Para y Respira

Te doy la bienvenida al episodio #36 de Para y Respira. Soy Gloria Cano, tu coach de respiración y esta semana continuamos con los ejercicios que nos ayudarán a mejorar la postura e inclusive a aliviar ciertos dolores de cuello, hombros o espalda ocasionados por una técnica deficiente en nuestro patrón de respiración. Estos ejercicios están inspirados en las prácticas propuestas por Dana Santas (E...

¡Hola! Soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio #35 de Para y Respira. Esta semana vamos a comenzar con una serie de ejercicios inspirados en las prácticas propuestas por Dana Santas (Experta en Respiración y coach de deportistas de alto desempeño) que nos ayudarán a mejorar la postura e inclusive a aliviar ciertos dolores de cuello, hombros o espalda ocasionados...

¡Hola! Soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio #34 de Para y Respira. Esta semana vamos a hacer un ejercicio inspirado en las prácticas propuestas por el maestro Thich Nhat Hanh y en el cual vamos a respirar para estimular nuestra mente. Vamos a prestar atención a nuestra mente para reconocer su estado y entrenarla para estar feliz y descansada. Digamos que cada...

Esta semana practicaremos otro ejercicio propuesto por el maestro Thich Nhat Hanh en su libro titulado MIEDO y que tiene como propósito relajarnos profundamente para transformar el miedo y el estrés. El miedo puede acumularse en nuestro cuerpo y provocar tensión y estrés. El descanso es un requisito indispensable para la salud y la relajación profunda es una oportunidad para que nuestro cuerpo rep...

Esta semana practicaremos el último ejercicio de la serie de 8 Prácticas para transformar el miedo en claridad propuestos por el maestro zen vietnamita, Thich Nhat Hanh en su libro titulado MIEDO. Antes de comenzar, vamos a repasar la serie de las 8 prácticas… · En el primer ejercicio identificamos la inspiración y la espiración. · En el segundo ejercicio seguimos ambas fases de la respiración dur...

¡Hola! Soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio #31 de Para y Respira. Como hemos comentado en los episodios anteriores, estamos recorriendo una serie de 8 Prácticas para transformar el miedo en claridad propuestos por el maestro zen vietnamita, Thich Nhat Hanh. Esta semana practicaremos el ejercicio número 7 de la serie, pero antes de comenzar, vamos a repasar l...

Como hemos comentado en los episodios anteriores, estamos recorriendo una serie de 8 Prácticas para transformar el miedo en claridad propuestos por el maestro zen Thich Nhat Hanh. Esta semana practicaremos el ejercicio número 6 de la serie, pero antes de comenzar, vamos a repasar la serie de las 8 prácticas… · El primer ejercicio consiste en identificar la inspiración y la espiración. · El segundo...

Como hemos comentado en los episodios anteriores, estamos recorriendo una serie de 8 Prácticas para transformar el miedo en claridad propuestos por el maestro zen vietnamita, Thich Nhat Hanh. Esta semana practicaremos el ejercicio número 5 de la serie, pero antes de comenzar, vamos a repasar la serie de las 8 prácticas… · El primer ejercicio consiste en identificar la inspiración y la espiración....

Te doy la bienvenida al episodio #28 de Para y Respira. En esta temporada estamos dejándonos guiar por el maestro zen vietnamita, Thich Nhat Hanh, en su serie de 8 Prácticas para transformar el miedo , que son ejercicios destinados a transmutar el miedo en claridad. Cada semana estamos practicando uno de los 8 ejercicios de la secuencia que el maestro Nhat Hanh propone en su libro titulado MIEDO,...

Te doy la bienvenida al episodio #27 de Para y Respira. Como te comenté en los episodios anteriores, en esta temporada estamos dejándonos guiar por el maestro zen vietnamita, Thich Nhat Hanh, en su serie de 8 Prácticas para transformar el miedo , que son ejercicios destinados a transmutar el miedo en claridad. Cada semana estamos practicando uno de los 8 ejercicios de la secuencia que el maestro N...

Como te comenté en el episodio anterior, en esta temporada la invitación es a dejarnos guiar por el maestro zen vietnamita, Thich Nhat Hanh, en su serie de 8 Prácticas para transformar el miedo , que son ejercicios destinados a transmutar el miedo en claridad. Cada semana practicaremos uno de los 8 ejercicios de la secuencia que el maestro Nhat Hanh propone en su libro titulado MIEDO, donde nos re...

¡Hola! Soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio #25 que abre la segunda temporada de Para y Respira. En esta temporada la invitación es a dejarnos guiar por el maestro zen vietnamita, Thich Nhat Hanh en una serie de 8 Prácticas para transformar el miedo , que son ejercicios destinados a transmutar el miedo en claridad. Cada semana practicaremos uno de los 8 ejercicios de la secuencia que...

Hoy comparto contigo, con mucha alegría, el episodio #24 de Para y Respira. Esto significa que llevamos 6 meses respirando juntos y aprendiendo nuevas cosas sobre la respiración; esta maravillosa y potente herramienta que tenemos a la mano literalmente desde el inicio hasta el final de nuestra vida. No importa que tan pequeños o grandes seamos, la respiración nos acompaña en todo momento y, si log...

Cuando estés necesitando tomar una decisión (grande o pequeña) siempre es bueno considerar diferentes perspectivas y utilizar todas las herramientas que tengamos a mano, por eso voy a invitarte a utilizar la Respiración como otra de las herramientas útiles a la hora de decidir. La respiración ayuda porque nos permite hacer acopio de nuestros recursos y sabiduría internos; conectándonos profundamen...

¿Qué tan a menudo suspiras? No me refiero a hacer respiraciones profundas, me refiero a esa inspiración fuerte y prolongada que va seguida de una espiración larga acompañada de un buen gemido sonoro mmmmm-aaaayyyy. Porque sabes qué, la ciencia ya nos pudo explicar lo que nuestra experiencia nos ha demostrado, que suspiramos todo el tiempo y por diversas razones:  suspiramos por amor, suspiram...

Para y Respira surgió del movimiento vivido en la conjunción de mi participación en GAIA y en el ULab. Se ha convertido en un prototipo de conexión de las personas consigo mismas, con la Tierra y con los demás seres humanos y un aporte al movimiento humano más amplio, al invitar a personas de distintos lugares, edades y condiciones a realizar ejercicios de respiración simples y seguros; en forma d...

Este ejercicio surge de una experiencia personal que viví esta semana y que posiblemente ustedes también han vivido; tiene que ver con la sensación de profundo descontento e incluso indignación que sentimos cuando alguien se mete en la fila. ¿Les ha pasado alguna vez? Pues a mí si, y en esta experiencia que les cuento, no sólo varias personas se metieron en la fila sino que las personas que admini...

Hoy te invito a respirar para procesar el miedo; un ejercicio que aprendí de Inelia Benz . ¿Qué significa eso de procesar el miedo? Pues tiene que ver con que nosotros los seres humanos nos hemos acostumbrado a vivir con el miedo guardado en el cuerpo, y por eso deja el miedo de ser una herramienta útil para alertarnos ante situaciones de riesgo y peligro y se convierte en un dolor, un peso, un va...

Hoy te invito a realizar un ejercicio para desarrollar la curiosidad que he denominado Respira curiosidad. ¿Cómo es esto de respirar curiosidad?  Pues bien, resulta que en 2006 los psicólogos Jordan Litman y Paul Silvia identificaron dos “sabores” principales de curiosidad, a los que denominaron curiosidad-D y curiosidad-I. La D en curiosidad-D significa privación (por su nombre en inglés “de...

En este episodio te invito a ¡Bostezar! ¿En serio? y ¿No es de mala educación andar bostezando por ahí? Todo lo contrario, resulta que, bostezar es bueno para ti y también se siente bien. ¿Sabías que bostezar da energía y también activa la respuesta de relajación? Todos sabemos que Bostezar ayuda con el sueño, pero no todos sabemos que también ayuda con el estado de ánimo, con el manejo de la ansi...

Este pequeño y potente ejercicio es una adaptación de un ejercicio que aprendí con Dan Brule en su libro Just Breathe . Para quienes me preguntaron, este libro de Dan Brule también puedes encontrarlo traducido al español con el título: “Respirar la vida” Al practicar este ejercicio vamos conectarnos y cargaremos de energía nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestro corazón. Puedes hacerlo recién que...

En este Para y Respira te invito a practicar una Respiración para Activarte. Es una petición que me hizo mi amiga Angelita Pérez y acá va para ella y para todas las personas que estén necesitando recargarse de energía. Es útil si sientes aturdimiento, cansancio o que la batería simplemente se te acabó y todavía tienes trabajo por hacer, acá te comparto un ejercicio que aprendí con Dan Brule en su...

En este episodio te invito a practicar una Respiración de Resistencia, también llamada Oceánica. Se le llama oceánica ya que se debe contraer ligeramente la garganta para restringir el paso de aire, produciendo un sonido similar al de las olas del mar. Uno de los efectos de este ejercicio es la introspección; el sonido de la respiración trae paz y tranquilidad.  Al trabajar el sistema respira...

Comienzo este episodio dándoles las gracias por sus mensajes de aliento, comentarios, preguntas y testimonios sobre sus experiencias haciendo los ejercicios que proponemos. Respondiendo a varias inquietudes, y a que por estos días muchas personas están teniendo problemas para relajarse y dormir bien, en este Para y Respira vamos a practicar la RESPIRACIÓN CUADRADA . Esta forma de respirar facilita...

¡Hola! Soy Gloria Cano y hoy te invito a Respirar para aterrizar . Este tipo de respiración no sólo ayuda para re-conectarte y aterrizar cuando la mente está a mil y necesitas mejorar la concentración sino que es muy útil cuando necesitas recargar la pila para tener más energía, subir el ánimo o cambiar de perspectiva. También sirve para momentos en los que necesitamos hacer acopio de nuestros rec...