Longevity Lounge podcast

W tym odcinku rozmawiamy o NEAT - czyli o ruchu, który nie wygląda jak ruch. I który może mieć większy wpływ na twoje zdrowie i wagę niż cały zaplanowany trening. NEAT to skrót od Non-Exercise Activity Thermogenesis czyli energia spalana przez ciało przez całą resztę dnia: chodzenie, stanie, gestykulowanie, sprzątanie, wchodzenie po schodach. Rzeczy, o których w ogóle nie myślisz jako o „aktywnośc...

To nasz pierwszy odcinek z gościem i to jakim. Rozmawiamy z dr. Wojciechem Homolą, ginekologiem, który na co dzień pomaga kobietom przejść przez ten etap mądrze i bez lęku. Tłumaczymy podstawy, o których mało kto mówi wprost: czym różni się menopauza od perimenopauzy, dlaczego objawy potrafią zacząć się nawet kilka lat przed ostatnią miesiączką i czemu „nie mam objawów" wcale nie znaczy „mnie to n...

Ten odcinek powstał z prostej uwagi przyjaciela: „mówicie tyle o kobietach, a czerwiec jest miesiącem świadomości zdrowia psychicznego -czemu nie zrobicie czegoś o mężczyznach?". Miał rację. Dziś odwracamy obiektyw. Mężczyźni nie cierpią mniej niż kobiety - oni mniej mówią. Ten sam ból, inny język, dużo więcej milczenia. I to milczenie ma realną cenę, także dla długości życia. W tym odcinku usłysz...

To temat, którego jeszcze nigdy nie ruszyłyśmy w Longevity Lounge, a szkoda, bo okazuje się jednym z ciekawszych. Dziś rozmawiamy o seksualności i długowieczności w obie strony. Czy seks wpływa na zdrowie i długość życia? I czy zdrowy styl życia wpływa na seks i libido? W odcinku usłyszysz:  → dlaczego osoby aktywne fizycznie mają lepsze życie seksualne -i co to znaczy, że „60-latka, która ćw...

Mamy połowę czerwca, słońce grzeje coraz mocniej, więc dzisiaj robimy odcinek do zadań specjalnych: jak przejść przez lato zdrowo i z pełną energią. Bez straszenia, za to z konkretami i sporą dawką mitów do obalenia. W tym odcinku usłyszysz: → ile kremu naprawdę trzeba nałożyć i dlaczego „mam już opaleniznę, więc jestem chroniona" to groźna bzdura → filtry chemiczne kontra mineralne - który wybrać...

Ćwiczysz, starasz się, a efektów brak? Albo jesteś coraz bardziej zmęczona zamiast silniejsza? Może problem nie jest w tym, ile ćwiczysz, ale w tym, że ćwiczysz jak mężczyzna. W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak kobiecy organizm reaguje na różne rodzaje treningu i co to oznacza w praktyce dla twojego zdrowia, hormonów i długowieczności. W odcinku m.in.: czym jest strefa 2 i dlaczego kobiety potrze...

W tym odcinku kontynuujemy naszą serię o kobiecej długowieczności i sprawdzamy, czy regeneracja u kobiet powinna wyglądać inaczej niż u mężczyzn. Bierzemy pod lupę trzy najważniejsze narzędzia regeneracji: sen, saunę i morsowanie. Rozmawiamy o tym, dlaczego kobiety częściej mają problemy ze snem, jak stres, cykl, ciąża i menopauza wpływają na regenerację oraz czy sauna i zimna woda naprawdę mają s...

To pierwszy odcinek z nowej serii o kobiecej długowieczności. Sprawdzamy, gdzie zalecenia dotyczące zdrowego stylu życia mogą wyglądać inaczej u kobiet — i co warto wiedzieć o odżywianiu, żeby wspierać organizm na różnych etapach życia. Rozmawiamy m.in. o: • dlaczego węglowodany nie są wrogiem kobiet • czemu dieta niskowęglowodanowa może zwiększać stres w organizmie • ile białka naprawdę potrzebuj...

