Mentalt i Form

I dette afsnit dykker jeg ned i HYROX EMEA European Championships i London, hvor vi så vilde tider, store præstationer, dramatik og flere løb, der blev afgjort af små marginaler og tidsstraffe. Der er også ekstra fokus på de danske præstationer, hvor især Sebastian Ifversen, Gustav Cordua og Ida Mathilde Steensgaard gjorde sig flot bemærket.  Jeg ser også nærmere på udviklingen i HYROX Copenhagen,...

Skal du løbe HYROX COPENHAGEN? Så er dette afsnit lige noget for dig.  I dette afsnit tager vi nemlig og stiller helt skarpt på ét af de vigtigste parametre for at opnå den bedst mulige performance- nemlig nedtrapning.  Du får tips og tricks til hvordan du kan og bør strukturere den sidste uges tid frem mod dit race - alt sammen med den nyeste forskning og evidens i ryggen.  Til alle jer, der skal...

I dette første afsnit af min miniserie om det at løbe double i HYROX, skal du møde Gustav og Sebastian. De fortæller om, hvordan deres strategi er på raceday, kommer med deres take på, hvordan double og single adskiller sig samt med et par gode råd til ens træning, hvis man gerne vil blive bedre til HYROX. Episoden er optaget onsdag aften (dansk tid) og lørdag morgen kl. 5 (dansk tid) løber de, so...

Vil du i gang med træningen – og faktisk blive ved? I dette afsnit gennemgår jeg 6 konkrete vane-principper, der gør det lettere at komme afsted, også når motivationen svinger. Du får en enkel model til at forstå, hvorfor vaner lykkes eller dør – og en mini-plan du kan bruge allerede i dag. Vi taler om: Vane-loopet: cue → craving → response → reward Vane-stabling: “Efter jeg har gjort X, gør jeg Y...

Godt nytår! I årets første afsnit kigger vi tilbage på Elite 15 i Melbourne og årets sidste nordiske race, nemlig Stockholm.  Vi vender de danske placeringer på Elite 15 ranglisten og kigger frem mod både Phoenix og EM i London i den forbindelse.  Husk, at du som altid er velkommen til at smide mig en mail med ris, ros og ønsker til fremtidige afsnit.  Kunne du tænke dig et forløb frem mod f.eks....

I dette afsnit dykker jeg ned i, hvordan du kan optimere dit energiindtag før og under et HYROX-race. Vi taler preloading med elektrolytter, timing af væske og kulhydrat, og hvordan du undgår at ramme muren midt i racet. Du får konkrete, opdaterede anbefalinger baseret på den nyeste forskning – og tips til hvordan du tester og tilpasser din strategi i træningen. Perfekt for dig, der vil præstere b...

Hør om min vej ind i HYROX, hvordan jeg træner frem mod Stockholm og lidt om, hvordan jeg synes HYROX har udviklet sig.  Du er som altid velkommen til at smide mig en mail på: kontakt@hpcoaching.dk hvis du ønsker en uforpligtende samtale omkring et forløb.  Du kan følge mig på Instagram via dette link

Årets første HYROX Major fandt sted i Hamborg  i weekenden, og der var drama for alle pengene og en ny verdensrekord. I afsnittet her, kommer jeg ind på alle fire races samt taler lidt om indførelsen af "penalty box", som fik sig noget af en ilddåb, kan man vist roligt sige.

I dette afsnit af Mentalt i Form møder du Danmarks to stærkeste HYROX-profiler, Ida Mathilde og Sebastian Ifversen. Vi taler om livet som eliteatleter i verdens hårdeste fitnessrace – fra første race til verdenseliten, træning, udfordringer og fremtidsdrømme. Glæd dig til inspiration, indsigt og masser af konkrete råd til din egen træning! Du kan følge med i deres træning via de her to links: Link...

💥 Podcasten er tilbage! 💥 Jeg har haft travlt med både arbejde og nye træningsprojekter – men nu er Mentalt i Form tilbage i dine ører 🎙️  Glæd dig til episoder om: Ernæring før og under et HYROX race Interviews med Ida & Sebastian Indblik i min egen træning og arbejdet med mine klienter Hvordan et træningsforløb kan struktureres  👉 Første nye afsnit lander snart – jeg glæder mig til at tag...

