ROC-Cast

Die Zitate-Folgen vom ROC-Cast gehören mit zu den Beliebtesten in der ROC-Sports Gemeinde. 👌 In der neuen Folge besprechen wir Zitate von Größen wie Sokrates, Buddha & Co. Für mich sind Zitate ein einfacher Weg, wie man seinen Horizont bzw. seine Denkweise erweitern kann. Wenn Du, so wie ich, gute Zitate liebst, dann empfehle ich Dir einen Blick in mein Buch zu werfen: https://roc-sports.at/s...

Zirka 30 - 50 % unserer täglichen Handlungen werden durch unseren Gewohnheiten bzw. Routinen beeinflusst. ... und meist kriegen wir das bewusst gar nicht mit. Wenn Du verstehst, wie Routinen ablaufen, kannst Du sie bewusst für Dich einsetzen und Dir damit das Leben leichter machen. Und: Du kannst damit auch eventuelle schlechte Routinen beenden, die Dich schon lange begleiten. Lass mir Dein Feedba...

Wir Menschen sind manchmal sehr gut darin, die Zeichen unseres Körpers zu ignorieren. ☝ Aber: Auch wenn man sich vom Feuer abwendet und es aus dem Blickwinkel verschwindet, brennt es trotzdem weiter. Dinge bzw. die Zeichen des Körpers ignorieren ist somit langfristig wahrscheinlich nie eine gute Idee. 🤔 In dieser Folge habe ich Dir typische Warnsignale des Körpers zusammengestellt, die Dir dabei...

Ich bekomme laufend Anfragen rund um das Thema "Diät" und "Gewichtsreduktion". Dabei versuchen viele Menschen sich zu Wunschform zu "hungern", was maximal ein Spiel auf Zeit ist und nicht funktioniert. Gewichtsreduktion hat nichts mit Hungern zu tun, wenn man es richtig macht. Mit der Auswahl der richtigen Lebensmittel kannst Du Dir das Leben deutlich einfacher machen...

Ich denke, dass das folgende Szenario vermutlich jeder Smartphonenutzer schon mal erlebt hat: Man will "nur mal schnell" auf Instagram schauen und plötzlich, 2 Stunden später, klebt man noch immer am Display. ℹ Auf Deinem Smartphone kannst Du Dir Deine tägliche Bildschirmzeit anzeigen lassen und wenn Du der Meinung bist, dass sie zu hoch ist, dann ist diese ROC-Cast-Folge passend für Dic...

Eine hohe Schlafqualität ist essenziell für langfristige Gesundheit und Leistungsfähigkeit. 💤 Heutzutage gibt es viele Dinge, die negativen Einfluss auf unsere Schlafqualität haben. In dieser ROC-TV-Folge habe ich Dir ein paar hilfreiche Tipps zusammengefasst, die ich persönlich regelmäßig anwende, um meine Schlafqualität hochzuhalten. 💪 Hast Du auch noch hilfreiche Tipps? Feinste Grüße und schl...

Ich sehe es in der Praxis immer wieder, dass wir Menschen von dem einen "Shiny Object" zum nächsten springen und damit auf das Wesentlich vergessen. ℹ Ein Beispiel aus der Ernährungswelt: Anstatt sich um die Grundlagen einer guten Ernährung zu kümmern, werden monatlich hunderte Euros für Nahrungsergänzungsmittel ausgegeben. Das Ganze in der Hoffnung, dass diese eine "Pülverchen&quot...

Vermutlich jeder hat schon mal die folgende Aussage gehört: "Du musst nur weniger essen als Du Kalorien verbrauchst, dann nimmst Du ab!" So abgedroschen diese Aussage auch ist, sie ist korrekt. 👌 Die Sache ist jedoch so, dass die Kalorienbilanz lediglich ein vereinfachtes Modell für unseren komplexen Körper. 🤔 Somit gibt es in der Praxis viele Fälle, wo die grundlegende Aussage der Kal...