W tym odcinku rozmawiamy o jednym z najbardziej niewygodnych tematów w medycynie: kobiety żyją dłużej niż mężczyźni — ale większą część życia spędzają w chorobie. To nie przypadek. To efekt lat badań, w których kobiece ciało nie było punktem odniesienia. W odcinku patrzymy na temat bez dramatyzowania, ale też bez zamiatania pod dywan. Bo to wiedza, która realnie wpływa na zdrowie — i decyzje, któr...

W tym odcinku rozmawiamy o lekach GLP-1, znanych jako „zastrzyki na odchudzanie” — m.in. Ozempic, Wegovy i Mounjaro. Patrzymy na temat bez demonizowania i bez zachwytu. Bo z jednej strony te leki mogą realnie pomagać osobom z otyłością, cukrzycą typu 2 i problemami metabolicznymi. Z drugiej — mają skutki uboczne, wysokie koszty, ograniczoną dostępność i nie są rozwiązaniem dla każdego. W odcinku r...

Kawa to jeden z najczęściej pitych napojów na świecie. Ale czy naprawdę wiemy, co robi z naszym ciałem? W tym odcinku rozkładamy kawę na czynniki pierwsze - z perspektywy zdrowia, energii i longevity. Bo prawda jest taka: kawa może być jednym z najlepszych „hacków” dla zdrowia… albo czymś, co psuje sen, podnosi stres i działa przeciwko Tobie. 👉 Wszystko zależy od tego, jak ją pijesz. W odcinku m....

Czy istnieje taka ilość alkoholu, która jest zdrowotnie bezpieczna? Co tak naprawdę dzieje się w organizmie po lampce wina, drinku albo piwie? I jak regularne picie wpływa na zdrowie, starzenie i longevity? W tym odcinku rozmawiamy o alkoholu bez moralizowania, ale bardzo konkretnie. Patrzymy na ten temat z perspektywy zdrowia, długowieczności i codziennych wyborów. Mówimy m.in. o tym: • co dzieje...

Poruszamy m.in.: • które składniki są naprawdę skuteczne (retinol, witamina C, niacynamid) • jak wygląda prosta i realistyczna rutyna skincare • jaki wpływ na skórę mają sen, stres i hormony • czy kolagen i zabiegi estetyczne mają sens • co najczęściej sabotuje naszą skórę To odcinek o tym, jak wyglądać świeżo i zdrowo — bez presji perfekcji i bez marketingowych mitów. 📲 Instagram Kasia https://w...

W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak podejść do redukcji tłuszczu w sposób zdrowy i długoterminowy . Wyjaśniamy, dlaczego szczególnie problematyczny dla zdrowia jest tłuszcz trzewny (organowy) oraz jakie strategie pomagają go skutecznie zmniejszyć. Rozmawiamy również o tym, dlaczego wiele osób mimo regularnego sportu nie chudnie – i dlaczego w procesie redukcji kluczowa jest dieta oraz bilans kalor...

W tym odcinku Longevity Lounge przyglądamy się różnicom między żywnością ekologiczną a produktami z upraw i hodowli konwencjonalnych. Zastanawiamy się, czy kupowanie produktów bio ma realny wpływ na zdrowie i długowieczność — czy może to tylko marketingowy trend. Rozmawiamy m.in. o: • certyfikatach i oznaczeniach „bio” • pozostałościach pestycydów w żywności • produktach najbardziej narażonych na...

W drugiej części naszej serii o suplementach wracamy do tematu składników, których wiele osób ma za mało — albo które od jakiegoś czasu są na ustach wszystkich, jak kolagen czy kreatyna. Rozmawiamy o suplementach, które: • często występują w niedoborach (np. żelazo) • są aktualnymi trendami w świecie zdrowia i longevity W tym odcinku omawiamy: • żelazo • magnez • witaminy z grupy B • kolagen • kre...

Najczęściej pytacie nas: „Jakie suplementy stosujecie?” Dlatego właśnie ruszamy z dwuczęściowym odcinkiem podcastu poświęconym suplementom diety. W tej części dowiesz się m.in.: • czy suplementacja w ogóle jest potrzebna • dlaczego wybór sprawdzonych, wiarygodnych marek ma ogromne znaczenie • co warto wiedzieć o Omega-3 i witaminie D • jak podchodzimy do tzw. suplementów bazowych — i które z nich...

