Zbiegi i podbiegi

Wracam do Was z ostatnim odcinkiem przed najważniejszym startem mojego sezonu – Biegiem 7 Szczytów podczas Dolnośląskiego Festiwalu Biegów Górskich (DFBG). Opowiadam o tym, jak wyglądały moje ostatnie tygodnie przygotowań, jaki plan realizuję bezpośrednio przed startem, jak pracuję nad przygotowaniem mentalnym oraz jaką strategię zamierzam obrać na trasie. Jeśli chcecie zajrzeć za kulisy moich prz...

Debiut na festiwalu Pieniny Ultra-Trail® uważam za udany. Zmierzyłem się tam ze „Spiskim Wędrowcem”, czyli biegiem na 136 kilometrów, z łącznym przewyższeniem +6010 metrów. Dotarcie do mety zajęło mi 21 godzin i 43 minuty – to czas, który wystarczył na 23. miejsce open, 22. miejsce wśród mężczyzn i 7. miejsce w kategorii M30. Czy był to łatwy bieg? Myślę, że trasa była jedną z trudniejszych, z któ...

Kolejny odcinek to rozmowa z pierwszą biegaczką ultra , która gości w moim podcaście. Ewa Kreft , którą poznałem w grupie trailowej Leśna Runda , słynie z biegania w komforcie i z umiejętności mądrego odpuszczania.  Dylemat na trasie Chudego Wawrzyńca, porażka na starcie 3 × Babia, a rok później powrót i wyrównanie rachunków, czy wreszcie wymarzony i wyczekiwany bieg na 100 mil podczas DFBG. Co łą...

Nowy odcinek to relacja z obozu treningowego w Międzygórzu.  Zaliczyłem 5 treningów , przebiegłem 127 kilometrów i zebrałem 4867 metrów przewyższenia . To wszystko zajęło mi niemal 17 godzin.  Kawał roboty treningowej, ważny punkt w przygotowaniach do startu podczas festiwalu Pieniny Ultra Trail, ale też trudny test sprawności po drobnym urazie. Jak było? Zapraszam na krótki reportaż.  Tu znajdzie...

Co trzeba zrobić, żeby wygrać ultra… i wrócić po kontuzji silniejszym niż wcześniej? Moim gościem jest Radosław Ozimkiewicz - ultras-amator, który ma na koncie m.in. zwycięstwo na zimowym Ultra Way (55 km) i wygraną na Pomerania Ultra Trail (100 km). Rozmawiamy o drodze do tych wyników, ale też o tym, co było po drodze - kontuzji, przerwie i długim powrocie do biegania. To odcinek o dokładności, p...

Dzisiaj pora na odcinek #23 i rozmowę, która będzie o pokonywaniu przeszkód - w bieganiu i w życiu. Moim gościem jest Karol Sobociński , dla którego biegi OCR (Obstacle Course Racing) były pełną niespodzianek ścieżką, prowadzącą do biegów ultra w górach .  Ma na koncie wiele trudnych startów, które testowały jego wytrzymałość i pozwoliły zbudować stalową mentalność.  Bieganie zmieniło jego życie i...

Zapraszam na odcinek #22 i drugą rozmowę z ultrasem-amatorem. Tym razem odwiedził mnie Krzysztof Kozioł.  Powiedzieć o nim, że jest biegaczem to spore niedoszacowanie. Prawie 30 lat przygody z piłką ręczną . Później CrossFit , squash, HYROX . A między tym wszystkim bieganie - najpierw asfalt, potem trail, aż w końcu biegi ultra w terenie. Co dają mu treningi grupowe ? Jak wspomina swoje najdłuższe...

W odcinku #21, po raz pierwszy w „Zbiegach i podbiegach”, odwiedził mnie gość. Maciej Skrzypek - biegacz ultra, który swoją przygodę z długim bieganiem buduje w oparciu o konsekwencję, cierpliwość i metodę „małych kroków”. Rozmawiamy o drodze od pierwszych startów do coraz dłuższych dystansów, o DFBG , o planach na Ultra Łemkowynę , ale też o podejściu mentalnym do biegania ultra - bez pośpiechu,...

