长话长说For the Long Run

🍎 当我们的跑步热情，从“随便跑跑”升级成了“备战奥运”般的死磕，除了低头看配速，我们才真正意识到：恢复，才是最容易被低估的一环。 无论你是备战全马、准备百公里越野，还是沉迷于任何一项让你大汗淋漓的运动，巨大跑量的背后，其实是一场悄无声息的系统消耗战。那些看不见的损伤正在发生——身体里的 微炎症 在堆积， 微量元素 跟着汗液偷偷流失， 肌肉微损伤 、甚至 中枢神经的紧绷 ，正在一点点偷走你的深度睡眠……这些身体的“...

🛋️ 这期话题的起因，是Tia在人生首百前意外生病，随之而来的巨大焦虑，引发了我们的反思。 关于“准备”，英文里有两个截然不同的词：一个是 Prepare ，指技能与外界条件的完备；另一个是 Ready ，指心理层面的笃定。很多时候，我们明明已经在Prepare上做足了功课，却依然被卡住、犹豫不决。因为真正阻碍我们的，往往是那个永远等不到的“Ready感觉”。 这一期播客我们聊如何在自我摇摆的时候作出“我准备好了”的决定、面对完美主义桎梏...

🥇 今年的北京马拉松，Jason跑出了2小时46分01秒，PB了4分半。 “这当然是一个值得开心的结果，但今天在这里复盘， 这个成绩，或许是这期节目里最不重要的事情。 过去一整年，我心里一直死死盯着Sub 250 这个目标。因为太想够到它，这个执念在赛道上变成了一种无形的枷锁，以至于跑起来的时候，动作会不自觉地变形，整个人都很紧绷。但今年，当我在夏训中扎扎实实地攒够了底气，心里十分确信“我有能力突破这个成绩”的时候，一切反而...

⛰️ 海怪说如果冰川之旅顺利完赛，就回长话长说来聊一聊这一场loooooong run。这两个半小时的对话，一眨眼就过去了。 录这期节目之前，我们试图在脑海里拼凑出海怪的这450公里：大概是气候多变、精疲力竭、彻夜不眠，以及咬牙坚持的漫长煎熬。 但真正聊完，我们发现完全不是这样。 在他的描述里，这450公里更像是一个巨大的游乐场。有24小时亮着灯的小木屋，有热气腾腾的食物和披萨，有能洗好几次的热水澡，最终他十分优雅地走过终...

☕️ 这个国庆假期，Tia在宁海的山里跑了五天，把11月要跑的宁海百公里赛道踩了一遍。Jason留在上海，准备两周后的北京马拉松，跑坡、跑长距离、跑间歇。 两个人都不约而同地选择了同一种假期：没有旅游，没有打卡，没有发朋友圈营业。我们过的是另一种日子——训练、吃饭、睡觉、恢复，像运动员的“Air/light/SE版本”：规律、简单、专注。我们发现这种日子不只是“备战”。睡到自然醒，慢慢喝一杯咖啡，看纳达尔的纪录片看到暮色降临，...

🙌 我最近发现，让我快乐的居然不是纯粹的休息，是给自己找点难的事做。 在跑步机上匀速跑一小时，像在服刑。但把它拆成坡度递增的闯关，时间反而很快就过去了。恢复跑太长太无聊？去龙腾大桥来回爬坡。我们这档周更播客也是这样。每周都在赶、在想、在交稿，但回头看，那些有点吃力的日子，反而记得最清楚。 生活有时候也是这样，如果日子像被复制粘贴一样平淡如水，时间就像是在不知不觉中被吞掉了，大脑把一成不变的日子压缩成...

🎾 今年美网，世界排名跌倒第121位的郑钦文在从资格赛打起，又在正赛第三、第四轮连续两次上演0-5翻盘好戏，她说“奇迹是真的存在的”、“I have all the pieces”——拼图都在，只是还没拼好。被问到0-5落后时的心理活动，她想的是“不要挂零”，只关注于眼下最小的行动来自我松绑。 她的这些表达深深打动了我们。因为她说的不只是网球，是所有低谷里的人，是所有在备赛期怀疑自己的人，是所有明明知道能力还在却暂时跑不出来的人。郑钦文...

🏋️ 两个运动博主坐在麦克风前，坦白曾经（和正在经历）的“运动羞耻”时刻。 什么是“运动羞耻”呢？它不是“我不擅长运动”，而是“我不配站在这里”：怕跑姿不好看、怕拖累队友、怕身材不够看上去不够专业、觉得自己不属于这里...... 我们也都曾有过这样的经历——站在起跑线前就想退缩，在训练场上觉得自己格格不入，一边跑一边在心里否定自己，又忍不住把自己和别人去进行比较。 后来，跑步成了出口。因为跑步可以一个人开始，可以不用被...

