Skap balanse

Velkommen! I dag deler jeg litt heiarop så du skal huske å anerkjenne egen innsats og gi deg selv en klapp på skuldra! Vil du gå rett til heiaropene så hopp til 2,5 minutter inn i eposoden😉 Intro: hvis du vil dele din mening om ep.84 (eller noe annet): skapbalanse@gmail.com eller legg igjen en kommentar😊 Keywords: selvheling, motivasjon, sommerferie, selvros, mental helse, personlig utvikling

Sunne grenser er helt essensielt for å ha energi, glede og indre ro. Vi ser på grensetting i tre steg: å bli bevisst på egne grenser, å kommunisere dem tydelig, og å opprettholde dem i praksis. Og husk: Øve, øve, øve - det er ikke feil å sette grenser, selv om det kan være uvant❤️ Episode 33 og 34 snakker mer om hvorfor det er ubehagelig/vanskelig å sette grenser, identitet og selvfølelse. Følg og...

Bli bevisst på hvordan du ser på grensesetting gjennom en enkel øvelse. Kanskje blir du overrasket over dine underliggende tanker og hvordan disse påvirke din evne til å si din mening og sette grenser i hverdagen? Vi ser på hvordan det å endre tanker og perspektiver rundt noe, kan gjøre det lettere å gjennomføre en endring. Mer presist: hvordan det å gå fra å tenke at man er vanskelig eller slem o...

Vil du prestere godt, men samtidig ha det bra og ha overskudd?  Hei! Jeg er Silje, coach og mentaltrener, og dagens episode er for deg som vil prestere uten å brenne lyset i begge ender. Du ønsker å kjenne på både overskudd OG å kunne prestere. Dette er en av de viktigste tingene Erik Bertrand lærte meg da jeg studerte prestasjonspsykologi og mentaltrening: nemlig at prestasjon og restuitusjon hen...

Podcasten har fått en hjemmeside - en milepæl jeg ønsker dele med deg! Jeg har også laget deg en gratis guide. Den handler om å bli mer bevisst på hva som gir og tar energi i ditt liv - slik at du kan føle på mer glede og overskudd i din hverdag. Nettside og gratis PDF: www.skapbalanse.no Podcast ep.8: Energibudsjettet: hva gir og tar energi i ditt liv? (det var ikke en lang intro - øvelsen starte...

I denne episoden utforsker jeg, coach og mentaltrener Silje, hvordan grunnleggende behov og tretthet påvirker våre tanker, humør og evne til å tenke positivt. Lær hvordan det å bli mer bevisst på egenomsorg kan bidra til færre negative tanker og styrke din mentale robusthet. Keywords: mental helse, selvomsorg, tankemønstre, bekymring, grubling, stress, overlevelse, negativitet, behov, søvn, mat, b...

Hvorfor synes jeg at å gå alene i skogen på kvelden er skummelt, mens samboeren synes det er det tryggeste stedet på jord? Hvordan kan hjernen hindre oss i å gjøre nye ting og dermed gå glipp av opplevelser som kan gi oss både glede og mestringsfølelse? I dagens episode av Skap Balanse deler jeg, coach og mentaltrener Silje, om å utvide min egen komfortsone og hvorfor du også bør gjøre det. Vi sna...

Har du noen gang stoppet opp og innsett at du har endret deg? Kanskje på måter du ikke engang så komme? I dagens episode av Skap Balanse, snakker coach og mentaltrener Silje om hvordan endring skjer gradvis, og at vi plutselig kan overraske oss selv med å innse at vi har utviklet oss, endret vårt selvbilde. Små steg fører nemlig til større endringer over tid, og de kan til og med virke inn på andr...

Har du noen gang sagt eller gjort noe dumt, og deretter sagt til deg selv "åh jeg er så dum!"? Jeg også.. men har du tenkt på at du ikke ER dum, men du SA/GJORDE noe dumt? Dette skillet har mye å si for din selvfølelse og hvordan du har det med deg selv. Første setning med jeg ER går direkte på deg: din identitets- og selvfølelse. Mens den andre skiller person og handling. Der møter du d...

I årets siste episode av Skap Balanse deler jeg, coach og mentalttrener Silje, mine planer og prioriteringer for de neste månedene. Etter å selv ha gjort forrige episodes oppgave om å legge til noe nytt uten å sprenge kalenderen, eller at det går negativt utover dine nærmeste, innser jeg at jeg må prioritere. Noe må kuttes for å skape rom for det nye. Hard og brutalt, men nødvendig for å bærekraft...

Skal jeg fortelle deg hva som ikke er lurt når du allerede har mye å gjøre? Å legge til mer! Jepp – jeg gjorde akkurat det. I ukens episode forteller jeg hvordan det gikk, og hvordan du kan unngå samme felle. Velkommen til en ny episode av Skap Balanse – podcasten for deg som ønsker mer ro og glede i hverdagen! I denne episoden deler coach og mentaltrener Silje om hvordan hun selv havnet i den vel...

I denne episoden av Skap balanse deler coach og mentaltrener Silje en ærlig oppdatering om livet, gården og hvordan hun jobber med å skape balanse i hverdagen. Du får høre om hvordan første sesong på familiegården har gått, hvordan stressnivået måles med pulsklokke, og hvorfor søvn og små pusteøvelser er avgjørende for å finne indre ro. Dette er en personlig og jordnær episode om stressmestring, p...

Føler du deg litt nede, eller trenger du et raskt skifte i energi? I denne episoden får du en enkel, men kraftfull, mental hack: Bruk musikk bevisst for å regulere følelsene dine og skape godfølelsen – også kalt godsangen ! 🎶 Mentaltrener og coach Silje forklarer hvordan du kan ta kontroll over egen sinnstemning uten å måtte grave deg gjennom tunge tanker – og hvorfor handling noen ganger kommer...

