Angela 安琪拉的心理學 全國廣播FM106.1

在事情無法挽回以前，我能不能替自己多留一道選擇？ 情緒很大的時候，先不要急著做決定，方法其實很簡單，就是暫停。 局外人視角不是叫我們否定自己的感受，是多聽聽不同的想法。 好的決策流程，會刻意替自己的第一個答案製造一點阻力來反證。 芳療的建議: 乳香精油：把注意力拉回，先不要急著反應。 絲柏精油：整理界線，分清楚什麼是自己的責任。 葡萄柚精油：讓過度沉重的思緒鬆開，重新看見其他的選擇。 -- Hosting provided b...

人在強烈壓力與時間急迫的情況下，會依賴直覺的判斷: 人一旦認定一件事，就會越看越覺得自己是對的。 你可以控制自己說什麼，卻不能完全控制對方怎麼回應。 心理學要做的，就是幫我們重新看見第二條路。 芳療的建議: 岩蘭草精油：讓過度高漲的情緒慢慢沉下來。 苦橙葉精油：放鬆緊繃，替自己拉開一點心理距離。 檸檬精油：整理混亂的注意力，看見不同可能性。 -- Hosting provided by SoundOn

我們用了哪些記憶來認識自己？ 大腦會記得某些人生片段與經驗，慢慢變成我們認識自己的依據。 人會一直用過去，來證明「我就是這種人」？ 不同階段其實都是自己人生的一部分。 芳療的建議: 檀香精油：幫助安定下來，回到自己的內在感受。 乳香精油：拉開一點距離，重新看見自己走過的人生。 葡萄柚精油：帶回輕盈感，讓未來不只是過去的延續。 -- Hosting provided by SoundOn

一個人對記憶非常有信心，並不能證明那段記憶完全準確。 記憶之所以具有說服力，不是因為它完整，是大腦已經整理成一個合理又連貫的故事。 重新理解，不是為了推翻過去，是不要讓某一個版本，永遠壟斷我們對自己的理解。 過去已經發生，不能重新選擇；但今天的我們，可以用更完整、更有彈性的方式來理解。 芳療的建議: 檜木精油:不是要我們忘掉，是要把自己稍微拉開一點距離，不急著判斷、不急著找答案。 快樂鼠尾草精油:不是強迫...

生命充滿九大關係，幸福感來自於這些關係能不能帶來理解、安全與支持? 一段好的關係，會讓人逐漸放鬆，願意說出真實的自己。 有時候不是沒有愛了，而是彼此付出的方式，沒有真正回應到對方的需求。 我們需要的支持，可能是一句理解、一個方法、一份實際協助，也可能只是希望有人願意傾聽。 芳療的建議: 茉莉精油：重新感受自己的價值，表達真實感受。 橙花精油：安定關係裡的不安，慢慢恢復信任。 馬鬱蘭精油：放鬆長期累積的緊繃...

積極心理的第一步，是重新看見自己的優勢：眼前還有其他選擇。 困難可能還在，但可以多一點選擇，也多一點往前的力量，我們可以開始練習以下三點: 是每天記錄三件真實發生的好事。 如果你的優勢是善良，可以主動關心一個人 替自己設定一個清楚、可行的小目標。 芳療的建議: 檸檬精油：重新幫助整理方向。 黑雲杉精油：補回支撐自己的力量。 薰衣草精油：讓情緒慢慢安定下來。 -- Hosting provided by SoundOn

真正想做的事，會讓你心裡重新亮起來: 你有沒有留一點位置給自己，檢視現在及未來想要做的事。 當我們要重新點燃熱情，首先需要先替自己保留一點能量。 讓自己獲得小小成就感，生命中的熱情跟自由就會慢慢回來。 芳療的建議: 檀香精油：穩定下來，陪自己沉澱。 佛手柑精油：鬆開壓抑，重新呼吸。 雪松精油：慢慢扎根，慢慢穩定。 -- Hosting provided by SoundOn

問問自己，你的人生現在到底被什麼佔滿了。 你現在過的生活，是你有意識安排的嗎？是你想要走的方向嗎? 時間、角色、責任，正在把你推向哪一種人生？你想重新選擇嗎? 下一階段，我想重新保留位置給什麼事？有沒有失去你的人生藍圖? 芳療的建議: 乳香精油:陪你慢下來，慢慢把生活的方向調回來。 迷迭香:陪你整理思緒，思考人生藍圖。 甜橙:把一點期待放回心裡。 -- Hosting provided by SoundOn

走完別人安排的路之後，你還認得自己嗎？ 即使沒有人稱讚我，我仍然知道自己目前正在做的事情，對我具有意義。 在工作者、伴侶、父母、孩子、照顧者或其他角色之外，我知道自己是一個怎樣的人。 真正的自我實現，是逐漸成為一個更完整、更一致，也更能為自己生命負責的人。 芳療的建議： 乳香:幫助節奏放慢，適合在安靜、自我觀照與重新整理人生方向時使用。 檀香:適合在內在混亂、角色拉扯與需要沉澱自我感受時使用。 甜橙搭配迷...

