Skap balanse

I denne episoden av Skap Balanse utforsker Silje, mentaltrener og coach, hvordan stress og grubling/bekymring henger sammen og forsterker hverandre.  Silje forklarer hvordan stress påvirker kroppen og hjernen, og dermed kan bidra til å øke graden av grubling/bekymring. Samtidig kan grubling og bekymring “fange deg” i en repetitiv negativ tankeloop som kan trigge kroppens stressrespons, som i sin t...

Velkommen til Skap Balanse! I dag skal vi snakke om kommunikasjon - nærmere bestemt om begrepsavklaring. For hva menes egentlig på jobb når de sier at vi må bli mer effektive? Hva mener egentlig venninna di når hun sier at hun sover dårlig for tida? Hva mener hvis du sier at du ønsker mer energi eller mannen din sier at han ønsker å være mer sosial? Ofte tror vi at vi vet hva den andre mener, men...

I denne episoden av Skap balanse blir Hege Fagerli intervjuet om Human Design – et unikt system som gir deg innsikt i ditt energetiske DNA og hvordan du best kan leve i tråd med din sanne natur. Når vi forstår vårt eget design, kan vi lettere navigere livets utfordringer og oppleve mer flyt, glede og balanse. Du får en innføring i de ulike energitypene: Manifestor (7.22 min): Initiativtakeren og d...

I dagens episode av Skap Balanse deler jeg to grunner til at uvaner er vanskelig å snu, og går spesielt inn på at uvanen din er vanskelig å endre fordi den dekker et behov. Den andre grunnen er at hjernen din sin primære oppgave er å holde deg trygg, og den elsker derfor kjente og kjære (eller ikke fult så kjære) vaner og rutiner. Lær mer om dette i episode 55 om Komfortsonen;-) Når vi vet at uvan...

Velkommen til Skap Balanse! I dag snakker vi om målsetting og hvordan å sette gode mål i praksis, slik at vi øker sjansen for å holde på motivasjonen og nå målene våre! SMARTERE- Mål er en velkjent standard, som blant annet Frank E. Abrahamsen snakker om i boken sin "En kort introduksjon til prestasjonspsykologi" (2021, s. 124): S - Spesifikt M - Målbart A - Attraktivt (lytt til siste ha...

I dagens episode snakker vi om måloppnåelse og hvor viktig det er å sette en datofrist for når du skal ha nådd målet ditt. Vi går også inn på temaene frykt og komfortsonen. Del og følg gjerne podcasten:-) Episodetips om målsetting: Episode 55: Komfortsonen og hvordan komme utav den og få til endring? Episode 23: Målsetting: finn ditt HVORFOR og forskjellen på drøm/mål/handling Kilder for episoden:...

Hei og velkommen til Skap Balanse - podcasten for deg som ønsker litt mere indre ro, glede og energi i hverdagen! Jeg er Silje, utdannet mentaltrener og coach. I dag skal vi snakke om kjærlighetsspråkene og gaver. Jeg håper du lærer noe nytt! Takk for at du lytter! Lik, følg og del gjerne. God jul og godt nyttår til deg og dine<3 Hilsen Silje skapbalanse@gmail.com Kilder: Bok: Gary Chapman: The...

Enda så viktig det er å bli kjent med oss selv og hvem vi er (slik vi snakket om i forrige episode), så er det vel så viktig å vite hvem vi ØNSKER være! Hvem er det du VIL være? Det er temaet for dagens episode. Følg meg gjerne så du får beskjed når nye episoder kommer ut! Ukens refleksjonsoppgave: Hvis du våknet i morgen og kunne gjøre og være hva som helst - ingen begrensninger - hvordan ville d...

Hva og hvordan svarer man egentlig på spørsmålet "Hvem er jeg?". Det er så stort, så altomfattende, så viktig. I dagens episode skal vi se på hvordan man kan svare på dette spørsmålet ved å gjøre en kreativ øvelse hvor man ved å svare på mange mindre spørsmål om seg selv, kommer frem til en visuell fremstilling av hvem man er og hva som er viktig for akkurat deg. Slik kan du stå litt stødigere i d...

Velkommen til Skap Balanse! Ønsker du gjøre en endring i livet ditt, men får ikke ut fingeren? I dag deler jeg spørsmålet som ble forløsende for meg og som hjalp meg med å finne motivasjonen til å ta stegene som trengtes for å få det bedre i eget liv. Husk: hvis du ikke endrer noe så endrer ikke noe seg! Jeg heier på deg!<3 - Sjekk gjerne ut en av de andre episodene mine, og trykk gjerne abonne...

Vi vet jo alle at hvis vi vil ha en endring så må vi endre på noe! Hvorfor er det likevell så vanskelig å få til endring i praksis? I dag skal vi snakke litt om hva komfortsonen er, hvorfor vi blir værende i den (her spiller hjernen vår en viktig rolle) og jeg skal gi deg to tips som kan hjelpe deg videre på veien mot det du ønsker! Dagens kilder/inspirasjon er foredrag og bøkene til lege med dokt...

I dag ser vi på coaching metoden GAP-analyse: jeg lærer deg tre helt sentrale spørsmål man bør finne svar på som coach for å best mulig kunne hjelpe kunden din. Er du ikke coach eller kunde? Fortvil ikke, du vil uansett få stor nytte av å tenke igjennom spørsmålene på egen hånd! De fører til stor bevisstgjøring og refleksjon. Takk for at du lytter. Lik og del gjerne :-) Hilsen Silje

I dag snakker vi om at det er helt okay å senke lista i hverdagen og at du ikke har noe å tape på det: 70 % til vanlig gir deg nemlig kapasitet til å gi 100 % når det trengs! Hva er godt nok for deg på ulike områder? Vi trenger alle tenke litt igjennom hvordan vi gjør ting i hverdagen, både det som er bra og om det er noe vi ønsker endre på - så husk å lik og del podcasten så når jeg ut til enda f...

