Kurs na DBT

Przed Państwem GIVE - czyli umiejętność, która stawia na budowanie i wzmacnianie relacji. W tej rozmowie Emilii z Kają i Grzegorzem usłyszysz, co robić, by ludzie chcieli dawać Ci to, o co prosisz. Innymi słowy, to umiejętność o tym, jak się komunikować, by wzmacniać relację i budować bliskość. Zanim posłuchasz tego odcinka, polecamy zacząć od #41 Priorytety w relacjach z innymi i #43 Jazda z rela...

Jak osiągać CEL w interakcji z drugą osobą? Jak załatwić swoją sprawę? Jak dostać to, o co prosimy? Jak skutecznie odmówić? Z odpowiedziami na te pytania, cały na biało, wjeżdża DEAR MAN w rozmowie Emilii z Kają i Gabrysią. Zanim posłuchasz tego odcinka, polecamy zacząć od #41 Priorytety w relacjach z innymi i #43 Jazda z relacjami! Wprowadzenie do skuteczności interpersonalnej. D – Describe – opi...

Zanim przejdziemy do tego JAK skutecznie nawigować w relacjach z innymi, podsłuchajcie rozmowy Emilii z Gabrysią i Grzesiem o tym, PO CO to robić. W odcinku między innymi: - o tym, dlaczego relacje są dla nas tak ważne i jaka mądrość tkwi w bólu, który przeżywamy, czując samotność, - o częstych powodach niepowodzeń w budowaniu satysfakcjonujących relacji z innymi, - o mitach, w które wierzymy i kt...

Pamiętacie sok z gumijagód w Gumisiach? Po którym misie dostawały wyrzutu mocy do pokonywania wszelkich przeciwności? Tym samym w świecie relacji interpersonalnych jest zdolność myślenia dialektycznego. Jeśli potrafisz spojrzeć na świat z różnych perspektyw i nie utykać na dążeniu do prawdy, a w zamian szukasz syntezy - wtedy dostajesz super mocy: w budowaniu relacji z innymi oraz z sobą samym. W...

Startujemy z umiejętnościami dotyczącymi skuteczności interpersonalnej! Jako przystawka, w sam raz na święta, 3 priorytety obecne we wszystkich interakcjach z innymi ludźmi omówione w rozmowie Emilii z Kają, Gabi, Bartkiem i Grzesiem. Zaczynamy od tego tematu z nadzieją, że patrzenie na relacje z punktu widzenia tych trzech perspektyw będzie dla Was pomocne na święta i wszystkie świąteczne interak...

Poznajmy się!

Wracamy po przerwie! Z drugim pierwszym odcinkiem :D Po upływie trzech lat od nagrania pierwszego pierwszego odcinka pomyśleliśmy, że już czas na drugi. Czemu? - Bo już dobrze wiemy, o czym jest nasz podcast, - Bo nauczyliśmy się przez te lata sporo o tym, jak lepiej uczyć umiejętności DBT, - Bo chcieliśmy oddać aktualny klimat podcastu, - Bo taki wymyśliliśmy sposób na uczczenie kolejnej rocznicy...

Co zrobić z reakcją emocjonalną tu i teraz czyli jak regulować emocje, które już się pojawiły? Jeśli tęsknicie za odpowiedzią na to pytanie, posłuchajcie Emili, Kai, Gabi i Grzegorza w odcinku podsumowującym i kończącym moduł regulacji emocji. Zanim posłuchasz tego odcinka, warto poznać odcinki #36, #37, #38 i #39 , czyli zaznajomić się z umiejętnościami: sprawdzania faktów, uważności emocji, dzia...

Czasami zadanie polega nie na tym, by regulować swoje emocje, ale rozwiązać problem, który je wywołuje. O tym, kiedy i jak to robić posłuchacie w rozmowie Emilii z Gabrysią i Bartkiem. Rozwiązywanie problemów to w skrócie: - Zdefiniowanie problemu i określenie celu - Wygenerowanie możliwych rozwiązań - Wybór jednego, wdrożenie go w życie i weryfikacja, czy zadziałało. Ale żeby nie było tak prosto,...

