摄氧计划

本期嘉宾吴狄，Washington State University 化学工程系教授，曾住 Western States 赛道旁，他说“闭着眼睛都知道哪里要转弯”。 他跑过 Tahoe 200、Moab 240、Bigfoot 200、Cocodona 250 等 200 迈+赛事，和我们聊了这些比赛的独特之处：Bigfoot 的 Green Tunnel 里爬倒木、Moab 红沙漠迎着夕阳跑 slickrock 下坡、路边被大角羊舔醒。 他说 200 迈和 100 迈完全不是一个运动，因为你可以通过睡眠改正一切错误。 训练、比赛策略、装...

我们邀请到两位刚刚完成 Kodiak 100K 并成功直通 UTMB CCC 的女性越野跑者——精英运动员出身、马拉松 PB 2 小时 40 分钟的运动生理学博士 Sophia Liu，以及从去年开始接触越野跑的业余跑者宁英。 她们用完全不同的方式准备同一场比赛：Sophia 提前一周到达，精心勘察赛道、适应高海拔，还为华人跑者拍摄路况视频。宁英则在比赛前一天下午才抵达。但最终，她们都成功完成了这场海拔 7000 到 10000 英尺的高海拔越野赛，双双获得直通...

我们采访了 UTMB 男子 60-64 岁年龄组冠军 Mark Young！这位被西雅图跑圈称为“山神”的跑者，用一场惊心动魄的比赛诠释了什么叫做永不言弃。从凌晨的暴雨出发，到最后 10 分钟的惊险超越，Mark 的这次比赛旅程充满了戏剧性的转折和值得回味的宝贵经验。 Mark 分享了他如何从 2017 年开始接触越野跑，经历了多场 100 英里比赛的痛苦洗礼与自我重塑，最终摸索出属于自己的训练哲学。更珍贵的是，他毫无保留地复盘了这次 UTMB 比赛的每...

我们邀请 6 月完成温哥华 Vancouver T100 比赛的 Tina 和 Martin，分享他们这场“家门口”比赛的完整经历——从最初报名时对赛道的一无所知，到面对 58 华氏度海水时的崩溃大哭，再到近距离观看职业选手比赛的震撼体验。 Tina 坦诚分享了她从极度抗拒冷水到强迫自己在 Alkai Beach 一边哭一边游的训练过程，以及比赛前一天因为海狮出现而匆忙逃离试水现场的惊险时刻。Martin 则记录了他们意外“体验职业选手待遇”——被志愿者误放上封闭赛...

我们邀请了今年退休的前微软员工 Wu Xiao，分享她从职场转向运动于山野之间的精彩故事。Wu Xiao 在今年 3 月选择退休，为了全心准备今年 8 月的 UTMB CCC 比赛——这是她通过去年 Canyons 100K 直通获得的珍贵机会。 在这次深入的对话中，你会听到 Wu Xiao 如何从一个对 50K 越野跑感到“太不可思议”的人，成长为能够征服 Tiger Claw 50K 并跑出优异成绩的跑者。她详细分享了这场独特比赛的选择策略——三个不同难度的 loop 可以自由组...

四位勇敢的铁三选手最近完成了传说中的“逃离恶魔岛”铁人三项比赛——这场被誉为最具挑战性的铁三赛事之一。Martin、Jing、Lily 和他们的游泳教练兼啦啦队长 Tina，与 Shunfan 和 Nicole 分享了这次难忘的旧金山湾区冒险。 从凌晨 3 点多起床到在三层高的观光船上等待，从 1500 多人同时跳入 56 度冰冷海水的震撼瞬间，到在大浪中拼搏游向岸边。从 18 英里满是爬坡和侧风的技术性骑行赛道，到包含沙滩、台阶、隧道等五种不同路面的 8...

在西雅图东边碧波荡漾的 Lake Sammamish 湖面上，每个夏天都有一群游泳爱好者进行着 1.5 英里的横渡挑战。这期节目，我们邀请了横渡群体中的成员——北北，分享她独特而动人的游泳人生。 北北从四五岁开始逐渐失去听力，到高中时期成为完全的聋人。但正是在聋人大学的游泳队，她第一次在完全无障碍的环境中学会了游泳，那种纯粹的快乐至今难忘。从大学游泳队到 Fat Salmon 比赛，再到加入 Lake Sammamish 横渡社群，北北用自己的经历...

这一期有点特别，顺帆一个人和大家聊了聊为什么要做摄氧计划这档播客。从男性在运动中的天然自信，到真正的超越不是击败别人而是超越那个只关心自己成绩的自己——“从我能跑多快，到我们一起能走多远”。 你会听到他在 Cascade Crest 100 做志愿者时的深夜震撼：看到女性选手戴着头灯从黑暗中跑来的那一刻，意识到每一位站在起跑线上的女性都是伟大的，不是因为她们有多强大，而是因为她们选择了开始，选择了坚持。 从 Lake Sammamish...

