粉尼書室

親愛的書室朋友，我是粉尼。 這一集非常特別，原本錄好的版本被我放了下來。給自己幾天時間重新整理後，我想更清楚地和你聊聊粉尼書室的初心。 這些年來，粉尼書室談過閱讀、專案管理、自然療癒、身心整合與經典智慧，看似跨足不同領域，但回頭整理才發現，我始終在做同一件事： 陪伴大家閱讀自己這本書。 如果我們把人生也視為一個專案，過去我們學會管理進度、管理風險，卻很少人教我們如何管理自己的情緒、壓力與能量。這集我想...

🎧聽武術教練巴士說：「她會重複問問題、一直弄丟健保卡，後來進展到會開始走失。」👉   https://fstry.pse.is/9b9rp3   照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。  —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 在溫馨的五月，我們探討如何將「滋養」定義為生命系統的永續機制。本集以「大地母親」的包容特質為核心，結合「芳療與靜心」的感...

在高度變動的職場與生活中，當壓力來襲、情緒波動，你是否也會感到失去中心？ 本集粉尼書室，我們將 PMP 專案管理的「基準線 (Baseline)」邏輯，與自然森林的生態智慧深度融合，帶你進行一場最關鍵的「系統整合」。 建立「 內在基準點 」為意識建立一套自動化的「導航系統」，就像成熟的森林，即便經歷風雨，依然能依循內在的循環機制，自然回歸平衡。 📍 本集重點： -什麼是內在基準點？： 如何將覺察轉化為不需要耗費意志力的反...

🎧聽作家葉揚說：「長照最辛苦是看不到終點，每天反覆煎熬，但其實，都會有終點的……」👉 https://fstry.pse.is/9b9suc      照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 【單集摘要】 本集探討如何從《易經》坤卦的智慧中學習大地的「共振」與「轉化力」， 在變動不居的生活中建立內在定力 。大地...

🎧聽藝人苗可麗說：「到底什麼是人生無常，直到經歷過才知道……」  👉 https://fstry.pse.is/9b9tws     照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」節目聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 【單集摘要】 來到三月底，空氣中的風開始變得柔軟且輕盈。在上一集「自然整合」中，我們向湖泊學習了「守護」的邊界；今天，我想帶你走進風中...

🎧聽演員李運慶說：「幫爸爸換藥，發炎反覆近一年，我跟哥哥都想這會持續到什麼時候呢？」👉 https://fstry.pse.is/9b9utl     照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 【單集摘要】 進入三月，萬物生發的能量正靜悄悄地流動。你是否常感覺自己像一塊情緒海綿，不自覺地吸納了周遭的焦慮，讓心靈的...

🎧聽宅女小紅說：「我媽喜歡打麻將，但照顧爸爸期間，她變得不敢出門，我覺得她很累。」👉 https://fstry.pse.is/9b9wpe     照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。  —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 【單集摘要】 大年初四迎財神，也是迎回內在平靜的時刻。在熱鬧的年節社交、頻繁的角色切換中，你是否感到電力不足了？這一...

🎧聽民歌之母陶曉清說：「我把他手機搶過來刪訊息，他氣到不行，覺得生命被掌控了。」👉 https://fstry.pse.is/9b9xkp      照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 【單集摘要】 農曆年前除了居家大掃除，心靈也需要除舊佈新。這一集，粉尼將「專案管理」思維化繁為簡，結合五款親民精油，解...

本集節目邀請了「小美的蔬植生活」主理人，如蓮老師。 探討如何透過飲食與身體建立連結，重拾健康。 如蓮老師分享了她從人文雜誌記者轉變為蔬食推廣者的契機，源於照顧孩子時對健康議題的關注。 她強調現代人飲食多以澱粉為主，缺乏蔬菜和蛋白質，建議用心安排飲食，與身體合作，找回健康。 她還提到身體的「保命密碼」，解釋為何節食反而可能更胖，並提倡透過覺察大腦的獎勵機制，訓練自己做出更健康的飲食選擇。 她鼓勵聽眾在面...

新的一年，不一定要從計畫開始，也可以先讓身體醒來。 這一集邀請你 用 5 分鐘的身體開展，透過呼吸與溫柔的動作，在生活裡找回空間與活力 。 不需要瑜伽墊，在你所在的地方就能一起練習。 📖 節目筆記與完整引導文字， 請前往  粉尼書室網站部落格  閱讀與收藏。 - 歡迎免費參加粉尼書室五日微課〈早起，先呼吸〉 👉  https://fennysnook.com/courses/breathe01 「我們或許不一定能讓生活變得容易， 但可以練習，...