我們的身體一直在跟我們說話: 長期壓力會持續消耗身體與心理資源，讓人疲憊、緊繃、睡不好，也很難真正放鬆。 情緒的體現不一定是快樂或悲傷而已，有可能是壓力，大家都太習慣撐著與忍耐。 當我們刻意放慢呼吸時，也能向神經系統傳遞一個訊息，告訴自己現在是安全的。 芳療的建議: 岩蘭草:幫助放鬆神經系統、提升身體覺察、增加安全感。 身體從來不會背叛你，它只是誠實地說出你忽略已久的感受。 -- Hosting provided by SoundOn

我們必須讓自己越來越像真正的自己: 為什麼有些人成功了卻不快樂，自我實現到底是不是成功學? 每個人都有一個真實自我，有真正的感受，真正的價值觀，真正喜歡的事情。 自我實現從來不是找到標準答案，而是活成自己想要的樣子。 芳療的建議: 檀香精油:幫助沉澱思緒、支持自我探索、提升內在穩定，建立人生方向。 當人生走到需要重新思考方向與意義時，檀香能幫助慢慢靜下來，把注意力從外界的期待帶回自己的內心。 自我實現不是成...

每個人天生都具有創造能力 創造力存在於每一次新的理解、新的連結、新的可能性內，不僅僅存在於藝術裡。 遇到工作困難找到解決的方式，找到怎麼與孩子溝通的方法，這些改變都是創造力。 當內心有安全感時，就會願意嘗試重新開始，人生沒有標準答案，每一次選擇，都在創造未來。 芳療的建議: 佛手柑精油:幫助放下自我限制、增加創意思考空間。 甜橙精油:適合創作與發想、恢復生命熱情、增加行動力。 創造力是找到不同的可能性，並且...

心理學心流理論（Flow Theory） 人最滿足的時刻通常發生在全神投入某件有意義的活動時。 做著愉悅的事情，專注時感覺到輕鬆滿足，會忘記時間流逝。 要找到適合自己的挑戰難度，在日常生活中培養心流時刻。 建議的芳療精油: 迷迭香精油:幫助專注、清晰、提升思考力。 金句:專注的時候，人會忘記時間；忘記時間的時候，人才會跟自己靠近。 -- Hosting provided by SoundOn

有些瞬間，會讓人突然安靜下來: 敬畏心理學:當人感受到巨大，美好，神聖時，感受力就會慢慢回來。 心慢慢平靜之後，避開讓自己不舒服的人事物之後，人才會重新感受到自己。 海風一直在、陽光一直在，生命也一直都在，有了平靜，人才終於願意鬆開。 芳療精油的建議: 永久花精油:可以改受到修復、釋放、內在安定。 檀木精油:可以感受到沉靜、安穩、存在感。 當心慢慢安靜，就可以開始與生命共處，讓呼吸慢慢變深、讓胸口慢慢鬆開~ --...

人真正痛苦的地方，是腦袋裡一直停不下來深層焦慮~ 過去的經驗會形成信念，不確定感就會浮現，大腦會習慣用焦慮去理解世界。 事情本身沒那麼嚴重，但大腦習慣先進入防備狀態，會讓我們陷入的牢籠。 人為什麼需要超越自己? 當我們開始感到更大的存在感，心就會慢慢放鬆下來。 愛、信仰、大自然、藝術，都可能讓人短暫離開焦慮。 芳療搭配建議: 檀木精油:檀木會慢慢地陪著人，把我們從緊繃裡帶回平靜。 雪松精油:內心穩定，才有能裡...

你怎麼記得這段故事，這段記憶? 把感覺先放一邊，要懂得【覺察】自己。 記憶帶有情緒跟立場，每個人對同一件事都有不同的看法跟版本。 學會說:這是你的感受，我尊重你的感受，學會不要陷入情緒的陷阱。 療癒是重新選擇，改變原本的理解~ 過去不會消失，不用刪除它，但可以用不同的角度去重新解讀它。 安全感是自己要給自己建立，即使受過傷，也可以重新定義那段經歷。 允許不同的可能，這個世界，其實可以重新愛一次。 芳療的建議:...