在不久前的 The Canyons Endurance Runs 100 英里越野跑，陈霖（格格霖）在这场比赛中取得了惊人的成绩——不仅夺得女子冠军，还打破了此前的赛道纪录整整100分钟！ 我们有幸请来了赵猛（猛子），作为陈霖在比赛中的配速员，猛子与我们分享了他作为 Pacer 的独特视角和体验：从临时受邀成为陈霖的配速员，到在夜间赛段中的实时策略和应对；从精英运动员比赛中的心理状态，到关键时刻的补给和配速调整。你会听到他如何在陈霖状态起伏...

本期节目我们邀请了刚刚完成波士顿马拉松的冠宇做客，畅聊他的马拉松经历与心得。作为一位参加过 40 多场马拉松比赛、8 次波士顿马拉松的资深跑者，冠宇分享了他从初次跑步到如今的转变历程，以及对波士顿这场历史悠久赛事的深厚情感。 在对话中，冠宇详细讲述了他本次比赛的准备、挑战与体验，从赛前飞机延误的小波折，到比赛过程中的身体状态与心理调整。他还分享了 Brave Like Gabe 的励志故事，以及他作为公益跑步教练、官方配...

在这期摄氧计划，我们邀请到了嘉宾 Metis，分享了她刚刚完成的人生第一次 100 公里越野跑比赛 Gorge Waterfalls 100K 的经历。 Metis 与其他四位 Seattle United 速跑群的姐妹们（晓莉姐、大梅子、Shumin 和 Haiyan 姐）一起参加了这场在俄勒冈举办的比赛。Gorge Waterfalls 100K 不仅是西部 100 Western States Qualifier，还是美国田径协会 2025 年世界山地和越野跑锦标赛的选拔赛。 Metis 分享了她的训练准备、装备选择、比赛体...

当冰冷的海水遇上炎热的赛道，当女性运动员面对生理期困扰仍能完成 70.3 英里的 IRONMAN Oceanside 70.3：本期节目，我们邀请 Lily 分享她的铁人三项故事！从童年泳池到横渡开放水域，从初次骑行受阻默默哭泣到比赛爬坡多次超越其他选手，Lily 和我们分享的经历不不仅仅是一次赛后回顾，更是献给所有热爱挑战的女性的实用指南。无论你是对游泳、骑行、跑步任一项目感兴趣，还是想尝试铁人三项，这里有该如何应对生理期的实战技巧，...

在本期的摄氧计划，Shunfan 和 Nicole 小小采访了一位嘉宾：精英越野跑跑者陈达。作为一位在西雅图马拉松 Sub 250、Canyons 100K 等赛事中表现出色的跑者，陈达带来了他在 Chuckanut 50K 的非凡经历。这场比赛不仅是北美最大的 50K 赛事之一（比 2025 年 Black Canyon Ultras 50K 完赛人数还多），更以其快速却又有挑战性的赛道闻名。 位于西雅图开车 2 小时车程内的 Bellingham，Chuckanut 50K 赛道以其独特的棒棒糖形状而著称，...

本期节目探讨了如何通过运动来应对西雅图冬季的季节性情感障碍。作为一个影响着 10% 西雅图人的常见问题，我们从以下几个方面为听众提供了实用的解决方案： 科学解析：详细讲解运动如何通过提升血清素、维生素D等来改善心理健康 运动推荐：从室内骑行、岩馆攀岩到跑步、登山、越野滑雪，提供适合不同人群的运动方案 实用信息：包括场地推荐、价格参考和安全建议 特色亮点：多个有趣的运动榜单，让听众轻松找到最适合自己的运动方式...

在这期节目中，我们深入讨论了山区天气预报的重要性和解读方法。作为 NWAC（西北雪崩中心）Laying Tracks 课程第二期的延伸，我们详细介绍了山区天气预报与普通天气预报的区别，以及如何利用这些信息来规划大西雅图地区的冬季户外活动（登山滑雪，雪地徒步）。从专业气象学家的预报解读，到西雅图独特的山区天气现象，再到实地天气观察技巧，为大家带来了一个全面的山区天气指南。 时间轴 02:20 如何解读 NWAC 天气预报 09:23 分析...

在这期节目中，我们通过分享 NWAC 的 Laying Tracks 课程的第一期，讨论了冬季登山滑雪的装备。从雪崩三件套到通讯装备，从户外穿搭到急救包，为大家带来了一个比较完整的装备指南。 时间轴 02:17 NWAC 简介及课程背景 03:00 雪崩三件套详解 08:00 通讯装备选择 10:11 户外穿搭讨论 12:46 背包打包技巧 17:43 急救和修理工具 23:54 总结 推荐资源 NWAC 官网： nwac.us AIARE 课程信息： avtraining.org WFA (Wilderness First Aid)...