普拉提研习室

这期节目，想和大家聊聊一个我们每天都在用、却很少认真对待的东西——身体灵活性。 很多人以为灵活性就是“柔韧性好”，其实它还涉及活动度和稳定性，直接关系到我们的运动表现、受伤风险和生活质量。这期会带你厘清这几个容易混淆的概念，重点讲髋部、肩部、脊柱和踝关节这些关键部位，并分享在家就能做的自测方法和练习建议。 无论你练普拉提、跑步、撸铁，还是长期久坐，都能找到适合自己的训练思路。 中老年朋友我也会特别聊聊运...

你有没有对着镜子做过那些“面部瑜伽”动作？鼓腮帮子、提拉苹果肌、舌头抵上颚……做完感觉脸是紧了一点，但过一会儿又打回原形。这期节目，我们想跟大家聊点实在的：面部瑜伽到底有没有用？它能在多大程度上帮我们抗衰老、重塑脸型？ 我们的结论可能有点扫兴——有用，但没你想的那么神。面部肌肉放松、血液循环改善，这些它确实能做到。但如果你指望靠几个表情动作就把下垂的脸“练”回去，那可能要失望了。面部状态的根本，其实藏在你...

三十岁以后，真正决定你生活质量的，可能不是体重秤上的数字，而是你还能存下多少肌肉。 国家卫健委指出，人生下半场，比存钱更重要的，是存肌肉。 这期节目，我们从“肌肉流失”这个容易被忽视的衰老信号聊起，拆解减脂与增肌的健康逻辑，认识肌少症这个加速老化的隐形杀手，也聊聊抗阻训练、普拉提、蛋白质和深度睡眠如何影响肌肉的存与取。还会给你一套简单的肌肉自测方法和日常预警信号，帮你判断自己是否正在悄悄“掉肌肉”。 不...

这期不聊天赋，聊普通人怎么科学、无伤地跑完一场马拉松。 半马和全马差在哪，零基础要准备多久，跑量多少算安全，跑姿要不要改，撞墙怎么防，赛前怎么减量，赛后怎么恢复，补给怎么吃，普拉提和交叉训练到底有没有用。 正在备赛的、跑过但总受伤的、想跑又不敢开始的，这期值得听完。 往期回顾： 内脏松弛术：你的内脏紧张了 如何构建高能量磁场 运动目标 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中 🧡...

你是否曾感到肩颈酸痛、核心无力，甚至饱受慢性疲劳与情绪压抑的困扰，跑了很多科室、做了各种检查，却始终找不到明确的病因？ 如果答案是肯定的，那么请先暂停对肌肉和骨骼的“单点问责”——问题可能不在它们身上，而在于一个长期被忽略的领域：你的内脏“紧张”了。 本期内容带你走进起源于法国的前沿技术—— 内脏松弛术（Visceral Manipulation） ，揭示人体内部器官与外在躯体之间不可思议的联动机制。它并非按摩，而是通过对内...

今天是七夕，先祝大家节日快乐。 不管你今天是一个人，还是跟喜欢的人在一起，都希望你能感受到——被爱这件事，不一定非要来自别人。 七夕前夜，武功山脚下，英子和Bubu邀请了两位高能量朋友，在反穿武功山的前夕围坐夜谈。身边是山，头顶是即将出发的路线，话题却落回最日常的困惑—— “能量”到底是什么？为什么有些人相处之后像被抽空？那些看起来永远精力充沛的人，到底在做什么、不做什么？ 聊着聊着，一些共识慢慢浮出来：关于手...

你有没有在某些时刻停下来问过自己—— 我每天坚持运动，到底是为了什么？ 是为了瘦下来，为了更健康，为了追上别人的步伐，还是……只是习惯了用“动起来”填补某种说不清的空缺？ 这期节目，我们不聊配速、不谈组数、不管卡路里。我们想聊一个更根本的问题： 当你运动的时候，你究竟在追寻什么？ 你会听到这样的故事—— 有人练了很久力量，肌肉结实了，却觉得自己和身体彻底“失联”了； 有人从竞技场上停下来，发现站桩打坐里那种“不动”...

一年中最热、最闷、湿气最重的“三伏天”已经到来。很多人只知道苦夏难熬，却不知道这40天，其实是身体“排寒祛湿、温补阳气”的绝佳窗口，更是打破减肥平台期、实现体质逆转的黄金期！ 本期播客，我们将带你跳出“三伏天只能躲空调喝冰饮”的误区，深入浅出地拆解如何“顺应天时”调养身体。你将听到： ✅ 为何“冬病”要“夏治”？ 三伏天的阳气能量如何为你所用。 ✅ 运动不是越猛越好！如何根据自身体质，选择“温和发汗”的...

