Guidet meditasjon med Jens

En guidet meditasjon som tar deg fra våken til klar for søvn på tolv minutter. Vi starter med pust, øver på å vende tilbake til pusteankeret når tankene vandrer, og gjør så en kroppsskanning fra topp til tå. Underveis leter vi etter spenninger og puster inn i dem, uten å presse noe fram. Avslutter med rolig pust gjennom nesen. Passer når du legger deg for kvelden, eller når du trenger et avbrekk m...

Lær å meditere på 5 minutter (Enkel nybegynnerguide med praksis)

Tjue minutter, én enkel oppgave: sitt stille, observer pusten, og hver gang hodet vandrer, kom tilbake. Enkelt å forstå, vanskelig å gjennomføre. Hjernen vandrer gang på gang, og det er greit. Hver gang du oppdager det, har du gjort noe bra. Vi er ikke her for å bli en annen utgave av oss selv, men for å være den vi er og føle det vi føler. Finn et anker mellom neseborene og brystkassa, lukk øynen...

Fem minutter, én enkel oppgave: observer pusten, og hver gang hodet vandrer, kom tilbake. Enkelt å forstå, vanskelig å gjennomføre. Vi er ikke her for å bli et annet menneske eller oppnå en spesiell følelse. Vi gjør dette for å være den vi er, og føle det vi føler. Hjernen vandrer, og det er greit. Øvelsen er å komme tilbake. Sett deg godt til rette og bli med. Klarlinje er sekulære, evidensbasert...

Hvorfor meditere? Ikke en guidet økt denne gangen, men noen tanker om hvorfor jeg gjør dette i det hele tatt. Selve meditasjonen kan være tung, kjedelig og demotiverende mens du holder på. Gevinsten ligger ikke der. Den kommer etterpå: i timen etter, i natten, i dagen som følger. Mer nærvær, en hjerne som vandrer mindre, mindre smerte. Forskningen peker i samme retning. En oppmerksomhet som stadig...

Ti minutter er alt som kreves. Denne guidede meditasjonen er laget for deg som vil øve på mindfulness uten å måtte tro på noe spesielt. Du må klare å sitte stille, følge pusten og merke hva som skjer. Øvelsen er enkel: observer pusten, og hver gang tankene vandrer, gå stille tilbake. Det blir ikke feil det. Gå inn på www.klarlinje.no for å bli med på meditasjonsretreat. #mindfulness #meditasjon #g...