Tu Dosis de Salud Integral

 ¿Cuáles son las 15 cosas que pueden estar saboteando tu running sin que te des cuenta?  ¿Qué importa más para prevenir lesiones: tus tenis o tu técnica o tu fuerza y/o tu biomecánica ?   ¿Cuánto deberías correr realmente y por qué correr más no siempre te hace mejor corredor ?   ¿Por qué la fuerza, la cadencia y la movilidad pueden ayudarte a correr más rápido y lesionarte menos?   ¿Qué es la car...

¿Qué es realmente el leaky gut y qué significa que tu barrera intestinal se vuelva más permeable?  ¿Qué puede estar abriendo tu barrera intestinal aunque comas sano y sientas que “haces todo bien”?   ¿Puede entrenar fuerte o por mucho tiempo aumentar temporalmente la permeabilidad intestinal?   ¿Qué tienen que ver el calor, la deshidratación y el ibuprofeno con el daño de la barrera intestinal?   ...

¿Por qué haces el mismo entrenamiento que alguien más y tu cuerpo no se ve igual?  ¿Qué es la “ilusión del cuerpo del nadador” y cómo nos hace confundir genética con resultados?   ¿Cuánto de la forma de tu cuerpo está determinado por genética y cuánto realmente puedes modificar?   ¿Se puede perder grasa específicamente del abdomen, brazos, “llantitas” o parte interna del muslo?   ¿Cómo puedes camb...

¿Cómo produce energía tu cuerpo realmente y qué papel juegan tus mitocondrias y el ATP ? ¿Qué pasa cuando comes bien y tienes los nutrientes, pero tu cuerpo no sabe convertirlos en energía ?   ¿Por qué puedes sentirte sin energía aunque tus estudios de laboratorio digan que estás “normal” ?   ¿Cuál es la diferencia entre medicina convencional, medicina funcional y medicina de optimización a la hor...

¿Es posible revertir la edad biológica o solo desacelerar el envejecimiento?  ¿Cómo un ejecutivo de 55 años cerró una brecha de 20 años de edad biológica en solo seis meses?   ¿Qué biomarcadores realmente importan cuando hablamos de longevidad?   ¿Por qué el ApoB predice mejor el riesgo cardiovascular que el colesterol LDL?   ¿Qué cambió en su composición corporal para ganar músculo y perder grasa...

¿Y si la salud nunca fue el objetivo?  La diferencia entre construir biomarcadores... y construir a la persona que quieres ser.  Cómo se ve realmente un ser humano integral después de los 35.  La mentalidad 80/20 y por qué la constancia siempre le gana a la perfección.  Cómo construir un sistema nervioso capaz de sostener el estrés sin romperse.  Cinco resets sencillos para bajar revoluciones dura...

- Todo lo que paso en el congreso mundial de Péptidos 2026. - Las 5 joyas del congreso que me lleve - ¿Cómo aprovechar esta información y que puedes hacer tu al respecto? -  Hacks sencillos a llevar a cabo que preparan el terreno antes de usar el péptido - ¿Que es un fenotipo y porque debes de entender esto antes de usar péptidos? - ¿Por que si debes de empezar a colocarte GHK-Cu Tópico? - ¿Por qu...

¿Qué no están viendo los pacientes que se inyectan con GLP-1 y por qué sin esto el péptido puede ser un problema metabólico disfrazado de progreso? ¿Sabías que entre el 40 y 60% de lo que bajas con GLP-1 sin intervención estructurada puede ser músculo y no grasa? ¿El GLP-1 te está afectando el sueño sin que lo sepas? ¿Quién no debería usar péptidos y qué hay que resolver primero para que el terren...

- Por qué vivimos rodeados de estímulos que nos entrenan para perder la constancia y qué hacer para recuperar el momentum. - Los tres perfiles que veo todos los días: quien cree que el promedio se equilibra solo, quien vive en modo todo o nada y quien nunca permanece suficiente tiempo en la rutina para adaptarse. - Cómo se ve realmente un 80-20 en alimentación, ejercicio, alcohol y estilo de vida....

- ¿Que el cortisol?  - ¿Por que tiene mala reputación en redes sociales?  - ¿En que nos estamos equivocando con el cortisol?  - ¿Es la hormona del estrés o de la energía?  - Cortisol alto vs bajo  - Los síntomas del cortisol alto  - Los síntomas del cortisol bajo - Rangos de Medicina Funcional vs Medicina Convencional del cortisol - 10 acciones para bajar el cortisol alto - 8 acciones para subir e...

- ¿Qué son realmente los péptidos y por qué están tan de moda? - ¿Cuál es la diferencia entre GLP-1s como Ozempic/Mounjaro y otros péptidos como BPC-157, CJC-1295, Ipamorelina, GHK-CU o Semax y Selank? - ¿Qué péptidos tienen mejor evidencia científica y cuáles siguen siendo más experimentales? - ¿Cómo funcionan los péptidos dentro del cuerpo? - ¿Qué riesgos existen con los péptidos del mercado gri...

- Cómo ser un corredor inteligente, longevo y sano (y no quemarte en el intento) - ¿Por que la mayoría de over achievers caen en lea?  - ¿Cómo armar una rutina semanal del corredor inteligente que busca longevidad y recomposición corporal?  - ¿Que hacer diferente si eres un corredor inteligente competitivo?  - ¿Cuáles son los biomarcadores principales que debe de cuidar el corredor integral para n...

Esta semana en TDSI No. 181 conecto varios puntos que normalmente vemos por separado… pero que en realidad están completamente ligados. DHEA: una fuga energética subestimada (y por qué no es solo hormonal) Te estás quedando sin energía… y no es por falta de ganas Cerebro, DHEA y hábitos: lo que puede cambiar tu destino cognitivo y tu vitalidad sexual 5 acciones que podrían prevenir hasta el 72% de...

Hoy en Tu Dosis de Salud Integral No. 180:  - ¿Por qué el modelo de vida que seguimos (estudiar–trabajar–retirarse) ya no funciona si vas a vivir 100 años? - ¿Cuál es la vida multietapa vs las 3 etapas? - ¿Cuáles son los 4 activos que realmente necesitas para sostener una vida larga… y por qué el dinero es solo uno de ellos? - ¿Por qué tu cuerpo dejó de ser un vehículo… y se convirtió en infraestr...

• Los GLP-1 como Ozempic, Mounjaro y Retatrutide ya no son solo medicamentos para obesidad y diabetes: se volvieron un fenómeno cultural. • Hoy mucha gente no busca verse más fuerte, con más energía o metabólicamente sana; busca verse más flaca, y eso cambia toda la conversación. • En consulta he visto que estos medicamentos sí pueden bajar ansiedad por la comida y “food noise”, pero no sustituyen...

En Tu Dosis de Salud Integral No. 178 Los 15 hacks que no sabías que necesitabas este 2026 (Parte 3) La trampa de idealizar y cómo darle la vuelta La sal yodada: el básico olvidado para energía y tiroides PHGG: la fibra pre-biótica mejor tolerada para el intestino La máscara para dormir profundo: menos estímulos, mejor descanso y 100% blackout Desparasitación natural: cuándo sí, cuándo no y por qu...

- Los 15 hacks que no sabías que necesitabas este 2026 (Parte 2)  - ¿Cómo evitar el estreñimiento en viajes? - ¿Cómo evitar el estreñimiento crónico?  - ¿Cómo cesar la diarrea de manera natural? - El antiviral más potente y natural y que también ayuda al sueño profundo - La herramienta clave para mejorar la composición corporal  - Las estatinas sintéticas están asociadas con la resistencia a la in...

- 2026 no va de hacer más, va de elevar estándares - Optimizar no es hacerlo todo: es elegir mejor - Los science hacks que sí importan son simples (pero subestimados) - La piel también se protege desde dentro - La acidez no siempre es exceso de ácido, muchas veces es mucosa dañada - La saciedad se regula en el intestino, no solo en la fuerza de voluntad - HSV-1: cuando los “fuegos” son una señal s...

- Las 10 tendencias del 2026 de longevidad, biohacking, medicina funcional, endurance y fitness.  - ¿Qué esta pasando con los péptidos a nivel global y porque en el 2026 se pueden democratizar? - ¿Qué son los exosomas?  - ¿Cual es la tecnología FIR y porque puede desbancar a los colchones de IA que regulan tu temperatura corporal?  - ¿Cómo entrenar inteligente para un trail run?  - ¿Cómo moverte d...

- 7 preguntas clave que mejoran la reflexión anual del año - La importancia de pausar, de soltar la rigidez, de vivir una vida con oxcitocina y más.  - ¿Cuál fue tu experiencia variable del año?  - Casos reales sobre práctica de hormonas bioidénticas  - ¿Que son los péptidos y cuales son los básicos?  - 8 puntos claves a entender en la perimenopausia para suavizar tu transición hormonal  - ¿Porque...

- ¿Cuál es tu somatotipo de cuerpo?  - ​¿Por qué es importante conocer tu tipo de cuerpo?  - ¿Cómo sería tu alimentación según tu tipo de cuerpo para mejorar la composición corporal?  -  ¿Cómo sería tu ejercicio según tu tipo de cuerpo para mejorar la composición corporal?  - ¿Cómo armarías tu protocolo de suplementación según tu tipo de cuerpo para mejorar la composición corporal?  - Claves fisio...

- ¿Qué es la ferritina y porque te debe de importar?  - Los "niveles normales" de ferritina pueden no ser óptimos - Rangos funcionales y óptimos de ferritina en hombres, mujeres y en mujeres en postmenopausia.  - Síntomas de Sobrecarga de Ferritina  - Síntomas de Deficiencia de Ferritina  - Cansancio constante, falta de aire, dolor de cabeza, dificultad para concentrarte, caída de cabello puede se...

- Lactato, flexibilidad metabólica y la lección noruega.  - ¿Cómo medir el lactacto? - ¿Por qué es importante conocer tu producción de lactato para tu salud, longevidad y para la mejora de tu composición corporal?  - Noruega rompiéndola en el alto rendimiento, ¿por qué hoy importa hablar del método?  - Los fundamentos del método noruego - La lección para nosotros y cómo bajar el método noruego par...

- El arte y la ciencia de acompañar -  5 pasos para aprender a acompañar -  6 mejores ejercicios para el glúteo -  ¿Ejercicio en calor? Suplementos que ayudan  - Complete Biotic para desinflamar el intestino compuesto de prebiotico, probioticos y postbioticos.  - ¿Entrenar al fallo es lo mejor para ganar músculo y fuerza? - Creatina y Alzheimers (nuevo estudio) - ¿Qué tanto conviene hacer un “shak...

- El problema con “mejorar 1% cada día” - El crecimiento global de bebidas funcionales podría alcanzar los 353.4 billones de dólares. - El mercado de productos para salud digestiva proyecta crecer al 8% - ¿Cuál es la marca de refrescos prebióticos que pasó de estar al borde de la quiebra a ser adquirida por PepsiCo por $1.95 mil millones este 2025?  -  ¿El consumo de creatina afecta el riesgo de c...