Exercices Thérapeutiques Guidés

Ce dernier exercice guidé remet au centre une idée essentielle de la série, le corps n’est pas un examen et la pratique n’a rien à prouver. L’objectif ici est de sortir de la logique de réussite, de progression forcée ou de contrôle du résultat. Rester avec une zone simple, ralentir, revenir aux appuis ou arrêter plus tôt font pleinement partie du travail. Cette variation peut être particulièremen...

Cet exercice guidé travaille la qualité du langage intérieur et du regard porté sur le corps. Il invite à nommer certaines régions corporelles, y compris la région vulvaire externe si cela convient, avec un vocabulaire descriptif, simple et neutre. L’enjeu n’est pas d’embellir, ni de juger, mais de réduire la charge émotionnelle associée aux mots et aux représentations. Cette variation peut être p...

Cet exercice guidé ajoute une dimension relationnelle au travail corporel. Il ne s’agit pas seulement d’observer une zone du corps, mais de lui accorder une présence plus respectueuse, moins corrective et moins critique. L’objectif n’est pas d’aimer son bassin ou sa vulve, mais de réduire la lutte intérieure et le ton d’échec. Cette variation peut être particulièrement utile en cas de honte corpor...

Cet exercice guidé propose une approche graduée qui va du contour externe du bassin vers une simple nomination du seuil vestibulaire ou de l’entrée vaginale, sans intrusion, sans maintien imposé et sans objectif de franchissement. Il s’adresse à des personnes déjà à l’aise avec les versions les plus périphériques de la série. Cette variation peut être envisagée en cas de vaginisme avec bonne allia...

Cet exercice guidé repose sur des micro-fenêtres d’attention vers le bassin, suivies de retours plus longs vers une zone ressource comme les pieds, le dos ou le thorax. Cette structure très dosée permet de mieux respecter la fenêtre de tolérance et d’éviter la saturation sensorielle ou émotionnelle. Cette variation peut être particulièrement utile en cas d’hypervigilance, de vulvodynie, de vécu tr...

Cet exercice guidé apprend à différencier plusieurs états corporels souvent confondus, la tension, la tenue, l’effort discret, la neutralité ou le repos relatif. L’objectif n’est pas de forcer le relâchement, mais d’affiner l’observation pour mieux comprendre ce que le corps fait réellement. Cette variation peut être particulièrement utile en cas de vaginisme, de dyspareunie ou lorsqu’une personne...

Cet exercice guidé propose d’élargir la perception du bassin en passant par le poids, le volume et l’espace. Il ne s’agit pas de chercher une sensation interne précise, mais de sortir d’une focalisation en point de douleur pour retrouver une perception plus globale, plus contenante et moins réductrice. Cette variation peut être utile lorsque le bassin est vécu comme bloqué, figé, coupé du reste du...

Cet exercice guidé utilise un angle sensoriel volontairement neutre, la température. Plutôt que de se focaliser d’emblée sur la douleur, la crispation ou l’inconfort, l’attention se porte sur des sensations simples comme le chaud, le frais, le contact de l’air ou le microclimat créé par les vêtements. Cette variation peut être utile en cas de vulvodynie, d’hypersensibilité vulvaire ou de tendance...

Dans cette pratique guidée, le bassin est relié au souffle sans qu’aucune zone intime précise ne soit ciblée. L’idée n’est pas d’obtenir un relâchement parfait, ni de sentir clairement le plancher pelvien, mais de laisser le bassin retrouver une place dans la respiration, de façon simple et non contraignante. Cet exercice peut être utile en cas de dyspareunie avec douleur anticipée, de contrôle ex...

Cet exercice propose de découvrir la géographie externe du bassin sans aller directement vers les zones les plus sensibles. Le travail se fait à partir du bas-ventre, des hanches, des aines, du pubis et du contour global du bassin. Cette approche périphérique permet d’installer plus de familiarité, de neutralité et de sécurité. Elle peut être particulièrement utile en cas de vaginisme, d’évitement...

Dans cet exercice guidé, l’attention alterne entre une zone souvent plus neutre, le thorax, et une zone parfois plus chargée, le bassin. Cette pendulation permet de ne pas rester figée dans l’anticipation, la douleur ou la tension, tout en gardant un point de retour stable et prévisible. Cette variation peut être particulièrement utile en cas de dyspareunie avec douleur anticipée, de vaginisme ou...

Ce premier exercice guidé propose une entrée très douce dans le travail corporel. L’attention se porte d’abord sur les appuis, le poids du corps, le contact des vêtements et la sensation d’être soutenue, sans focalisation directe sur la zone intime. C’est une base utile en cas d’appréhension, d’hypervigilance corporelle, de vaginisme, de vulvodynie sensible ou d’antécédents traumatiques stabilisés...

Cet épisode est un scan corporel guidé de 7 minutes 30, conçu pour relâcher les tensions et se recentrer. Le principe est simple: porter l’attention, étape par étape, sur différentes zones du corps, en observant les sensations telles qu’elles sont, sans chercher à les changer. Ce retour au corps aide souvent à apaiser le flux des pensées et à installer une détente plus stable. Ce que vous allez fa...

Découvrez la technique de relaxation progressive de Jacobson, une méthode conçue pour vous aider à réduire le stress et la tension physique et nerveuse. Cet exercice guidé vise à vous offrir un moyen efficace de diminuer votre vulnérabilité face aux perturbations quotidiennes, améliorant ainsi votre qualité de vie. Idéal pour les personnes ressentant un état d'alerte permanent, souffrant d'insomni...

Explorez la pleine conscience de votre corps avec cet exercice guidé de scan corporel de 10 minutes. Idéal pour débutants et pratiquants expérimentés, ce parcours attentif vous invite à ressentir chaque sensation, de la tête aux pieds. Parfait pour une pause régénératrice ou un approfondissement de votre pratique méditative. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plu...

Plongez dans une session guidée de relaxation profonde avec notre audio spécialisé sur l'exploration de la zone pelvienne. Conçu pour les femmes souhaitant se reconnecter et détendre cette zone essentielle, ce guide audio vous accompagne à travers une série de respirations et de visualisations ciblées. Idéal pour celles qui cherchent à mieux comprendre leur corps ou à soulager des tensions liées à...