Co łączy teorię względności Einsteina i bieganie ultra?  Wracam z odcinkiem #20 i tym razem biorę na warsztat ciekawostkę z pogranicza nauki i sportu wytrzymałościowego. Inspirując się tym, co o czasie i wysiłku pisał Philip Maffetone, opowiadam o teorii wewnętrznego zegara i o tym, dlaczego w bieganiu ultra czas potrafi płynąć zupełnie inaczej. To odcinek, który może zmienić sposób, w jaki patrzy...

Czas na postanowienia ? Nowe wyzwania ? A może moment, żeby zapytać, czy to, co robisz, nadal ma sens? Odcinek #19 powstał dla tych, którzy chcą sobie utrwalić, za co kochają ultra, ale też z myślą o tych, którzy kończą sezon z wątpliwościami, czują lekkie zniechęcenie albo dopiero zastanawiają się nad wejściem do świata ultra . Dlaczego bieganie ultra jest fajne? Powodów jest wiele, ale dziś konc...

Porozmawiajmy o bieganiu ultra!  Masz w planach ważne wyzwanie startowe? Wracasz do biegania ultra po przerwie? A może po prostu chcesz podzielić się swoim podejściem do ultra i przekraczania sportowych granic? Spotkajmy się i porozmawiajmy! Jeśli chcesz być bohaterem/bohaterką wywiadu, który zmieni się w jeden z kolejnych odcinków „Zbiegów i podbiegów”, napisz do mnie maila lub odezwij się do mni...

Dziś odcinek na symboliczne, pierwsze urodziny podcastu . A skoro tak, pomyślałem, że warto połączyć go z krótkim podsumowaniem — mega intensywnego — sezonu 2025 . Jednak zamiast szczegółowo opisywać poszczególne zawody, postanowiłem przygotować zestawienie pięciu najważniejszych wniosków , którymi chciałbym się z Wami podzielić. Zapraszam serdecznie i bardzo dziękuję Wam, że jesteście i słuchacie...

Zapraszam Was na reportaż i relację z mojego ostatniego startu w tym sezonie.  4 pasma górskie, 182 kilometry i ponad 6000 metrów przewyższenia - UltraKotlina okazała się dla mnie jedną wielką niespodzianką. Było olbrzymie wyzwanie! Trudne warunki pierwszej nocy, tym razem, nadwyrężyły moją wytrzymałość mentalną . Kryzys, który początkowo zlekceważyłem, prawie zakończył się moim pierwszym w życiu...

Kiedy motywacja zaczyna zamieniać się w presję? Czy każda presja musi być zła? Jak nie dać się zwariować i poradzić sobie z własnymi oczekiwaniami przed startem? To wielkie, ważne i złożone pytania – i właśnie o nich rozmawiam w nowym odcinku. Wpadnijcie posłuchać i koniecznie podzielcie się swoimi doświadczeniami w komentarzach. Tu znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanysze...

Wracam z kolejną relacją z biegu! Tym razem ukończyłem swoje pierwsze ultra z oficjalnej serii UTMB® i zdobyłem kamienie biegowe do najbliższej loterii na imprezę finałową w 2026 roku. Wybrałem się na KAT100, imprezę organizowaną w Austrii, w Aplach Kitzbühelskich. Dystans, który tam pokonałem to 81 kilometrów z sumą przewyższenia 4850 metrów. Niby mało, w porównaniu z ostatnimi startami, ale nie...

Zrobiłem to! Przebiegłem 240 kilometrów i ukończyłem legendarny Bieg 7 Szczytów podczas Dolnośląskiego Festiwalu Biegów Górskich 2025. Co więcej – zrealizowałem swój plan i dotarłem do mety w pierwszej 50-tce! Zająłem 38. miejsce w klasyfikacji generalnej. Start w DFBG był ogromnym wyzwaniem i niesamowitą przygodą, podczas której wiele się o sobie nauczyłem. Jeśli jesteście gotowi na podróż w czas...

Biegasz i zastanawiasz się nad pierwszym startem w górskim ultra?   W nowym odcinku przygotowałem dla ciebie zestaw wskazówek , które powinny ułatwić ci twoje pierwsze doświadczenia. Klucz do wyboru poszczególnych wątków był prosty: mówię o tym, o czym sam chciałbym usłyszeć przed pierwszym biegiem.  To subiektywny poradnik, który bazuje na moich doświadczeniach - kogoś, kto wszedł do tego świata,...

