מיינדפולנס सति

סדרת בסיס | 15 דקות של מדיטציה ומיינדפוּלנס >> לימים בהם מתחשק לשבת בלי לשמוע הנחיות מיותרות / שאין כוח לשמוע אף אחד. בכל זאת, להפגש עם עצמנו פעם אחת ביום, בדיוק כמו שאני - להפגש עם הרגע, עם כל מה שהוא מביא איתו, עם הנשימה, עם הגוף.. גם אם זה לכמה דקות, משנה הכל. בסדרה יש תרגולים של 5 | 10 | 15 דקות, סדרת בסיס עם הנחייה ממש מינימלית שנועדה לעזור לנו בעיקר בשלב הכניסה לתרגול, בהנעה הזו שהיא החלק הק...

סדרת בסיס | 10 דקות של מדיטציה ומיינדפוּלנס >> לימים בהם מתחשק לשבת בלי לשמוע הנחיות מיותרות / שאין כוח לשמוע אף אחד. בכל זאת, להפגש עם עצמנו פעם אחת ביום, בדיוק כמו שאני - להפגש עם הרגע, עם כל מה שהוא מביא איתו, עם הנשימה, עם הגוף.. גם אם זה לכמה דקות, משנה הכל. בסדרה יש תרגולים של 5 | 10 | 15 דקות, סדרת בסיס עם הנחייה ממש מינימלית שנועדה לעזור לנו בעיקר בשלב הכניסה לתרגול, בהנעה הזו שהיא ה...

סדרת בסיס | 5 דקות של מדיטציה ומיינדפוּלנס >> לימים בהם מתחשק לשבת למדיטציה בלי לשמוע הנחיות מיותרות / שאין כוח לשמוע אף אחד. בכל זאת, להפגש עם עצמנו פעם אחת ביום, בדיוק כמו שאני - להפגש עם הרגע, עם כל מה שהוא מביא איתו, עם הנשימה, עם הגוף.. גם אם זה לכמה דקות, משנה הכל. בסדרה יש תרגולים של 5 | 10 | 15 דקות, סדרת בסיס עם הנחייה ממש מינימלית שנועדה לעזור לנו בעיקר בשלב הכניסה לתרגול, בהנעה הזו שהיא...

תרגוּל מיינדפולנס / קשיבוּת לזמן לחץ וחרדה >> כבר הרבה שנים שאני מתמודדת עם חרדה, לפעמים עדינה ולפעמים בהתקפים. התרגול שלי סובב סביב איזון מערכת העצבים דרך עולמות המיינדפולנס כמובן ; נוכחות עם מה שיש דרך תשומת לב לתחושות, לסביבה.. וקצת עבודה סומטית כמו שקשוק ותרגילי נשימה. התרגול הזה יהיה קצת יותר מונחה בדרך כלל, כדי להחזיק לנו את המרחב בזמן קצת יותר מאתגר. נעבור דרך עמידה, ישיבה ולבסוף שכיבה ; טכ...

תרגול קשיבוּת / מיינדפוּלנס ; להרפות ובכל זאת להיות בנוכחות >> המדיטציה הקלאסית מתבצעת בישיבה, כי המנח הזה מחזיק אותנו ערנים, מודעים.. וכמו מכריח אותנו לפגוש העולם הפנימי שלנו —— לעבור דרך המיינד. בתרגוּל הקרוב ננסה לאתגר את עצמנו מנטלית ולהקל על עצמנו פיזית - נתמקם במנח השכיבה, שמצד אחד עוזר לנו להרפות את הגוף ומצד שני יכול מעט להקשות עלינו להיות באמת נוכחים. בשונה מתרגול הרפייה בתרגול יוגה...

תרגול קשיבוּת / מיינדפוּלנס ; לצעוד ובכל זאת להיות בצעד הזה >> את התרגול הזה קיבלתי בתור נערה היפראקטיבית במיוחד ממורה שמלווה אותי, לדעתי תרגול שמשלים באופן בלתי מעורער את הישיבה ותומך בי מאד. ננסה הפעם להתאזן ולנכוח באופן אחר, תוך כדי הליכה. הולכים לאט, ללא מטרה או מקום להגיע אליו.. ואז אפשר בחופשיות לשים לב לתנועות הקטנות, לבין לבין, למה שמתקיים בדיוק בצעד הזה. (החיים מתגלים כאן, אם נפספס...

