Góra Kawiarnia

💡 Czy robisz to źle? Trening core i kąpiele w lodzie – dwa popularne tematy, które omawiam w najnowszym odcinku podcastu. Dlaczego trening core ustępuje miejsca treningowi siłowemu? Co nauka mówi o skuteczności lodowych kąpieli po treningu? ✅ Naukowe fakty, praktyczne porady i zmiana podejścia do treningu oraz regeneracji. Sprawdź, co działa naprawdę! 🎙️ Posłuchaj na Spotify i zrewolucjonizuj sw...

W najnowszym odcinku podcastu Total Cycling Base moim gościem jest Michał Gołaś, dyrektor sportowy drużyny Bahrain Victorious. W szczerej rozmowie poruszamy kluczowe tematy dotyczące współczesnego kolarstwa: jakie zmiany zachodzą w peletonie? Czy znajdzie się nowy Pogacar? Jak młodzi zawodnicy odnajdują się w WorldTourze i czego brakuje, by podnieść poziom tego sportu? Michał zdradza również swoje...

W najnowszym odcinku Total Cycling Base rozmawiamy z Arkiem Kogutem, trenerem UCI i twórcą Way2Champ, o tajemnicach drugiej strefy w treningu kolarskim, w tym o tym, jak Tadej Pogačar wykorzystuje trening w tej strefie, by osiągać swoje imponujące wyniki. Arek dzieli się wiedzą o tym, jak trenować w tej strefie, jak łączyć różne metody treningowe oraz jak planować periodyzację, by osiągnąć najleps...

W najnowszym odcinku podcastu Total Cycling Base przenosimy się na legendarny Mont Ventoux – jedno z najbardziej rozpoznawalnych miejsc w kolarskim świecie. Razem z dziennikarzem Eurosportu, Adamem Proboszem, zagłębiamy się w fenomen tej wyjątkowej góry, nazywanej „Górą Wiatrów” lub „Olimpem Kolarstwa”. Opowiadamy o historii tego podjazdu, który od lat tworzy kolarskie legendy, mimo że jest samotn...

W najnowszym odcinku podcastu Total Cycling Base moim gościem jest Bartosz Huzarski – były zawodowy kolarz, uczestnik Tour de France i Vuelta a España, a obecnie promotor kolarstwa i pasjonat tego sportu. Rozmawiamy o tym, jak zmieniło się kolarstwo na przestrzeni lat – jak wyglądało kiedyś, a jakie może być w przyszłości. Poruszamy także temat polskiego kolarstwa – zarówno zawodowego, jak i amato...

Z Pauliną Brzeźną-Bentkowską, menadżerką MAT Atom Development Team, rozmawiam o kobiecym kolarstwie – jego wyzwaniach, motywacjach kobiet do jazdy na rowerze oraz o tym, jak zmienia się krajobraz kobiecego kolarstwa w Polsce i na świecie. Poruszamy kwestie jego mocnych stron, słabości oraz specyficznych cech, które czynią je wyjątkowym.

W najnowszym odcinku podcastu Total Cycling Base zgłębiam temat siły mięśniowej z perspektywy ludzkiego organizmu. Omawiam procesy, które regulują pobudzenie i aktywację siły mięśniowej, wyjaśniam, jak rekrutowane są włókna mięśniowe oraz w jaki sposób organizm zarządza i stymuluje siłę mięśniową. Wspominam również o treningu siłowym oraz o problemach i ograniczeniach związanych z budowaniem siły...

Gotowy na prędkość i efektywność w jeździe na czas? W najnowszym odcinku Total Cycling Base, Piotr Klin, ekspert od czasówki, odkrywa tajniki treningu, które mogą zrobić różnicę między dobrym a wybitnym wynikiem. To nie są porady, które znajdziesz w każdym podręczniku – to zaawansowana wiedza, jaką Piotr zebrał przez lata doświadczenia. Dowiedz się, jak przygotować ciało i umysł, jak optymalizować...

W tym odcinku Total Cycling Base razem z Dr n. med. Mateuszem Adamkiewiczem, specjalistą urologii, zagłębiamy się w temat zdrowia intymnego kolarzy. Czy jazda na rowerze może prowadzić do problemów z narządami miednicy? Jakie są najczęstsze przypadłości i czy istnieje bezpośrednia korelacja z jazdą? Omawiamy przyczyny, sposoby zapobiegania oraz sygnały ostrzegawcze, które nie powinny być lekceważo...

W tym odcinku razem z Adamem Kolarskim dzielimy się naszymi doświadczeniami z kolarstwa szosowego w Dolomitach. Rozmawiamy o tym, czy Dolomity są naprawdę tak piękne, jak mówią, jak tam dojechać, gdzie najlepiej spać, jaki jest klimat i kiedy najlepiej się wybrać. Omawiamy najtrudniejsze i najpiękniejsze podjazdy, podajemy szczegóły dotyczące długości i nachylenia tras, a także nasze opinie, komu...

W najnowszym odcinku podcastu Total Cycling Base rozmawiamy z Jakubem Bejgerem, przedstawicielem Garmin Polska, o technologii, która zmienia sposób, w jaki trenujemy. Jak algorytmy pomagają nam w doborze i ustawieniu treningu? Czy trener wciąż jest niezbędny w kolarstwie, czy technologia może go zastąpić? Poruszamy także temat trenażerów – ich działania oraz przechylani się, czyli tych "nienatural...

Ten odcinek to prawdziwa encyklopedia wiedzy o przygotowaniach do sezonu w wykonaniu zawodowców WorldTour! Razem z Kamilem Gredkiem, profesjonalnym kolarzem, rozmawiamy o tym, jak wygląda początkowa faza treningów po zakończeniu sezonu, jakie strategie sprawdzają się najlepiej, a które warto odłożyć na bok. Zgłębiamy temat regeneracji, pracy na siłowni, dopasowania długości korby, a nawet tego, ja...

