睡前听完一本书📖 助眠｜听书

栏目信息 节目：睡书 sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《什么都不是的人才是快乐的》 作者：克里希纳木提 内容简介 克里希纳木提这本书源自他和年轻人的书信往来。 我们总在不断给自己贴上各类身份标签，拼命成为别人眼中优秀的人，被比较和恐惧裹挟，活得疲惫。书中提出，真正的快乐，不是达成更多成就，而是放下外界赋予的头衔与评判，不带偏见地观察内心，不执着于 “成为某某”，拥有柔软自在的内心。 时间轴 00:00...

节目：睡书 sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《难道一切都是我的错吗？》 作者：李松蔚 内容简介 李松蔚从系统式家庭治疗视角，拆解我们遇事就自我归罪的内耗习惯。 关系困境是所有人共同维持的合谋，过错从不属于单独一个人。书中分享课题分离、黑色想象等思路，帮我们分清责任边界，放下不属于自己的愧疚。 时间轴 00:00 开场引入，聊习惯性自我定罪，介绍本书核心的系统视角 05:20 剖析自我揽责背后的心理根源，解...

栏目信息 节目：睡书 sleep book 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《人呐》 作者：莫言 内容简介 今天小凡带来莫言首部笔记体超短篇小说集《人呐》，全书收录 81 篇小故事，最短仅有 七十多个字。 从贷款买磨、原地打转的驴切入，借卖驴记、实诚、群众演员、坏种、正义、手贱者必读这些短篇，剖开人性里复杂、矛盾、难以简单用好坏定义的侧面。没有激烈的审判，只有一句带着无奈与心软的叹息 “人呢”，提醒我们看见自己，也试着对...

注意！本期栏目有福利！（此刻Space播客联盟的孙老师帮忙争取的福利 栏目信息 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《我们在不同的温度沸腾》 作者：张莉 出版：中信出版集团 内容简介 本书收录 20 位女性的故事 用 0°、38°、86°、100° 四种温度划分四种人生状态，不是由冷到热的递进，而是四种不控诉的活着的方式。她们带着伤痛、羁绊、乡愁与韧性，不沉溺受害者情绪，安静讲出自己的经历。不必强求轰轰烈烈的...

注意！本期栏目有福利！（此刻Space播客联盟的孙老师帮忙争取的福利 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《野孩子》 作者：吕旭 出版：中信出版集团 内容简介 本期分享吕旭的《野孩子》，故事源自真实案件，监护缺位的马亮和萱萱，在城中村的荒地里相依。 马亮身处黑暗，却拼尽全力护住更小的萱萱，这段互相依靠的关系温柔又酸涩。节目聊了隐性困境儿童、假性字体，也讲了故事现实的后续：马亮出狱后再次离开，...

注意！本期栏目有福利！（此刻Space播客联盟的孙老师帮忙争取的福利 栏目信息 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《多余的我》 作者：罗曼・莫内里 出版：中信出版集团 内容简介 这期小凡从一场格格不入的聚会切入，分享罗曼・莫内里《多余的我》。 它是《床，沙发，我的人生》续作，没有励志解法，用第二人称写那些卡在成人世界门槛外的人。聊到 “实习式生存”、合租的窘迫、跟不上朋友节奏的孤独、高敏感人群...

注意！本期栏目有福利！（此刻Space播客联盟的孙老师帮忙争取的福利 栏目信息 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《床，沙发，我的人生》 作者：罗曼・莫内里 出版：中信出版集团 内容简介 今晚小凡和大家分享罗曼・莫内里的《床，沙发，我的人生》。这本书描绘了拿到硕士学位的无名主角，选择停在原地、拒绝顺着既定人生轨道往前走的故事。 他贪恋万事尚未开始时所有可能性都保留的状态，害怕行动之后迎来平...

注意！本期栏目有福利！（此刻Space播客联盟的孙老师帮忙争取的福利 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《好心情手册》 作者：邵夷贝 出版： 中信出版集团 内容简介 本期小凡从独自吃饭突然陷入低落的个人经历切入，分享邵亦斐的作品《好心情手册》。作者曾经历爆红后的网暴与情绪崩溃，借助积极心理学完成自我疗愈。这本书不灌输 “必须时刻快乐” 的鸡汤，而是提供一套可以上手的实操方法：靶心四维度评估、能...

注意！本期栏目有福利！（此刻Space播客联盟的孙老师帮忙争取的福利 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《什么都想做，什么都不想做》 作者：乔希・科恩（英国） 出版： 中信出版集团 内容简介 我们常常身体疲惫，却依旧刷手机停不下来，害怕空闲、害怕面对内心的空虚。 英国精神分析师乔希・科恩，基于二十多年临床经验，把无法安心不工作的状态分为四类：倦怠者、懒虫、白日梦想家、游手好闲者。这不是标签...

注意！本期栏目有福利！（此刻Space播客联盟的孙老师帮忙争取的福利 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《当她化身为龙》 作者：凯利・巴恩希尔（美国） 出版： 中信出版集团 内容简介 初看书名很容易误以为是女性复仇爽文，实则是一则沉重又温柔的寓言。 1955 年，美国 数十万女性集体化龙离去，全社会却默契抹去这件事。跟随主角亚历克斯的成长，看见不同女性的困境与选择：有人靠沉默艰难活下去，有人执着...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《5% 的改变》 作者：李松蔚 推荐人：秀平（陈茉莉） 栏目信息 内容简介很多人深陷内耗，想改变却迟迟无法行动。 李松蔚在书中用 44 个真实咨询案例，提出不必追求彻底蜕变，只需要做出 5% 微小尝试。用试验者心态行动，接纳当下的自己，轻轻打破向下螺旋，慢慢走出焦虑、拖延、关系拉扯的困境。本期分享三个故事，聊聊如何用极小行动，完成自我松动。 极简时间轴 00:00 开...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《焦虑的人》 作者：弗雷德里克・巴克曼（瑞典） 时间轴 00:00 开场，从老旧电梯惊魂的经历引入本书，讲述成年人默默藏起情绪的状态 02:05 介绍作者巴克曼，他自身长期受焦虑困扰，这本书源于他崩溃后的亲身感悟 03:38 故事开篇：走投无路的人拿玩具枪抢无现金银行，逃亡后演变成公寓人质劫持 04:51 介绍被困公寓里的各色人质，麻木的银行家扎拉、穿着兔子头套的伦纳特 07:2...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《与机器人同居》 作者：阿缺 时间轴 00:00 开场，从家里总卡缝隙的扫地机器人引入《与机器人同居》 02:05 介绍主角 LW31，爱追剧、有脾气的家政机器人 05:23 LW31 邂逅 LJJ49，知晓她长期遭受主人虐待，上诉维权败诉 09:06 LJJ49 惨遭损毁丢弃，LW31 耗费四个月手写小说《炙热的金属》 13:07 小说引发机器人无声游行，LW31 站上大厦顶端抗争 15:03 LW31 获救，选择远行去寻...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《铃芽之旅》 作者：新海诚（日本） 内容简介 本期共读新海诚《铃芽之旅》，从面馆旧回忆切入，完整讲述少女铃芽的冒险故事。 一场灾难留下创伤，17 岁的铃芽带着三条腿的椅子走遍日本，一路关门。拆解小说里动人的内核：铃芽与草太的宿命相遇、猫咪大臣的孤独、铃芽和姨妈之间沉重又温柔的羁绊，以及 “关门” 的真正含义。最终铃芽直面童年的伤痛，和小时候的自己对话，学会...

栏目信息 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《把自己重养一遍》 作者：梁爽 内容简介 本期共读梁爽《把自己重养一遍》，聊成年后重养自己的内核。不是疯狂消费讨好自己，而是做自己的父母，安抚内心受伤的小孩，学习接纳、善待自己。分享 3 个实操方法，教我们停止自我内耗，学会拒绝，放下 “我应该” 的枷锁。不必急于改变，任何年纪开始重养自己，都不算晚。 时间轴 00:00 开场，由超市挑选酸奶的日常小事切...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《见识》 作者： 吴军 内容简介 本期共读吴军《见识》，由挑选手机套餐纠结拖延的生活小事切入。 聊到很多人把大量精力花在选择，忽略后续经营；解读书中 “遇到耳光的三种反应”、伪工作者、人生做减法、回报不是即时结算等核心观点。也聊职业成长的多轨道进阶、管理三层境界，提出比贫穷更可怕的三件事，最后聊阅读提升见识，结尾温柔引导听众放松入睡。 极简时间轴 00:09...

