暂停实验

特别加更！借着高考志愿季，我们两个心理学专业的毕业生来瞎聊了一期，回忆了一下在21世纪早期念大学的我们，是怎么选专业、报志愿，以及如何度过大学研究生时光，最终找到工作的。 如果你对这些话题感兴趣，这期播客可能对你有启发： - 大家是怎么确定想报什么专业的？ - 大学里最重要的事情是什么？学的专业不感兴趣怎么办？ - 看到周围的人都已经有了对未来的打算，自己很迷茫怎么办？ - 没想好以后要干啥的时候，可以干点啥？...

经常透支但很难回血，明明已经很累，但还是不敢停下来 为什么看了各种方法，但都不好使？ 看起来高精力的人有什么省电技巧？ 你的用电系统是如何运转的？ 这期我们从到底为什么我们会累、为什么我们不敢休息开始聊起，或许在了解自己的生理状态、认知模式后，才更容易找到适合自己的方法，接纳自己的天性也是养护自己电池的起点。 本期主播： 郭婷婷： 杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，觉得自己很懒的人，但借...

日常听别人随口一句话，就感觉被刺痛了很难受。有些话看起来好像「为你好」，却让我们一听就炸。说这些话的人，到底是真的想攻击我，还是只是误伤了我？ 自己也在心里对自己说狠话，有的话比别人说得还难听，到底怎么回事？ 出现问题需要沟通的时候，为什么要说出实话总感觉很难？怎么自己明明不想伤害别人，说出去的话还是那么难听？ 这期我们又请来了凉意老师，一起讨论生活中这些难听话。 难听话对我们的影响，可能不止是说的那...

这不是一期教你克服拖延的节目（先别划走! 关于拖延，互联网上有N种方法教你怎么战胜它、克服它、杀死它。 太多人把拖延当做一个你死我活的对手、或者必须要解决的对象来看待了 但在心理学和我们的经验里，拖延其实是一个理解自我和成长的绝佳契机 这一次我们不仅仅聊方法，更重要的是带大家回到拖延的「案发现场」 看看那些横亘在我们和行动之间的阻碍， 到底是什么？ 以及，真的不是所有的拖延都需要解决，一味地解决拖延，反而...

为什么有些人好像天然就知道自己要什么，有些人活了三四十年还是一片茫然? 也许是小时候表达过需要却被打压，按乖小孩的模版长大，被安排好了一切，没有机会去探索喜欢什么，还要学会懂事和听话，谨言慎行，不要犯错，把生气、不满统统藏起来。活得很安全，活得很小心，也活得很累很迷茫...... 但是，就这么算了的话好像有些不甘，不知道自己想要什么，但是至少不想要这份痛苦呀！这期我们就来聊聊看，怎么给过去的这些束缚松松绑...

这一期，暂停实验请到了一位特别嘉宾，北京安定医院精神科的主任医师姜涛。 姜主任最近出了一本书，叫《安定此心：我当精神科医生的 12000 天》，12000 天，意味着 30 多年的精神科临床经验。 熟悉我们的朋友会知道，暂停实验室最经典的练习情绪 EBP，做的是线上的心理干预。 精神科和心理干预，关心的都是大家的精神健康，不过着力点却各有不同。大部分小伙伴，可能还不清楚他们具体的分别。 在这 6 年里，我们遇到过很多类似的问...

今天我们来聊聊「人际沟通」——作为一个心理学播客，五十多期了才敢试着聊聊看的难题。 在暂停实验室的用户调研中，除了个人发展，经济压力， 「孤独感」 是排在第三位的压力源。建立关系和沟通确实很难，我们很多人都有切身的体验——对错辩论、道德指责、要么讨好要么控制，对话往往滑向失控和争吵……如果暂时不想绝望到干脆一个人待着算了，我们可以怎么做？ 为了挑战这个不好聊的话题，我们请来了有着 12 年非暴力沟通实践和教学经...

去年，是暂停实验室各种锻炼全面开展的一年。很多同事都在运动的氛围下，找到了自己喜欢的运动项目，取得了很多成绩。 不过，郭婷婷和果苗去年的经历却都十分曲折：不但被伤病缠绕，数据上看，成绩也没有进展，遭遇了很多挫败。 对郭婷婷来说，这是 「第一次体验到自己是差生的一年」， 对果苗来说，这是 「为了伤病焦虑到爆炸的一年」 低谷也让她们也学到了很多： 对郭婷婷来说，这 「对自己身体有了更多了解，和更多耐心的一年」...

这一期，是我们和美妆内行人的串台节目，来之前就听说，他们的创始人寒笑，今年在暂停实验室的帮助下，用五个月的时间瘦了 50 斤。 我们都实在太好奇这是怎么发生的了，于是就有了郭婷婷和他们的这次聊天。 除了寒笑减肥 50 斤这件事，这期还聊到了很多生活中真实的问题，都是我们共同观察到的，今年大家的普遍困扰。 比如工作压力爆棚的时候，反而总想拖延，不到 deadline 绝不行动，或者控制不住自己，在压力下暴饮暴食。 比如一...

