Angela 安琪拉的心理學 全國廣播FM106.1

限制性信念:大腦會把想法=事實 信念其實不是事實，是大腦快速產生的結論。 療癒不是變強，是變得更自由，不再被舊信念主導。 把信念說出來→產生心理距離→情緒就會被改變 大腦的兩個系統: 杏仁核:快速反應 前額葉:調節系統，理性控制 一件很簡單的事情就會讓情緒下降，那就是「把情緒說出來。」 -- Hosting provided by SoundOn

限制性信念不是想法，也並非全然不好: 你其實比想像更強，別讓想法困住自己。 要充滿愛、充滿讚美，會不斷建立自信心。 改變信念是一個過程，需要保持耐心，每進步一點，就記錄下來。 突破限制性信念，要改變早年形成的框架。 -- Hosting provided by SoundOn

你可以選擇相信限制，也可以選擇相信改變: 創傷不一定是劇烈的事件，很多時候，它是反覆出現的氛圍。 真正療癒，是看向過去，去了解是現在的事，還是過去的感覺被喚醒? 當你懂得寬恕、學會承認，你就比較能選擇，不會被情緒反射拉著走。 芳療的建議: 真正薰衣草精油:適合長期處於防衛或過度努力狀態的人，這類人通常交感神經偏高。 真正薰衣草讓身體學習，現在不必那麼警戒，幫助神經系統慢慢降速。 睡前擴香3滴，或是10ml基底油+...

很多你以為的失控，其實是大腦進入「生存模式」 當人被逼到極限，會突然撐不住。 在極端壓力下，人的行為都是先反應、之後才選擇。 先讓對方不要把你當威脅，他才聽得進去。 芳療的建議: 黑雲杉精油:它適合用在神經太緊繃、很難放下戒備的時候。 它的氣味特質偏向深沉、穩定，像在森林中放鬆。 擴香3-5滴；或以10ml基底油稀釋，按摩肩頸、胸口(靠近呼吸的地方) -- Hosting provided by SoundOn

成熟的選擇: 成熟是必須停止幻想可以什麼都要。 不確定的狀態，比不完美的結果更消耗心理能量。 安定感來自「我正在為自己的人生負責。」 芳療的建議: 岩蘭草:讓選擇真正落地，讓承擔站得住。 有助於調節壓力節律，讓承擔不再等於消耗。 不用逼自己更堅強，是要確定「我撐得住這個選擇。」 -- Hosting provided by SoundOn

自我實現不是做想做的事，而是活成自己。 允許不討好；允許不完美。 停止長期違背自己的選擇，要學會說不。 不要為了符合期待，選擇一條不想走的路。 芳療建議: 真正薰衣草:可降低交感神經活性，促進副交感神經啟動，讓身體得以放鬆。 當神經系不再一直「撐住」，才能分辨自己真正的感受。 不只是放鬆而已，是可以讓神經系統慢下來，不急著給答案，慢慢聽見自己的感受。 -- Hosting provided by SoundOn

如何重新拿回「選擇權」? 先選回自己。自主性提升會帶來更高的幸福感。 允許焦慮存在，不要等到不害怕才去做。 先做一個承擔得起的改變，例如:一段對話、一個新的作息，一個新的嘗試。 芳療建議: 雪松精油:把我們拉回「我在這裡」，站回自己的位置，重新拿回選擇權。 雪松的氣味是穩、沉、定，像把人從漂浮的焦慮拉回地面。 用氣味提醒自己慢下來，回到當下，讓思考不被焦慮推著跑。 -- Hosting provided by SoundOn

幸福不只是快樂，包含目的感、成長、自主、關係..等等 不是不想更好，是大腦天生討厭不確定。 你不敢說出口的那句話，通常最接近答案。 真正成熟的選擇，是願意承擔。 芳療的建議: 乳香精油:給在岔路口的自己停下來聽聽自己。 當腦子太吵，外界又太多聲音時，可以用乳香幫自己慢下來。 討論前，表達前，可以嗅吸乳香精油，幫助收回注意力，回到自我核心。 -- Hosting provided by SoundOn

成熟的自我，是知道自己需要被支持，不用假裝不需要 你不是不夠強，是沒有被支持 真正的支持關係，是敢不完美、敢被看見。 自我實現是需要被理解、被陪伴，不只是被肯定能力。 芳療的建議: 橙花精油:允許自己被照顧、被支持，說出口「我需要你在。」 乳香精油:說真話前先穩住自己，敢表達需求，進行重要談話前可以先深嗅。 檀木精油:提供長期陪伴的支持感，不孤立也無須討好。 快樂鼠尾草:找回自主權，不再壓抑自己的需求，總是先...