這一集，是 2025 年的最後一集節目。 跨年不只在午夜倒數，也可以從隔天早晨開始。 透過一個簡單的晨間小練習， 陪你在呼吸與身體的開展中，安穩迎接 2026。 📖 節目筆記與完整引導文字， 請前往 粉尼書室網站部落格 閱讀與收藏。 - 歡迎免費參加粉尼書室五日微課〈早起，先呼吸〉 👉  https://fennysnook.com/courses/breathe01 「我們或許不一定能讓生活變得容易， 但可以練習，在起伏之間回到安定。」 ——粉尼 FennyLin -...

年末的疲累不是退後，而是身心在準備重新站穩。 這一集，我會陪你用簡單的伸展， 讓身體放鬆、讓心安穩， 沉澱今年，也悄悄為明年開展力量。 一起找回屬於自己的節奏。 你會聽見： 為什麼「慢下來」其實是更有效率的開始？ 身體如何記住今年，也替明年預留可能？ 三個「年末伸展 × 新年開展」的小提醒 一段帶你沉澱與開展的伸展引導 現在，正是年末安放自己的時刻。 沉澱，是為了讓明年的你更輕、更穩、也更亮。 願這個伸展，陪伴...

這一集我們聊 從體式、呼吸到靜心的內在修練 延續上一集的分享，我們接著一起走進瑜伽八支的後半段—— 從 Āsana（體式） 、 Prāṇāyāma（呼吸法） 、 到 Pratyāhāra（感官收攝） 、 Dhāraṇā（專注） 、 Dhyāna（靜心） ， 一路走向 Samādhi（三摩地、三昧） 。 這六個階段，構成了一條由外而內的路。 從身體開始，回到呼吸，最後走向覺知與心的安住。 透過身體，我們學習穩定與專注； 透過呼吸，我們感受生命的節奏； 透過靜心，我們...

瑜伽不只是練身體，更是一種生活態度。 在這一集中，我們從瑜伽八支的基礎—— Yama （制戒、持戒）與 Niyama （遵行、精進）——出發，談談「對他人」與「對自己」的生活修練。 Yama教我們如何待人：非暴力、真誠、不貪取； Niyama引導我們如何自處：清淨、知足、自律與省察。 當練習不再只是動作，而 成為一種生活節奏 ， 你會發現，那些溫柔與誠懇的選擇，正慢慢形塑出真正的自己。 ✨ 延伸思考 練習，不是改變自己，而是回到自己。...

生活，總在靜與動之間來回。 有時情緒起伏、有時壓力湧現， 有時開心、有時不開心， 而這些交織的片刻，其實就是生活的樣子。 當我們離開瑜伽墊或蒲團、離開靜坐的那一刻， 靜心，該如何在生活裡繼續？ 這一集，粉尼想和你聊聊—— 在現實與情緒的起伏中， 如何讓心底重新長出穩定的力量。 這樣的 內在培養、讓能量回到中心的過程 ， 我稱它為「 養土 」。 就像栽培一株植物， 土不只要穩，也要有養分。 因為土養得好，根才會穩， 生...

在前兩集的【靜心起點】裡， 我們練習用一分鐘的呼吸，讓自己回到當下。 這一集，我想陪你把那份練習，延伸成五分鐘。 五分鐘，是一個「身心轉換」很剛好的起點。 不會太長而讓人容易放棄，也比一分鐘更能帶來實際的安定感。 我們用「 有覺知的自然呼吸 」方式， 不必刻意改變呼吸，只要帶著覺知、 專注於每一次吸氣與吐氣的流動， 就能讓身體的調節機制慢慢啟動， 在短短幾分鐘裡，從緊繃回到安定。 這就是我稱它為「 靜心節奏 」...

「理想的自己，就是喜歡現在的自己。」—— 靜文老師 從金融高階經理人，到陪跑者、身心整合教練，靜文老師走過一段特別的轉折。 她分享了陪跑的意涵：陪伴不只是同行，更是 一種「每一步都值得」的力量 。 在這集對話裡，我們聊到： 為什麼「踏出一步，比想一百個方法更接近目標」 職涯與團隊挑戰背後，真正的核心常常是「自我期許」 如何運用多元工具，從塗鴉、桌遊到聲波，幫助自己紓壓 為什麼「靜心」是轉化的關鍵力量 最後，靜...

當情緒湧上時，我們常常想趕快壓下去。 但覺察的練習提醒我們： 先看見、先陪伴，再回應 。 在這集節目中， 粉尼陪你走進覺察的力量 ： 🌿 覺察如何幫助我們面對情緒 🌿 呼吸作為錨點，讓心有片刻停留 🌿 「看見・停留・選擇」三步驟，實用又溫柔 🌿 3 個日常情境，學會用呼吸調整自己 🌿 1 分鐘「覺察 × 呼吸」小練習（05:25 開始） 覺察，不是把情緒關起來， 而是先看見，再做選擇。 希望這集能陪你，在日常裡留下一點安穩的空間...

靜心，不是遙遠或困難的事，它其實就在我們每天的呼吸裡。 在這一集裡，我想和你聊聊： ✨ 為什麼要靜心？ ✨ 靜心帶來的好處與細緻的改變 ✨ 呼吸如何成為最簡單、最自然的靜心入口 ✨ 研究證實：呼吸對神經系統與健康的深遠影響 ✨ 一個隨時可做的呼吸小練習（適合早晨、白天、或睡前） 📍 小練習引導開始於 05:21 如果你想直接跟著一起呼吸，從這裡開始就好。 這不只是一次分享，更是一段陪伴。 願這集內容能在你忙碌的生活裡，...

粉尼書室進入下一個階段的起點 🌿 這一集，是我們走過百集之後的第一集。 從「讀自己這本書」，也開始走進「懂得安放」的階段。 那些筆記，不再只是探索與記錄， 而是慢慢成為能放下來、沉澱下來的修練之地。 這一集，我想和你分享： 什麼是「修練筆記」？它如何陪我們走過日常的微微轉動 書室裡的「書櫃」是什麼模樣？它不是豐功偉業，而是一個可以安放的地方 EP101之後，節目與書室將如何展開新的節奏練習與陪伴內容 當我們願意...

從一杯酒，到一段人生； 從品味生活，到管理心的秩序... 我們談的不只是投資，而是活出內在穩定的節奏。 這一集，是粉尼書室 Podcast 的第100集。 對我來說，是一個很有意義的里程碑。 我特別邀請了我在政大EMBA的指導教授—— 周冠男教授 ， 和我一起聊聊：從一杯酒出發，怎麼看見生活的節奏、感官的覺察，以及更安穩的自己。 老師是一位在財務金融領域深耕多年的學者，也是政大商學院的副院長。 他的課程《行為財務學》，在 EMBA...

很開心也很感動節目來到第99集... 這一集，我們來聊聊：從初衷出發的我們，走到現在，是怎麼一路走過來的？ 我們走的，是一條怎樣的路？而它是否貼近你真正想活出的樣子？ 我越來越相信，那些能走得長久的， 不是靠一時衝刺完成的目標， 而是 一種值得持續投入的人生節奏 。 自在、穩定，慢慢靠近那個你願意成為的自己。 在EP100即將到來的此刻， 謝謝你一路上的同行， 也邀請你，繼續和我一起， 走在這條值得的路上。 - 「我沒有...

進入六月的轉換時節，身體與心靈都可能感到些微疲累與混亂。 這一集，我邀請到一位深耕身心整合的療癒實踐者：Sunny老師。 和我們聊聊：如何透過簡單的呼吸與靜心練習，在日常中找到內在的穩定與力量。 Sunny老師畢業於南華大學自然療癒研究所，擁有超過 15 年的正念靜心經驗，長年推廣科學導向的自然療法。 她相信「自己，就是自己的解方」，並擅於透過五感帶領人們重新連結自己的身心狀態。 這一集，是我對 Sunny老師的致謝，和...

六月的節氣變化與生活節奏交錯，許多人不約而同地說：「最近好累。」 身體感到沉重，心也容易焦躁…… 這集，我想和你聊聊： 在疲累的生活裡，我們可以怎麼靠近自己？ 修行與修練，常被視為身心靈道路上的兩個關鍵詞， 但在粉尼書室裡，它們不只是高遠的修辭，而是日常中， 一點一滴的覺察與練習。 一種慢慢回到自己的方式 。 ▍這一集你會聽見： ・什麼是貼近日常的「修行」？ ・「修練」如何讓身體記得平靜？ ・為什麼說：願意靠近...

你最近也感到焦慮嗎？ 那種無法安靜下來的時刻，總讓人懷疑：我是不是不夠好？不夠穩定？ 這一集，我想陪你慢慢看見... 🌿 焦慮不是敵人，而是一種訊號 🌿 安心，不是沒有焦慮，而是願意與它和平共處 🌿 找到讓自己安心的方法，是一種練習，也是一種選擇 你不需要先變得完美，才有資格感到安心。 願這集節目，讓你在某個片刻，感受到： 你可以不用那麼趕， 也可以慢慢來， 照顧正在努力的自己。 小額贊助支持本節目： https://open...