小茜说养生

今天聊梳头。老话说"头梳千遍，Bing少一半"，头上全是经络——前额胃经、头顶肝经、两侧胆经、后脑膀胱经，梳头就是在刺激这些经络。 梳子选木质或骨质的，像桃木、牛角、羊角梳都行，齿距宽点，梳齿顶端要圆润。没有梳子？十指指腹也能代替。 怎么梳？啥时候梳？听好：先从鼻尖上方的神庭穴往后梳到头顶正中的百会穴（两耳尖连线中点），这条线连着四神聪，养脑宁心补阳气；接着从百会往后梳到后脑凹陷的哑门穴；最后从耳尖上的角孙...

大家好！今天聊聊厨房里被低估的养生高手——醋。纯粮酿造醋含有机酸，助消化、抗衰老，每天适量吃还能辅助控糖。 推荐三个养生搭配： 一、醋泡黑豆：10斤黑豆配2斤醋，泡7天，晚饭前吃20粒，补肾强身。 二、醋泡花生：50克花生米用醋没过，密封阴凉处泡7天，每天5-10粒，护血管。 三、醋泡姜：鲜姜切片醋泡一周，早上吃2-4片，升阳气促消化。 注意：空腹不宜吃，胃酸多的人群慎用。坚持养生，效果更佳！

今天是农历九月初九，我们迎来重阳佳节。《易经》有云，“九”为阳数，“九九”两阳数相重，因此得名“重阳”。重阳有长久长寿的寓意。同时有登高望远，佩插茱萸，品尝花糕，饮菊花茶的习俗，这些习俗蕴含养生智慧，听我一一分析道来： 1登高望远:秋高气爽时爬山，能伸展胸肺、助阳气收敛，贴合“秋冬养阴”原则，还能锻炼筋骨。 2佩插茱萸:插茱萸或戴茱萸香囊，用它的辛香之气疏通气血，预防秋冬关节不适，温补肝肾 3品尝花糕:重阳糕用糯...

深秋护肺正当时，肺最喜欢你做这8件事： 1、巧饮水，秋季人皮肤每天蒸发量在600毫升以上，肺呼吸蒸发水分在300毫升以上，因此，让你整个秋天更舒爽每天饮水1500-2000毫升，可以大口饮水，再分3-4次咽下。还可每日用热水熏鼻10分钟，有助于滋润肺阴。 2、宜食疗，肺主皮毛，为避免皮肤干燥，可多适当食用芝麻、银耳、蜂蜜、山药柔润食材，少吃辛辣。 3、练吐纳，吐故纳新可培养人体真气，可采用道家行气法，鼻吸至丹田，闭气3秒缓缓...

秋冬嗓子干痒难受？别再只盯着雪梨了！真正的“润肺王者”其实是杏仁。中医记载杏仁性温味甘，能补肺润燥、止咳平喘，特别适合应对秋冬干燥。现代营养学也发现，杏仁富含维生素E和不饱和脂肪酸，能滋养呼吸道。 杏仁分甜苦两种：甜杏仁常作零食，可制作杏仁茶；苦杏仁润肺力更强，但需煮熟食用避免中毒。 甜杏仁又叫南杏仁，苦杏仁又叫北杏仁。 推荐几个养生搭配：杏仁6克加菊花6克、冰糖少许，热水冲泡，缓解干咳咽干；杏仁3-6克加...

萝卜是秋冬季节的“小人参”，可惜很多人都没吃对，白白浪费了营养。 天气逐渐寒冷，人们常吃高热量食物，容易食积。此时吃白萝卜，正好能消食化积、清解里热。 白萝卜生吃熟吃功效不同：生吃清热生津，熟吃则性转温和，能温中健脾。但要注意——体质偏寒的人不宜生吃，建议煮熟食用或搭配姜等温性食材；服用含人参的膏方时，也不宜同食白萝卜，以免影响补益效果。 秋冬巧吃萝卜，养胃顺气，吃对才是“蔬中益宝”！

1晚上21点睡，最佳时间是21点-5点，亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时睡眠，百脉可修养生息，对身体特别好。特别秋天讲究早睡早起，早睡更有利于养阴，早起更有利于舒肺。 2增加半小时午睡，时间在半小时以内，更能适应秋乏且提升下午工作效率 3睡前适当进补，睡前1小时可吃一点养心的东西，比如百合莲子羹，小米红枣羹，藕粉或桂圆水。可以补益心阴。 4不要开窗当风睡眠，睡前可搓热双手，揉搓腰部，能疏通带脉，强腰固肾 5睡时秋季...