既不討好，也不孤立，只要穩穩地做自己~ 做自己，不等於單打獨鬥。 合作不是犧牲，是清楚交換幫忙。 討好會讓人際變形，清楚反而讓關係更長久。 芳療建議: 岩蘭草精油「站穩自己，是所有關係的起點。」 佛手柑精油「情緒鬆開一點，關係就會有空間。」 黑雲杉精油「你不需要撐著，關係才能活。」 甜橙精油「我們可以不用一直防衛。」 -- Hosting provided by SoundOn

好的關係不需要你變小 好的關係，會讓自我變得更完整。 真正的親密，來自於能夠在連結中保持自我。 當你不再急著留住任何人，真正適合的關係反而更容易留下來。 當自我不再依賴關係維持穩定，關係才會回到它原本的位置 你可以不同意，但不用斷裂 關係不資源，不是考驗 這一集會讓我們學會「重新檢視自己身邊的人」 -- Hosting provided by SoundOn

當所有腳色都暫時放下，你是否還能感覺到自己? 當你願意慢下來，不急著定義自己、也不急著證明什麼，自我才有空間慢慢浮現。 你太久沒有允許自己，只是存在著。 自我穩定，是在不確定的時候，仍然能和自己站在同一邊。 談談我喜歡的精油: 苦橙葉精油:不急著處理、只是安靜地回到此刻。 葡萄柚精油:允許光進來，不是逃避陰影。 廣藿香精油:厚實穩定，幫助注意力慢慢回到呼吸，自我回到身體理，讓自我心理安全。 -- Hosting provided...

你明明知道了，為什麼還是停不下來? 最折磨人的不是背叛，是一直活在《背叛即將發生》的時間裡。 真正的修復不是「抓到真相」是要「更新安全」。 你要的不是答案，就算沒有答案，我們也能讓自己安全。 芳療的建議: 岩蘭草精油，把你帶回最安全的狀態，在創傷後的持續性威脅中，神經系統需要的是『安全的被更新。』 岩蘭草不是安慰你，是在幫你的身體『結束戰爭』。 使用建議:1滴岩蘭草+2滴真正薰衣草(或佛手柑)加入10ml基底油，塗...

先不要一直分析，而是先安撫過度喚起的情緒系統 你不是有問題，你只是曾經沒有被好好保護 不是改變對方，是要認出這份情緒屬於誰 先讓自己被接住，情緒才有出口 芳療的建議: 伊蘭精油:你不是有問題，是有創傷。伊蘭是讓你不用再撐。 當你終於看見自己，請先讓自己被抱一下。有些察覺需要溫柔落地。 每當你用開始想查證，請把手放在心口，聞一次伊蘭，對自己說:「我不是有問題，我只是被觸發了。」 -- Hosting provided by SoundOn

婚姻是修行，修的是自己的童年劇本 一起長大的伴侶更幸福，要願意「共同成長」 愛不是找到同類的人，是願意調整頻率給彼此 真正的安全感，永遠不是被給的，是被喚醒的 芳療的建議: 建議精油:黑雲杉精油 黑雲杉是一種極具內在力量的針葉精油，能穩定情緒，幫助身心回歸中心。 黑雲杉給的不是「不吵架的平靜」，而是「我知道我在哪裡?也知道我為什麼在這段關係裡。」 -- Hosting provided by SoundOn

每個衝突的背後，都是沒長大的孩子在求救 創傷最常被儲存在身體裡。 真正的療癒，是不再用父母當年對待自己的方式來對待自己。 你有能力，幫自己寫下一個新的版本。 芳療的建議: 喜瑪拉雅雪松像一個「靜穩的軸」，聞著它，可有更多的安定感，是自己給的，在自己呼吸中找到安定。 滴3滴喜瑪拉雅雪松在擴香儀內，或用10ml基底油調和抹在下背部、胸口、腳底，它們象徵著支持及站穩。 讓雪松提醒你「我站在這裡，不再漂浮在別人的期待...

愛，是一場重新選擇的冒險: 愛，不是挑選的結果，是相信自己值得的勇氣。 真正的愛，是願意為自己練習信任。 能在短暫時間內產生親密感，是因為願意傾聽、分享與接納。 芳療的搭配： 建議配方:永久花x橙花精油 永久花對應深層創傷的釋放與修復，橙花則是象徵內在孩童的信任，兩者合用可以幫我們走過陰影，找回真誠的依附力。 晚上洗澡時可以嗅吸、泡澡，也可以加入基底油或者乳液，來幫對方好好按摩增進感情。 -- Hosting provided...