Post to jedno z narzędzi w „longevity toolkicie” — szczególnie pomocne w redukcji tłuszczu trzewnego , czyli tego najbardziej niebezpiecznego dla zdrowia. Rozmawiamy o tym: dlaczego już 12-godzinne okno postu może przynieść korzyści, czy post naprawdę wspiera spalanie tłuszczu, jakie są nasze osobiste (i bardzo różne) doświadczenia z postem, na co powinny zwrócić uwagę kobiety , czy trening na czc...

W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak spać lepiej i żyć dłużej — bez biohackerskich ekstremów, za to z praktycznymi wskazówkami. Omawiamy m.in.: nasze sprawdzone sposoby na głębszy i bardziej regenerujący sen, dlaczego sen ma tak ogromny wpływ na zdrowie, odporność i samopoczucie, ile godzin snu naprawdę potrzebujemy, czym są chronotypy i czy faktycznie istnieją „skowronki” i „sowy”. Dzielimy się na...

Rozmawiamy o białku w kontekście zdrowia i długowieczności — bez skrajności, za to z praktycznymi wskazówkami. Omawiamy m.in.: dlaczego białko jest tak ważne i ile go potrzebujemy na co dzień, najlepsze źródła białka roślinnego i zwierzęcego , czy odżywki białkowe i batony proteinowe mają sens, co może się wydarzyć, gdy białka w diecie jest za mało lub za dużo . Dzielimy się także naszymi osobisty...

Jak budować zdrowe nawyki i rutyny, które naprawdę da się utrzymać — nawet w stresującym, zapracowanym życiu? W tym odcinku mówimy o skutecznym wprowadzaniu nawyków, zmianie tożsamości i prostych strategiach, które pomagają trzymać się nowych rytuałów na co dzień. Odkrywamy sekret skutecznych rutyn i zdrowych nawyków , które nie rozpadają się po kilku dniach. Rozmawiamy o tym: jak wprowadzać nawyk...

Rozmawiamy o tym, czym są medytacja i breathwork , dlaczego realnie wpływają na zdrowie i długowieczność oraz jak wykorzystać je w codziennym życiu. Dzielimy się prostymi 5-minutowymi ćwiczeniami , które pomagają obniżyć stres i napięcie — także w momentach lęku. Wyjaśniamy, dlaczego medytacja jest dla każdego (nawet jeśli „nie potrafisz wyłączyć myśli”) oraz czym jest HRV (zmienność rytmu serca)...

W tym odcinku podcastu Longevity Lounge rozmawiamy o jedzeniu w kontekście długowieczności — bo dobra dieta to jeden z najmocniejszych filarów zdrowia na lata. Wyjaśniamy, jak wygląda optymalny sposób odżywiania dla longevity i na co naprawdę warto zwracać uwagę na co dzień. Poruszamy m.in. takie tematy jak: • błonnik i jego wpływ na zdrowie jelit • kalorie i ich jakość • węglowodany — które wybie...

Dostałyśmy od was mnóstwo pytań po naszym odcinku o sporcie (#003) — w tym odcinku znajdziecie wszystkie odpowiedzi! 💪 Dowiesz się m.in.: … jakie triki pomagają wejść w sportowy plan nastawiony na długowieczność, … jak dopasować go do codziennego życia, … co zrobić, żeby motywacja nie spadała, … jaka jest nasza opinia o jodze w kontekście longevity, … i wiele więcej! Jak zawsze znajdziecie dużo d...

Trening optymalny dla długowieczności – w tym odcinku wyjaśniamy, co właściwie oznacza trening nastawiony na długowieczność, przedstawiamy nasze dopracowane, osobiste plany treningowe i dzielimy się wskazówkami, jak mierzyć swoją kondycję w różnych obszarach. Jak zawsze znajdziecie dużo dodatkowych treści na naszych profilach na Instagramie: Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowsk...