Mente en Pausa

Cumplí 29 y este cumpleaños se sintió menos como cumplir años y más como hacer una revisión bastante intensa de mi vida, porque si hace unos años me hubieran preguntado cómo imaginaba que terminarían mis veintes, definitivamente no hubiera descrito exactamente la vida que tengo hoy. En este episodio de  Mente en Pausa  quiero platicar contigo sobre todos esos “deberías” que aparecen cuando nos ace...

Leer, entrenar, viajar, pintar o aprender algo nuevo empezó siendo algo que disfrutabas… ¿en qué momento también se convirtió en algo que tenías que hacer bien?  Hablamos de productividad, perfeccionismo, culpa al descansar y de por qué medir, optimizar y buscar progreso constantemente puede hacer que incluso nuestros hobbies empiecen a sentirse como trabajo. A partir de la psicología de la motiva...

¿Te cuesta cocinar, caminar, arreglarte, comer o incluso esperar unos minutos sin poner música, un podcast, una serie o revisar el celular? En este episodio hablamos de  ruido de fondo, sobreestimulación digital y aburrimiento , y de por qué tener acceso constante a nuevos estímulos puede hacer que cada vez nos cueste más permanecer en los momentos en los que no está pasando demasiado. También exp...

¿Te ha pasado que estás hablando con alguien y, al mismo tiempo, una parte de ti está pensando si estás hablando demasiado, si dijiste algo raro, si la otra persona se está aburriendo o qué impresión se está llevando de ti? Y luego termina la conversación… pero tú sigues analizándola. 🫠 En este episodio hablamos de  por qué podemos empezar a observarnos desde afuera cuando convivimos con otras pe...

¿Sobrepiensas tus decisiones incluso después de haberlas tomado? Quizá buscas otra opinión, comparas opciones, revisas lo que hiciste o necesitas comprobar que no te equivocaste antes de poder sentir tranquilidad. Hablamos de  miedo a equivocarte, necesidad de aprobación, exceso de opciones, incertidumbre y confianza en tu propio criterio , además de cómo el celular, las redes sociales y la búsque...

¿Terminas el día agotada/o aunque sientas que “no hiciste tanto”? En este episodio hablamos de cómo las notificaciones, los pendientes, las microdecisiones y todo lo que compite por tu atención pueden aumentar el ruido mental sin que lo notes. También te comparto 3 herramientas prácticas para reducir ese ruido, concentrarte mejor y diseñar un entorno que te pida menos energía. 💛 PlenaMente septie...

¿Sientes que tu vida todavía no empieza? Como si primero tuvieras que encontrar pareja, ganar más dinero, cambiar de trabajo, tener claridad o “ponerte al corriente” para poder empezar a vivir de verdad. En este episodio hablamos de  por qué podemos sentir que vamos atrasados en la vida , cómo influyen la comparación, el calendario social y esa idea de que un logro futuro finalmente nos hará senti...

¿Y si el miedo no desaparece antes de que llegue la vida que quieres vivir?  Desde Yosemite, te comparto una parte muy personal de mi historia: crecer entre hospitales y tratamientos, el miedo a recaer y lo que he aprendido sobre ansiedad, control y autoeficacia al empezar a hacer cosas que antes no creía capaces de hacer sola. Hablamos de viajar sola, sentir miedo sin convertirlo en una señal par...

¿Descansas, pero tu mente sigue trabajando, revisando pendientes y pensando si alguien podría necesitarte? En este episodio hablamos de la culpa por descansar, la necesidad de estar disponible para todos y las reglas aprendidas que nos hacen sentir que nuestro valor depende de producir, ayudar o contestar de inmediato. Te comparto tres herramientas para reconocer tu contrato invisible con la dispo...

¿Sientes que tu mente registra todo lo difícil y deja pasar los pequeños momentos de calma? En este episodio de psicología y salud mental hablamos de glimmers o destellos, sesgo de negatividad, ansiedad y regulación emocional, y te enseño tres ejercicios de journaling para crear un diario de destellos, permanecer 20 segundos en lo agradable y notar lo bonito sin caer en positividad tóxica. ✨ Prof...

¿Sientes que te has fallado tantas veces que ya no confías en tu propia palabra? En este episodio de Mente en Pausa, la psicóloga Hannah Anda te explica qué es la autoeficacia, por qué las metas insostenibles pueden debilitar tu autoconfianza y cómo reconstruirla con tres micro promesas: de transición, de cuidado y de cierre. Una guía práctica para crear hábitos sostenibles, dejar de actuar en aut...

Decir “no puedo” puede sentirse más seguro que admitir “no quiero”, pero explicar de más no hace que tu límite sea más válido. Te explico cómo manejar la culpa y el miedo a incomodar, diferenciar amabilidad de complacencia y practicar tres herramientas para decir que no con claridad, calidez y sostén. Si te reconoces en el people pleasing, continúa el trabajo en Plenamente julio: un mes para dejar...

¿Alguna vez te has preguntado cuánto de tu personalidad es realmente tuya y cuánto aprendiste para pertenecer, agradar, protegerte o no incomodar? En este episodio de  Mente en Pausa  hablamos de identidad, autenticidad, personalidad aprendida y de esas versiones de ti que quizá nacieron como una forma de adaptarte al mundo, pero que hoy pueden estar alejándote de lo que realmente quieres construi...

