Miś Jogin podcast

Uważny spacer: mindfulness zmysłów  w ruchu Ten odcinek to 20-minutowa medytacja w ruchu (mindful movement) lub po prostu uważne chodzenie. To proste, bezpośrednie prowadzenie krok po kroku – bez zawiłości, skupione na tym, co tu i teraz. Tylko Ty, Twój rytm i Twoje otoczenie. Niezależnie od tego, czy spacerujesz właśnie po krakowskich Plantach, przecinasz gwarne centrum miasta, czy idziesz cichą...

Medytacja dla mam - ukojenie i obecność To nagranie to Twój emocjonalny przycisk - reset. Połączymy techniki uważności z głęboką wizualizacją bezpiecznego miejsca, abyś mogła wrócić do swoich bliskich z nową energią i spokojem. W tym odcinku: Odcinamy się od bodźców. Rozluźniamy ciało spięte od noszenia i planowania. Przypominamy sobie, że Twoje potrzeby też są ważne. Mamo! Zasługujesz na ten przy...

Poranna joga na rozbudzenie - łagodny rozruch całego ciała Masz mało czasu, a chcesz poczuć się lepiej w swoim ciele już od rana? Włącz ten odcinek i po prostu zacznij się ruszać — bez myślenia, bez patrzenia, krok po kroku. To krótka poranna praktyka jogi, która pomoże Ci się obudzić, rozruszać ciało po nocy i dodać sobie energii — spokojnie, bez presji i bez pośpiechu. Prowadzę Cię przez całość...

Stawianie granic: wzmacniająca medytacja Odzyskaj swoją przestrzeń i naucz się stawiać granice bez poczucia winy. Ta medytacja wykorzystuje skuteczne techniki pracy z ciałem: opukiwanie punktów meridianowych (EFT) oraz trening fal alfa.  Dzięki temu procesowi: Wyciszysz lęk przed stawianiem granic. Zbudujesz „wewnętrzną twierdzę” i poczucie bezpieczeństwa. Przeprogramujesz mózg na spokojną pewność...

Nidra Meridianów Wiosna (wątroba i pechęrzyk żółciowy) Praktyka jogi nidry inspirowana Tradycyjną Medycyną Chińską. Wiosna to czas wzrostu i ruchu energii — związany z meridianami wątroby i pęcherzyka żółciowego oraz elementem drzewa. W tej praktyce wspierasz przepływ w ciele, regulujesz napięcie i łagodnie pracujesz z emocjami takimi jak złość i frustracja, otwierając się na lekkość i kreatywność...

Joga na PMS i bolesne miesiączkowanie (joga do słuchania - rusz się bez patrzenia) Jeśli jesteś w trakcie napięcia przedmiesiączkowego albo miesiączki i Twoje ciało mówi „zwolnij” — ten odcinek jest dla Ciebie. To łagodna praktyka jogi, którą możesz zrobić bez patrzenia na ekran. Prowadzę Cię krok po kroku, spokojnym tempem, tak żebyś mogła po prostu podążać za głosem i skupić się na tym, co czuje...

Zatrzymać obsesyjne rozmyślania – praktyka mindfulness Jeśli masz wrażenie, że Twoje myśli krążą w kółko i trudno je zatrzymać — ten odcinek jest dla Ciebie. To krótka praktyka mindfulness, która pomaga wyjść z natłoku myśli i wrócić do ciała oraz chwili obecnej. W trakcie praktyki: łagodnie wycofasz uwagę z nadmiaru bodźców, skierujesz ją do wnętrza ciała (inspirowane pratyāharą), skupisz się na...

Medytacja na czas żałoby Ta medytacja powstała dla chwil,  w których trudno jest „po prostu funkcjonować”. Kiedy pojawia się smutek, pustka, tęsknota albo uczucie, że coś w Tobie się zatrzymało. To nie jest praktyka, która ma Cię „naprawić”.  W trakcie medytacji: – łagodnie osadzisz się w ciele i oddechu – stworzysz bezpieczną przestrzeń na przeżywanie emocji – pozwolisz sobie na bycie w żałobie b...

