THE 10X PODCAST

De flesta högpresterare är mästare på att agera bort obekväma känslor. Fler möten, mer action, nästa problem att lösa. Det ser ut som driv. Ofta är det något annat. I det här avsnittet har jag åter bjudit in den mentala coachen Alexandra Engvall om mönster hon ser hos högpresterare om och om igen - varför just den här gruppen är extra benägen att stänga av sina känslor, vad den inre kritikern egen...

I det här avsnittet går Josefine igenom varför tyst utbrändhet är så svår att upptäcka hos sig själv, hur den konkret påverkar kvaliteten på besluten du fattar - i styrelserummet, i svåra samtal, i vardagens prioriteringar - och varför bara 1 av 6 ledare på C-nivå lever efter insikten att deras eget välmående är den starkaste hävstången de har. Och, viktigast av allt: vad som faktiskt krävs för at...

Du har förmodligen hört att du ska "lyssna på kroppen." Men du har troligen aldrig fått en fysiologisk förklaring på varför det faktiskt fungerar och varför du som högpresterare har slutat att göra det. I det här avsnittet träffar jag fysiologen, beteendevetaren och entreprenören Henric Fransson för att gå på djupet med vad som egentligen händer när nervsystemet är överlastat, hur HRV speglar din...

Peter Nygren är professor och överläkare i onkologi på Akademiska sjukhuset, och jobbar till vardags med patienter som har mag-tarm-cancer. Intresset för nutrition och sjukdomsprevention har alltid varit stort, men växte efter att han själv drabbades av två autoimmuna sjukdomar. Under dagens avsnitt pratar vi om vilka kostförändringar Peter har gjort för att hålla sina egna sjukdomar i schack, men...

Detta poddavsnitt spelades in LIVE i centrala Stockholm, under Josefines event ”Den nya eran av High Performance”. Poddavsnittets gäst är Linn Vallin som är fd. elitidrottare och grundare - och vi fördjupade oss inom identitet, som kan vara antingen din motor eller ditt alltför låga tak. En ledare som byggt sin identitet rätt kan förlora ett kvartal utan att tappa sig själv, gå in i det tuffaste s...

I detta avsnitt gästas The 10X Podcast av elit-tränaren och fascia-specialisten Andreas Öhgren, som har över 27 års erfarenhet, har jobbat med över 60 svenska och internationella NHL-spelare och dessutom rest med det Svenska och Amerikanska alpina landslaget. Han har hjälpt hundratals människor med sin fascia-fokuserade metod där smärtfri träning och en stark, funktionell kropp som kan prestera på...

I detta avsnitt gästas jag av Christian Benedict, docent i neurovetenskap, professor i farmakologi och en av Sveriges ledande sömnforskare. Christian forskar om hur sömn och sömnbrist påverkar hjärnan och metabolismen, och är känd för sitt vetenskapligt stringenta och nyanserade perspektiv på sömn bortom förenklade råd och quick fixes. Vi leker myt & sanning och slår hål på vanliga påståenden...

Detta avsnitt spelas in live framför deltagarna i Business Athlete Academy, och gästas av Lisa Vinsa, elitskidåkare som tävlar för Piteå Elit SK. Lisa har under sin långa karriär varit topp 10 i världscupen, åkt 19 världscuplopp, blivit 14:e totalt i Tour de Ski, tagit SM-silver på 15 kilometer och vunnit SM-touren 2019. Men Lisas karriär rymmer inte bara resultat och medaljer. Den rymmer också mo...

Många högpresterare sitter fast i samma paradox: det som en gång skapade framgång - driv, disciplin och högt tempo - är samma sak som på sikt börjar underminera energi, fokus och kapacitet. I det här avsnittet pratar jag om prestationsparadoxen: varför fler timmar, mer press och hårdare krav inte automatiskt leder till bättre resultat, och hur kroppen och hjärnan till slut säger ifrån, ofta långt...

Julen ses ofta som tiden då vi ska “unna oss” och vila upp oss. Men för många blir den typen av återhämtning paradoxalt nog energikrävande, och leder till att både kropp och hjärna startar januari på minus. I det här avsnittet pratar jag om hur du kan göra julen till den återhämtningsperiod din kropp och hjärna faktiskt behöver. Vi reder ut skillnaden mellan vila och återhämtning, varför vår bild...

Dagens avsnitt är ett inspel från Business Athlete Academy, mitt program för högpresterare som vill bygga långsiktig prestationskapacitet, inte bara jobba hårdare. Månadens tema är fokus och kognitiv skärpa, och i det här avsnittet intervjuar jag fokus-PTn Oskar Eklind . Vi pratar om hans resa, varför fokus blivit en avgörande konkurrensfördel i en vardag full av intryck, och hur du med rätt struk...

I detta avsnitt av The 10X Podcast möter jag Annelie Uvhagen - en entreprenör med stort driv, höga ambitioner och en förmåga att vara brutalt ärlig med sig själv. Vi pratar om allt-eller-inget-mentaliteten, periodandet, disciplinen och det tysta jobbet att försöka hålla löften till sig själv när ingen annan ser om man bryter dem. Vi pratar också om hur lätt det är att känna sig egoistisk när man t...

