by SoundOn

如何重新拿回「選擇權」? 先選回自己。自主性提升會帶來更高的幸福感。 允許焦慮存在，不要等到不害怕才去做。 先做一個承擔得起的改變，例如:一段對話、一個新的作息，一個新的嘗試。 芳療建議: 雪松精油:把我們拉回「我在這裡」，站回自己的位置，重新拿回選擇權。 雪松的氣味是穩、沉、定，像把人從漂浮的焦慮拉回地面。 用氣味提醒自己慢下來，回到當下，讓思考不被焦慮推著跑。 -- Hosting provided by SoundOn

幸福不只是快樂，包含目的感、成長、自主、關係..等等 不是不想更好，是大腦天生討厭不確定。 你不敢說出口的那句話，通常最接近答案。 真正成熟的選擇，是願意承擔。 芳療的建議: 乳香精油:給在岔路口的自己停下來聽聽自己。 當腦子太吵，外界又太多聲音時，可以用乳香幫自己慢下來。 討論前，表達前，可以嗅吸乳香精油，幫助收回注意力，回到自我核心。 -- Hosting provided by SoundOn

成熟的自我，是知道自己需要被支持，不用假裝不需要 你不是不夠強，是沒有被支持 真正的支持關係，是敢不完美、敢被看見。 自我實現是需要被理解、被陪伴，不只是被肯定能力。 芳療的建議: 橙花精油:允許自己被照顧、被支持，說出口「我需要你在。」 乳香精油:說真話前先穩住自己，敢表達需求，進行重要談話前可以先深嗅。 檀木精油:提供長期陪伴的支持感，不孤立也無須討好。 快樂鼠尾草:找回自主權，不再壓抑自己的需求，總是先...

既不討好，也不孤立，只要穩穩地做自己~ 做自己，不等於單打獨鬥。 合作不是犧牲，是清楚交換幫忙。 討好會讓人際變形，清楚反而讓關係更長久。 芳療建議: 岩蘭草精油「站穩自己，是所有關係的起點。」 佛手柑精油「情緒鬆開一點，關係就會有空間。」 黑雲杉精油「你不需要撐著，關係才能活。」 甜橙精油「我們可以不用一直防衛。」 -- Hosting provided by SoundOn

好的關係不需要你變小 好的關係，會讓自我變得更完整。 真正的親密，來自於能夠在連結中保持自我。 當你不再急著留住任何人，真正適合的關係反而更容易留下來。 當自我不再依賴關係維持穩定，關係才會回到它原本的位置 你可以不同意，但不用斷裂 關係不資源，不是考驗 這一集會讓我們學會「重新檢視自己身邊的人」 -- Hosting provided by SoundOn

當所有腳色都暫時放下，你是否還能感覺到自己? 當你願意慢下來，不急著定義自己、也不急著證明什麼，自我才有空間慢慢浮現。 你太久沒有允許自己，只是存在著。 自我穩定，是在不確定的時候，仍然能和自己站在同一邊。 談談我喜歡的精油: 苦橙葉精油:不急著處理、只是安靜地回到此刻。 葡萄柚精油:允許光進來，不是逃避陰影。 廣藿香精油:厚實穩定，幫助注意力慢慢回到呼吸，自我回到身體理，讓自我心理安全。 -- Hosting provided...