明明练得很勤，身材和状态却越练越不对劲？ 本期我们从神经系统、消化系统、呼吸系统、内分泌系统、淋巴系统、循环系统、泌尿系统、生殖系统八个维度拆解： * 骨盆前倾，可能是神经长期紧张导致的肌肉锁死； * 顽固小肚子，可能是内脏下垂或淋巴淤堵的信号； * 练完反而失眠，可能是高强度训练让身体切换不到“修复模式”。 为什么越练越紧？为什么瘦不下来？为什么脸浮肿、气色差？ 这些看似孤立的问题，背后是同一个答案——八大系统...

说起斜方肌，你是不是第一反应就是“脖子紧、肩膀硬”？ 但其实，它远比你想象的要复杂——也比你想象的更“有话说”。 这期我们不搞恐吓式科普，也不逼你“纠正体态”，而是老老实实聊聊这块肌肉的三个部分，到底在帮你扛什么、藏什么。 从日常姿势到运动习惯，从神经紧张到呼吸节奏，你会发现，很多“不舒服”其实不是肌肉的错，而是我们没听懂它在提醒什么。 最后还会分享几个真正管用的放松思路——不是硬拉硬扯，而是顺着身体去“放下”。...

你是否还在用20岁的方式训练30岁、40岁的身体？ 这一期，我们深入拆解了从20岁到60＋岁，每个年龄段该如何“聪明地练、安全地动”。你会发现，30岁后狂练反而老得快，40岁后核心比马甲线更重要，50岁后防摔就是保健康。 我们还特别回应了久坐族、产后妈妈、气血虚人群的常见误区——比如“出汗多才有效”其实可能伤身。 无论你是运动小白还是老手，这期都能帮你找到真正适合自己当前状态的训练方式，让运动服务于生活，而不是透支身体。...

你有没有过这样的经历——换上运动服，还没来得及动，身体先松了一口气？ 这期我们从衣柜聊起。英子和瑶瑶发现，运动服不知什么时候已经占了半个江山。但为什么我们总是一伸手就去拿那件最舒服的？面料、剪裁、尺码、清洗……那些“差一点”的体验到底差在哪？ 大🐻和小🐻怎么选运动内衣？贵的和平价的运动服差在哪儿？有没有一件运动服能同时搞定跑步、普拉提和婵柔？ 这期没有焦虑，只有两个爱运动的人，认认真真聊了聊穿在身上的那层“...

你是否曾经觉得，明明努力“站直”、“收腹”、“用鼻子呼吸”，身体却更加僵硬、甚至疼痛？这一集，我们将带你走进一门融合了普拉提、神经学与大脑科学的独特课程——“oov小海豚”。 在深圳进修时经历了认知上的彻底颠覆：走路、呼吸、中立位这些最基础的概念，原来我们一直都理解错了。我们将会讨论： * 为什么体态不是靠意志力维持，而是由脑干这个“自动驾驶系统”决定的？ * “对抗”身体症状（如发炎、紧绷）为何往往失败，而“合作”才是解...

你是不是也以为，训练后肌肉越酸、人越累，效果就越好？其实，这可能是健身圈最大的误解之一。本期播客我们会打破这个迷思：酸痛和疲劳，并不等于进步。真正有效的训练，看的是动作质量、目标肌群的发力感，以及训练后你真正“能带得走”的能力提升。 无论是力量训练、普拉提还是有氧运动，我们都会讲到同一个关键点——留有余地。避免力竭，反而能让效果更好、受伤更少。比如普拉提中的“颤抖”其实是深层肌肉在发力，有氧运动保持“聊天...

你有没有想过：为什么天天拉伸，肩颈还是像块石头？为什么练了核心，腰背照样酸痛？为什么明明不忙，身体却一直处于“备战”状态？ 因为你用错了身体的说明书。 本期内容将会听到： * 为什么长期焦虑、熬夜、久坐，本质都是交感神经过度兴奋？ * 普拉提的呼吸和精准控制，如何像“重启”一样修复你的本体觉（你感受不到，但它决定你的疼痛）？ * 那些“练错了”的普拉提，为什么反而加重肩颈和腰痛？ * 不跑不跳、不累不喘，如何用一堂脑...

来例假了还能游泳吗？ 孕期下水，是不是太冒险了？等等… 这些问题，很多女性不好意思问，很多男性也不知道怎么答。于是误会和顾虑就这么留下了。 这期播客，我们把所有“不好意思问”和“不知道怎么答”的问题，一次性说清楚。 本期我们继续和小宋教练聊点“更私密”的。她自己就是女性，也是专业的游泳教学者和公共营养师。她会从科学和亲身经验出发，告诉你：生理期游泳到底有没有风险？孕期游泳对妈妈和宝宝是好是坏？生完孩子多久可...

你是不是也想过学游泳，但第一个问题就把自己难住了——到底是先学蛙泳，还是先学自由泳？ 有人说蛙泳简单、换气自然，适合零基础；也有人说自由泳才是最基础、最科学的泳姿，必须从它开始。到底谁是对的？ 这期播客，我们邀请了一位专业游泳教练，帮大家把这个“入门选择题”讲清楚。你会听到：为什么国内教练几乎都先教蛙泳？是市场需求还是真的更好学？自由泳真的那么难吗？如果你是零基础成年人，到底该从哪个泳姿开始才不容易放弃...