I det här avsnittet intervjuar jag Caroline Pamp – entreprenör och klient i The 10X Project – i ett öppet och ärligt samtal om coaching, förändring och vad som faktiskt krävs för att ta sig till nästa nivå när du redan är högpresterande. Caroline hade testat mycket innan hon kom till mig: personlig utveckling, olika coacher, böcker, verktyg. Ändå fanns en känsla av att något saknades. Här berättar...

I det här avsnittet livecoachar jag entreprenören och småbarnsföräldern Hampus Rebjö som älskar att jobba, men som - precis som många småbarnsföräldrar - kämpar med återhämtningen. Vi utgår från hans Oura-data för att förstå vad som egentligen påverkar energi, fokus och kapacitet när vilan inte alltid blir optimal. Hur hänger HRV, sömnkvalitet och stresshantering ihop med entreprenörskap, småbarns...

Du behöver inte välja mellan att köra dig i botten och att ge upp. Det finns en tredje väg. I det andra avsnittet i serien av Hustle vs. Kapacitet pratar vi om vad som händer när du slutar förlita dig på kaffe och viljestyrka och börjar bygga verklig kapacitet. Varför du redan vet vad du borde göra men inte gör det. Och hur en VD gick från att hålla ihop det till att faktiskt ha en högre lägstaniv...

Kör du hårt för att du älskar det, eller för att du inte vågar sluta? Det här är första avsnittet i en serie om något få vågar erkänna: Att det finns en skillnad mellan passion och tvång. Mellan drive och rädsla. Och att även de mest framgångsrika ledarna och entreprenörerna ofta inte vet vilken det är. I det här avsnittet pratar vi om: → Rösterna i huvudet som får dig att säga ja när du borde säg...

I det här avsnittet tar jag dig med bakom kulisserna på mitt nya upplägg Business Athlete Academy . Jag delar historien om hur idén föddes, varför jag kände att just det här erbjudandet behövdes och vilken vision jag har för akademin. Ett avsnitt för dig som är nyfiken på upplägget i sig, på resan bakom kulisserna, men också för dig som vill förstå hur träning, mindset och strategi från elitidrott...

I detta avsnitt av The 10X Podcast pratar vi om andningen, som ju är något av det mest grundläggande vi har, men samtidigt en av de mest förbisedda nycklarna för energi, fokus och stresstålighet. Vi går bortom flosklerna och pratar om andning på ett konkret och fysiologiskt baserat sätt – vad som faktiskt händer i kroppen, och hur du kan använda det till din fördel. Min gäst är Frida Moberg, speci...

Är viljestyrka din enda prestationsstrategi? Många högpresterande entreprenörer tror att mental styrka handlar om att bita ihop, pressa igenom och aldrig stanna. Men vad händer när pannbenet börjar kosta mer än det smakar? I det här avsnittet utmanar Josefine den traditionella bilden av mental styrka och visar varför viljestyrka inte räcker om du vill prestera på topp, hållbart. Du får konkreta ex...

I det här avsnittet djupdyker vi i våra exekutiva funktioner – de kognitiva processer som styr vårt målinriktade beteende, vår förmåga att planera, prioritera och agera effektivt i en komplex vardag. Gäst i podden är Johannes Lernberg , som arbetar med att kartlägga exekutiva profiler hos både elitidrottare och företagsledare. Tillsammans med forskare från Karolinska Institutet och företaget Capac...

I det här avsnittet gästas jag av Sara Hägg , docent i molekylär epidemiologi vid Karolinska Institutet och en av Sveriges ledande forskare på biologiskt åldrande. Vi pratar om vad biologisk ålder faktiskt är, hur den mäts, och vad du som entreprenör eller ledare behöver veta för att ligga steget före både fysiskt och mentalt. Du får också veta: Vad som skiljer biologisk från kronologisk ålder Hur...

En nyckel till att ta stora kliv i din utveckling är att bli bekväm med det obekväma. Och för att lyckas med det behöver du strategier för att hantera det som händer inom dig när du kliver utanför din komfortzon. För skillnaden mellan topprestation och total blackout sitter sällan i din kompetens. Den sitter i din förmåga att reglera dig själv i pressade lägen. I det här avsnittet dyker Josefine n...

Stig Wiklund har över 30 års erfarenhet som mental tränare och har coachat några av Sveriges främsta idrottare till otroliga framgångar. Vi pratar om namn som Frida Karlsson, William Poromaa och Johan Olsson – och över 150 medaljer 🎖️ som hans adepter har plockat hem under åren. Det blev ett inspirerande samtal om vad som krävs för att nå nästa nivå, oavsett om du är elitidrottare eller ledare. I...

I det här soloavsnittet pratar jag om varför varje högpresterare behöver börja tänka som en elitidrottare - inte bara när det gäller träning, utan i hela sitt sätt att prestera, planera och leda sig själv. Jag delar tre avgörande nycklar: Sätt basen: varför du behöver bygga din kapacitet med träning, kost, sömn och återhämtning som fundament. Släpp egot: hur de bästa (både idrottare och entreprenö...

Många högpresterande ledare tror att de fungerar fint på lite sömn. De känner sig inte särskilt trötta – men när vi mäter deras uppmärksamhet, reaktionsförmåga och stresstålighet objektivt ser vi något helt annat. I det här avsnittet djupdyker vi i vad som faktiskt händer i hjärnan och kroppen vid sömnbrist och varför det påverkar både dina beslut, din kommunikation och hur du uppfattas som ledare...