SOY MAMÁ. NECESITO DORMIR.martinayaduerme

n este episodio te explico cómo ciertos juguetes, actividades y niveles de estimulación pueden impactar en el sistema nervioso infantil y convertirse en un gran saboteador del sueño. Un tema poco conocido, pero que puede marcar una gran diferencia en las noches de toda la familia.

En este episodio te cuento dos errores muy comunes que veo cada año y que puede sabotear el sueño de tu hijo este verano. Un episodio práctico para ayudarte a disfrutar del verano sin renunciar a dormir.

El Mundial ha llegado y con él los partidos de noche, los gritos de gol y una pareja que ha desaparecido dentro del sofá. Si tienes un bebé o niño pequeño en casa, estas semanas pueden ser un caos de sueño... o no. En este episodio te cuento exactamente qué afecta al sueño de tu hijo durante el Mundial y cómo protegerlo sin renunciar al fútbol. Ruido, horarios, turnos de noche — lo vemos todo. Si...

Hoy quiero regalarte unos minutos solo para ti. Sin listas mentales. Sin pendientes. Sin intentar aprovechar mejor el tiempo. Sin tener que ser una mejor versión de ti misma. Solo parar. Esta es una meditación para las mujeres que llevan mucho tiempo sosteniendo. Para las mamás que viven resolviendo, anticipando necesidades y estando disponibles para todos… hasta olvidarse un poquito de preguntars...

¿Controlas las ventanas de sueño de tu hijo al milímetro? ¿Si se despierta a las 7:08 en vez de a las 7:00 ya te descuadra todo el día? Entonces este episodio es para ti. Las ventanas de sueño son útiles para entender el sueño infantil, pero convertirlas en tu método de gestión diaria es agotador, poco sostenible y, además, no funciona. Porque los bebés no son robots. Y tú tampoco puedes vivir con...

Un regalo para ti, mamá. 🤍 En medio del ruido, las responsabilidades y el cansancio… este espacio es solo tuyo. Una meditación guiada para reconectar contigo, reconocer tu camino y recordarte algo importante: lo estás haciendo mejor de lo que crees. Hoy no tienes que hacer nada más. Solo respirar, sentir… y recibir.

¿Alguna vez has sentido que si tus hijos no dormían bien, era porque tú fallabas como madre? Yo sí lo sentí. Y durante mucho tiempo no me atreví a decirlo en voz alta. En este episodio especial del Día de las Madres te cuento mi historia, lo que creía sobre mí misma cuando mis hijas no dormían, y el patrón que veo repetirse en casi todas las mamás que me escriben. No hay técnicas hoy. Hay verdad....

¿Estás pensando en dejar el pecho porque tu bebé se despierta mucho por la noche? Antes de tomar esa decisión, escucha esto. Hay un consejo que circula mucho en grupos de mamás: "prueba con la fórmula, que llena más y dormirá mejor". Y aunque se dice con toda la buena intención del mundo, en la mayoría de los casos no funciona. Y hoy te explico por qué.

El objeto de apego puede cambiarle el sueño a tu hijo.  Pero hay un problema: la mayoría de familias lo intenta mal y renuncia antes de que funcione. En este episodio te explico los errores más comunes y cómo introducirlo correctamente. El objeto de apego no es magia instantánea. Es un proceso. Y cuando se hace bien, se convierte en una herramienta poderosa para que tu hijo aprenda a dormirse solo...

¿Tu hijo se despierta entre las 3 y las 5am sin falta, todas las noches? No es casualidad, y tampoco es culpa tuya. Hay una explicación biológica muy concreta — y cuando la entiendes, todo cambia. En este episodio hablo de por qué la madrugada es el momento más vulnerable del sueño infantil, cuáles son las tres excusas en las que más solemos refugiarnos (spoiler: los dientes casi nunca son el prob...

Si tu hijo solo se duerme contigo, si te busca mil veces en la noche o si sientes que nunca has podido salir de su rutina de sueño… Hoy te comparto la lectura de El Abrazo de Ollie , un cuento pensado para acompañar a los niños en el proceso de dormir con seguridad… sin necesidad de depender constantemente de mamá o papá. 🎧 Escúchalo con tu peque antes de dormir 💛 Integra este momento en vuestra...

¿Te suena esta escena? Papá llega a casa justo antes de dormir, arma el partido de lucha libre del año... y a los 15 minutos dice "venga, a dormir" y se va. Pero claro, tus hijas están a 200 por hora. En este episodio hablo de uno de los errores más comunes en la rutina de sueño que nadie nombra: la sobreestimulación de última hora. Por qué ocurre, qué le pasa al sistema nervioso de tu h...