什么是真正的幸运？如何变得幸运？ 这期我们请来了一位新嘉宾，积极思维的助教刘青兰。 除了助教身份，刘青兰还是： 一个随时随地都能睡着，包括马路边上的人， 一个吃到好吃的，会很激动地嗷嗷叫的人， 一个冯女足队的队长，爱踢球也特爱张罗踢球的人， 热情地煽呼身边人运动，推动了办公室运动风潮的人。 怎么看都是一个乐观心大的人。 但她也经历过很多在常人看来，巨大的不幸： 两三岁的时候，父亲就因为车祸离世，高一的时候...

你有没有过对生活中的什么事都没热情的感觉？ 好像大家都能被不同的事点燃，但自己却不知道自己的 Passion 在哪里？ 就算一直在做一件事，但也没法说自己喜欢。 这期的嘉宾就是这样一个人：她踢足球一年多，每次练习都主动出席，会在业余时间看视频学习，精进技术，但无法说自己喜欢足球，也无法理解球迷的狂热。 甚至不敢祈求热情的生命状态会降临到自己身上。 你有过这种感觉吗？你会想要找到生活的热情所在吗？ 如果一直都没有...

你有没有过这种感觉：有些事情，好像自己天生就会做，轻松就能达到平均甚至更高的水平，有些事情，就是不得要领，看着别人轻松完成，自己却总是在初级阶段打转，一直找不到诀窍。 这样的事情，对每个人都不一样：运动、跟人打交道、在很多人前演讲...... 这样的事要坚持起来也总是格外的难，因为不得要领的时期格外的长，进步格外的慢，挫折格外的多，放弃格外的容易，陷入负循环格外的常见。 但如果一直不做，自己的工作和生活，...

这期节目，是我们的老朋友，编剧柏邦妮，和暂停实验室创始人郭婷婷的一次聊天。 邦妮做暂停实验室的练习，已经有 5 年的时间啦。她说，在这五年的时间里，因为持续且认真地跟着练，自己的睡眠、饮食、运动、情绪等等，都得到了极大的改善。 她非常确信，现在自己就在人生的最好状态里。 聊天的时候，邦妮特别生动的讲述了她应对焦虑、耗竭、自我苛责，以及睡眠饮食失控的故事，我们非常确信，她真的是使用在暂停学到的方法让自己变...

如何同时拥有 P 人和 J 人的双重优点！ 高 P 人士（87%的 P）的暂停实验室主创王偲偲，最近在研发「正念专项」这个练习的过程中，陷入了时间管理困扰，非常想要变 J 一点。 但她不想改变自己灵活自由的生活方式，只想在这个基础上 get J 人的超能力，让生活井井有条起来。 这是可能的吗？ P人如果想要做计划，就必须失去生活的自由和弹性吗？ 这期我们就来聊一聊，兼得「自由」和「有序」的魔法，以及如何掌握它！ P人（Perceiving...

这一期，我们邀请来的嘉宾，是 flomo 的联合创始人少楠。 flomo 是一款很受欢迎的笔记工具，创始人少楠本人也是一个书写爱好者。 在暂停实验室，书写也是重要的工具之一，创始人郭婷婷，也是「爱写字的人」。 这两款完全不同的产品，因为对书写的重视，吸引了很多重合的用户。 少楠和郭婷婷都很认可记录的重要性。少楠自己是长期书写的实践者和受益者，他们开发的笔记工具 flomo 浮墨笔记，5 年来已经帮用户存储了上亿条笔记。 在...

在已知的暂停实验室用户中，可能是被全国人民最熟知的一位，来我们的节目做客啦！ 他就是主持人小齐，齐思钧。 小齐今年出了一本新书《喂，你好吗？》，讲述了他作为一个典型的「东亚小孩」在成长过程中面临的各种困扰、各种情绪、各种问题。 2022年，在意识到「我不行了」之后，小齐开始用各种各样方法探索情绪，他也是在那个时候，和暂停实验室相遇的。 书面世之后，很多朋友了解到他的情绪困扰，觉得很心疼，但他在这次聊天中说...

做喜欢又擅长的事，还能用它赚钱，甚至养活自己。 这想想就很有诱惑力，简直可以说是人生终极梦想了！ 毕竟现实中，好像大多数人都是在做自己没那么喜欢和擅长的事，就算有爱好，离用它赚钱，也还有十万八千里！ 那些在做自己擅长、喜欢的事，并赚到钱的人，真的是少数的幸运儿吗？普通人有可能做到吗？要怎么做呢？ 本期我们就来聊一聊，这个「梦想成真」的过程到底是怎么发生的。 本期主播&嘉宾： 郭婷婷： 杏师（因为之前是...