I denne samtalen diskuterer Silje og Bjørg Anita fra Ryddemagi temaer knyttet til identitetsrot og selvutvikling. De utforsker hvordan gjenstander kan representere gamle identiteter og hvordan man kan gi slipp på dem for å skape plass til nye opplevelser og vekst. Samtalen berører også hvordan identiteten vår ikke er avhengig av materielle ting, men heller sitter inne i oss. Takeaways: Identitetsr...

I denne episoden av Skap Balanse snakker Silje med ryddeekspert Bjørg Anita (Ryddemagi AS) om rot og ubalanse i hjemmet. De utforsker hvordan ryddeprosessen er mer enn bare fysisk organisering; det er en mental prosess som krever tid, støtte og forståelse. Bjørg Anita deler sin personlige reise fra kaos til orden, og hvordan hun i dag hjelper andre med å navigere i sine egne ryddeprosesser.  Takea...

I dagens episode deler jeg to store livsvalg vi har tatt de siste årene for å skape mer balanse i helse, familieliv og økonomi. Noen ganger tar livet vendinger vi ikke så komme, for eksempel sykdom. Andre ganger overrasker vi oss selv med å ha endret oss, målene våre og veien vi trodde vi skulle gå. I mitt tilfelle henger sammen. Utbrenthet ble en vekker og har ført oss på veier vi ikke så komme b...

I dag prater mentaltrener og coach Silje om sitt siste innkjøp for å optimalisere helsa: en Garmin pulsklokke! Hun snakker om noen av funksjonene hun ønsker å bruke, hvilke hun ikke er så interessert i, og hvorfor.  Vi er blant annet inne på: søvnoptimalisering, treningsbelastning og restitusjonstid, body batteri/energi, balanse mellom stress og hvile, og et balansert nervesystem. Relevant bok: Pu...

I denne episoden av Skap Balanse tar coach og mentaltrener Silje deg med på en reise i nervesystemet og hvordan det påvirker både stress og søvn. Føler du deg rastløs? Har du problemer med å roe ned om kvelden eller sliter du med å få en god natts søvn? Da er dette episoden for deg! Det kan nemlig være kroppens stressrespons som spiller inn. Silje forklarer hvordan nervesystemet har to hovedmoduse...

"Du må lande før du kan ta av igjen" skriver Nina Skjemstad i Hjemmets årshoroskop. Hvordan henger dette sammen med psykolog Lars Halse Kneppe sine råd til "sykt flink" ungdom, samt med mentaltrener Cecilie Ystenes Myhre sin anbefaling om at vi bør planlegge som en toppidressutøver? Dette reflekterer coach og mentaltrener Silje om i dagens episode av Skap Balanse. Relatert episode Ep.5 Overveldet?...

Hva har barn som lærer seg å gå, og voksne som prøver å få inn nye vaner til felles? Mye mer enn du kanskje tror! I denne episoden deler jeg refleksjoner og hverdagslærdom fra påsken – og gir deg en god dose motivasjon til din egen endringsreise. 💪 Vi snakker om: Hvordan du holder motivasjonen oppe når det går sakte Hvorfor små steg og delmål er avgjørende for mestring Hvordan tannpuss (!) kan læ...

I dag skal du lære deg en metode for å gå fra stressmodus til hvile og fokus via pusten din. Øvelsen heter firkantpust/bokspust/kvadratpust/4-4-4-4 pust og tar kun noen få minutter. 00.00: Intro 02.45: Start selve øvelse (1 runde) 04.53: Videre forklaring 06.07: Øvelse (2 runde) 07.47: Avsluttende refleksjoner og tips til bruk av øvelse Lik, følg og del gjerne med noen som trenger bli litt bedre p...

I denne episoden av Skap Balanse utforsker Silje, mentaltrener og coach, hvordan stress og grubling/bekymring henger sammen og forsterker hverandre.  Silje forklarer hvordan stress påvirker kroppen og hjernen, og dermed kan bidra til å øke graden av grubling/bekymring. Samtidig kan grubling og bekymring “fange deg” i en repetitiv negativ tankeloop som kan trigge kroppens stressrespons, som i sin t...

Velkommen til Skap Balanse! I dag skal vi snakke om kommunikasjon - nærmere bestemt om begrepsavklaring. For hva menes egentlig på jobb når de sier at vi må bli mer effektive? Hva mener egentlig venninna di når hun sier at hun sover dårlig for tida? Hva mener hvis du sier at du ønsker mer energi eller mannen din sier at han ønsker å være mer sosial? Ofte tror vi at vi vet hva den andre mener, men...

I denne episoden av Skap balanse blir Hege Fagerli intervjuet om Human Design – et unikt system som gir deg innsikt i ditt energetiske DNA og hvordan du best kan leve i tråd med din sanne natur. Når vi forstår vårt eget design, kan vi lettere navigere livets utfordringer og oppleve mer flyt, glede og balanse. Du får en innføring i de ulike energitypene: Manifestor (7.22 min): Initiativtakeren og d...

I dagens episode av Skap Balanse deler jeg to grunner til at uvaner er vanskelig å snu, og går spesielt inn på at uvanen din er vanskelig å endre fordi den dekker et behov. Den andre grunnen er at hjernen din sin primære oppgave er å holde deg trygg, og den elsker derfor kjente og kjære (eller ikke fult så kjære) vaner og rutiner. Lær mer om dette i episode 55 om Komfortsonen;-) Når vi vet at uvan...