¿Te ha pasado que usas IA o ChatGPT para trabajar, estudiar, crear contenido, escribir o terminar algo que llevabas postergando… y después aparece culpa? En este episodio de  Mente en Pausa  hablamos de esa sensación incómoda de: “sí lo hice, pero no sé si cuenta”, “si usé inteligencia artificial, entonces no lo hice yo”, “ya no estoy pensando” o “tal vez soy floja/o por necesitar ayuda”. No vamos...

Miedo al ridículo y al qué dirán: ese cringe que sientes justo antes de subir un video, cantar, escribir o emprender, y que te hace borrarlo antes de publicar. En este episodio entendemos por qué el cringe nos paraliza y qué hacer para que deje de decidir por ti. Soy Hannah, psicóloga y psicoterapeuta cognitivo-conductual y contextual, y esto es Mente en Pausa. Si te has frenado de hacer lo que qu...

¿Sientes que siempre vas tarde, que no puedes parar y que el tiempo nunca alcanza? En este episodio de Mente en Pausa hablamos de cómo vivir más despacio en un mundo acelerado, por qué vivimos con tanta prisa y cómo calmar la ansiedad por el tiempo, con 3 herramientas de psicología. Te acompaño a entender qué se activa en tu cuerpo y en tu mente cuando vives en modo alerta, la diferencia entre lo ...

¿Alguna vez sientes que vas corriendo por una vida que cumple con todo… y aun así te deja un vacío raro que no te atreves a nombrar? Este episodio es para eso. Hoy hablamos de por qué terminamos persiguiendo metas que ni siquiera elegimos: el guion heredado, las reglas invisibles con las que nos medimos, la comparación constante y esa sensación de "ir tarde". Y, sobre todo, de cómo empez...

¿Qué hacer si tu trabajo no te apasiona? ¿Está mal tener un trabajo "normal"? ¿Por qué siento que estoy desperdiciando mi vida si por fuera todo está bien? Si te haces estas preguntas, este video es para ti. Durante los últimos años nos vendieron una idea que ha hecho muchísimo daño: que tu trabajo tiene que ser tu pasión, que si no vives de lo que amas estás conformándote, y que encontr...

¿Te sientes culpable por no poder despertarte a las 5 AM? 🌙✨Muchas veces creemos que si no seguimos la "rutina perfecta" de internet, es porque nos falta disciplina o fuerza de voluntad. Pero, ¿y si te dijera que la ciencia tiene una explicación diferente? En este episodio de Mente en Pausa, exploramos por qué las rutinas extremas de productividad pueden estar dañando tu salud mental e...

¿Te encuentras buscando todo tipo de respuestas en ChatGPT? ¿Preguntándole lo mismo de cinco formas distintas, esperando que esta vez te diga algo que te calme? ¿Abriendo conversación tras conversación porque sientes que si lees una opinión más, vas a poder decidir? Lo que estás buscando no es información. Llevas semanas teniendo demasiada información. Lo que estás buscando es dejar de sentir esa...

¿Cuántas veces te has dicho "yo puedo sola" cuando alguien te ofrecía ayuda? Hoy hablamos de hiperindependencia con la profundidad clínica que merece. No es que no seas fuerte, de hecho, lo eres y de eso no tengo la menor duda, el problema es que en algún momento ser fuerte se volvió la única forma que conoces de estar en el mundo, y nadie te dio permiso de dejar de serlo. En este episod...

¿Alguna vez has sentido que si no estás en crisis, no eres tú? En este video exploramos por qué nos da miedo vivir sin nuestro caos y cómo el drama se convierte en una "zona de confort" que nos impide conocer nuestra verdadera identidad. Hablamos de la adicción al conflicto, el miedo al vacío que deja la estabilidad y cómo empezar a disfrutar de la calma sin sentir que estás perdiendo el...

Hace unas semanas encontré una libreta mía de cuando tenía doce años. Estaba llena de cuentos, dibujos, recetas inventadas. Y me pregunté: ¿en qué momento dejé de hacer esto? La adultez me fue apagando sin que me diera cuenta. Y creo que a ti te está pasando algo parecido.  En este episodio hablamos de por qué nunca habíamos tenido tanto acceso a inspiración y sin embargo creamos menos que nunca....

¿Alguna vez has sentido que reaccionas "de más" ante algo pequeño? ¿Que un mensaje no contestado o una crítica mínima en el trabajo te despiertan una ansiedad que no puedes controlar? En este episodio, vamos a entender por qué tu presente tiene una historia. Lo que sientes hoy es la voz de tu sistema nervioso intentando protegerte con las herramientas que aprendió en tu pasado. Acompañam...

¿Te pasa que, aunque hagas las cosas “bien”, sientes que NUNCA ES SUFICIENTE? 🌀 En este episodio exploramos la CIENCIA detrás del perfeccionismo aprendido y cómo esa sensación de insuficiencia constante no es ambición, sino una respuesta de tu cerebro para protegerte. Muchas veces normalizamos vivir con la incomodidad de no poder descansar o el miedo paralizante de no empezar algo si no va a sali...