从上学到工作，好多小伙伴都深受「完美主义」的困扰。 心中完美的结果闪闪发光，现实的进度条却一开始就卡住，甚至根本开始不了； 想象中每个环节都完美进行，现实中却一团乱麻，最后只能草草收场； 原本完美的计划被任何小意外打断，都会让之后的时间进入彻底摆烂...... 想要追求完美，却眼看着要走向一事无成，怎么办？ 这一期，主播们就来聊聊，打破完美主义科学靠谱的绝招！（真的有效，不信来试！） 如果你也有过被完美主义被...

从去年11月开始认真跑步，四个月，暂停实验室的 4 个人，从零基础跑进了半马 2 h 10 min。 跑完之后，朋友圈里有人夸郭婷婷有跑步天赋。 但她说，自己绝对不是天赋型选手：体能弱，跑姿不好，力线不正......唯一的优势，可能就是体重比较轻。备赛过程中，各种关节都疼了一遍，还受伤了。 比赛之前，她最长跑过 15 公里，「15 公里之后的每一公里，自己都不知道接下来会发生什么」。 面对备赛中的各种困难 ，她如何定目标，做计划，...

三分练七分吃，管住嘴迈开腿！ 这些话听了这么多年，但一提「减肥的时候要咋吃」，就会有各种阴影：食物精确称重，天天计算卡路里，告别各种好吃的，只能吃寡淡的食物，吃不饱，不满足，夜深人静想放纵...... 运动和吃，真的可以无痛丝滑结合吗？既让运动有效率，又不牺牲口舌之欲，是可能的吗？ 本期，我们来聊一聊自己在减重和吃上曾经走过的弯路。以及提前剧透，上面问题的答案，都是 YES！ 欢迎来听！ 本期主播&嘉宾： 郭...

上一期发布之后，评论区好多小伙伴被燃起了跑步热情， 但一瞬间的热血沸腾容易，让这把火持续烧起来却很难， 一旦开始，就会遇到各种各样的坎儿： 太累了，下雨了，生病了， 别人太厉害了，自己太菜了， 瓶颈期了，不进步了， 心累了，没动力了， ...... 一个不小心，火苗就灭了， 就回到原来的惯性里去了， 时间长了，连自己都不相信自己了。 这一期，跑步进度不同的主播和嘉宾们， 就来跟你分享下她们遇到的那些「坚持不下去了」...

这期，我们第一次聊了聊运动。 之前从没聊过，因为大家确实......都......不是......爱运动的人， 有多不爱呢？两年前群聊的时候，郭婷婷说过这样的话： 但今年十月，她开始跑步了，十二月，她已经表示：「我不可能再停下来了」。 这么巨大的变化，当然要聊一聊！ 这期节目里，我们聊到了： ① 一个原本信奉「生命在于静止」的人，为什么想要开始运动？ ② 从开始运动到「绝不会停下跑步」，中间到底发生了什么？ ③ 人人都能跑半马，...

这一期，主播郭婷婷的妈妈谭老师来北京，我们把她请来聊天啦！ 这次母女一起录播客，问的全是尖锐的： 作为老师，她看重孩子的成绩吗？ 女儿不考公务员，她心里纠结吗？ 不考公务员就算了，女儿还博士没毕业就跑去创业了，她没有反对吗？ 不按时结婚生子，她心里着急吗？ 面对这些母女之间一提就有可能不欢而散的话题，谭老师会怎样反应？ 欢迎来听！ 本期跟你聊天的—— 谭老师：郭婷婷的妈妈，今年 65 岁，退休前是真·小学语文老师...

你也内耗吗？你想不再内耗吗？ 「内耗」其实不是个心理学术语，但看到这俩字，望文生义，也会让很多小伙伴对号入座。 如果你也觉得自己内耗，羡慕那些把电量全都用在「正事儿」上的人，却不知道怎么走出内耗，欢迎来听！ 本期内容包括： ① 偲偲老师当面和老板郭婷婷复盘自己「搞砸了&被吐槽」的线下活动，以及为啥在这种状况下，也、没、内、耗。 ② 内耗 VS 不内耗 精神状态分别是啥样？ ③ 最简单的科学脱离内耗的第一步是什么...

这期节目，是华东政法大学的文学教授杜素娟老师，和暂停实验室创始人郭婷婷的一次聊天。 杜老师特别关心学生，她在 B 站做各种各样的节目，想尽办法帮助同学们解决学习和成长中的迷茫和痛苦。 但她说，自己只能帮大家分析痛苦的症结，看到背后的原因，却一直找不到普适的解决方法。 在暂停实验室亲自体验过后，她觉 得 自己在这里找到了能够帮助同学们解决迷茫、内耗、畏难的方法。 她非常希望能够让文学和心理学联手，更好的帮上...