Meditaciones Mindfulness

El cuerpo puede darnos señales en todo momento. No habla con palabras, sino con sensaciones 🫀. No se trata de interpretarlo todo, ni de buscar explicaciones inmediatas. Más bien, es observar, notar sin juicio. Sin apurarse en entender. Solo reconocer lo que está presente 🌿. Esto nos lleva a escuchar nuestro cuerpo y a atenderlo. ✨. Espero que te sea de compañía. 🧡 Andrés. . Escríbeme un correo...

Los pensamientos pueden generar reacciones en nuestro cuerpo o emociones que, a veces, evitamos por causarnos molestias o incomodidades.😯 Pero ser consciente de esto nos invita a darles un espacio, entendiendo que podemos regular las emociones que estos mismos generan. Espero que te sea de compañía. 🧡 Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditacione...

Intento enseñarles a mis pacientes en terapia a poder tomar herramientas de las meditaciones para poder llevarlas al día a día. 🙌 Y hoy la idea es darte un espacio en concreto para poder practicar el foco, y dar el momento para enfrentarnos al silencio y a nuestro propio pensamiento. 💭 Espero que te sea de compañía.🧡 Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con...

La culpa puede ser una suerte de bichito, una semilla 🌱 que, si la dejamos crecer, solo se vuelve cada vez más presente. La culpa es solo un pensamiento 💭 que puede tener una historia, un inicio. Muchas personas también se esfuerzan en encontrarle un sentido a por qué nos culpamos. Pero, por ahora, puede resultar útil reconocer estos pensamientos por lo que son para empezar a aprender a cómo dej...

Una de mis imaginerías favoritas, por la simpleza y el mensaje que entrega sobre todo cuando lidiamos con pensamientos intrusivos. ⛅️ Pasar de evitarlos a simplemente observarlos es parte del aprendizaje a decidir como nos gustaría actuar frente a lo que pasa por nuestra mente.🧠 De esto trataremos la práctica de hoy... Espero que te sea de compañía.🧡 Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo t...

En esos momentos en los que las emociones pueden estar a flor de piel, pueden sentirse muy presentes, podemos llegar a cuestionarnos porqué sentimos todo esto. 😵‍💫 Buscamos razones, como para darle una explicación lógica y racional. 🧠 Pero aquí va la idea central de hoy: Y es que las emociones no son racionales, y muchas veces pueden no tener una explicación clara o un motivo aparente.  De esto...

Tener dolores crónicos es un problema no solo por el dolor en sí, sino también por la frustración de tenerlos 😖. Esta práctica va un poco a hacer el ejercicio de observar estos dolores, pero sin criticarlos. Esto con el objetivo de cambiar la forma en que los vemos: sin etiquetas y sin la presión de que tengan que desaparecer ahora ya. Espero que te sea de compañía.🧡 Andrés. . Escríbeme un corre...

Hoy estuvo lloviendo por aquí, y no puedo negar que me inspiré en el clima de hoy 🌧️ Personalmente, la lluvia siempre es un acontecimiento agradable, ya sea si estás dentro o fuera de casa. Y aunque aquí sí llueve mucho, nunca deja de agradarme. La lluvia en sí misma invita a observar y a escuchar. tiene un ritmo que nos lleva a evaluar y a estar presentes, que me parece personalmente muy natural....

Me pasa, creo que como a cualquiera que nos preguntan, oye, qué comiste hoy? 🍽️ Y la verdad puedo ser de aquellos que tienen que pensar un momento. 🤔 Y esto nos habla mucho de todo lo que pasamos por alto durante el día. 🌍 Así que trabajar la gratitud viene un poco de resaltar aquellas cosas que quizás pasamos por alto, cosas que valen la pena traer al presente para permitirnos apreciar las cosa...

Pareciera que cada cierto tiempo la vida se encarga de recordarnos que las cosas no están bajo nuestro control ⏳Pero creo que no se trata de intentar hacer todo para que las cosas estén bajo nuestro control, sino aceptar que en realidad muchas cosas no lo están 🌊Pero aún más importante es poner foco en las cosas que realmente sí controlamos: nuestra reacción, nuestra respuesta y nuestra actitud...

Un diagnóstico como el cáncer puede generar muchas emociones, tanto en las personas que lo viven como en sus familiares y amigos.  😔 Es algo que golpea a todos, de una forma u otra. Pero lo importante es saber que podemos encontrar cierto centro, y que tanto la calma como el momento presente pueden estar disponibles si nos damos el tiempo y el espacio. 🌿 Te mando un fuerte abrazo, Andrés . Escrí...

El sobrepensamiento puede ser, por sí solo, una experiencia tremendamente angustiante 😔. Podemos llegar a sentir que nuestra mente se va completamente de nuestro control, como si no pudiésemos apagar ese ruido interno que habita en nuestra cabeza 🌀. Pero la idea de hoy es hacer lo contrario a lo que nuestra intuición pueda decirnos: acercarnos a estos pensamientos no desde la angustia que nos ge...