Efter ferien kan det føles tungt at komme i gang med træningen igen – men du starter ikke fra nul! I dette afsnit af Mentalt i Form får du både et drys videnskab, vi afliver et par sejlivede myter, og du får masser af gode tips og tricks til, hvordan du kan komme godt i gang med din træning igen – både løb og styrketræning. Har du brug for hjælp til at komme i gang igen, så skriv en mail til mig p...

Derfor bør du træne dit mindset og have en klar gameplan til dit næste HYROX-race.  Mentaltræning er ikke kun for elitesportsfolk – det er et effektivt værktøj for alle, der ønsker at præstere bedre, føle sig mere forberedt og håndtere pressede situationer under fx et HYROX-løb. I dette afsnit dykker jeg ned i, hvordan du kan bruge mentale strategier som visualisering, self-talk og planlægning til...

I dette afsnit af Mentalt i Form får jeg besøg af Stine Lincoln og Kim Hansen, som begge har dyrket HYROX og deltaget i mere end 10 races rundt omkring i verden samt været til både EM og VM. Vi kommer bredt omkring og får blandt andet en snak om, hvordan de ser sporten har udviklet sig siden de prøvede den første gang samt hvilke gode råd de vil give videre til andre udøvere, der gerne vil prøve k...

I dette afsnit dykker vi ned i, hvordan du bedst muligt kan træne op til HYROX. Uanset om du ønsker at stille op til et race eller bare godt kan lide træningsformen, så er der nyttig viden at hente i dette afsnit.  Husk du altid er velkommen til at kontakte mig på kontakt@hpcoaching.dk for en uforpligtende samtale omkring et forløb indenfor f.eks. HYROX. 

Hvad er HYROX – og hvorfor er hele verden vild med det?  HYROX er ikke bare endnu en træningsform – det er en global konkurrence, der kombinerer løb og funktionel styrke i én fast struktur. I denne episode får du svar på:  - Hvad HYROX egentlig er - Hvor det blev opfundet – og hvorfor - Hvordan det er vokset fra et enkelt løb i Hamburg til et verdensomspændende fænomen  - Hvem der deltager – og hv...

Kæmper du med nervøsitet, tankemylder eller frygten for at lave fejl? Så er denne visualiseringsøvelse skabt til dig. I denne episode guider jeg dig igennem en rolig og nærværende øvelse, hvor du får kontakt til din indre styrke og lærer at handle i tråd med dine værdier – også når det spidser til. Øvelsen er særligt velegnet til unge fodboldspillere, som har brug for at skabe ro før træning eller...

Hvordan kommer du bedst i gang med at dyrke motion sammen med dine børn, og hvad kan det give jer, som familie, at gøre det sammen? Det er noget af det jeg kommer ind på i dette afsnit. Afsnittet tager udgangspunkt i den her podcastserie jeg var med i tilbage i 2019, hvor jeg løb rigtig meget med min datter i vores babyjogger. Dyrker du motion med dine børn, så kom meget gerne med din historie og...

Denne guidede mindfulnessøvelse er målrettet unge fodboldspillere og kan bruges efter træning eller kamp til at skabe ro i kroppen, bearbejde dagens indtryk og styrke den mentale trivsel. Øvelsen hjælper spilleren med at reflektere over egne præstationer uden dom, hente læring i det, der gik godt – og det, der var svært – samt skabe en personlig gameplan til næste gang, de træder på banen. Øvelsen...

I dette afsnit dykker vi ned i refleksion og evaluering efter Copenhagen Marathon. Vi ser på, hvordan du kan analysere din præstation, identificere styrker og forbedringsområder og bruge disse indsigter til at sætte nye mål. Perfekt til både begyndere og erfarne løbere, der vil optimere deres træning og mentale gameplan frem mod fremtidige løb. Er du blevet nysgerrig på, hvordan du selv kan udvikl...

Skal du løbe Copenhagen Marathon på søndag, så er dette lige et for dig.  Her kommer vi ind på nogle af de vigtigste ting at have fokus på før og under dit løb.  I afsnittet kommer vi også ind på det at arbejde ud fra en gameplan, og på linket her: https://www.hpcoaching.dk/kontakt/ kan du finde et eksempel på, hvordan en gameplan kunne se ud.  Held og lykke til alle jer, der skal løbe på søndag!

I denne øvelse hjælper dig med at forberede dig mentalt til dit maraton. Du guides gennem løbet trin for trin med fokus på kontrol, ro og styrke – især dér hvor det begynder at gøre ondt. Brug den som en mental opvarmning, og styrk troen på din gameplan og din evne til at gennemføre.