秋季最后的一个节气叫霜降，燥邪当令，霜降节气养生重点是润肺津，敛肺阴，今天教你用“6白”食材轻松润起来，温和滋补不上火！ 第一白：玉竹 玉竹养阴清热，搭配粳米煮粥是经典吃法！取玉竹15克、粳米100克，加冰糖少许熬粥，早晚热服，连吃5天停1-2天再继续，润肺生津效果佳。 第二白：百合 百合润肺安神，推荐甜汤方：百合30克加莲子10粒，莲子先煮软再下百合，加冰糖调味，一碗下肚润燥助眠。 第三白：银耳 银耳多糖增强抵抗力，...

如果你或者你周围的人总是动不动就发火，那就是在提醒你，该养肝了。今天告诉你10个伤肝行为和4个调肝方法： 首先10大伤肝行为 1、熬夜，睡眠时流入肝的血液是站着时的七倍，因此人卧则血归于肝。保证11点前入睡，有助于清泄肝火。 2、憋尿，会让毒素堆积伤肝 3、发火，肝喜条达而恶抑郁，肝喜欢舒畅快乐，怒则伤肝，遇到问题要有意识转念，越发火越不开心，还伤肝。 4、不吃早餐，伤胆也伤肝，肝胆相表里 5、乱吃药，增加肝脏解毒...

寒露一过不久就是霜降，俗话说“霜降摘柿子，立冬打软枣”。此刻的柿子皮薄个大、果肉甜吃它还有好“柿”成“霜”的寓意。它有三大作用： 1 润燥补水 ——柿子性甘微寒，生津润燥，天干物燥时吃两颗，嘴巴润润的！ 2 助消化 ——富含果胶纤维，帮助肠道动起来，大鱼大肉后吃它，肚子不胀一身轻！ 3 营养丰富 ——纤维比苹果多1倍，矿物质含量高，每天1个，补充能量活力足！ 但注意！涩柿子伤胃，教你1招脱涩：和苹果梨子密封放4天，甜糯不涩口...

分享几个经前经后的调理方，姐妹们学起来： 主要是几个穴位，这几个穴位按或者灸都可以，当然灸更好。 经前重在“疏”，它能疏肝解郁，化解淤堵，缓解胀痛：胀取太冲、膻中；坠胀选关元；烦躁睡不着选内关、三阴交，每次15分钟，经前3-5天开始。 经后重点“补”，补气血：面色白，头晕乏力选足三里和血海；量少选气海、归来；怕冷腰酸选肾俞、命门；每次20分钟，灸的话，隔姜更滋养。 如果量多不适合灸，如果灸后出现口干，可以喝点麦...

有的人很卷，但是会导致“过劳”，这并不是智慧的做法。《黄帝内经》讲：不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。 为什么“不过劳”这么关键？ 阳气是生命的动力，就像太阳一样温暖身体。过劳会直接损伤阳气，让气血运行不畅，时间长了，人容易感到疲惫、精神不振。比如，长期熬夜或用脑过度，会像电池耗尽一样，让身心失衡。更严重的是，过劳还可能引发“半健康状态”，就是那种查不出大问题但总感觉累、睡不好的情况，这其...

