Wilmsen Performance

In der heutigen Folge stellen wir uns die Frage wann ist genug genug und philosophieren darüber.

In dieser Folge dreht sich alles um das Laufen bei Hitze – von der Absage des Hella Halbmarathons bis zu unseren eigenen Erfahrungen. Wir erklären, was hohe Temperaturen im Körper auslösen, welche Risiken wie Dehydrierung oder Hitzeerschöpfung entstehen können und wie sich Hitze auf deine Leistungsfähigkeit auswirkt. Außerdem geben wir praktische Tipps zu Training, Kühlung und der richtigen Trinks...

Was passiert, wenn der Wettkampf vorbei ist und das große Ziel erreicht wurde? In dieser Folge sprechen wir über die körperlichen und mentalen Herausforderungen nach dem Event – von Regeneration und Trainingspause bis zum oft unterschätzten Post-Event-Loch. Wir beleuchten typische Gedanken wie „Und jetzt?“ und den Umgang mit Erfolg, Erwartungen und neuen Zielen. Außerdem geht es um die Frage, wie...

Ausführliche Analyse des IronMan in Hamburg. Wie erging es Lukas auf der Strecke? Was lief? Was lief nicht?

Wie ehrlich bist du wirklich zu dir selbst als Ausdauersportler? In dieser Folge hinterfragen wir Motivation, Ego, Trainingssteuerung und Regeneration — und stellen die Fragen, denen viele lieber ausweichen. Trainierst du für dich oder für Zahlen, Anerkennung und das Gefühl, leistungsfähig zu sein? Wir sprechen über schlechte Einheiten, die Angst vor Pausen, ständige Müdigkeit und darüber, ob dein...

In dieser Folge sprechen wir über Grundlagenausdauer, Schwellenbereiche und die wichtigsten Trainingszonen im Ausdauersport. Welche Zone bringt welche Anpassung? Wie hart sollte man wirklich trainieren? Und wie verteilt man sein Training sinnvoll zwischen locker und intensiv? Eine kompakte Folge für alle, die ihr Ausdauertraining besser verstehen und gezielter steuern möchten. 

In dieser Folge sprechen wir über Vor- und Nachteile KI-Basierter Trainingspläne und stellen diese persönlich erstellten Plänen eines Coaches gegenüber. Zum Abschluss diskutieren wir einen hybriden Ansatz und wie wir diesen umsetzen wollen.  

Live aus Jesolo sprechen wir über unsere Planung für die Anreise, das Wochenende an sich und wie der Race-Day verlief.

Nach Tagen der Erholung schauen wir zurück auf die mentalen Herausforderungen nach einem Rennen. Wie ist es außerhalb seiner Trainingsroutine zu sein? Sind wir bereits motiviert für das nächste Rennen? Wie gelingt die Balance zwischen Erholung und Vorbereitung?

Am Abend nach dem Boston Marathon schwelgen wir in unseren Erinnerungen des Tages. Wir blicken zurück auf den Tag, die Erfahrungen aus dem Lauf und was wir daraus mitnehmen.

Mit unserem ersten Gast melden wir uns live aus Boston am Tag vor dem Marathon. Wir sprechen über unsere Erwartungen an das Rennen, unsere Erfahrungen des Wochenendes und die Planungen für den Tag vor dem Marathon.

In dieser Folge dreht sich alles um den Boston Marathon – einen der traditionsreichsten und prestigeträchtigsten Marathons der Welt. Wir sprechen darüber, was dieses Rennen so besonders macht - von der Qualifikation bis zur emotionalen Stimmung entlang der Strecke. Außerdem nehmen wir euch mit in unser Training: Wie wir uns vorbereitet haben, welche Herausforderungen wir gemeistert haben. Eine Fol...

In dieser Podcastfolge geht es um metakognitive Prozesse im Ausdauersport. Du erfährst, welchen Unterschied es macht, die eigenen Gedanken bewusst wahrzunehmen, statt sich in negativen Gedankenspiralen zu verlieren. Ein reflektierter Umgang mit dem eigenen Denken kann die Leistung stabilisieren und mentale Krisen abfangen. Wir sprechen über unsere persönlichen Strategien und verdeutlichen, dass di...

In dieser Folge sprechen wir über die Grundlagen der Trainingsperiodisierung und warum ein klares Ziel der Ausgangspunkt für jede erfolgreiche Planung ist. Wir zeigen, wie man vom Wettkampf oder Zieltermin aus rückwärts plant und das Training sinnvoll in verschiedene Blöcke strukturiert. Dabei gehen wir auch darauf ein, wie innerhalb dieser Blöcke nochmal fein periodisiert werden kann, um Fortschr...