愛不是獎勵完美，而是擁抱真實的自己。 看見創傷不是軟弱，接納真實的自己，是所有改變的起點。 找一個安全的人，分享害怕、焦慮與羞愧；承認情緒，也承認不完美。 承認自己有情緒，關係才會流動，親密不是表現得多好，要勇敢說出:「我需要你。」 芳療的搭配： 建議配方：岩蘭草精油被譽為「大地之根」，具有深層安定與承接的力量，特別適合自我價值修復與創傷療癒。 夜晚嗅吸或泡澡使用，幫助身體回到安全感，感受「無條件的接納...

我們終將學會愛: 打破愛的劇本，從看見自己開始，接納所有的不完美。 不是要找到更對的人，而是勇敢面對曾經缺愛的自己。 真正的關係重建，是從選擇自己的價值開始。 芳療的搭配: 建議的精油:大西洋雪松。 幫助調節過度活耀的交感神經，協助創傷後的身心重整，調整呼吸。 給身心尚未安心的你，一種溫柔的重建，讓我們身體充滿能量。 -- Hosting provided by SoundOn

不要急著用情緒防衛: 自我慈悲，不責備自己，看見原生家庭的不同。 理解對方，共感對方的情緒，重建尊重與界限。 察覺情緒，但不必一直困在裡面。 芳療的搭配： 建議配方：甜馬鬱蘭 有助於緩和神經過敏與爭執後的焦躁，安撫防衛狀態，協助情緒回到平衡。 嗅吸時搭配語句：「我看見了彼此的不同、我允許情緒流動、我選擇善待自己。」 -- Hosting provided by SoundOn

從理解自己開始 你不是太敏感，只是太久沒有被理解，用力的證明自己，只是因為害怕被拒絕。 愛一旦變成交換，心就會開始疲憊；討好與暴怒，都是在保護那受傷的你。 當你願意對自己說一句：「我知道你在害怕」，情緒就不必再用力敲門。 芳療的搭配： 建議配方：羅馬洋甘菊 有助於安撫深層委屈與被誤解的情緒，引導溫柔溝通與自我接納。 嗅吸時搭配語句：「我不需要討好、我可以被理解、我的感受是安全的、我願意慢慢對自己溫柔。 --...

別用討好，換來不被拒絕 停止討好，重新看見真實的自己 你有權利說「我不喜歡這樣」 學會拒絕，是建立真實關係的開始。 自我練習，告訴自己: 我可以誠實地說出感受。 我可以被愛，也可有界線。 我不需要完美，我值得真實地被看見。 芳療的建議: 橙花精油，溫柔但堅定地說出自己 可以加入基底油，塗抹在心口，或用手掌搓熱覆蓋胸口並深呼吸。 讓橙花精油陪你一用溫柔且堅定的方式，說出真正的自己。 -- Hosting provided by SoundOn

真正喜歡自己，是深層接納。 認識自己，是一生的旅程。 自我接納不是「自我放縱」，是一種成熟。 自我慈悲能提升心理韌性，促進正向情緒。 「自我接納」，走向「自我實現」 1.每天與自己對話，問問自己:「你今天過得好嗎?」 2.紀錄你喜歡的自己，寫下一件做得不錯的事。 3.練習「反轉對話」，當你想說「我好差」時，改說「我在學習中」。 4.用身體記得愛自己，泡澡時加入真正薰衣草、玫瑰精油，對鏡子內的自己微笑。 芳療的建議:...

不要急著壓抑情緒 你有情緒，還是情緒有你。 情緒不是錯，是你怎麼對待情緒。 你不說情緒，不代表它不在，壓抑只是延緩釋放。 芳療的搭配: 建議配方:岩蘭草 有助於平衡情緒，促進內心平靜 嗅吸時搭配語句「我好難過、我允許我自己難過、我允許我現在休息、我允許我有情緒。」 -- Hosting provided by SoundOn

奔月的嫦娥: 嫦娥不是神話，可能是你是我，是一個家庭中的女主人。 為什麼她要奔月，難道是與后羿夫妻不合，一時衝動要離家出走嗎? 讓我們來聽聽看情緒衝動背後的真相。 芳療的搭配: 建議配方:甜馬鬱蘭+真正薰衣草 安定、穩定情緒、減少衝動 嗅吸時搭配語句「我看見心裏的嫦娥，心裡的自己，她只是需要被聽見」 -- Hosting provided by SoundOn