"Wenn man es nicht schafft zu planen, plant man es nicht zu schaffen." - Benjamin Franklin UND "Willst Du Gott zum Lachen bringen, dann erzähl ihm Deine Pläne" - Blaise Pascal Irgendwo zwischen diesen beiden Zitaten liegt wohl die "Wahrheit". 😀 Ich persönlich bin ein großer Fan von einer guten Planung, weil sie mir dabei hilft, effizienter vorwärtszukommen. 📑 Wenn D...

Unter bestimmten Umständen kann es zweckmäßig sein, nüchtern zu trainieren. In der Regel macht es aber Sinn, mit gefüllten Speichern ins Training zu starten, um die Zeit beim Sport bestmöglich zu nutzen. Wie eine ideale "Pre-Workout"-Mahlzeit aussehen kann und was man vermeiden sollte, sehen wir uns in dieser ROC-TV-Folge an. Feinste Grüße und alles Gute, Chris "The ROC" :D #ro...

Stefan Kogler ist der Gründer vom Krofstodl ( https://www.kroftstodl.at/ ), ein absolut einzigartiges Fitnessstudio. In diesem Interview frage ich Stefan beispielsweise, wie man auf die Idee kommt, im "Nirgendwo" am Land eines der größten Fitnessstudios zu bauen. Wir sprechen auch darüber, was ihn antreibt und was sein Team für ihn bedeutet. 😀👌 Diese Folge ist für Menschen, die schon i...

Jan Schellmann ist Sportphysiotherapeut , Unternehmer und Athletic Coach . Mit der Sportmedpraxis (https://www.sportmedpraxis.at/) und seinem mehr als 10-köpfigen Team, hat er eine Anlaufstelle für Hobby- und Profisportler geschaffen. Darüber hinaus bietet er mit seiner Software-Lösung SMP (https://smp-planning.com/) eine einfache Art der Trainingssteuerung an. Einblicke, sein persönlicher Antrieb...

Wenn man Sport treibt, egal welchen, so macht man sich in der Regel auch Gedanken über die Trainingshäufigkeit. 🤔 Je nachdem, wie oft man Sport macht, variiert die trainingsfreie Zeit bzw. die Regenerationszeit. 👉 Die Frage, die nun häufig auftritt, ist: "Wie lange sollte man idealerweise die Pause zwischen den Trainingseinheiten wählen?" Ist ein Tag ausreichend? Sollten es mindestens...

Kennst Du das folgende Zitat: "Wenn Du Dein Warum kennst, ist das Wie egal!". Ich bin davon überzeugt, dass jeder Mensch in sich etwas trägt, für das er lebt. 😍 ℹ Wenn wir rausfinden, was uns WIRKLICH antreibt, dann wird Motivations- und Antriebslosigkeit nie wieder wirklich ein Thema sein. Woher ich meinen Antrieb nehme und was ich auf meiner Reise gelernt habe, teile ich in dieser Fol...

Ein Problem, dass ich in der Praxis immer häufige r sehe, ist, dass Menschen ihren Körper massiv überlasten, ohne es wirklich zu merken. 6x Krafttraining pro Woche, 2 Ausdauereinheiten, Diät mit max. 1.200 kcal pro Tag und viel Stress in der Arbeit ... all das monatelang . Das Ergebnis: Die Energie während des Tages nimmt immer weiter ab, Trainingsergebnisse bleiben aus, Heißhunger usw. In dieser...

Wir Menschen tendieren dazu, in Schubladen bzw. Schwarz-Weiß zu denken. Das Leben ist aber nun mal nicht binär bzw. Schwarz-Weiß, sondern eine Graufstufe . Wie man sich vom Schwarz-Weiß-Denken löst bzw. wie ich es schaffe, zeige ich Dir in dieser Folge vom ROC-Cast. 3 konkrete Tipps , wie man aus dem Schwarz-Weiß-Denken ausbricht. Viele Freude und Erkenntnisse, Chris "The ROC" :D #rocspo...