⛰️ Tia在霞慕尼现场，Jason隔着屏幕。这十多天的日子，我们在两个地方，看了同一场比赛，被同一群人打动。它们像一首拼起来的诗，每个人写了其中一行。而这十天的情绪高高低低连在一起，也像一座山脉。 我们看到了「运动员的品质」：摔伤后沉默地继续前进，坚强地跑回终点，“我没有想过退赛”；也看到了「成熟的退赛」：在110公里处平静地停下，试过所有能试的方法之后，然后选择了退赛——那种平静，比坚持更难；有人在补给点之间穿...

⛰️ UTMB开赛前，Tia来到霞慕尼，近距离观察可隆精英运动员邓国敏和金源，如何为一场重要比赛做准备。 赛前的精英运动员，究竟是什么状态？他们如何适应时差与海拔，安排训练、饮食和作息？在比赛即将开始的压力下，如何保持节奏，也如何彼此照顾、互相支持？ 这一次，我们从日常生活聊起：买菜、做饭、洗衣服、散步和训练，也聊到赛道上的难点、补给策略、体力分配，以及那些想放弃却又把自己哄回来的时刻。精英运动员并不是生活在...

🪫 最近的Tia有点累：不想跑步、不想社交、不想工作，看什么都不太顺眼，甚至偶尔变得“刻薄”。雨后的泥巴、被小朋友热情“缠住”、下雨天还坚持跑步的人，都会让她在某些时刻感到烦躁。可当情绪爆发，立马随之而来的又是不可避免的自责... 这一期，我们从这些具体而尴尬的瞬间出发，聊聊“投射效应”、疲劳如何给认知加上一层滤镜，以及如何分清事实、情绪、判断和需求。看见自己的不耐烦，不等于责怪自己；意识到情绪与自身状态有关，...

🎂 这是《长话长说 For the Long Run》的一周年纪念单集。 去年8月，我们从“如果生活是场长距离，我想陪你一直跑下去”出发，发布了第0期和第1期。那时，我们不知道这档播客能走多久，也不知道会不会有人听见。没想到一年之后，我们已经录下52期对话，坚持每周五与大家见面，如约而至。 这一期，我们想回头看看一起走过的路：聊训练、马拉松和越野跑，也聊拖延、配得感、假想敌，以及那些被跑步照亮、又被对话保存下来的生活片段。...

💚💜 浓烈的紫和淡淡的绿”、“夏季最甜的西瓜芯”、“极乐夏梦”、“珍贵的夏夜”……这些词句是我们参加完Nice Pace 好好好登登登山赛2.0后朋友们的真实记录。成年人难得会对一个夏天产生如此具体的记忆，谢谢这场手搓的比赛，给我们放了一个集体的暑假、感受了如此热烈滚烫的一个夏日。这一切的背后，是赛事总监超哥和三位核心志愿者提前两个月的策划、筹备，是十几位互相信任的朋友的奔赴，把一场“小而美”的梦，从念头变成杜鹃山脚下的...

😕 是不是也有过这样的早上：闹钟响了，想着“今天一定要晨跑”，再睁眼已经六点多——“算了，中午再跑吧”；中午吃完饭——“下午再说吧”；下午——“晚上一定要跑”；晚上躺在沙发上刷手机，不知不觉八点半——“明天一定早起”。拖延最磨人的地方，不是事情没做完，是它一直在你脑子里转。那些没回的消息、没收拾的桌面、没寄的快递，不会消失，只会从“待办清单”转移到“大脑后台”，悄悄消耗你的注意力。这一期播客，我们聊了聊： 拖延如何消耗我...

✈️ 七月，Tia跑了四趟完全不同的行程：霞慕尼的越野殿堂、崇礼的夜赛、川西的音乐节、福建的山间小住。高密度出行的间隙，她问了自己一个问题：旅行到底给了我什么？那些“旅行的意义”——放松、见世界、找自己——是真的吗？ 我们好像也给不出什么标准答案。我们聊了霞慕尼的梦想成真，也聊了康定的堵车和高反；聊了Ben和Loic用518天徒步穿越亚欧大陆的故事，也聊了旅行回来后那种“好像什么也没改变”的空落感。我们发现，真正留在记忆...

🌄 这一期，我们聊聊刚刚结束的崇礼168。 原本，这是男女主播共同备战了几个月的一场目标赛事。最后却变成了两种截然不同的体验。一个人，在发烧38.2℃之后，人生第一次DNS，连起跑线都没能站上；另一个人，在风雨交加的黑夜里顺利完赛，迎来了人生第一次真正意义上的越野日出。我们聊了很多关于比赛的故事。聊遗憾。聊黑夜。聊黎明。聊为什么一个人会期待去吃苦、去熬夜、去淋雨、去等待天亮。 但聊到最后，我们发现，这一期其实并...

⛰️ Tia 29岁的最后一周，是在霞慕尼度过的。在阿尔卑斯山脚下连续两天的越野奔跑，脚下踩着的是碎石、泥土、草甸和积雪，眼前是终年不化的冰川，偶尔抬头，就能看见勃朗峰静静地矗立在那里。这次霞慕尼之旅，是惊喜降落在她30岁前一周的礼物，在尽情享受的过程中，她也感受到一趟意料之外的旅程，其实就是这些年埋下的种子所开出的花。 这一期，我们聊霞慕尼的山，也聊人生的山；聊三十岁的焦虑，也聊为什么真正让人安心的，从来不...