Creo que esta es una de las meditaciones que mejor describen el centro de lo que es el mindfulness y lo que lo caracteriza 🌿 Es volver a algo que parece simple, pero que a la vez puede ser un desafío: prestarle atención a tu respiración, incluso teniendo en cuenta todas las posibles distracciones que podamos percibir. Sin duda, es una meditación muy recomendada para practicar a diario y enfocar l...

A veces sólo necesitamos un par de minutos para darnos durante la noche para poder hacer una diferencia cuando vayamos a la cama. Aunque sea sólo unos momentos, puede marcar una diferencia en nuestro sueño. Te mando un fuerte abrazo 🧡 Y buenas noches. 😴 Andrés . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ( ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠...

Es normal preocuparnos por lo que puede pasar, al final del día, es parte de lo que nos hace humanos. Pero cuando la preocupación se extiende a cosas pequeñas, grandes y aparece todo el tiempo, puede volverse angustiante. La ansiedad tiene como núcleo el miedo y la preocupación por lo que podría ocurrir, junto con la sensación de pérdida de control que viene con ello. Trabajar todo esto implica re...

Espero que puedas disfrutar de esta práctica con lluvia de fondo 🌧️ Esta meditación tiene como objetivo regalarte un espacio en la mañana, un momento sólo para ti, como un pequeño gesto de cuidado personal. Te mando un fuerte abrazo 🧡 Andrés . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ( ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ps.salgadoa@gmail.com...

A veces sólo necesitamos un momento… Y estas prácticas más breves pueden servir mucho para agregar un poco de meditación durante el día. No sólo lo veo como algo práctico, sino también como un gesto de decirle NO a esa expectativa que nos presiona a “tener que meditar más” o a pensar que “tengo que meditar más para que valga”. 🧘‍♂️✨ Te mando un fuerte abrazo, Andrés . Escríbeme un correo compart...

El día pudo haber sido largo, pero eso no quita el hecho de que puedas darte un espacio para ti. ✨ Espero que esta meditación sea para ti un espacio de transición entre tu día y el momento de comenzar el descanso. ☺️ Te mando un fuerte abrazo, Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ( ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ps.salgadoa@g...

Esta es una meditación para quienes quieren priorizar su sueño, verlo como algo serio que hay que cuidar. Porque sí, es una de los grandes pilares para tu salud mental...🧡 Y aprender a dormir, es también aprender a prepararnos para dormir...💤 Te mando un fuerte abrazo, Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ( ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠...

El déficit atencional trae varios desafíos, y también el riesgo de patologicemos lo que vivimos. Las distracciones ocurren, son parte de la experiencia, y aprender a relacionarnos con estos idas y vueltas de la atención puede aliviar mucho estrés (que es el que afecta a su vez nuestra atención). En esta meditación veremos que está bien irnos por momentos; lo importante es volver con gentileza. 🌿...

El futuro puede ser incierto, y proponernos metas puede ayudar a que nuestro cerebro lo viva con un poco más de calma 🌿 Pero mirar el pasado también es una oportunidad para agradecer, una habilidad que cultivamos con mindfulness y que vale la pena seguir practicando ✨ Te deseo un inicio de año tranquilo y consciente... Te mando un fuerte abrazo, Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu expe...

El final de año puede ser un momento de mucha reflexión ✨, así como una oportunidad para plantearnos nuevos desafíos. Sin embargo, estos desafíos pueden transformarse rápidamente en presiones autoimpuestas, con estándares arbitrarios que terminan llevándonos a la culpa por no hacerlo “bien”. Esta meditación está pensada para cultivar la paciencia con nosotros mismos 🧘‍♂️, especialmente en esas s...

En momentos en que las emociones se tornan más angustiantes, es común intentar evitarlas, no escucharlas o simplemente dirigir nuestra atención hacia otras cosas. 🌫️ Pero darles un espacio, por muy pequeño que sea, puede ser necesario para permitir que esas emociones estén… por muy angustiantes que puedan llegar a ser. 🌱 Te mando un fuerte abrazo, Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu exp...

Creo que estas meditaciones activas son una forma de llevar a la práctica lo que vemos en la meditación formal. Nos permiten integrar al día a día cualidades como el no juicio, la no crítica, la escucha y la atención plena. Es un entrenamiento para aplicarlas no sólo al caminar, sino también al trabajar, conversar o cuando nos distraemos durante el día. 🌿🧘‍♂️✨ Y todo parte, con una caminata......

A veces no hay mucho tiempo, y sí, solemos pensar que para meditar necesitamos calma, espacio y el momento perfecto. Pero incluso un par de minutos pueden hacer una gran diferencia en tu día 🧘‍♂️✨ Un abrazo, Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ( ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ps.salgadoa@gmail.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ )....