斜槓人生:閱。食。趣。

書單: 逆轉胰島素阻抗21天重啟健康代謝, 第9章節 開始跟練FIT 21天胰島素阻抗修復計畫 作者:呂美寶營養師 2025年8月初版 第 1 階段：建立前測數據、飲食紀錄與採買準備 第 2 階段：飲食優化，從飲料、油脂、蛋白質到 211 與 1212 第 3 階段：餐後步行、肌力訓練、睡眠與壓力管理 第 4 階段：Day 21 回顧成果，做長期維持計畫 -- Hosting provided by SoundOn

書單: 逆轉胰島素阻抗21天重啟健康代謝, 第8章節 補充品這樣吃, 如何透過9大關鍵補充品來有效逆轉胰島素阻抗並重啟身體代謝。 內容分為三大核心： 負責優化腸道環境的膳食纖維與益生菌、專注於消除慢性發炎的魚油與薑黃等修復因子，以及能加速糖分消耗的維生素B群與礦物質。 作者:呂美寶營養師 2025年8月初版 九大營養素的邏輯分工：抗發炎、腸道打底、能量運轉 談魚油、維生素 D、膳食纖維、益生菌 補充品要放在整體飲食與作息之...

書單: 逆轉胰島素阻抗21天重啟健康代謝, 第4章節 修復計畫 作者:呂美寶營養師 2025年8月初版 • CGM 是什麼，能看見哪些動態血糖變化 • 早餐、超商搭配與外食選擇的血糖差異 • 地瓜、香蕉、麵食與優格的實測觀念 • 進食順序、細嚼慢嚥與餐前步行的效果 • 個人實測不等於所有人，重點是找到自己的地雷 -- Hosting provided by SoundOn

書單: 逆轉胰島素阻抗21天重啟健康代謝, 第4章節 修復計畫 作者:呂美寶營養師 2025年8月初版 從份量、進食順序、食物選擇到微斷食，把抽象的控糖原則變成上班族可以直接照做的日常版本。 -- Hosting provided by SoundOn

書單: 逆轉胰島素阻抗21天重啟健康代謝, 第5章節 精準評估 作者:呂美寶營養師 2025年8月初版 空腹血糖與糖化血色素的價值與盲點,胰島素與 HOMA-IR 為何更早反映失衡,OGTT 與 CGM 分別適合看什麼? 用飲食紀錄搭配數據，比只看一次抽血更有意義 -- Hosting provided by SoundOn

書單: 逆轉胰島素阻抗21天重啟健康代謝, 第4章節 修復計畫 作者:呂美寶營養師 2025年8月初版 • F：食物與營養調整，穩定血糖波動, I：腸道菌相與發炎風險如何互相影響, T：修復組織細胞與胰臟 Beta 細胞功能, F.I.T. 為何比單靠少吃更完整 -- Hosting provided by SoundOn

書單: 逆轉胰島素阻抗21天重啟健康代謝, 第3章節 扭轉局勢 作者:呂美寶營養師 2025年8月初版 降低慢性發炎，代謝才有機會回穩, 脂肪從囤積模式轉向分解模式, 蛋白質要吃進肌肉，不只吃進肚子, 大腦、骨骼、粒線體與老化速度的連動 -- Hosting provided by SoundOn

書單: 逆轉胰島素阻抗21天重啟健康代謝, 第2章節 問題根源 作者:呂美寶營養師 2025年8月初版 為什麼容易胖、容易復胖,內臟脂肪與慢性發炎的惡性循環,肌少、骨鬆、睡眠問題與胰島素阻抗的關係? 女性荷爾蒙與多囊性卵巢議題可如何理解? -- Hosting provided by SoundOn

書單: 逆轉胰島素阻抗21天重啟健康代謝, 第1章節 認清真相 作者:呂美寶營養師 2025年8月初版 血糖其實是身體的重要能量來源,胰島素像鑰匙，負責打開細胞大門ㄝ鎖孔生鏽後，糖進不去細胞就容易轉成脂肪,慢性發炎與糖化終產物為何會讓人又胖又累 -- Hosting provided by SoundOn

書單: 逆轉胰島素阻抗21天重啟健康代謝 作者:呂美寶營養師 2025年8月初版 享受美食與健康不是二選一,這本書從「胰島素阻抗」切入 F.I.T. 策略與 21 天計畫的全貌預告,本系列總共有10集跟大家分享 -- Hosting provided by SoundOn

