Let's習慣LIFE!!

【本日の内容】 挑戦が続かないのは準備の名を借りた先延ばしだから/ 英語を勉強してから海外へ行く体力をつけてからマラソンに挑戦するは逃げである/ 田中渓の教えはまず大会に申し込めということ/ 本番を決めることで逆算思考が働き日常が変わる/ 筆者も基礎から準備した学びは続かなかった/ 必要だったのは問題集ではなく受験票だった/ デッドラインは最大のやる気スイッチであり人を本気にさせる/ フルマラソンや資格試験が決...

Podcast投稿用 【本日の内容】 習慣が続かないのは目的地が描けていないから/ 行動は手段であり未来の自分こそエンジンになる/ 習慣は今は面倒でも未来にとっては投資/ ランニングもフルマラソン完走や健康的な自分をイメージすると続けやすい/ 筆者の朝ルーティンは朝から機嫌を整えて仕事を始めたいという未来像が支えている/ 習慣はToDoではなく在りたい姿と結びつくと自然に続く/ 在りたい姿を描くには写真を使う言葉にする1日...

【本日の内容】 ランニング中のすれ違いは人間関係の縮図/ 避けるかぶつかるかの判断に体力を消耗する/ 雨の日ランは言い訳との戦いで中途半端な小雨が最も厄介/ 豪雨でも走ると決めた経験からルールと臨機応変のバランスを学んだ/ ライトの光量確認は安心依存の象徴/ 音楽と走りのリズムが噛み合わないと疲労するのは社会との不協和音に似ている/ ランニングあるあるは笑い話であり人生の比喩/ 日々の小さな体験が思考を鍛え気づ...

【本日の内容】 習慣を続けられる理由は「やらないと気持ち悪い」から/ その正体はアイデンティティ的不快感を避けるため/ 「走る自分」「学ぶ自分」「発信する自分」が自分らしさの一部になる/ 習慣をやめると自分を裏切るような違和感が生まれる/ 習慣は努力ではなく防衛本能に近い/ 継続はスキル強化だけでなく自分らしさを積み上げる営みになる/ 最初から自分らしい習慣に出会えるわけではない/ 試してやめる過程も自分らしさ...

【本日の内容】 自信は見通しから生まれる/自信を欲しがる発想は仏教的には不合理/自信がある人もない人も妄想に囚われている/本物の自信は行動と経験と時間の蓄積で得られる/「こう動けばこうなる」という見通しが持てる状態が理想/見通しを得るまでの5ステップは①やってみる②体験を積む③成果を出す④周囲に認められる⑤成果の見通しが立つ/やってみる前の不安は妄想でしかない/妄想に反応せずまず行動する/続けていれば振り返った...

【本日の内容】 サドルを外して通勤革命/ 折り畳み自転車をビンゴで当てた筆者がサドルを外し完全立ちこぎ仕様に改造/ 徒歩15分の通勤が5〜6分に短縮され往復20分の自由時間を獲得/ 立ちこぎはペースが落ちず小径タイヤの負荷で脚力も鍛えられる/ 見た目の違和感よりも時短と運動効果を優先/ 帰宅後の時間が増え疲労感も軽減/ 浅草の人混みや部屋への持ち込みもスムーズ/ 日常での小さな変化が時間と身体を同時に手に入れる/ サド...

【本日の内容】 習慣の本質は“毎日やること”ではなく“やる理由”にある / できなかった日の焦りは“目的と手段”の混同から生まれる / 無理な補填より、目的に沿った判断が大切 / 習慣が崩れた翌日に戻れるかが本当の勝負 / 真面目さが習慣の柔軟さを奪うこともある / 習慣とは“再起動力”を育てる行為である / 「昨日できなかった」ではなく「今日またやればいい」 / 誰かとやる習慣と個人的な習慣は別モノ / 自分のリズムを責めず、...

【本日の内容】 習慣で一番楽しいのは“計画する時間”だった / スケジュールを立てるのは人生をデザインする行為 / 習慣とは命の使い方である / 計画を立てるだけで充実感が生まれる理由 / 自分で舵を取る感覚が幸福感を生む / 小さなルーティンが自律性の土台になる / スケジュールは軸であって絶対じゃない / 予定が崩れても“今日は例外”と思える余裕が持てる / 水を飲むだけでも“自分で選んだ”という実感になる / 旅のしおりのよ...