Wracam do „jaskini bólu”, by opowiedzieć Wam, jak ułatwić sobie przetrwanie najtrudniejszych momentów podczas biegu ultra. A wszystko na podstawie moich ostatnich doświadczeń z zawodów na 100 mil .  Będzie o wyłączeniu się na świat zewnętrzny, o uśpieniu przesadnego przewidywania, o walce z własną głową i o kilku innych trikach , które pomogły mi zameldować się na mecie. Przejdźmy razem przez nota...

Kiedy życie daje ci cytryny, zrób z nich... izotonik i biegnij dalej. To chyba najlepiej podsumowuje mój bieg na 162 kilometry  podczas Ultra Trail Vipava Valley  w Słowenii.   Ponad 6 700 metrów przewyższeń , trudny teren, wichura, ulewna noc, rozbita głowa – nudno nie było.   Strategia , którą sobie przygotowałem, sprawdziła się w 100%. Ale! Mimo dobrego planu, kryzys  do mnie przyszedł, a ja, d...

Bieganie ultra to fantastyczny sport — bez dwóch zdań. Ale za gotowością do ekstremalnego wysiłku i mentalną wytrzymałością, często kryje się coś więcej. Ten odcinek będzie trochę inny niż pozostałe. Opowiem w nim o kilku nietypowych lekcjach, które wyciągnąłem z biegania. Będzie to krótka historia o sile, wrażliwości, poczuciu bezpieczeństwa i o tym, co naprawdę daje nam wytrwałość. Zapraszam! Zn...

W nowym odcinku rozprawiam się z najpopularniejszymi mitami o ultramaratonach, z którymi spotkałem się, zanim sam zacząłem brać w nich udział. Przyjemnego słuchania! Znajdziesz mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/hanyszewski/ Możesz też śledzić mnie na Stravie: https://strava.app.link/P0kbbXPt8Ob Źródła:  https://przegladsportowy.onet.pl/czas-na-bieganie/wiek-a-aktywnosc-fizyczna/c4kn03...

Wiele razy słyszałem, że maraton to loteria. Jeśli tak rzeczywiście jest to tym razem nie udało mi się wygrać. A wydawało się, że wszystko jest na swoim miejscu! Super samopoczucie, kontrola i koncentracja w walce o życiówkę, ale na ostatnich kilometrach… czekała na mnie ściana. Co się wydarzyło i jakie wnioski z tego biegu zabieram na przyszłość?  Zapraszam do odsłuchania nowego odcinka! Znajdzie...

Dzisiaj oficjalnie zakończyłem przygotowania do pierwszego startu w sezonie 2025 i już w najbliższą niedzielę stanę na starcie maratonu w Sewilli . Biegnę po nową życiówkę! Ponad 3 miesiące treningów, ponad 1300 kilometrów w nogach i jeden ważny błąd, który zestresował mnie na końcu przygotowań. Jak trenowałem i co powinienem był zrobić inaczej? Zapraszam do odsłuchania nowego odcinka. Tu znajdzie...

Czasami dość łatwo odpuszczamy, tłumacząc niepowodzenie brakiem talentu do robienia czegoś na wysokim poziomie. A jednak! Okazuje się, że to nie predyspozycje, a upór i solidna praca decydują o osiąganiu celów i sukcesów.  Na czym polega teoria uporu? Ile mamy go w sobie? I jak można nad nim pracować? Na te i więcej pytań odpowiem w dzisiejszym odcinku podcastu. Zapraszam!  Dla zainteresowanych te...

Pokonanie pierwszego biegu o długości stu kilometrów to wielkie wydarzenie w życiu każdego biegacza ultra. Mój był dla mnie świetną przygodą i dużym wyzwaniem wysiłkowym. Nie było łatwo, ale wróciłem z niego ze spełnionym marzeniem i z gotowością do kolejnych, jeszcze dłuższych startów.  W tym odcinku opowiem o tym, jak wyglądał mój bieg na dystansie Jura Ultra 100 w ramach zeszłorocznego Jurajski...