心理的流向~話、畫、化: 記憶不僅是被保存而已，是會被大腦自動整理重組。 在溝通時，言語佔7%、臉部表情佔30%、肢體動作佔34%。 聲音不只是被聽見，也會被看見。 情緒越強烈，記憶越深刻: 大腦會優先記住對我們有意義的事情，越在乎的人才會產生強烈記憶。 人們通常都很相信自己的記憶，大腦會把「想像」當成「真實」。 記憶是主觀的，會保留跟自我有關係的，重複經驗會讓記憶變成信念。 新的情緒、新的理解，新的觀點，都可以加...

當我們開始懂得覺察時，才有改變的可能性~ 認知自動化:當某種經驗被重複之後，大腦就會自動化思考，變成一種直覺反應。 後設覺察:當你沒有看見時就會被系統帶著走，要先覺察就會開始有選擇的能力。 長期正念練習會改變大腦結構，讓我們更能調節情緒。 改變不是控制，是從看見開始~ 不用急於改變，先學習看見你是怎麼看的，用不同角度去看。 大腦只是接收，神經是有可塑性，大腦可以跟著經驗改變建構出來的世界。 真正的改變，是開...

每一個人看到的世界都不同，看到的視角都不一樣: 知覺建構論:大腦會用過去發生的經驗來推測我們現在看到的。 注意力資源模型:我們看到的不是全部，是被選出來的世界。 注意捕獲:大腦會為了生存幫我們快速反應，這是經驗在主導。 兩個人看到不同，是大腦系統處理方式不同，沒有誰對誰錯 確認偏誤:大腦會找出證明，但那不是真相。 主觀現實:每個人會因為不同的經驗，活在自己建構的世界內。 神經可塑性:看事情的角度是可以改變的。 -...

疼痛其實是「感覺+情緒+解讀」共同作用。 疼痛它既是一種警訊也是一種保護。 每個人感受到的疼痛不同，這是會受大腦與情境影響。 疼痛不是完全無法控制，可以被理解及調整。 關於疼痛的重要性: 有醫學價值-提醒我們及時就診。 心理學意義-反應對疾病的普遍恐懼。 生存的價值-味生命機體系統提供底層的回饋。 疼痛是一個訊號，理解它後，就可以學會調節它。 -- Hosting provided by SoundOn

壓力不是問題，也不負面，是身體的生存機制 有認知的人抗壓較高，可以調整。 壓力是每個人對面環境、需求、挑戰時，身體啟動的一種整合反應。 要了解壓力的來源，才能轉為動力。 壓力從哪裡來?當壓力是長期的狀態，會影響身體健康 免疫系統受損 動脈硬化風險 語言、記憶、注意力下降 壓力不是敵人，它是來自身體的訊號，提醒我們面對改變與挑戰。 -- Hosting provided by SoundOn

愛是慢的，恐懼是快的 當害怕時會快速反應，人在不安全時就會進入戰或逃跑。 感覺安全時，感受到愛時，會穩定，慢速調節。 身體會先進入恐懼的狀態，常被誤解不負責任或懶惰。 身心回到平衡，需要從「慢」開始，讓神經系統回到安全狀態 不要強迫自己振作，用意志力壓過身體。 放慢呼吸、降低節奏、停止自我批評。 身體要先安全，情緒才會鬆開，大腦會建立新的連結。 -- Hosting provided by SoundOn

情緒不是心理，是我們另一個身體 不是因為難過而流淚，是身體反應，才形成情緒。 情緒不是想出來的，是身體真的在反應。 情緒不需要解決，是需要理解與陪伴。 身體會記錄情緒經驗，影響決策與感受。 壓力在肩膀 焦慮在胸口 恐懼在腹部 芳療搭配建議: 想要心情快樂:葡萄柚、快樂鼠尾草、甜橙 想要沉澱放鬆:真正薰衣草、甜馬鬱蘭、玫瑰、橙花、羅馬洋甘菊 -- Hosting provided by SoundOn

每個人的指紋都不同，每個人十個手指頭的皮紋也都不一樣~ 大腦有不同的區塊，掌管不同的功能，反應在這十隻手指 左腦:是非腦，思維、理智、科學、公平、原則、邏輯、語言 右腦:感性腦，感覺、感受、藝術、共情、同理 、情緒、圖像 神經具有可塑性，大腦會隨著經驗與學習持續改變。 人要有成熟的心念，面對事情時，才不會一直執著，可以去改變調整。 要先懂孩子，用對方喜歡的方式來帶入連結，學習才會快速~ 理解大腦差異與天賦，可...

當我們理解大腦差異，也就更容易理解自己與他人 每個人都背負著自己的使命。 我們都是透過別人的眼光認識自己。 父母不要太過焦慮，標準都是外界給的。 當愛過多時，有可能就會帶來壓力。 皮紋可以直接反映天賦能力。 -- Hosting provided by SoundOn