Psikosapiens Podcast

Sağlık anksiyetesinde çoğu zaman soru şu: “Hasta mıyım?” Ama ya ihtiyacımız olan şunu sormaksa? “Nasıl güvende hissederim?” Sağlık anksiyetesi yaşıyorsanız, bu bölümde size güvende hissettirecek kendine yardım teknikleri bulacaksınız. Amacımız, bedeni sürekli dinlemek yerine onunla yeniden güvenli bir ilişki kurabilmek. Hadi başlayalım!

James Gross merak etmiş... Duygularımızı bastırdığımızda bedenimizde neler olur? 180 kişinin katıldığı bu bilimsel çalışmanın sonuçları bize bazı ipuçları veriyor. Duygularımızı bastırmakla, sağlık anksiyetesi nasıl ilişkili olabilir? Bu bölümde hepsini konuşuyoruz. Sağlık anksiyetesiyle ilgili sorularına cevap arıyorsan, bu bölüm sana iyi gelebilir.

Kısa cevap: evet ama sadece bir süreliğine. Bu bölümde kaygının sinir sistemiyle ilişkisini kaçınma davranışlarının neden işe yarıyor gibi göründüğünü uzun vadede nasıl hayatı kısıtladığını ve “ya tekrar olursa?” düşüncesinin arkasındaki temel korkuyu konuşuyoruz. Zaman zaman kaçtığını fark ediyorsan, bu bölüm sana iyi gelebilir.

Çok hassassın. Abartıyorsun. Her şeyi büyütüyorsun. Bunları duymak size nasıl hissettiriyor? Belki siz de bir noktada kendinizden şüphe etmeye başladınız. Bu bölümde “alıngan”, “kırılgan” ya da “fazla hassas” olarak etiketlenen insanların aslında neler yaşadığını konuşuyoruz. Duyguların küçültülmesi, görülmemesi ve bunun duygusal bedelleri üzerine düşünüyoruz. Keyifli dinlemeler...

Bazı insanlar öfkelerini kolayca gösterir. Bazıları ise uzun süre susar. İdare eder. Alttan alır. Ses çıkarmaz. Ama bir gün küçük bir şey olur ve beklenmedik bir öfke patlaması yaşanır. Peki, öfke neden bastırılır? Bastırılan öfke neden patlar? Öfkenin altında hangi duygular var? Öfkeyle daha sağlıklı bir ilişki kurmak mümkün mü? Belki de en önemli soru şu: Öfken sana ne anlatmaya çalışıyor? Keyif...

Sen orada değildin. Beni yalnız bıraktın. Beni görmedin. Beni tutmadın. Öfke, her zaman öfke midir? İnsan duyulduğunda, görüldüğünde de öfkelenir mi? Hamnet filmiyle yasın ilişkide nasıl yaşandığını konuşuyoruz (bolca spoiler içerir). Konuğumuz film ve fragman editörü Fırat. Keyifli dinlemeler...

“Mutsuzum ama gidemiyorum” diyorsan, yalnız değilsin. Ayrılık fikri geldiğinde kalbin sıkışıyor, panik oluyorsun, “ya sonra ne olacak?” diye düşünüyorsun. Bu bölümde ayrılığı neden bazılarımızın daha zor yaşadığını, şemalarımızın ilişkilerimizi nasıl etkilediğini ve neden bazen gitmek yerine kalmayı seçtiğimizi konuşuyoruz. Eğer ilişkinde sıkışmış hissediyorsan, bu bölüm senin için. Yeni bölüm her...

Romantik ilişkilerde sınır olur mu? “Ben”i kaybetmeden “biz” olmak mümkün mü? Yoksa sınır koymak sevgiyi azaltır mı? Bu bölümde şunu konuşuyoruz: Severken neden bazen kendimizi geri plana atıyoruz? “Tamam canım” demek neden bu kadar kolay? Ve bir gün içimizde beliren o yorgunluk nereden geliyor? Bu bölüm, ilişkide kendini biraz bulanık hisseden herkes için. Yeni bölüm her Perşembe yayında. Keyifli...

Yük olma fikri bile bazılarımız için tek başına çok korkutucu. Bu bölümde hem fiziksel, hem duygusal yükleri tek başına üstlenmiş, üstlenmek zorunda kalmış olanlarla konuşmak istedim. Yeni bölüm her Perşembe yayında. Keyifli dinlemeler...

Bir şey oluyor ama hemen ardından şu cümle geliyor: “Ben mi abartıyorum?” Bu bölüm, hissettiklerini küçümsemeyi öğrenmiş, kendinden sık sık şüphe eden, “çok hassasım galiba” diyerek duygularını geri plana atan herkes için. Belki de abartmıyorsun. Belki de yalnız değilsin. Yeni bölüm her Perşembe yayında. Keyifli dinlemeler...

Duygular bastırıldığında kaybolmaz. Kaygı olarak geri döner. Çoğu zaman da bedeninizde... Bu bölümde, bastırılan duygular ile kaygı arasındaki ilişkiyi, çocuklukta öğrenilen duygusal kalıpları ve bunun nasıl çözülebilir olduğunu konuşuyoruz. Yeni bölüm her Perşembe yayında. Keyifli dinlemeler...