In dieser Folge geht es um das Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S) – ein oft unterschätztes Thema im Sport. Wir sprechen darüber, was genau dahintersteckt, wie es entsteht und welche körperlichen sowie psychischen Auswirkungen ein langfristiges Energiedefizit haben kann. Außerdem thematisieren wir typische Warnsignale, auf die man achten sollte, und teilen persönliche Erfahrungen, die zeig...

Der weibliche Zyklus beeinflusst Energie, Regeneration und Leistungsfähigkeit – und damit auch das Training im Ausdauersport. In dieser Folge sprechen wir darüber, was zyklusbasiertes Training bedeutet und warum es sinnvoll sein kann, Trainingsreize an die verschiedenen Zyklusphasen anzupassen. Du erfährst, wie sich hormonelle Veränderungen auf Motivation, Belastbarkeit und Erholung auswirken könn...

Selbstzweifel, Angst zu scheitern oder das Gefühl, den eigenen Erfolg nicht wirklich verdient zu haben – viele Menschen kennen diese Gedanken. Oft tauchen sie genau dann auf, wenn man neue Verantwortung übernimmt oder sich persönlich weiterentwickelt. In dieser Folge spreche ich über das sogenannte Impostor-Syndrom: warum gerade ambitionierte Menschen häufig daran zweifeln, „gut genug“ zu sein, we...

Etwas verspätet und wieder alleine spreche ich in dieser Folge offen über meine persönlichen Erfahrungen mit Ernährung im Wettkampf- und Trainingsalltag. Ich berichte von Herausforderungen, Rückschlägen und negativen Erlebnissen – von Mangelerscheinungen bis hin zu fragwürdigen Ernährungsstrategien, die mehr geschadet als genutzt haben. Dabei geht es nicht nur um Makronährstoffe, Regeneration und...

Rückschläge fühlen sich selten wie Fortschritt an – und sind doch oft der Moment, in dem echte Entwicklung beginnt. In dieser Episode sprechen wir darüber, warum Verletzungen, Niederlagen oder persönliche Krisen keine Unterbrechung von Leistung sind, sondern ihr Katalysator. Statt Rückschläge nur negativ und emotional zu bewerten, zeigen wir, wie man sie analytisch liest: Wo lagen Kapazitätsgrenze...

In dieser Folge tauchen wir tief in die Neuropsychologie des Ausdauersports ein. Wir sprechen darüber, welche Hirnareale während der Bewegung aktiv sind, warum Dopamin, Serotonin, Endorphine und Endocannabinoide unsere Stimmung beeinflussen – und weshalb wir uns nach einem Lauf oft wie „ein anderer Mensch“ fühlen. Außerdem beleuchten wir, wie Bewegung Stress reguliert, Resilienz stärkt und sogar n...

High Performance bedeutet nicht, ständig auf Maximum zu laufen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum jede Lebensphase ihre eigene Form von Leistung hat und weshalb Vergleiche mit anderen oft in die Irre führen. Es geht darum, die aktuelle Phase zu erkennen, die eigene Energie bewusst zu verteilen und genau dort das Beste aus sich herauszuholen – ohne den Anspruch, alles gleichzeitig leisten...

In diesem Podcast dreht sich alles um Remote Work und High Performance – wie du von zu Hause aus nicht nur produktiver, sondern auch erfolgreicher werden kannst! 🌟 Wir beleuchten die Vorteile und Herausforderungen des Homeoffice und wie du diese gezielt für deinen High Performance Lebensstil nutzen kannst. Von der Flexibilität und Selbstbestimmung bis hin zu den potenziellen Ablenkungen und Motiv...

In dieser Episode geht es um die „Day 1 Mentalität“ – das Prinzip, jeden Tag mit dem frischen Elan und der Begeisterung eines Neuanfangs zu starten. Wir alle kennen das Gefühl, irgendwann die Motivation zu verlieren, sei es im Alltag , in der Karriere oder im Sport . Aber wie bleibt man trotzdem auf Kurs? Motivation ist kein Dauerzustand. Sie kommt und geht, aber was uns wirklich weiterbringt, ist...

Höher, schneller, weiter – aber zu welchem Preis? In dieser Podcast-Folge geht es um den ständigen Spagat zwischen großen Ambitionen und echter Lebensqualität. Ambitionen können antreiben, aber auch auslaugen. Wir sprechen über Gedanken und Erfahrungen rund um die Frage, wie wir unsere Ziele verfolgen können, ohne unsere Lebensqualität zu vernachlässigen. Es geht um bewusste Entscheidungen, innere...

Psychische Belastungen im Leistungssport sind keine Randerscheinung, sondern Teil der Realität. In dieser Podcast-Folge sprechen wir über seelische Gesundheit im Leistungssport. Wir beleuchten die besonderen mentalen Belastungen von Athletinnen und Athleten, den Umgang mit Druck, Erwartungen und Rückschlägen sowie die Bedeutung von Prävention, Offenheit und professioneller Unterstützung. Ziel ist...