【本日の内容】 若くいたいなら「もう〇歳だから」は禁句 / 年齢を理由に挑戦をやめるのはもったいない / 憧れは藤森慎吾さんの若さと前向きさ / 年齢に縛られると行動も老け込む / 「自虐風アピール」は若さを遠ざける / 謙遜としての年齢ネタも相手を困らせる / 言葉が思考をつくる / 年齢を気にせずやりたいことをやろう / 普段の発言から若さは生まれる / 明日から「もう〇歳だから」はやめませんか？ 【対話イベント開催！】...

【本日の内容】 継続できる人は結果を急がない / 地味な時期こそ「育っている時間」と捉える / 行動した人だけに訪れる“報われない季節”がある / 手間をかけた努力には愛着が生まれる / 続ける人は小さな達成を見逃さない / サブ3.5を目指す日々の“走れた”が力になる / 一夜漬けの成功では育たない思考がある / 続けた人にしか見えない景色がある / 継続は才能じゃなく設計と意識の問題 / 結果が出ない今こそ、自分が伸びている証...

【本日の内容】 27年間変わらない体型の理由は習慣にあった / 毎日5分のジョギングが土台をつくる / 数値を記録するだけで体型はキープできる / 体重測定は身体の家計簿になる / 階段は目標を思い出すための装置 / 習慣は意志ではなく仕組みで続けよう / 環境の工夫が継続を支えてくれる / 健康は未来の自分への投資 / 続けることは自分を大切にすること / 毎日の小さな積み重ねが体型を守ってくれる 【配信スケジュール】 毎週金...

【本日の内容】 習慣オタクが挑む倒立5分の発想がすごい / 1日1秒増やすだけで1年後に達成できる / 目標は小さく分解するほど継続しやすい / 成果より“過程に価値を置く”設計が鍵 / 習慣は人生の設計力そのもの / ハードルを下げて着手を簡単にする工夫が大切 / まずは“靴を履く”“机に座る”だけでいい / 小さな行動から作業興奮が生まれる / 成功する人は“続けやすくする工夫”をしている / 10秒でできるか？と自分に問いかけてみよ...

【本日の内容】 習慣を始めるなら朝がおすすめ / 継続には時間と場所の固定がカギになる / 夜は誘惑も多くて続けにくい / 朝は邪魔が入らない自分だけの時間 / 朝活最大の敵は“早起き” / スマホ時間を削って睡眠を確保しよう / 二度寝を前提にしたアラーム戦略もアリ / 習慣は始めると決めた時点で9割クリア / 明日の朝からまず1つやってみよう / やってみないと分からない、それが習慣の魔法 【配信スケジュール】 毎週金曜日21時...

【本日の内容】 長期思考は目標達成の最強戦略 / 数年後のゴールを描いて日々の行動を最小化 / フルマラソンも最初は5分のウォーキングから / 焦らず気長に積み上げるのが鍵 / 目標を追う過程にこそ幸福がある / フロー状態は努力中に訪れる最高の没頭感 / 結果ではなく挑戦そのものが心を満たす / 語るだけでなく追いかけることが大事 / 今を生き生きとさせるのは夢を持つこと / 達成できなくても挑戦の日々は人生の糧になる 【配...

【本日の内容】 習慣は人生の設計図 / 朝は整えることから始まる / 日光を浴びてセロトニンをチャージ / noteと英語日記で朝のアウトプット / Voicyで耳から情報インプット / パック中の掃除で効率化 / 歯磨きしながら読書で隙間時間活用 / 夜はランニングで体も心も整える / 勉強とアコギで自分を高める時間を確保 / ブッダの言葉で心を落ち着けて就寝へ 【配信スケジュール】 毎週金曜日21時に新エピソード配信！ 【質問・ご相談...

【本日の内容】 習慣が続かないのは意志じゃなく仕組みのせい / タイムボクシングは“時間に枠を与える”発想 / やることじゃなくやる時間をスケジュールに入れる / ポモドーロは25分集中＋5分休憩の黄金リズム / 忙しい日ほど短時間の集中で動き出す / 習慣化は完璧より実行のハードルを下げること / 習慣ごとの時間を見積もる＝時間のコスト感覚を持つ / 値段は見るのに時間のコストは見逃しがち / 時間は命 だから使い方を設計し...

【本日の内容】 時間の使い方=命の使い方 / 習慣が人生の“基礎工事”になる / 無意識の行動が人生を食いつぶしているかもしれない / 朝の30分を読書に変えたら人生が整い始めた / 習慣を変えるときに大事なのは“目的の明確化” / 習慣は「未来をつくるもの」と「今を癒すもの」に分けられる / 登り続けるだけでなく立ち止まる習慣も必要 / 習慣は意志でなく環境がつくる / 思いつきは“書く”ことで初めて実行力になる / 小さな積み重...

