李岱珺Phoebe

自然选择NaturalChoice

Health ZH ↓ Odcinki: 8

大家好，我是菲比。作为一个ADHD，我过去常常陷入无法达成目标和适配标准产生的焦虑和羞耻中。经过多年内心的博弈，我开始认识人复杂的意识，并由此产生了敬畏。 2019年，我接触到了子弹笔记的体系，于是开始使用手账持续记录自己的生活。 2026年，我已经完成了自己的第13本手账，也终于感觉到了持续记录带给我的清晰。在这里，我想分享哪些我们经常会忽略的行为背后，难以被清楚言说的感受，基于这些感受，探索如何对齐认知和真实，创造出一种更可持续的生活方式。在这里，我尝试更清楚地描述我的问题，并把这些问题分享出来，你也许也在面临类似的困境。我们不断的看见真实的自己，留出思考的空间，并一次次做出选择。也许你会发现，你...

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Autor

李岱珺Phoebe

Kategoria

Health

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8 lut 2026

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Odcinki

Vol. 08 持续记录的意义｜如何保持专注｜尝试戒糖的一周｜面上一个意想不到的工作｜在恋爱过程重新定义爱 08.02.2026 53:13

00:01:16:我尝试戒掉巧克力瘾的两种尝试 00:08:10:减肥容易忽略的血糖：我如何早晨喝苹果醋+吃2个鸡蛋控制体重 00:10:55:在恋爱过过程中重新思考了爱是什么 00:20:39:面试上了一个我总觉得自己“不配得”的工作：学会在准备好前就抓住机会 00:27:45:重新思考记录的意义：记录让我们减少需要刻意计划才能做好的努力 00:33:31:大脑如何欺骗我们：意识到自己头脑中不同的声音，慢下来做决策 00:43:57:如何保持专注力：百万博主Ali Abdaa...

Vol. 07 节食减肥为什么让人越来越胖，不要再说减肥很容易了｜《我们为什么吃（太多）：食欲的新科学》 10.08.2025 27:30

在这一期的自然选择播客中，我深入探讨了节食减肥为何往往导致复胖。结合我个人的减肥经历，以及书《我们为什么吃（太多）：食欲的新科学》的观点，解释身体本能的生理机制是如何影响减肥效果的。许多人在减肥过程中常常忽视了身体维持体重的负反馈机制，导致长期努力后依然难以维持理想体重。近几十年越来越多的中容易获取的高糖、高脂的加工食品以及心理压力等因素是我们最初胖起来的原因。通过理解身体本能对体重变化的反应，...

Vol. 06 减肥和直觉饮食可以同时做到吗，放纵和觉察有什么区别？ 02.08.2025 23:51

在这一期的播客中，我们探讨了在练习直觉饮食与减肥过程中的矛盾与挑战，在食欲升起时，我们究竟该为了遵循直觉饮食去吃，还是应该克制食欲，坚持减肥的目标。 00:02:02:如何在减肥与直觉饮食之间找到平衡？减肥和直觉饮食之间的矛盾从哪里来 00:04:03:直觉饮食是什么，这个方法究竟适不适合减肥 00:06:04:我还能瘦吗？直觉饮食和减肥是否能并存？ 00:08:10:在决定要不要吃之前除了思考想不想，也要思考会怎样 00:10:10:通过结构化...

Vol. 05 重新看待节食减肥，停止与食欲的斗争｜《减肥不是挨饿，而是与食物合作》 25.07.2025 31:28

在这一期节目中，我们深入探讨了减肥的心理因素和饮食习惯。减肥不应该是一场与食物的斗争，而是与食物的合作。通过分享个人的减肥经历和《减肥不是挨饿，而是与食物合作》Intuitive Eating: A Revolutionary Program That Works的理念，我们鼓励听众放弃对食物的负面标签，学会尊重身体的自然调节机制。减肥的关键在于调整心态，培养健康的饮食习惯，而不是单纯依赖节食或控制食量。我们需要认识到，减肥是一种积极的选择，而非痛...

Vol. 04 成熟：20多岁的我们，怎样做可以更加成熟 22.07.2025 7:29

你觉得自己足够成熟吗？对于许多20多岁的年轻人，匆匆毕业就开始单枪匹马和社会打交道。除了照顾好自己的生活，我们还需在在人际关系，处理事情方面表现的足够成熟。即便如此，我们都被很多人仍被上一辈的人说不够成熟。似乎我们从来没有学会如何变得更加成熟，成熟一定就是扛起我们感觉不想扛起的担子吗？这期播客，我们一起来探讨这个问题。在小宇宙查看该单集文稿

Vol. 03 习惯：改变生活的“原子”力量 07.03.2024 19:52

都在说习惯，习惯的力量到底有多大？今天的内容基于James Clear的《原子习惯》这本书。聊聊习惯养成对我们意味着什么以及如何培养习惯。日常小事像刷牙、洗脸，这些下意识动作集结成生活的重要部分。怎样才能有意识塑造习惯，将好的行动“下意识化”呢？今天聊聊《原子习惯》，揭开有效习惯养成的改变身边的环境，一步步构建更积极的人生。．00：02：02 习惯与身份认同：成为更好的自己的路径 ·00：04：07 如何养成好的习惯？通过身...

Vol. 02 焦虑的女性：我是不是太不精致了 24.08.2023 10:32

在小宇宙查看该单集文稿

Vol. 01 健康减肥的饮食思维 24.04.2023 9:26

你对“吃”这件事有羞耻感吗？现代的生活有多大程度上影响了你对饮食的思维方式？这期音频想和大家分享什么样的一种帮你更健康减肥的饮食思维方式。本期音频我们会聊到： 00:00-01:16 越来越多的人开始关注健康的饮食方式 01:17-02:22 复杂的信息对现代人食物选择的影响 02:23-03:29 我的肥胖经历和小时候的饮食选择 03:32-05:06 一位加拿大营养学博主改变了我的饮食思维方式 05:07-06:03 个体对食物和进食行为的看法：限制性饮食...