書單: 用說話改變人設最高口才訓練法 2022年出版, 圖書館借閱 7堂口才訓練, 5步驟聲音日記訓練法, 4種方法的幽默應對, 我是高熱量美食擁護者 小賀, 擁有20 年資深營養師，跨足醫療、教育、行銷與自媒體經營，陪伴轉職與斜槓的人探索理想生活與制定行動策略找到專屬生活藍圖。 用營養專業+生涯設計師的資歷, 在這裡分享閱讀營養 健康 有趣的事物,陪伴你建構理想生活與斜槓職涯, 我陪伴的不只是維持健康模式,而是一場生活升級,陪你打...

書單: 藝術治療與生涯諮詢 2024年出版的翻譯書, 圖書館借閱 我是高熱量美食擁護者 小賀, 擁有20 年資深營養師，跨足醫療、教育、行銷與自媒體經營，陪伴轉職與斜槓的人探索理想生活與制定行動策略找到專屬生活藍圖。 用營養專業+生涯設計師的資歷, 在這裡分享閱讀營養 健康 有趣的事物,陪伴你建構理想生活與斜槓職涯, 我陪伴的不只是維持健康模式,而是一場生活升級,陪你打造自己的健康與人生藍圖。 歡迎預約諮詢與加入賴群一起共學...

書單: 人際技巧 2024年出版的翻譯書, 青年職涯發展中心 閱讀 歡迎預約諮詢與加入賴群一起共學 粉專:高熱量美食擁護者小賀營養師 https://www.facebook.com/High. Calories. Follower. Im. A.Deititan. Holly 生涯設計師-小賀營養師Holly斜槓人生：閱。食。趣。 https://www.instagram.com/highcaloriesfollowerdietitian/ 您已被邀請加入「營養師的不務正業日常」！請點選以下連結加入社群 https://reurl.cc/5RV98G -- Hosting pro...

書單: 職場天賦 2022年出版的翻譯書, 青年職涯發展中心 閱讀 我是高熱量美食擁護者 小賀, 擁有20 年資深營養師，跨足醫療、教育、行銷與自媒體經營，陪伴轉職與斜槓的人探索理想生活與制定行動策略找到專屬生活藍圖。 用營養專業+生涯設計師的資歷, 在這裡分享閱讀營養 健康 有趣的事物,陪伴你建構理想生活與斜槓職涯, 我陪伴的不只是維持健康模式,而是一場生活升級,陪你打造自己的健康與人生藍圖。 歡迎預約諮詢與加入賴群一起共...

書單: 不升遷也可以, 6種職涯延伸讓工作更快樂 粉專:高熱量美食擁護者小賀營養師 https://www.facebook.com/High. Calories. Follower. Im. A.Deititan. Holly 生涯設計師-小賀營養師Holly斜槓人生：閱。食。趣。 https://www.instagram.com/highcaloriesfollowerdietitian/ 您已被邀請加入「營養師的不務正業日常」！請點選以下連結加入社群 https://reurl.cc/5RV98G -- Hosting provided by SoundOn

書單: 眼部疾病的對證導航 2016年出版的翻譯書,圖書館 借閱 小賀營養師青光眼確診與分享護眼營養素 粉專:高熱量美食擁護者小賀營養師 https://www.facebook.com/High. Calories. Follower. Im. A.Deititan. Holly 生涯設計師-小賀營養師Holly斜槓人生：閱。食。趣。 https://www.instagram.com/highcaloriesfollowerdietitian/ 您已被邀請加入「營養師的不務正業日常」！請點選以下連結加入社群 https://reurl.cc/5RV98G 方格子 ht...

我是高熱量美食擁護者 小賀, 擁有20 年資深營養師，跨足醫療、教育、行銷與自媒體經營，陪伴轉職與斜槓的人探索理想生活與制定行動策略找到專屬生活藍圖。 用營養專業+生涯設計師的資歷, 在這裡分享閱讀營養 健康 有趣的事物,陪伴你建構理想生活與斜槓職涯, 我陪伴的不只是維持健康模式,而是一場生活升級,陪你打造自己的健康與人生藍圖。 歡迎預約諮詢與加入賴群一起共學 粉專:高熱量美食擁護者小賀營養師 https://www.facebook.co...

