大滝さやかの心と体に美容と健康を

初夏の心地よい過ごし方『涅槃寂静』ねはんじゃくじょう『ニルバーナ』『涅槃』「あらゆる煩悩や苦しみから逃れた安らぎの境地」煩悩を脱し苦しみをなくして真理に到達した涅槃の境地のこと「涅槃」はサンスクリット語の nirvāṇa に由来し「消える」意味から煩悩や苦しみが消えた状態を指します。「寂静」は静かで穏やかなこと落ち着いた状態を意味します。 ①苦の完全な滅 渇愛・執着という苦の原因が消えた状態。苦しみを抑圧する...

最近読んだ本の話「スタンフォード式人生を変える運動の科学」スイミーが教えてくれる集団と運動のチカラ

健康オタクに良い温度差と衣替えの時期とは？ ①日本気象協会によると、気温差が7℃を超えると「寒暖差アレルギー」ヒートショック等の自律神経失調症状が出やすくなることが報告されています。 ②スタンフォード大学の論文では、適切な温度差の刺激が免疫細胞の活動を促し病気への抵抗力を高める可能性が証明されています。 ③ハーバード大学の研究で、涼しい環境約19℃がエネルギーを消費する褐色脂肪細胞を活性化させることが発表さ...

愛情編━━━━━ ・感謝は人間関係が上手くいく ・話上手の要素①真実②良識③上機嫌④機知 ・他人を喜ばせること(何ができるか考え実行する) ・自分が選んだ相手を低めることは自分を低める ・幸福とはささやかなもので、ささやかなものを愛する人が本当の幸せをつかめる ・お互いに向き合うことではなく、共に同じ方向を見つめることである ・自分の家族の中で平和を見出す者が1番幸福な人間である。

お金編━━━━━ ・人は自分が植えたものしか収穫できない ・金儲けの上手な人は無一文になっても自分自身と言う財産を持っている ・お金で買えない物の本当の価値を知る為にお金がある 仕事編━━━━━ ・10回のうち9回は失敗することに気づいたから、10倍働いた ・諦めたらそこで試合は終了 ・仕事は客の為にするものだ、ひいては世の中にするものだ その大前提を忘れた時、人は自分の為だけに仕事をする様になる 自分の為にした仕事は内...

オンとオフの切り替え方「苦しいのは当たり前」釈迦の一切皆苦が人生を楽にする逆説 「一切皆苦」はこの世のすべては思い通りにならないという真理。でも絶望ではなく現実を正しく認識し執着から解放されて真の平安を得るための出発点です。万物は常に変化し（諸行無常）相互に依存して成立している（縁起）ため、固定的な実体はありません。それにもかかわらず、永遠を求める心が苦しみを生む。一切皆苦は四諦の入口であり絶望で...

「ストレス社会を生きる武器」「ビジネスマンにマインドフルネスが流行っている理由」など。今、ここに集中することで過去は学びに変えて将来の不安がなくなる。集中し感謝して楽しむことがマインドフルネス。

瀬戸内寂聴さんのお言葉━━━━━━ 深いです。いつもにこやかで温かく、そして凛とした瀬戸内寂聴さんの佇まいは、泥水の中で、苦しみ悲しみを糧として美しい蓮の花を咲かせる姿そのものでした。良い付き合い方とは？ ・合わないピースを強引に当てはめるではなく、はまるところを探した方が良い ・いらない人との付き合いはドロ水をを飲むようなもの ・命の時間は有限であり、いらない人に1秒もあげてはダメ生命に対する冒涜である ・...

刺激から心と体を保護する知恵UVカットの必要性 雨やUVが及ぼす人体への悪影響 世界保健機関の報告で、紫外線UVBは皮膚細胞のDNAに直接損傷を与え、修復されないまま蓄積すると皮膚がんリスクを高めることが示されている。特に日常的な短時間露出の積み重ねが、一度の長時間露出より総ダメージが大きくなるケースが多い。「曇りだから大丈夫」という認識が最も危険で、曇天でも紫外線の約80%が地表に届く。

五月病の改善法３つ━━━━━━ ①頭や耳の周りをマッサージしたり頭蓋骨に圧をかける雨が降る前とか分かります。「低気圧」=「気圧が低い」＝体を外側から押す圧力が低いんでしたよね体は膨らみやすく・ムクみやすくなるので頭の周りを ②ストレスをためず笑うゆったりとした気持ちで笑うなど「ストレスが悪い」と思うからさらに悪いのです。5月病：ストレス蓄積で発症します。ストレス：全ての人に平等にあり、ストレスや幸せに関して話...

お金で買えない無形資産に投資した人だけが手に入れる本当の健康自分へのご褒美100歳生きる覚悟『女性の覚悟』より無形資産を増やそう

桜が散ると体内時計が狂う春の睡眠を整える完全版季節の変わり目の過ごし方春の睡眠春の睡眠と自律神経の科学春は寒暖差や環境の変化により、自律神経が乱れやすく、眠りが浅くなったり日中の眠気が強まったりしやすい季節です。 ・気象の変化：激しい寒暖差が交感神経を過剰に刺激し、心身を緊張させます ・環境の変化ストレスが、睡眠の質を低下させます ・日照時間の延長：光の刺激が増え、入眠を促すメラトニンの分泌リズムが...

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今この瞬間マインドフルネスが解く生と死の境界線大切にしている価値観2章27節生まれるということは死が必須である死ぬことのみが平等である。 生きていることへの完全な注意は、死という限界を知ることで初めて本物になります。終わりがあるからこそ、今この呼吸・今この感覚・今この方との時間が取り替えのきかない大切な意味を持ちます。 ①感謝で全肯定する ②ヨガや呼吸 ③徳を積む役割を演じ切る 人生という舞台で与えられた配...