Najpotężniejsza umiejętność regulacji emocji służąca do zmiany emocji, czyli działanie przeciwstawne w rozmowie Kai i Bartka z Emilią. Jeśli czasem czujesz smutek, złość, poczucie winy czy wstyd, które wiesz, że są zbyt silne i nieadekwatne do sytuacji, ale nie umiesz tego zmienić - to odcinek dla Ciebie. Posłuchasz w nim między innymi: - jak Emilia śpiewa o działaniu przeciwnym do wstydu, - jak K...

Uważność bieżącej emocji - czyli najbardziej naturalna i podstawowa umiejętność regulacji emocji. Ale bynajmniej nie najprostsza! O tym, co w niej ważne i nieoczywiste posłuchajcie w rozmowie Emilii z Kają i Bartkiem. W odcinku usłyszysz: - o tym, jak najszybciej i najprościej rozregulować Kaję - i jak uważność emocji może być pomocna w takiej sytuacji, - o tym, po co używać tej umiejętności i dla...

Praktyka uważności emocji z Bartkiem. Najlepiej smakuje po wysłuchaniu odcinka nr #37 dotyczącego uważności emocji. Zapraszamy do wspólnego praktykowania! Zachęcamy do ćwiczenia swojego mięśnia uważności poprzez wielokrotne praktykowanie tego ćwiczenia i innych, w różnych okolicznościach i kontekstach. Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wes...

Nareszcie będzie o zmienianiu emocji! Bo sprawdzanie faktów to pierwsza umiejętność regulacji emocji z pakietu umiejętności służących do zmiany reakcji emocjonalnej. Zapraszamy na sprawdzanie faktów w wydaniu Kai, Grzegorza i Emilii. Sprawdzanie faktów to świetny wstęp do uważności bieżącej emocji, działania przeciwstawnego lub rozwiązywania problemów - ale o tym w kolejnych odcinkach. Jak sprawdz...

Trzecia część elementarza regulacji emocji: "C" jak 'coping ahead' czyli radzenie sobie zawczasu. W tym odcinku Emilia w duecie z Gabrysią biorą byka za rogi i rozprawiają się z potężnym lękiem Bartka przy pomocy tej umiejętności. A jest to umiejętność dzięki której można skutecznie poradzić sobie z sytuacjami, które wywołują w nas lęk, złość, wstyd lub inne nieprzyjemne emocje. I nie ma znaczenia...

To jest druga część, czyli kontynuacja odcinka nr #33. Słuchanie zacznij od początku, czyli od poprzedniego odcinka :) W tej części posłuchasz o brakujących dwóch elementach umiejętności PLEASE: zbalansowanej diecie oraz leczeniu choroby fizycznej. Poznasz też przełomowy akronim stworzony przez Staszka: SZOSA, czyli PLEASE po polsku. Sen Zdrowie Odżywianie Substancje Aktywność fizyczna SZOSA (PLEA...

Noworoczna rozmowa Emilii, Kai, Gabrysi, Grzegorza, Bartka i Staszka o trzech pierwszych elementach umiejętności PLEASE: ćwiczeniach fizycznych, śnie i unikaniu substancji zmieniających nastrój. PLEASE czyli umiejętność z zakresu regulacji emocji związana ze zmniejszaniem podatności na emocjonalny umysł poprzez dbanie o swoje ciało. Im bardziej oczywisty wydaje Ci się ten temat, tym bardziej warto...

W ramach kolejnego odcinka o elementarzu regulacji emocji "B" - jak budowanie sprawności (building mastery) w rozmowie Gabrysi i Bartka z Emilią. Budowanie sprawności czyli umiejętność na "jestem bezużyteczna, nie poradzę sobie, jestem beznadziejny, nic nie potrafię..." i inne tym podobne myśli, które nierzadko zatruwają nam umysły, wpływając w negatywny sposób na wiele obszarów życia. W odcinku p...