Eine hohe Muskelmasse bedeutet nicht automatisch maximale Kraft. Genau darum geht es in dieser ROC-TV-Folge an. 👌 Ich zeige Dir anhand der wichtigsten Punkte, was der Unterschied zwischen Maximalkraft und Hypertrophie ist und wie sich das Training unterscheidet. Viel Freude und Erkenntnisse wünsche ich, Chris "The ROC" 😀 #rocsports #rocprinzip #hypertrophie #maximalkraft 🔥 Hol Dir mei...

"Man muss im Moment leben!" , sagt Mike Pfeifenberger. Jeder Moment ist ein Geschenk, denn es kann immer etwas Unvorhergesehenes passieren. Mike verlor nach einem lange vergangenen Zeckenbiss plötzlich das Gefühl in den Beinen und konnte von einem Tag auf den anderen nicht mehr gehen. Als Personaltrainer stand dadurch seine Welt plötzlich komplett Kopf . Im Interview nimmt mich Mike auf...

Stress ist eine Reaktion unseres Körpers auf eine Situation, in der wir unter Druck stehen und uns handlungsunfähig fühlen. Stress ist subjektiv und ein Wahrnehmungsphänomen, d. h. wir können die Wirkung von Stress sowie die Art, wie wir über den Stressor denken, ändern. In dieser Folge zeige ich Dir ein paar Wege auf, die für mich besonders gut funktionieren. Viel Freude und Erkenntnisse, Chris &...

Powerlifting bzw. Kraftdreikampf ist nicht nur "schweres Gewicht bewegen", sondern deutlich vielfältiger. Da immer wieder Fragen dazu auftauchen, habe ich mich entschieden, mal ein paar Einblicke in das Wettkampfgeschehen zu geben und zu zeigen, was mir persönlich daran so Freude bereitet. Darüber hinaus beantworte ich ein paar ausgewählte Fragen aus der ROC-Sports Gemeinde. Dieses Folge...

Steve Jobs sagte einmal: "You can't connect the dots looking forward; you can only connect them looking backwards." Das Leben wird vorwärts gelebt und rückwärts verstanden. Zu diesem Themenbereich möchte ich Dir eine kleine aber feine Methodik vorstellen, die ich persönlich sehr gerne verwende. Viel Freude und Erkenntnisse, Chris "The ROC" :D #rocsports #pdca #kvp #rocprinz...

In den letzten Jahren habe ich viele Powerlifting-Wettkämpfe bestritten und damit auch eine entsprechende Anzahl an Wettkampfdiäten durchgeführt. Je öfter man das macht, desto besser wird das Gefühl für die Sache und man lernt "zwischen den Zeilen" zu lesen. 📖 3 meiner Learnings hinsichtlich Diät habe ich Dir in diesem Video zusammengefasst. 😀 ➡ Wenn Du diese Learnings berücksichtigst,...

Der Videotitel hört sich unspektakulär an, bringt aber unglaublich viel. Wenn Du gerne Bücher liest, dann hast Du Dich sicher schon mal gefragt, was nach dem Durchlesen des Buches wirklich "übrig" bleibt!? Ein Buch gelesen zu haben, bedeutet nicht, das Gelesene auch zu verstehen. Genau in diese Kerbe schlägt diese ROC-Cast Folge. Ich zeige Dir ein paar meiner Tipps , wie ich für mich das...

Krafttraining ist eine wirklich tolle Sache und hat richtig dosiert unglaublich viele gesundheitliche Vorteile. Passend zur 3-teiligen Serie "Wie fange ich mit dem Krafttraining an?" (Du findest sie am einfachsten in den Youtube-Playlists oder unter diesem Link: https://www.youtube.com/playlist?list=PL3cvfk0yaI04iuFzeYSdwnEfdGeLHAKvK), gehe ich in diesem Video auf 5 häufige Fehler ein, d...

Lukas ist seit Jahren passionierter (Rad-) Sportler. Er ist weltweit die größten und bekanntesten Radrennen gefahren und hat unglaubliche Ergebnisse eingefahren. Man könnte meinen, dieser Sport wäre ihm in die Wiege gelegt worden. Im Gespräch erzählt er mir, dass es doch etwas anders war. Gemeinsam gehen wir seinen Werdegang durch und werfen einen Blick auf seinen Trainings- und Ernährungs-"G...