W tym odcinku poruszam temat rolowania, czyli jednej z najpopularniejszych metod autoterapii i autoregeneracji mięśniowej. Odpowiadamy na kluczowe pytania: Kiedy warto się rolować? Dlaczego rolowanie jest ważne? Po co to robić? Jaką technikę zastosować? Jakie są potencjalne ryzyka związane z rolowaniem? Omówimy również, podstawy fizjologiczne oraz wszelkie niezbędne informacje, które musisz znać,...

W najnowszym odcinku podcastu rozmawiam z Jakubem Czają, byłym olimpijczykiem, dietetykiem współpracującym z czołowymi zawodnikami w kolarstwie i triathlonie w Polsce, doktorem farmacji oraz twórcą suplementów diety. W trakcie rozmowy poruszamy temat granic w odchudzaniu, skutecznych sposobów na redukcję wagi, a także zastanawiamy się, czy odchudzanie zawsze ma sens. Dyskutujemy również o „magiczn...

Uwaga! Rozmawiamy bardzo dużo na tematy, których próżno szukać w sieci, dlatego w wielu kwestiach opieramy się na naszym doświadczeniu i obserwacjach. Nasze hipotezy nie są za tem poparte mocnymi dowodami. TotalCyclingBase.cc https://www.instagram.com/tcbtenerife?igsh=MWgzeng3YzFtd21tcQ== https://www.facebook.com/profile.php?id=61564253769244 WarsztatZdrowia.eu Way2Champ.pl

Dyrektor sportowy Red Bull Bora Hansgrohe, trener world tourowcow oraz medalistów Olimpijskich wyjaśnia co jest najważniejsze w treningu, jak monitorować zmecznie, oraz czego nie nauczył się przes kilkadziesiąt lat w kolarstwie a influenser z insta wyłącza ludzie di głowy po kilku miesiącach jazdy na rowerze.

O tym jak problemy likwidować a nie maskować, o tym jak nie dać sobie zrobić krzywdy fittingiem i głupotami z instagrama. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34709475/ https://www.mdpi.com/1660-4601/20/5/3791 mowa o tym że lbp bardziej z czynnikami związanymi poza kolarstwem https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35151569/ TotalCyclingBase.cc https://www.instagram.com/tcbtenerife?igsh=MWgzeng3YzFtd21tcQ== ht...

Zmieniliśmy nazwę Total Cycling Base. Najważniejsze informacje o okresie roztrenowania. O tym kto, i po co powinien robić przerwę w treningu. O korzyściach i zagrożeniach tego okresu. https://way2champ.pl/ arek@way2champ.com www.warsztatzdrowia.eu omiotek@warsztatzdrowia.eu

Zmieniliśmy nazwę Total Cycling Base. Ten odcinek przybrał nieoczekiwą postać. Rozmowa zahaczyła wiele tematów od regeneracji, motywacji po podróże.

Zmieniliśmy nazwę Total Cycling Base. Arek Kogut to pierwszy polski trener z certyfikacją UCI. Ten odcinek to taki podręcznik trenowania zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych kolarzy. W odcinku Arek opowiada między innymi o tym jak wycisnąć maksymalne efekty z czasu jaki mamy do dyspozycji na trening. Jest też parę słów o poszczególnych strefach treningowych zarówno odnoszących się do mo...

Zmieniliśmy nazwę Total Cycling Base. Spotykam się z Kamilem w Paradorze, hotelu na na ponad 2000 m.n.p.m na Teneryfie i rozmawiamy o tym jak przygotowuje się do TDF, o tym jak ten wyścig wygląda od kuchni i o jego pozostałych planach startowych. Nie mogło oczywiście zabraknąć fragmentu mówiącego o tym, że Teneryfa to najlepsze miejsce do trenowania kolarstwa. Podjazd Kamila i KOM Remca https://ww...

Zmieniliśmy nazwę Total Cycling Base. Historia, która pokazuje co daje sport. O Walce nie tylko o wynik sportowy. Jak ważna jest wytrwałość i że nie można się poddawać.  Film o powrocie do pełni sprawności po złamaniach miednicy https://youtu.be/MgYQegi9Noo  Kontakt do Karola Domagalskiego  https://way2champ.pl/karol-domagalski/

Zmieniliśmy nazwę Total Cycling Base. Gdzie kolokwialnie oszczędzać waty. Co ma znaczenie a co nie. Jak powinien wyglądać bikefitting. Gośćmi są z Piotr Klin, Inżynier - wykładowca University of Warwick WMG, trener kolarstwa i współprowadzący pod nominał cast. Paweł Kazanowski - właściciel sklepu i serwisu rowerowego oraz marki kół Escape, współprowadzący pod nominał cast. Na testy można umówić si...

Na przykładzie Kamila Gradka, Stanisława Aniołkowskiego i moim przedstawiam kilka zasad, które pozwalają szybko wrócić do pełnej sprawności. Film o powrocie po moich złamaniach https://youtu.be/MgYQegi9Noo Więcej ciekawych materiałów na www.warsztatzdrowia.eu A spotkać mnie możecie w Pabianicach, Warszawie i na Teneryfie

Rozmawiam z selekcjonerką reprezentacji Polski, dyrektorką sortową Lifeplus - Wahoo, trenerką i organizatorką wyjazdów kolarskich a ponadto wielokrotną mistrzynią Polski Małgorzatą Jasińską. W odcinku poruszamy tematy związane z kolarstwem kobiecym zarówno zawodowym jak i amatorskim. Gosia zaprasza do Toskanii https://www.facebook.com/profile.php?id=100088920050398 ja do Warszawy, Pabianic i na Te...