¿Has sentido culpa por querer que ya no duerma contigo? Ese miedo de... "¿si le llevo a su cuna le estar abandonando?" En este episodio le cuento toooooodo!!! Sin culpas y de forma muy clarita.

Su tu hijo se despierta varias veces por la noche pidiendo leche y has pensado que tal vez darle agua es una buena estrategia...tienes que escuchar este episodio. ¿Realmente dar agua resuelve el problema? ¡¡Te lo explico!!!

Muchas veces intentamos arreglar la noche cambiando el ritual o probando nuevas estrategias antes de dormir. Pero el sueño no es un interruptor que se enciende a las 8pm. La noche es el reflejo del día. En este episodio te explico: El error más común que veo en familias con desvelos frecuentes Qué puedes empezar a ajustar desde mañana para mejorar las noches sin métodos rígidos ni dejar llorar. Si...

“Estoy cansada… pero es lo normal.” “Todas las mamás estamos igual.” “No es para tanto.” En este episodio hablamos de algo que muchísimas madres viven en silencio: el agotamiento que se normaliza, se minimiza y casi nunca se reconoce del todo. Cómo se siente realmente estar agotada, por qué muchas veces dormimos pero no descansamos, y cómo este desgaste constante impacta directamente en nuestro su...

¿Por qué hay cosas de nuestros hijos que nos remueven tanto? ¿Por qué con uno pierdes la paciencia más rápido? ¿Por qué ciertas conductas te afectan “demasiado”? En este episodio hablamos de un tema que pocas veces se nombra pero que TODAS las madres viven: nuestros hijos como espejos emocionales. Triggers, culpa, reacciones desproporcionadas y esa parte de la maternidad que no tiene que ver solo...

La mayoría de los niños con los que trabajo en consulta duermen con una lamparita encendida. Y muchas veces, sin darnos cuenta, esa luz está saboteando su sueño. En este episodio te explico por qué la oscuridad es clave para dormir mejor, cómo influye en la conciliación del sueño, los despertares nocturnos y la duración de las siestas, y te propongo un experimento muy sencillo que puede cambiar tu...

¿Tu bebé se despierta en cuanto lo dejas en la cuna? En este episodio hablamos de por qué pasa, qué significa realmente, y por qué el objetivo no es “pasarlo dormido”, sino ayudarle a dormirse en su espacio. Una reflexión honesta, un tip práctico y mucha calma para las mamás agotadas.

Si últimamente las mañanas empiezan antes de tiempo… este episodio es para ti. Hoy hablamos del despertar de las 5 am: el más agotador, el más solitario, el que más quema emocionalmente. Te explico las principales causas, com corregirlo y te ayudo a sostenerlo. Compártelo con otra mamá que también lo necesite 💛

“Mi hijo se pasa a mi cama.” Y no una noche puntual. No un día que está malito. Sino muchas noches. Casi todas. O siempre. Y la duda es enorme: ¿lo dejo?¿intervengo? Porque por un lado escuchas: “ya se le pasará” “son pequeños” “aprovecha, crecen muy rápido” Y por otro lado te sientes agotada, frustrada y con culpa por querer descansar de verdad. Si esto te resuena, quédate conmigo, porque este ep...

Si llegas a enero cansada, con la rutina hecha un lío, con el sueño de tu hijo desordenado y con la sensación de que ya vas tarde… no hay nada mal en ti . Enero no va de empezar perfecta. Va de volver . Volver al ritmo. Volver a ti. Volver a sentir que el día tiene cierto orden y que no todo es supervivencia.

No puedo creer que ya empezó un nuevo año!!!! Te invito a hacer esta reflexión conmigo para que sea un año donde disfrutemos más!!!

Qué rápido está avanzando diciembre, ¡no lo puedo creer! Estoy segura que a estas alturas ya te esta preocupando por el sueño el día de navidad, año nuevo, reyes... y no quiero que te agobies más ni le des más vueltas así que hoy te explico cómo manejar el sueño estos días especiales ✨✨

Viajar con niños no es un descanso…tal vez tengamos que actualizar la idea que tenemos en nuestra cabeza de "vacaciones". En este episodio hablamos de lo práctico (lo que SÍ sirve), de lo emocional (lo que puedes soltar) y de cómo disfrutar el viaje sin exigirte perfección. Además, te regalo mi  Guía gratuita para el sueño en vacaciones : si me escribes por Instagram, te la mando sin cos...