Przed Państwem druga odsłona literki A w skrócie ABC. "A" jak accumulating positive emotions - czyli gromadzenie pozytywnych emocji, ale tym razem w perspektywie długoterminowej. Jeśli nie słuchaliście jeszcze odcinka nr. 30, polecamy zacząć od niego. A tym razem Kaja i Grzegorz razem z Emilią rozmawiają o tym, jak budować, niebagatela, życie warte przeżycia. W odcinku posłuchasz także o: - odpowi...

W tym odcinku posłuchasz rozmowy Emilii, Kai i Gabrysi m.in. o: jeżdżeniu skuterem śnieżnym, czytaniu romansów, graniu w karty, chodzeniu w ekstrawaganckich ciuchach, oglądaniu filmów o dzikich kotach, dniu ulubionych skarpetek... i wielu innych przyjemnych zdarzeniach, które warto gromadzić, by dostarczać sobie pozytywnych emocji. To pierwszy odcinek z serii ABC regulacji emocji. ABC, czyli podst...

"Porozmawiajmy o emocjach" w wersji light. W tym odcinku po prostu gramy sobie w Jengę :) Ale w zmodyfikowanej, emocjonalnej wersji. W składzie: Kaja, Gabi, Emilia, Bartek, Grzegorz rozmawiamy o frustracji, nienawiści, zazdrości, wstydzie, miłości i innych uczuciach. Rozmawiamy jako specjaliści, ale też ludzie, którzy przecież wszystkie te stany doskonale znają z życia. Warto posłuchać, jeśli chce...

Emilia z Bartkiem i Grzegorzem w akcji! Czyli opowieść o puzzlach, z których składa się reakcja emocjonalna. Bo żeby móc skutecznie regulować emocje, warto rozumieć, z czego się składają i na jakie ich elementy składowe można oddziaływać. Kliknij play, jeśli chcesz zrozumieć, jak się ze sobą łączą i czym są: Zdarzenia pobudzające Interpretacje tych zdarzeń Czynnik podatności Zmiany biologiczne Doz...

Rozpoczynamy pakiet umiejętności dotyczących regulacji emocji. W odcinku posłuchasz o tym, jak Gabrysia, Bartek i Emilia rozmawiają o tym: - czym jest, a czym nie jest regulacja emocji, - po co nam są emocje, jakie spełniają funkcje, jak je rozumieć, o ich wielkiej mądrości, - co sprawia, że niektórym ludziom regulowanie emocji przychodzi z łatwością, a dla niektórych stanowi wielkie wyzwanie, - j...

Druga część odcinka, który został nagrany z myślą o rodzicach, partnerach, członkach rodzin i wszystkich, którzy wśród swoich bliskich mają osoby z dysregulacją emocji. Zapraszamy Was serdecznie do wysłuchania drugiej części rozmowy z Katarzyną i Piotrem Sikorami - którzy wspólnie prowadzą program Family Connections i opowiadają o nim w rozmowie z Emilią. Family Connections to 12-tygodniowy bezpła...

Ten odcinek został nagrany z myślą o rodzicach, partnerach, członkach rodzin i wszystkich, którzy wśród swoich bliskich mają osoby z dysregulacją emocji. Zapraszamy Was serdecznie do wysłuchania pierwszej części rozmowy z Katarzyną i Piotrem Sikorami - którzy wspólnie prowadzą program Family Connections i opowiadają o nim w rozmowie z Emilią. Family Connections to 12-tygodniowy bezpłatny program w...

Polska wersja językowa rozmowy Bartka z profesorem Alanem Fruzzettim - jednym z czołowych światowych specjalistów w terapii DBT, uczniów Marshy Linehan i naszym nauczycielem. Jeśli interesujesz się literką B (behavioral) w skrócie DBT, chcesz posłuchać o różnicach pomiędzy współczesnym a tradycyjnym behawioryzem lub chcesz lepiej zrozumieć co oznacza, że w DBT skupiamy się na zmianie zachowania -...