【本日の内容】 20代で読書習慣を持つべき理由とは？ / 読書は幸せになれる力を育ててくれる / 本屋で気になるタイトルは今の自分を映す鏡 / 他人の視点に触れることで価値観が揺さぶられる / 知識を蓄えるだけでなく自分の考えが芽生える瞬間がくる / 内側の納得が人生の選択を心地よいものにする / 読書は自分で自分を幸せにするための旅 / 読書が苦手でもOK まずは行くだけ読書から / 目次→はじめにとおわりに→通読の4ステップ...

【本日の内容】 習慣はQOLを高めるが、続けていればサボりたくなる日もある / そんな日は「明日を甘やかしDAY」と決めて今日を頑張るのがおすすめ / 計画的に休めば罪悪感が減り、満足感が残る / どうせサボるなら、ダラダラではなく良い習慣に置き換えよう / ストレッチや読書、掃除など“いたわる行動”にすることで心地よく休める / 「今日は休む」と目的を持てば翌日も習慣に戻りやすい / 継続には“いい休み方”も大切 / 自分に優...

【本日の内容】 ダイエットを始める人が増える時期/ランニングの習慣が体型維持の鍵だった/目標は「成果目標」と「行動目標」の2種類ある/習慣化初心者には「行動目標」がおすすめ/「週に2回走る」など小さく始めるのがコツ/ネットの情報より「自分が決めた」ことが続く鍵/50mだけ走るでもOK/モチベーションに頼らず自動化するのが理想/日常の流れにランニングを組み込むと続けやすい/帰宅→ランニング→風呂のようにルーティン化/ウ...

【本日の内容】 世の中に習慣化メソッドはたくさんある / でもそれは発信者自身に合ったやり方なだけ / あなたに合うとは限らない / 習慣化では「自分に合ったペース・量・内容」を見つけることが大事 / ランニングでも5分からでOK / 勉強も1日5分だけからでOK / 小さな成功体験を積むことが継続のカギ / 誰かの指標を取り入れるのは、続ける力が育ってから / 習慣づくりの初期は「正しいやり方」より「続けられるやり方」を選ぶ /...

【本日の内容】 新しい習慣は時間やお金のハードルが高くて続きにくい / そこで手軽にできて効果のある“プチ習慣”を紹介 / 朝起きたら水を1杯飲むことで体と腸が目覚める / ラジオ体操第一を3分やるだけで体と気分が整う / 寝る時間と起きる時間を固定すると心身の安定に繋がる / 気分が沈んだときに行く“落ち着ける場所”を決めておくと安心できる / 一日3行の日記をつけると、過去の自分とつながり成長が見える / プチ習慣は負担...

【本日の内容】 習慣を続けるには「何をやるか」より「どう在りたいか」が大切 / 行動は手段であり、目的は“在りたい自分”の実現 / アイデンティティに習慣を結びつけると揺らいでも戻れる / 「健康意識の高い人でいたい」など具体的に言語化するのがコツ / 毎日の行動は自分への小さな投票 / 時間の使い方＝あなたの人生 / ぼんやり過ごせば退屈な人生になるのは自然なこと / 違和感を覚えたら「在りたい自分」とのズレを見直すチ...

【本日の内容】 悪習慣は意思の力だけで断つのは難しい/大切なのはその行動を良い習慣に置き換えること/お酒をやめたいなら別の飲み物や運動に時間を使う/特別な日を乗り越えることが継続のカギ/意思よりも環境を変える方が効果的/コンビニに寄らないルートにするなど導線を断つ工夫が必要/完璧を目指さず三日坊主でも繰り返せばOK/習慣は仕組みでつくるもの/悪習慣をやめるのも挑戦の一つとして続けよう 【配信スケジュール】 毎...

習慣オタクの僕から、今日は新しく習慣を始めたい人がよく陥ってしまう罠について話していきます。 この罠にハマってしまう人が悪いわけではなく、あらゆる習慣化のアドバイスでコレがおすすめだと言われているからこそ信じてしまう人が多いんですよね。 その罠とはズバリ… 「習慣の継続記録をとること」です。 【配信スケジュール】 毎週金曜日21時に新エピソード配信！ 【質問・ご相談・テーマリクエスト】 習慣に関するご相談や...