Medytacja na odwagę i spokój: wzmocnienie w trudnych chwilach W tej prowadzonej medytacji zapraszam Cię do doświadczenia odwagi w łagodny sposób — poprzez połączenie, obecność i uważność na ciało. To praktyka dla momentów, gdy czujesz lęk, niepewność lub stoisz przed czymś trudnym. Zamiast „napinać się” do odwagi, będziemy wzmacniać ją poprzez pamięć wsparcia, wspólnotę doświadczenia i przypomnien...

Joga Nidra Meridianów: Zima | Nerki i Pęcherz Moczowy (Element Wody)  Zapraszam Cię do głębokiej, regenerującej praktyki jogi nidry inspirowanej Tradycyjną Medycyną Chińską. Ten odcinek jest poświęcony zimie, elementowi Wody oraz meridianom Nerek i Pęcherza Moczowego. Zima to czas spowolnienia, odpoczynku i gromadzenia energii. Według TCM nerki są źródłem naszej życiowej siły, odpowiadają za kondy...

Wdzięczność i intencja: praktyka na nowy rok lub nowy początek Ten odcinek to zaproszenie do zatrzymania się i świadomego wejścia w nowy etap — nowy rok, nowy miesiąc albo moment zmiany w Twoim życiu. W praktyce wdzięczności uczymy się zauważać to, co już nas wspiera — nawet jeśli ostatni czas był wymagający. To jedna z najprostszych, a jednocześnie najbardziej skutecznych praktyk regulujących ukł...

Joga na świąteczne przejedzenie (joga do słuchania - rusz się bez patrzenia) Łagodna praktyka jogi prowadzona głosem, bez patrzenia w ekran. Idealna po świątecznym jedzeniu, gdy czujesz ciężkość, pełność lub napięcie w brzuchu. Ta sesja: – wspiera trawienie i pracę jelit – zmniejsza wzdęcia i uczucie przejedzenia – rozluźnia brzuch, plecy i biodra – reguluje układ nerwowy Ćwiczysz spokojnie, bez p...

Oddech trzmiela (Bhramari) – szybki reset przy biurku W tym odcinku zapraszam Cię do praktyki jednej z najspokojniejszych i najbardziej kojących technik oddechowych – Bhramari, czyli oddechu brzęczącej pszczoły. To prosty, a jednocześnie bardzo głęboko działający sposób na wyciszenie układu nerwowego, redukcję stresu, napięcia i natłoku myśli. Ta praktyka świetnie sprawdzi się: • kiedy chcesz uspo...

Wieczorne wyciszenie: joga na dobry sen  Ten odcinek to spokojna, regeneracyjna praktyka z serii „Joga do słuchania”, stworzona, by pomóc Ci wyciszyć się po dniu pełnym bodźców, rozluźnić napięcia i przygotować ciało do snu. Poprowadzę Cię przez delikatną sekwencję jogi restoratywnej — łagodne pozycje regeneracyjne, świadomy oddech i uważne przejścia, które uspokajają układ nerwowy, rozluźniają pl...

Mindfulness na co dzień – praktyka obecności inspirowana Jonem Kabat-Zinnem W tym odcinku zapraszam Cię do krótkiego zatrzymania w środku dnia – chwili uważności, w której możesz powrócić do siebie, do ciała, do oddechu i do tego, co jest tu i teraz. To medytacja prowadzona inspirowana naukami Jona Kabat-Zinna, twórcy programu redukcji stresu opartego na uważności (MBSR). Pomaga odnaleźć spokój po...

Joga na kręgosłup: ulga dla pleców (joga do słuchania - rusz się bez patrzenia) W tym odcinku serii „Joga do słuchania – rusz się bez patrzenia” czeka na Ciebie łagodna praktyka dla całego kręgosłupa. To zaproszenie do rozluźnienia napięć, które gromadzą się w dolnych plecach, barkach i szyi — i do odnalezienia większej lekkości w ciele. Nie potrzebujesz ekranu ani idealnej przestrzeni — wystarczy...

Joga Nidra Meridianów – Wspieramy Płuca i Jelito Grube na jesień  W tym odcinku poznasz meridian nidrę – połączenie klasycznej jogi nidry z wiedzą Tradycyjnej Medycyny Chińskiej. Zamiast rotacji świadomości przez części ciała, podążamy za przebiegiem kanałów energetycznych (meridianów), które według TMC odpowiadają za przepływ energii życiowej (Qi) i równowagę w organizmie. Jesienią szczególnie wa...

Reset barków: joga na siedzący tryb życia (joga do słuchania - rusz się bez patrzenia) Czujesz napięcie w barkach, karku i klatce po całym dniu siedzenia? W tym odcinku prowadzę Cię przez prostą praktykę jogi do wykonania, która pomoże rozluźnić górną część ciała, zwiększyć mobilność barków i poczuć lekkość. Wszystko bez patrzenia na ekran – skup się na oddechu i swoim ciele. Dla osób pracujących...

Chwila uważności na nowy początek: mindfulness i ćwiczenie oddechowe  Wrzesień to czas nowych początków i powrotu do obowiązków. W tym odcinku znajdziesz krótką praktykę mindfulness i ćwiczenie oddechowe 4-2-6 / 4-2-8, które pomogą Ci zatrzymać się, uspokoić i odzyskać równowagę. Daj sobie chwilę uważności i spokojny start w nowy dzień. Rozdziały (00:00:00) Intro (00:01:02) O czym będzie ten odcin...

Poranna medytacja i afirmacje: wejdź w dzień z intencją   Rozpocznij dzień od kilku minut uważności. W tym odcinku znajdziesz krótką poranną medytację w pozycji siedzącej, oddech w rytmie koherencji serca (5 sekund wdech, 5 sekund wydech) oraz afirmacje, które pomogą Ci wejść w dzień ze spokojem i intencją. To praktyka, która pobudza ciało, uspokaja umysł i przypomina, że każdy dzień możesz zacząć...

Joga nidra – głęboki reset dla ciała i umysłu W tym odcinku zapraszam Cię do pełnej, około 30-minutowej praktyki jogi nidry – prowadzonej relaksacji w pozycji leżącej.  Dlaczego warto? Podczas jogi nidry Twoje ciało głęboko odpoczywa, a mózg przechodzi w fale alfa i theta – stany związane z regeneracją, integracją i spokojem. Aktywuje się układ przywspółczulny (rest & digest), dzięki czemu: ob...

Spacer po lesie: bezpieczna wizualizacja trauma-informed z aktywacją zmysłów Zapraszam Cię do wyjątkowej, praktyki wizualizacji „Spacer po lesie”, która pomaga się wyciszyć, ugruntować i odświeżyć zmysły. Ten podcast jest stworzony z myślą o pełnym szacunku dla Twojego komfortu i bezpieczeństwa, oferując przestrzeń do relaksu i uważności. Kluczowe elementy praktyki: Bezpieczeństwo dla osób z doświ...

Zatrzymaj napięcie: oddech 4x4 i relaksacja Jacobsona  Czujesz się spięta/y, przebodźcowana/y albo trudno Ci zasnąć? Ten odcinek to kilkanaście minut głębokiego relaksu, który pomoże Ci rozluźnić ciało, wyciszyć umysł i uruchomić wewnętrzne mechanizmy regeneracji. Zaczniemy od oddechu po kwadracie (box breathing) – techniki oddechowej stosowanej m.in. przez sportowców i joginów, która obniża pozio...

Chłodna Przestrzeń: Relaksacja i oddech na upały Masz dość letnich upałów, które odbierają ci energię i koncentrację?  Czujesz się rozdrażniona/y, zmęczona/y, ciężka/i? Ta medytacja prowadzona jest jak zimny okład dla twojego ciała i umysłu. W tym odcinku zapraszam cię do praktyki chłodzącej — połączenia pranajamy (oddechu sitali/sitkari) z treningiem autogennym Schultza i wizualizacjami sensorycz...

Oddech oceanu: relaksacja i uwolnienie w rytmie fal Zapraszam Cię na wyjątkową, 15-minutową podróż relaksacyjną inspirowaną spokojem oceanu. Razem oddychamy w rytmie przypływu i odpływu — wdech przynosi radość, wdzięczność i spokój, wydech uwalnia napięcia, zmartwienia i negatywne emocje. Poczuj miękkość ciepłego piasku pod stopami, ciepły dotyk słońca i kojący szum fal. Pobudź swoje zmysły i pozw...