Anne babamız hakkında konuşmak çoğu kişiye suçlu hissettirir. O yüzden ben de en sonda söyleyeceğimi başta söyleyeyim. Amacımız anne babanızı suçlamak değil; aksine onları anlamaya çalışırken, kendinizi de anlayabilmeniz için bi alan açmak. Bu bölümde kaygınızla anne babanızın aşırı korumacılığının nasıl bi ilişkisi olduğunu ve bu farkındalıkla kaygınız için neler yapabileceğinizi konuşuyoruz. Yen...

Kendini hep ikinci plana atanlar, ne istediğini söylemeyi bırak "ben ne istiyorum acaba?" diye bile sormayanlar, ilişkilerinde sürekli acaba böyle söylersem ne düşünür ne hisseder diye sorgulayanlar, kararlarını başkalarının düşündüklerine, hissettiklerine göre verenler… Bunun ne kadar yorucu, yıpratıcı olduğunun farkındayım. Bu bölümü sizin için kaydettim. Yeni bölüm her Perşembe yayınd...

Bu bölüm kaygılardan ötürü uykuya dalamayanlar, ne kadar uyusa da yorgun hissedenler, kronik ağrılar çekenler için... İlk gün mucizeler yaratmaz, tekrar ettikçe uykunuz derinleşir. Deneyimlerinizi merak ediyorum, benimle de paylaşın. Yeni bölüm her Perşembe yayında. İyi uykular :)

Kaygı bir girdaba benziyor. Sağlığınızla, birini kaybetmekle, başarısızlıkla ilgili olabilir. Ya da bunların hepsiyle ilgili... İlk düşüncenin tohumu atıldığında, onu birbirinden olumsuz ihtimaller takip eder. Metakognitif terapi yaklaşımının bazı teknikleri bu ihtimallerle aramıza mesafe koymamızı sağlar. Mesafeli kendindelik gibi... Yeni bölüm her Perşembe yayında. Keyifli dinlemeler.

Kaygı tek başına yaşanmıyor. Kaygılı hisseden birine yardım etmek isterken ne yapacağını bilemeyen biri çaresiz hissediyor. Bölümün bu çaresizliğe cevap olmasını çok isterim. Co-regulation, neuroception gibi sinir sistemine dair kavramlarla kaygıya ve destek olmaya farklı bir bakış. Yeni bölüm her Perşembe yayında. Keyifli dinlemeler.

Sağlık kaygısı yaşayan biri neler düşünür, neler hisseder? Beyninde neler değişir? Sağlık kaygısı neden olur ve nasıl yönetilir? Bu bölümde konumuz sağlık kaygısı. Yeni bölüm her Perşembe yayında. Keyifli dinlemeler...

Sizden gelen iki "saçma" soru üzerine konuşuyoruz bu bölümde. Konumuz ilişkilerden kaçınmak. İlişkilerden kaçınıp kaçınmadığınızı nasıl anlarsınız? Kaçınmak ne demek? Neden kaçınırsınız? Ve kaçınmamak için ne yapabilirsiniz? Yeni bölüm her Perşembe yayında. Keyifli dinlemeler...

Bir çocuğun neye ihtiyacı vardır? Sizin neye ihtiyacınız vardı? Anne-babanız elinden geleni yaptı mı? Onlar da böyle mi görüp öğrenmişlerdi? Onlara hem minnet duyup, hem de kırılıp kızabilir misiniz? Çocuk olmak karmaşık. Gelin bu bölümde birlikte anlamaya çalışalım. Yeni bölüm her Perşembe yayında. Keyifli dinlemeler...

Yanlış partner nedir? İlişkilerde partneri seçen mi, yoksa partnere çekilen misin? Freud, Bowlby, Beck partner seçimlerinle ilgili ne söylerdi? İlişkiler karmaşık. Gel bu bölümde birlikte anlamaya çalışalım. Yeni bölüm her Perşembe yayında. Keyifli dinlemeler...

Hissettiklerini hissetmeye izin vermek zorlayıcı. Bazılarımız için daha da zorlayıcı. Zorlandığınız anlarda kontrol altına tutmaya çalışırken aslında duygularınızı bastırıyor musunuz? Peki, bastırdığınız duygular nereye gidiyor? Hava durumunun konuyla ne ilgisi var? Yeni bölüm her Perşembe yayında. Keyifli dinlemeler...

Kişisel fırtınalar, toplumsal krizler, dünyada olup bitenler… Bu yükü taşımak her geçen gün zorlaşıyor mu? İşte bu bölümde, o yükü taşımamızı sağlayan görünmez kası konuşuyoruz: psikolojik dayanıklılık: Psikolojik dayanıklılık ne değildir? Bazılarımız neden daha dayanıklı? Psikolojik dayanıklılığımızı artırmak için ne yapabiliriz? Yeni bölüm her Perşembe yayında. Keyifli dinlemeler...