栏目名称：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《真希望你也喜欢自己》 作者：房琪 内容简介 主播小凡结合自身内耗经历，分享房琪这本书。围绕 5 个核心观点，聊如何摆脱讨好、接纳低谷、正视野心、不怕试错，学会动态平衡，不必强求所有人喜欢，慢慢学着喜欢平凡的自己。 时间轴 00:00 开场，分享习惯性在意他人评价、自我内耗的感受，引入书籍 05:01 介绍房琪个人经历，展开书中五大核心观点解读 21:30 分享读后感...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《我是猫》 作者：夏目漱石（日） 内容简介 本书以一只无名猫咪的视角，观察主人苦沙弥与身边一众文人、资本家，用幽默犀利的口吻，讽刺明治时代人们追逐名利、死撑体面的虚伪模样。故事好笑却带着悲凉，猫旁观人类争吵算计，最后在醉酒后落水离世，以死亡求得安宁。借猫的眼睛，让我们重新审视普通人的虚荣、固执与身不由己。 时间轴 00:00 开场，从小凡观察小区流浪猫切入...

睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《刻意练习》 作者：安德斯・艾利克森（美国）、罗伯特・普尔（美国） 内容简介 很多人长年重复一件事却无法进步，只是进入大脑自动节能模式。本期拆解《刻意练习》核心概念心理表征、3F 原则，打破一万小时定律误区，讲解如何拆分小模块、自我创造反馈，小步走出舒适区，慢慢搭建属于自己的大脑认知地图。 时间轴 00:09 开篇引入，很多人常年重复做事，能力停滞不前，只是自动化...

睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《明天又要上班了》 作者：玛丽娜・马克加（美国） 内容简介 本期分享《明天又要上班了》，拆解 7 个职场幻觉，教我们降低职场内耗，建立工作边界，不必把全部自我寄托于工作，缓解返工焦虑。 时间轴 00:00 开场，主播分享返工疲惫感受，引出本书 03:05 讲解书中 7 大职场幻觉，分享应对思路 22:37 全书总结，接纳不想上班的情绪，减少精神消耗 23:43 听众互动 精选金句 大家都在...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《素食者》 作者：韩江 内容简介 主播开篇打破对书名的误解，本书并非饮食科普，而是韩江斩获诺奖的经典文学作品。 讲述英惠在一场噩梦之后决定不再吃肉，这个选择搅动整个家庭。家人强行逼迫、矫正她，却没有人愿意倾听她内心的痛苦。全书采用他人视角叙事，英惠始终沉默。童年目睹杀狗的创伤深埋心底，她拒绝吃肉，本质是拒绝继续融入充满暴力的世界，她渴望化身为不用伪...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 推荐人： 即兴天真-花不二物/大拿 书名：《创意行为：存在及答案》 作者：里克・鲁宾 内容简介 主播由洗碗时一次全然专注的体验切入，聊现代人普遍走神、人在魂不在的生活状态。 介绍传奇音乐制作人里克鲁宾，他不懂乐器却能挖掘创作者内在力量。本书不教授创作技巧，核心讲解觉察、容器与滤器、未见之地的概念，拆解创作四阶段：种子、试验、打磨、完成。提出创造力是人的本能，...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《谁动了我的奶酪》 作者：斯宾瑟・约翰逊[美] 内容简介 主播从书名切入，解读书中 “奶酪” 象征我们生活里所有熟悉、依赖的安稳事物。 讲述迷宫里四个小家伙在奶酪消失之后截然不同的反应，剖析哼哼、唧唧、秀秀和聪聪面对变故的心态。顺着唧唧独自穿越迷宫的心路历程，解读墙上一句句自我鼓励的箴言。最后提出，我们在人生不同阶段会成为不同角色，没有绝对的对错，不必强...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《如何找到想做的事》 作者：八木仁平[日] 内容简介 主播从职场里那种 “事情能做好，但总觉得不属于自己” 的抽离感切入，聊当代人普遍的方向迷茫。 介绍作者八木仁平自身从抑郁迷茫到摸索出自我认知法的经历，打破 5 个关于寻找热爱的常见误区，讲解「喜欢 × 擅长 × 重要」核心公式，教大家分辨消费型喜欢与创造型喜欢，挖掘自身价值观，撰写属于自己的自我使用说明书。最后...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 推荐人： 《也脱壳》 《壮志路2号丨罪案播客》 的主播 张可乐 书名：《了凡四训》 作者：袁了凡 内容简介 主播从容易被他人评价内耗的感受切入，打破大家对《了凡四训》是因果说教、封建迷信的刻板印象。讲述袁了凡早年被孔先生算准一生，慢慢认命躺平，偶遇云谷禅师后醒悟命运可以由自己改变。全书分立命、改过、积善、谦德四部分，介绍功过格、改过三层境界、真假善恶与谦德的力...