养生，说到底养的是心；养心，关键在于少烦恼。要是你老是因为夫妻关系心里不痛快，不妨静下心来想想：婚姻的本质，其实更多是一个人自我修炼的过程，而不是非要两个人配合无间的合作。 想象一下，如果你觉得婚姻就是两个人必须合力完成的一项事业，哪怕你倾尽全力，可能最后也就达成个及格线。这就好比学游泳，关键还是你自己得会游，游泳池选得再好，换得再勤，如果你根本不会游泳，那也是白搭。 很多人刚结婚的时候，心里头或多...

古人早就发现"食饮有节"才是长寿的关键， 古代养生大家 孙思邈在1400年前就强调"食不过饱"，现代研究也证实这个习惯能让身体更年轻态。 为什么说七八分饱最养生？我们的脾胃就像一口锅，装太满就煮不烂食物了。《黄帝内经》说"饮食自倍，肠胃乃伤"，吃到胃里不觉得胀，但食欲自然下降的状态刚刚好。这时候放下筷子，过4-6小时才会饿，说明脾胃运化得刚刚好。 具体怎么判断七八分饱呢？教您三个小技巧： 第一招叫"五分钟法则"——吃饭...

做任何养生，首先要做到不熬夜。今天来讲一下为什么？ 很多人觉得“睡够八小时就行，白天补觉也一样”，这其实是误区。《黄帝内经》讲“天人合一”，人的作息要和天地的阴阳转化匹配才能健康。核心不在时长，而在“顺时”——最佳状态是晚上11点前进入深度睡眠，因为子时（23点-1点）是肝胆经运行，且是自然界阳气收敛、阴气最盛的时段，此时入睡能让体内的“阳”潜入“阴”中滋养修复，而白天阳气升发时，人自然该活动，这是顺应天地规律的养...

金刚坐：每天5分钟，坐着养气血 今天教大家一个坐着就能调理气血的方法——金刚坐，特别适合上班族，每天几分钟，坐着就能养生。 来，跟我一起做： 先找个舒服的地方，铺个瑜伽垫或者毯子 双膝并拢跪地，脚背贴地但不勉强； 臀部坐在脚后跟上，但不要直接将全身重量压在双脚，而是用两腿肌肉出力将身体微微撑起，受力点集中在腿部和脚部； 腰背挺直，最好感觉身体是上浮的； 双手自然放在大腿上。 初学者如果脚踝疼，可以在屁股下面...

30岁以上，无论男女，都可以吃这五种干果，给健康加分。 1、养胃健脾 补肾强筋的板栗：性温味甘，益气血、养肝肾，熟食补益，生食舒筋，悄悄滋养全身。 2、保护血管 对抗衰老的核桃：含有亚油酸，保护血管健康，延缓衰老过程，让您更年轻。 3、改善贫血 促进消化的葡萄干：含铁丰富，改善贫血，促进消化吸收，焕发好气色。 4、调节血压 增强免疫的南瓜子：高钾低钠，帮助调节血压，增强身体免疫力，抵抗力更强。 5、乌发明目 补肝...

为何每次下馆子，回家就特别想喝水，其实是你吃的菜里面盐超标了。最新研究发现，餐厅一道菜的平均含钠量，就超过我们全天推荐量的2倍多。 《黄帝内经·素问·五脏生成篇》中说“多食咸，则脉凝泣而变色”。如果过多食用咸味食物，就会使血脉凝涩不畅，面色也会随之发生变化。 “味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑。”过食咸味，会使骨骼损伤，肌肉短缩，心气抑郁； 为何那么多人的血压超标，骨质流失，身体浮肿，这些都是盐超标的危害。...

《黄帝内经》说“五谷为养”，五谷就是养生的根本。 五谷是哪些呢？是“稻、黍（shǔ）、稷 （jì）、麦（mài）、菽（shū）” 1️⃣ 稻（dào）包括了糙米和白米，它是肺的守护者 秋季干燥易伤肺，用大米熬粥取米油，润燥养肺最温和。 2️⃣ 黍（shǔ）指黄米，比小米大一些，它是心的安抚剂 黄米黏糯难消化，可以做成凉糕当点心，养心安神不上火。 3️⃣ 稷（jì）就是小米，它是脾的黄金粥 小米煮烂，用汤匙撇出小米粥上层的精华——米油，空腹喝...