תרגול קשיבוּת ; עצירה והסכמה להיות ברגע הזה, עם פרספקטיבה על המוות >> בתרגול הקרוב ננסה להסכים לעצור - רק למשך התרגול - את המירוץ שנקרא חיי היום יום שלנו. ננסה להסכים פשוט להיות ברגע הזה (עם כמה שזה לא פשוט), לשהות בו ואולי גם להרפות בתוכו. באופן אישי, התרגולים האלו עוזרים לי להכניס לחיי איכות של Being שמאד חסרה לי. הבאתי פרספקטיבה של המוות כמורה, כתזכורת שמאפשרת לי לראות שהדחיפוּת הזו שקיימ...

תרגול קשיבוּת | התבוננות בתכני המציאות (Dhammas) धर्म >> על פי ה סאטיפאטאנה סוּטה, הטקסט הבודהיסטי המרכזי שמפרט את עקרונות תרגול המודעות, ארבעת היסודות שיש להתבונן בהם — הגוף, התחושות, התודעה ותכני המציאות.  ביסוד הקודם, התבוננו בתודעה ובתוך כך בתנודות שלה שמתבטאות במצבי רוח ומחשבות.  ביסוד הרביעי והאחרון, נעמיק לתכני המציאות ונתבונן במבנה, בתכנים ובעקרונות שלה — איך דברים נוצרים, קשורים זה בזה, מ...

תרגול קשיבוּת | התבוננות בתודעה (Citta) चित्त >>> על פי ה סאטיפאטאנה סוּטה, הטקסט הבודהיסטי המרכזי שמפרט את עקרונות תרגול המודעות, ארבעת היסודות שיש להתבונן בהם — הגוף, התחושות, התודעה ותכני המציאות. בתרגול הקרוב נתמקד בהתבוננות ישירה בתודעה ובתנודותיה המתבטאות במצבי הרוח ובמחשבות. נשים לב כיצד הן משפיעות על החוויה שלנו ונראה באופן בהיר את ההשתנות הבלתי פוסקת על מנת להתחיל ולהתיר את ההזדה...

תרגול קשיבוּת | התבוננות בתחוּשוֹת वेदना (Vedanā) >>> על פי ה סאטיפאטאנה סוּטה, הטקסט הבודהיסטי המרכזי שמפרט את עקרונות תרגול המודעות, ארבעת היסודות שיש להתבונן בהם — הגוף, התחושות, התודעה ותכני המציאות. בתרגול הקרוב נתמקד בהתבוננות בתחושות על ידי העברת תשומת הלב לכל אחד מהחושים, לתחושות שמתעוררות בעקבותיהם ולאופן שבו הן משתנות. החושים הם גשר בין החוויה הפיזית לתודעה, אחד השערים שלנו לחוו...

מבוא לפודקאסט >> מיינדפולנס / קשיבוּת / सति מוזמנים ומוזמנות לתרגל ולהעמיק >>> ⁠גם באינסטגרם⁠

תרגול קשיבוּת | התבוננות בגוּף काय (Kāya) >>> על פי ה סאטיפאטאנה סוּטה, הטקסט הבודהיסטי המרכזי שמפרט את עקרונות תרגול המודעות, ארבעת היסודות שיש להתבונן בהם — הגוף, התחושות, התודעה ותכני המציאות. בתרגול הקרוב נתמקד בהתבוננות בגוּף על ידי העברת תשומת הלב שלנו לנשימה, לתנוחות ומנחי הגוף, ובעקבותיהם נתבונן בתחושות הפיזיות שעולות. הגוף מעגן אותנו לרגע הזה, לנוכחות ושהייה עם כל מה שעולה בהווה,...

תרגול קשיבוּת | התמקדות בחוּשים; חוש השמיעה >>> מיינדפולנס הוא מצב תודעתי; היכולת שלנו להיות בנוכחות (ואולי גם במודעות וקבלה) עם כל מה שעולה בהווה, במציאות הפנימית והחיצונית שלנו. אנחנו עושים זאת באמצעות תרגול תשומת לב למה שקורה כאן ועכשיו — למחשבות, רגשות, תחושות והסביבה — מבלי לנסות לשנות או לשפוט את מה שאנחנו חווים. בעזרת טכניקות שונות ותרגול יומי, נוכל לאמן את הקשב שלנו להתמקד במה שמי...

תרגול קשיבוּת | התמקדות בנשימה; העוגן הכי יציב שיש לנו לנוכחות ברגע הזה >>> מיינדפולנס הוא מצב תודעתי; היכולת שלנו להיות בנוכחות (ואולי גם במודעות וקבלה) עם כל מה שעולה בהווה, במציאות הפנימית והחיצונית שלנו. אנחנו עושים זאת באמצעות תרגול תשומת לב למה שקורה כאן ועכשיו — למחשבות, רגשות, תחושות והסביבה — מבלי לנסות לשנות או לשפוט את מה שאנחנו חווים. בעזרת טכניקות שונות ותרגול יומי, נוכל לאמן...