📅 以前总觉得，工作日是用来等待的，周末才是真正属于自己的生活。于是我们把跑步、见朋友、看展、旅行、阅读、成长……所有期待都塞进短短两天，希望把周末过得足够精彩、足够充实。可奇怪的是，安排得越满，周日晚上反而越焦虑，好像还没来得及休息，就已经开始为星期一做准备。 最近连续两个周末进山越野，一整天只做一件事，手机坏了、没有拍照、没有更新，却意外感受到一种久违的轻松。也让我们开始重新思考：人真的需要「充电...

😨 进山越野除了秀美的风景和静好的岁月，还有一系列让人血压飙升、瞬间抓狂的偶遇，比如突然遇到🐍、又被蚂蝗咬、穿过牛粪地、踩过烂泥巴、还得被狗追...这一期就盘点一下男女主播近期进山越野的这些狼狈高校的自找苦吃瞬间。这些越野跑的真实B面，好像很少有人讨论耶，但也要踏踏实实经历过这些，山顶的风景才会格外珍贵和美丽～ 雨天越野或者长距离越野容易产生水泡，可用这种医用胶带提前将容易起水泡的地方轻轻包裹。 梅雨季...

💦 夏天跑步是什么感觉？打开门，空气像一块湿毛巾糊在脸上，迈出去第一步就觉得呼吸开始变沉。跑完一趟，感觉自己像从水里捞出来，衣服拧得出三斤汗。这一期播客，我们不聊怎么练，我们聊怎么在这个夏天练得爽一点、恢复快一点、心情好一点。以下是我们的好物分享，也期待大家的种草！本期播客也仅仅是品类推荐（除了强烈推荐《我们的箱根驿传》，不做具体的产品的推荐哦，大家按需选购！ * 📖 《我们的箱根驿传》 | 作者池井户润...

🤔 我们最大的敌人不是外部挑战，而是内心那个名叫 “内阻力”（Resistance） 的影子，我们给自己设置的“假想敌”。 这期节目源于Tia在丽江的一场越野训练赛：19公里，爬升1750米，最高海拔4460米。她最后两公里爬在流沙坡上，上一步退半步，大雾里看不见山顶，更可怕的是被收尾员告知“你是最后一个”。那一刻击溃她的不是身体，而是“我能不能爬到山顶”、“所有人都在等我”、“之后要怎么下坡回去“的脑内弹幕。但后来，在朋友和摄影师的...

🏆 这一期播客的灵感来源，是一位六岁的足球小将，在足球比赛后对着镜头说：“自信就是大大方方地献丑”、“你能进入的场合，你本身就具备资格”，让比他年长二十多岁的我们，深深震撼。 所以这一期我们从这个小男孩聊起，聊到十年前给自己的短信，也从“配得感”聊到“献丑的勇气”，拆解《自信的陷阱》里“行动先于自信”的真相，也用聚光灯效应、暴露疗法和出丑效应告诉你：你怕的那些目光，其实并不存在；偶尔犯错，反而更招人喜欢。 筹...

🌃 电影《心灵奇旅》说，生命的“火花”从来不是某个要抵达的终点，而是当你真正想活的那一刻——咬下第一口披萨的香味、接住一片落叶的触感、地铁通风口吹来的那阵风。它不是目标，它是在路上。 兰州马拉松对我们而言也一样。过去四年，每一年都舍不得错过这场“回家”般的比赛。我们要追寻的“火花”不是PB，是去感受赛道边40万人毫无保留的应援声浪，是陌生人那一句句脱口而出的“欢迎回家”，是去吃一碗热气腾腾的牛肉面，是去感受被一整...

📝 “差不多的人生当中，时而也会有闪闪发光的事情，所以你要留意去抓住它，好好装在自己的星星兜里。这样等你以后累了烦了，可以拿出来看看你的那些星星，就能度过艰难的时光。” 今天的这一期节目，我们就想要和大家分享一下作为（小微）运动博主、跑步爱好者以及两个正在驶过人生奥德赛时期的青年人，是如何一次次被自己的「生活记录」所感动与拯救的。 我们幸运地在社媒上记录自己的练习与成长，通过不同的媒介去专门存放最真实...

🍵 过去一个月，Tia做了几件看起来跟“跑步进步”没什么关系的事：去山里禅修远离了四天手机，每天喝茶、挖苔藓、打理花园，偶尔慢跑，不看配速也不看距离；回来第二天，又去做了近视手术——与其长期戴隐形凑合，不如停下来把问题彻底解决。 在大家热热闹闹开启夏训的时候，她给自己的节奏加了一个缓冲带。训练量少了，身体那些小毛病反而养好了。她说：“我反而觉得离跑步更近了。” Tia的分享也让Jason理解了什么叫“度日如日”——一天不...