"脾胃越补越胀？你可能补错了方向！脾阳不足就像冷锅煮饭——吃再多营养也转化不了！今天教你3招升阳秘诀，让脾胃自己干活！" （第一招 饮食）"吃对三样菜：生姜温胃散寒，山药健脾益气，南瓜补中暖胃。记住口诀：寒凉食物要少碰，温补食材天天见！" （第二招 穴位）"按准两个开关：足三里是长寿穴，揉5分钟健脾和胃；中脘穴在肚脐上四指，顺时针揉3分钟促消化。每天按一按，清气上升浊气下降！ （第三招 运动）"动出脾阳气：饭后散...

秋天要常吃的五大“养生果” 第一、梨，自古的“润肺圣品”，水分含量高达85%以上，能解决秋燥导致的肺阴不足。除直接吃外，可在梨盅里放入泡发好的银耳、桃胶蒸30分钟吃，出锅后撒上少许桂花 第二、橘子，能醒神，缓解秋乏，橘子是个宝。能开胃理气，止渴润肺。 第三、栗子，能补肾气，强筋骨，有效抵御秋冬寒凉之气对身体的影响。 第四、柿子，能补津液，气血通道更有动力，柿饼1个切小粒+麦冬5-6粒+1颗红枣煮茶，能温和滋养心，让我...

文八段锦第十二式 鼓漱吞津 古人有涂搓自美颜，吞津自长寿之说。口腔津液中含有肾之液-唾及脾之液-涎，而肾为先天之本，脾为后天之本，吞津就是滋养我们的先天和后天。 双臂经腰间内旋打开，转掌心向后，再转掌心向前 向前拢气，抱气，让双掌内劳宫穴与肚脐处于同一水平面上 目视前方 再变成握固拳（即大拇指抵于无名指根部，其他四指卷握） 将拳心向里收于腰间，小鱼际部位正好抵于大腿上方 接下来做赤龙搅海，赤龙指舌，海就是口...

秋天要适当多吃酸，秋三月减辛增酸，以养肝气，意思是秋天的饮食应少吃点辛辣，多吃点酸。 辛辣的食物（比如葱、姜、蒜、辣椒这些容易“发散”的调料）容易消耗秋天该收入的阳气，而酸味食物有收敛的作用，能帮助身体顺应秋天万物往回收的规律，但需注意的是，这里的酸并非醋或者用酸腌制的东西，而是天然带酸味的食材。 具体怎么吃？记住三类必选： 第一类：润燥基础款（每天换着吃） 秋梨、甘蔗、荸荠直接啃或榨汁；芝麻（比如芝麻...

你有午睡习惯吗？如果有，那今天这条视频对你很有帮助！午睡是绝佳的休息方式，能养脑护心提精力，但方式不对会适得其反。分享3个午睡误区： 误区1：想睡多久睡多久 午睡时间超过1小时可能会带来不利影响。其实6-40分钟的午睡都能带来好处： 6分钟短睡：提升记忆力 20-30分钟：最佳时长，让你的心脏更健康 误区2：吃完饭马上午睡 餐后等20-30分钟再睡，避免消化不良。更好的方法，可以饭后到外面散散步，再回来开始午睡。 误区3：...

文八段锦第十一式 摇身晃海 转动脊柱能强身健体，通顺脏腑和经络之气。 双手在腹前，打开，掌落双膝上方 眼睛垂帘，即看向鼻尖下方，九成闭 观想百会上提，大椎上顶，拔背。 让整个脊椎形成一体，颈项竖直，胸椎拔起，侧腰拉伸 意念置于海底轮，会阴位置 先向左倾-左前方……这样顺时针摇， 共计六圈 完成动作时，让我们整个腰脊处于一体的状态，周身放松，脊背挺直，以腰为轴，像一根棍子或葫芦的状态，以臀部触底的会阴部位为中心...