I dag blir det litt snakk om meg: barseltid/foreldrepermisjon, coachingstudier og det å senke forventninger til seg selv og sette seg realistiske mål i tråd med egen kapasitet. Dette vil være nyttig for deg som kjenner deg igjen i at du trenger senke lista litt, også om du ikke har en baby hjemme. Denne ukens oppgave til deg er: Har du et bevisst og realistisk forhold til egen kapasitet (tid og en...

I dag presenterer jeg lytteranalysen for podcasten min i 2023. Lurer du på hva jeg vet om deg som lytter? Eller lurer du på hvem de andre som lytter er? I dag gir jeg deg svarene! Episoden dere lyttet mest på i 2023: Ep.6 Strategi mot grubling og bekymring (kognitiv terapi) Likte du denne så sjekk gjerne ut ep.7 om kvernetanker - den går på det samme tema om grubling og bekymring, men med en litt...

I dag snakker vi om viktigheten av å ha morro planlagt i kalenderen og hvilken effekt dette har på vår følelse av energi og glede. For det er nemlig ikke bare jobb og hvile som må tas inn i energibudsjettet for at det skal gå i pluss. Vi snakker om at det å ha noe å glede seg til vil påvirke deg både i forkant, underveis og i etterkant. Lik og del gjerne episoden med noen som trenger litt mer lek...

Hei og velkommen til Skap Balanse, podcasten hvor vi snakker om ulike verktøy for å bli bedre kjent med seg selv, utvikle seg og få det bedre i eget liv. I dag oppsummerer vi de fire viktigste tingene jeg lærte i 2023 av bøkene "The five love languages" av Gary Chapman og "Atomic Habits" av James Clear. PS. Hvis du føler deg litt overveldet nå i julestria, så lytt gjerne til ep...

10.Oktober var verdensdagen for psykisk helse og jeg benyttet anledninger til å ta en prat med kommunepsykolog Håkon Coucheron Fredhammer for å finne ut hva psykologer spør om på første møte. Om Håkon: jobber som kommunepsykolog med hovedfokus på barn- og unge i aldersgruppen 13-23 år, samt på privat rehabiliteringsklinikk (spesialisthelsetjenesten). I tillegg har han flere prosjekter på siden, bl...

Hvis hovedtabbe nummer én når vi gir ros til barn er å si "så flink du er" (ep.46 Gi ros riktig - ikke si så flink du er!), så kommer dagens tabbe ikke så langt etter på lista når vi skal gi ros til både voksne og barn. For ofte når vi gir ros så slenger vi på en negativ bisetning som ødelegger hele opplevelsen av positiv feedback, samt ødelegger for ditt ønske om at oppførselen skal gje...

Man skulle tro at det å gi ros ikke kan gjøres på feil måte, men forskningen viser noe annet. Barnehageansatte blir lært opp i dette, men jeg føler kunnskapen ikke helt har nådd ut til oss hjemme. Måten vi roser barn på har nemlig veldig mye å si for deres bilde og forståelse av seg selv og hvilke verdier som er viktige, for å nevne noe. I dagens episode snakker vi derfor om hvorfor det er viktig...

Affirmasjoner for energi! Lytt gjerne flere ganger daglig over en periode på minst en måned for å innprogrammere disse nye, positive tankene om energi. Vil du vite mer om hva en affirmasjon er og hvordan de virker, sjekk ut episode 11. Takk for at du lytter! Lik, abonner og del gjerne podcasten videre så jeg kan nå ut til enda flere. Hilsen Silje

Er du tilbake til jobb etter ferien og motivasjonen er allerede fallende? Har du allerede begynt å sukke over å enten være trøtt og uopplagt, eller stresset og overarbeidet? I dag skal vi lære om et begrep man innenfor psykologien kan kalle ditt "Filmarkiv". Vi skal se på hvordan hjernen din automatisk lagrer sanseopplevelser og situasjoner, lager "filmer" av disse. Deretter hv...

I dag ser vi på kjærlighetsspråket kvalitetstid. Gir du menneskene i livet ditt din fulle oppmerksomhet når dere er sammen? Eller sitter du for det meste på mobilen eller Pad'n? Har dere gode samtaler og/eller gjør aktiviteter sammen, eller er dette kanskje ikke så viktig for noen av dere? Lær om dette og mer i dagens episode. Hørt de andre episodene om temaet og vil hoppe over intro og rett p...

Vi ser på hvordan dine relasjoner kan blomstre ved bruk av Gary Chapman sine fem kjærlighetsspråk, og dagens tema er kjærlighetsspråket tjenester. Del gjerne, samt trykk abonner - så får du varsel om nye episoder innen selvutvikling, relasjoner, og andre tips og triks for å få det best mulig i eget liv!<3 Kilder: Bok: Gary Chapman: the five love languages - the secret to love that lasts Hjemmes...

I dag snakker vi om kjærlighetsspråket anerkjennende ord. Jeg gir deg konkrete eksempler fra hverdagen og forteller om ulike underdialekter innenfor dette kjærlighetsspråket (for det handler ikke bare om komplimenter og ros;-). Lytt helt til slutten for da kommer en veldig nyttig oppsummering. Hørt de andre epiodene om temaet og ønsker droppe intro og hoppe rett på sak? Spol til 2 min og 7 sek;-)...