書單: 人,從情緒開始老化 2024年出版的翻譯書, 圖書館 借閱 我是高熱量美食擁護者 小賀, 擁有20 年資深營養師，跨足醫療、教育、行銷與自媒體經營，陪伴轉職與斜槓的人探索理想生活與制定行動策略找到專屬生活藍圖。 用營養專業+生涯設計師的資歷, 在這裡分享閱讀營養 健康 有趣的事物,陪伴你建構理想生活與斜槓職涯, 我陪伴的不只是維持健康模式,而是一場生活升級,陪你打造自己的健康與人生藍圖。 歡迎預約諮詢與加入賴群一起共學...

書單: 800大卡斷食: 52斷食進階版,一套能讓你快速減重、重返健康的斷食計畫 2024年出版的翻譯書, 圖書館林 借閱 粉專:高熱量美食擁護者小賀營養師 https://www.facebook.com/High. Calories. Follower. Im. A.Deititan. Holly 生涯設計師-小賀營養師Holly斜槓人生：閱。食。趣。 https://www.instagram.com/highcaloriesfollowerdietitian/ 您已被邀請加入「營養師的不務正業日常」！請點選以下連結加入社群 https://reurl.cc/5RV9...

減肥迷思 粉專:高熱量美食擁護者小賀營養師 https://www.facebook.com/High. Calories. Follower. Im. A.Deititan. Holly 生涯設計師-小賀營養師Holly斜槓人生：閱。食。趣。 https://www.instagram.com/highcaloriesfollowerdietitian/ -- Hosting provided by SoundOn

書單: 決策思維 從戒菸、減肥,到升值加薪, 擺脫我們說到卻做不到的人生困境 2024年出版的翻譯書 粉專:高熱量美食擁護者小賀營養師 https://www.facebook.com/High. Calories. Follower. Im. A.Deititan. Holly 生涯設計師-小賀營養師Holly斜槓人生：閱。食。趣。 https://www.instagram.com/highcaloriesfollowerdietitian/ 您已被邀請加入「營養師的不務正業日常」！請點選以下連結加入社群 https://reurl.cc/5RV98G -- Hosting p...

書單: 高效海綿閱讀法 2024年出版的翻譯書 我是高熱量美食擁護者 小賀, 擁有20 年資深營養師，跨足醫療、教育、行銷與自媒體經營，陪伴轉職與斜槓的人探索理想生活與制定行動策略找到專屬生活藍圖。 用營養專業+生涯設計師的資歷, 在這裡分享閱讀營養 健康 有趣的事物,陪伴你建構理想生活與斜槓職涯, 我陪伴的不只是維持健康模式,而是一場生活升級,陪你打造自己的健康與人生藍圖。 歡迎預約諮詢與加入賴群一起共學 粉專:高熱量美食...

書單: 找到理想自己 改變人生的74個魔法提問 粉專:高熱量美食擁護者小賀營養師 https://www.facebook.com/High. Calories. Follower. Im. A.Deititan. Holly 生涯設計師-小賀營養師Holly斜槓人生：閱。食。趣。 https://www.instagram.com/highcaloriesfollowerdietitian/ 您已被邀請加入「營養師的不務正業日常」！請點選以下連結加入社群 https://reurl.cc/5RV98G -- Hosting provided by SoundOn

今天的節目內容是小賀在 1 月 14 號參與「新北有課」開設的課程重點， 主題為「成為自己品牌的文案師」，講師是sunny老師黃思奇。 sunny老師提供的測驗網址 https://jungian-insight.lovable.app/ 我是文案 https://www.facebook.com/xicopywriter/ 粉專:高熱量美食擁護者小賀營養師 https://www.facebook.com/High. Calories. Follower. Im. A.Deititan. Holly 生涯設計師-小賀營養師Holly斜槓人生：閱。食。趣。 https://www.ins...

書單: 這個姿勢超NG 2024年出版的翻譯書, 粉專:高熱量美食擁護者小賀營養師 https://www.facebook.com/High. Calories. Follower. Im. A.Deititan. Holly 生涯設計師-小賀營養師Holly斜槓人生：閱。食。趣。 https://www.instagram.com/highcaloriesfollowerdietitian/ 您已被邀請加入「營養師的不務正業日常」！請點選以下連結加入社群 https://reurl.cc/5RV98G -- Hosting provided by SoundOn