愛の対話とは何か？心理的安全性を超えた深いつながりチームで成果を出すには「心理的安全性」グーグルの「プロジェクト・アリストテレス」にて、高い成果を出すチームの共通点は、互いに気兼ねなく発言し、個性を認め合える「愛ある環境」であると結論づけられました。チームで成果を出すためには、単なる情報の伝達としての「会話」を超え、相手の存在を丸ごと受け入れる「愛の対話」が必要です。「中和」できるように

今この瞬間マインドフルネスが解く生と死の境界線大切にしている価値観2章27節生まれるということは死が必須である死ぬことのみが平等である。 生きていることへの完全な注意は、死という限界を知ることで初めて本物になります。終わりがあるからこそ、今この呼吸・今この感覚・今この方との時間が取り替えのきかない大切な意味を持ちます。 ①感謝で全肯定する ②ヨガや呼吸 ③徳を積む役割を演じ切る 人生という舞台で与えられた配...

【専門的】春のチャクラと感情の相関図 ⑤頚椎に「不安」ヴィシュッダチャクラの”空”が濁ると、言葉や視線が閉じ、気持ちを胸の奥にしまい込みやすくなる。 ④胸椎に「悲しみ」アナーハタチャクラの”風”が乱れると、胸が開かず呼吸が浅くなり、あたたかな想いが届きにくくなる。 ③腰椎に「怒り」マニプーラチャクラに”火”がこもりすぎると、行動や判断が荒くなり、安定を失いやすくなる。 ②仙骨に「哀しみ」スヴァディシュターナチャ...

嫌なことをされた時「仕返ししたい」ではなく「平和に解決したい」と願う気になるニュース戦争と平和ヨガについて ・正思惟しょうしゆい：正しい偏らない考え方を持つということです。自己中心的な考え方を捨て、この世の真理に照らし合わせて考えることです。誰しも幸福に生きていきたい幸せになるためにという自己中心的な考えから生まれる欲望。思考を消すことではなく執着・怒り・害の三つの偏りに気づき、選び直す力を育て練...

1日30分の移動時間を10年何が起きる？複利で育つ時間投資移動時間の過ごし方1番お金で買えない大切なものは時間 日本人の平均通勤時間は世界でもトップクラス ・東京圏の平均片道通勤時間：約48分 ・往復で約1時間36分 ・年間約240日換算で約384時間 ・これは約16日分の連続した時間に相当する 毎日の移動時間30分を学習に使った場合 ・1週間：3.5時間 ・1ヶ月：約15時間 ・1年：約180時間 ・10年：約1800時間 これは大学の専門課...

感謝の手紙を飾る心理的メリット 感謝の言葉を飾ると人生が変わり始める。 ネガティブに引っ張られやすい時、一枚の手紙が脳を書き換え続ける。​​​​​​​​​見るたびに感謝の回路が刺激され・孤独感が和らぎ・自己肯定感が静かに積み上がっていく。感謝の手紙を飾ることには、気持ちを何度も思い出せるという心理的メリットがあり幸福感や安心感を保ちやすくなります。【方法②】 ① カリフォルニア大では、感謝を意識的に想起する行為...

リバウンドしない自分磨きの順番ダイエットは食事制限とメンタル、筋トレどちらが先？ ダイエットの正しい順番はメンタル→食事の質→筋トレ ①テキサス大の研究では、運動のみよりも食事改善を組み合わせたグループの方が脂肪減少率が4倍高かったことが示されています。 ②スタンフォード大学の調査によると、ストレスレベルが高い状態でのダイエットはコルチゾールの影響で腹部脂肪が蓄積しやすいことが証明されています 人生変わっ...

筋肉は裏切らない「きくち体操」脳科学・生理学と驚きの理由50年実践したメソッド若くても動かさないとダメになる1日600ある筋肉を使ったか足の甲から指入れてグルグルなどをしてみよう

・転ばない・疲れない体幹を作る【メリット⑦つ】 ① 疲れにくくなる ② 姿勢がよくなる ③ 肩コリ膝痛が軽減 ④ 痩せやすい体 ⑤ 転びにくい ⑥ 尿もれ等の不調を防ぐ ⑦ 睡眠が整う 【方法③】 ①足の裏を意識ケアする：足指の腹を意識できると足裏アーチ整う ②自律神経でバランス感覚を養う ③腸腰筋や股関節を大きく使おう。 →結局ヨガしか勝たん！転倒予防・疲労軽減・足のケア・自律神経が同時にできる。

音のリズム運動音楽と一緒に運動━━━━━ ①2008の研究では、運動は音楽を加えることでドーパミン・セロトニン・エンドルフィンの分泌が増幅と報告されている。 ②声の音域に近い音楽が腹側迷走神経を刺激し安全・安心の神経状態を引き出すことが示されており、歌声を含む音楽と軽運動の組み合わせが自律神経に有効とされている。 ③パーキンソン病が音楽療法で改善した ④トロント大では、音楽療法アプローチ運動が抑うつ症状の改善に高...

人を巻き込むにはなぜか人が集まるご機嫌の魔法 自己肯定感を上げるFeel Good。孔子の言葉「怒る人は常に毒に満ちている」怒りで動かそうとする人は短期的に動かせても長期的に人が離れる。 ①ハーバード大学の研究では、リーダーの感情がチームの業績に直接影響しポジティブな感情が創造性を3倍高めることが示されています。 ②ペンシルベニア大学の調査によると、怒りによる支配は短期的な服従で長期的な離職率を50％高めることが...