你是否也经常感觉脖子僵硬、肩膀酸痛，甚至偶尔头晕手麻？ 别以为这只是“低头族”的专利——本期节目，Bubu和Tana跟大家好好聊聊这个越来越普遍的“颈椎危机”。 📊 数据显示： 超过 30% 的青少年有颈椎问题； 接近三成的成年人同样中招； 尤其是每天对着电脑八九个小时的白领，情况更不容乐观。 本期内容我们不仅分析了颈椎为啥越来越脆弱，还会聊到它跟心理压力、坏习惯之间的“纠缠关系”。别担心，不是枯燥的说教，而是用听得懂的大白...

你是不是也这样？明明想专心做一件事，但脑子就是静不下来。手机拿开了，还是走神。甚至去运动了，跑完一身汗，脑子里还在想工作、想烦心事、想今天说了什么不该说的话。 注意力像一盘散沙，怎么都抓不住。 那怎么办？本期内容，分享了一个很实在的思路：别用脑子管脑子，越管越乱。试着让身体把注意力拉回来，反而更管用。 我们还聊了： 1️⃣为什么跑步可能练不到专注力（别急着反驳，听完你就懂了） 2️⃣几个不用花钱、不用换衣服...

你有没有过这样的体验：越想把动作做标准，身体越僵硬；越想游得快，手脚越不听使唤。 本期节目，我们从一个普遍困境聊起——过度用力。 从普拉提课上的脖子酸痛，到游泳课踩水时的恐惧挣扎，英子用亲身经历，带你重新看见： 用力和放松，从来不是对立的。 我们会聊： 📜 为什么核心越弱，脖子和肩膀越容易代偿？ 📜“用力”和“发力”到底差在哪？ 📜如何在运动中做到“稳定而不锁死”，找到有支撑的放松？ 📜怎样把这种身体智慧，迁移到...

你可能不知道，膝盖不舒服，问题往往不在膝盖本身。 这期节目，我们聊透了那些伤膝盖的隐形坑：错误的站姿、坐姿、走路方式，还有久坐、熬夜、穿错鞋这些看似无关的小事。 更重要的是，我们会告诉你怎么办。 不用复杂器械，也不用高强度训练——通过普拉提和婵柔这类温和的练习，就能把膝盖周围肌肉练起来，把下肢力线调顺，让关节重新灵活起来。 最后，还会分享几个在家就能做的保养动作，加上保暖、控制运动强度这些简单但关键的细...

本期节目Bubu和Tana将化身“腰友”，跟大家掏心窝子聊聊那些年被腰椎间盘突出支配的恐惧。 Tana是那个痛到失眠、弯腰系鞋带都困难的亲历者； Bubu是看着妈妈被腰痛折磨、四处求医问药的见证者。 一个在“坑”里，一个在“坑”边——两种视角，同一种体会。 本期内容绝不止是一期诉苦大会，更是一场关于腰椎的 “自救指南”。 🤔 我们将带你重新认识这位“老朋友”： ✅ 为什么说腰痛不是老年人的专利？ ✅ 那些你习以为常的坐姿、睡姿，是如何...

不知道从什么时候开始，“悦己”好像变成了一门生意——要买那个包才是悦己，要练出马甲线才是悦己，要在朋友圈过得看起来很好才是悦己。 但真的是这样吗？ 这期节目，是我们在妇女节那天录的。那天我们本来想聊聊“女性要如何爱自己”，结果聊着聊着，发现我们都每天和身体打交道的普拉提人，对“悦己”的理解，好像和外面说的不太一样。 我们没有聊那些“应该怎么做”，而是聊了聊真实的感受： 🌻以前练普拉提总想“练成小红书那样”，现在练...

如果你是普拉提老师或工作室主理人，这期节目或许是你一直在找的那份“用户体验自查清单”！ 前不久，Bubu去了趟徐州。 说是去玩，其实更像是一次“秘密任务”——她以普通客户的身份，打卡了好几家普拉提工作室。从加上微信的第一句话，到走进教室的第一感觉，再到练完离开后的那一刻……每一个环节，她都像一个“卧底”一样，悄悄记在心里。 本来只是想去看看别人家是怎么做的，没想到，这一趟下来，却像照镜子一样，照见了我们自己。 回来...

本期内容英子与户外达人Ricky进行了一场深度对谈，为你提供一份不一样的新年处方。我们不止谈论如何走路，更探讨如何通过行走，找回生活的呼吸感。 从武功山的云海草甸到香港麦理浩径的远山海景，我们为你描绘四季山河的召唤；从第一双徒步鞋的选择到“失温”风险的警惕，我们为你梳理从入门到敬畏的完整心法。Ricky更分享了新手如何无痛迈出第一步的秘诀，以及那些“买了就闲置”的装备陷阱。 我们严肃地探讨了“鳌太线”的警示，厘清“...