EspartaPRO

💪 Seguir entrenando exactamente igual que cuando tenías 25 👉 espartapro.com Cuando miro mis estadísticas en Garmin o Strava hay algo que me llama muchísimo la atención. A mis 44 años sigo alcanzando prácticamente los mismos picos de rendimiento que cuando tenía 40. Pero hay algo que sí ha cambiado. 👉 Necesito más tiempo para recuperarme. Antes podía correr cuatro días por semana con bastante fa...

🥜 El domingo las pondré a prueba durante 27 kilómetros y +1.500 metros 👉 espartapro.com Este domingo tengo una de esas carreras que me gustan de verdad. 🏔️ 27 kilómetros por Sierra Nevada. ⛰️ +1.500 metros de desnivel positivo. ⏱️ Y seguramente más de tres horas corriendo por la montaña. Y cuando vas a estar tantas horas compitiendo, entrenar bien no es suficiente. 👉 También tienes que saber qu...

🌱 Con los años suele doler más la duda que el fracaso 👉 espartapro.com Con poco más de 20 años se me ocurrió dar clases de aeróbic en Huesa, mi pueblo. No había Instagram. No había WhatsApp. No había redes sociales. 👉 Hice unos carteles, los pegué por el pueblo y empecé. El primer mes vinieron unas 10 personas. Después 20. Al verano siguiente 30. Luego 50. Y en apenas tres veranos había cerca d...

⏱️ Si no puedes hacer determinadas acciones básicas hoy… dentro de 20 años podrías tener problemas. 👉 espartapro.com Hace 11 años, en ESPARTA hacíamos una semana completa de pruebas físicas. Medíamos fuerza, resistencia, velocidad, agilidad, coordinación… Y después enviábamos resultados, gráficas y comparativas. Hasta que ocurrió algo que no esperábamos: 👉 casi la mitad de los espartanos no quer...

🥛 También participa en cada sentadilla, cada zancada y cada latido 👉 https://espartapro.com Cuando pensamos en calcio, casi todos imaginamos lo mismo: 🥛 leche 🥣 yogur 🦴 huesos fuertes Pero el calcio hace muchísimo más dentro de nuestro cuerpo. En este episodio hablamos de: 💪 por qué el calcio es fundamental para que tus músculos puedan contraerse y producir fuerza 🧠 cómo participa en el fun...

❤️ Lo que César me contó durante veinte minutos me puso los pelos de punta 👉 https://espartapro.com Hace unas semanas salía de ESPARTA Las Gabias cuando alguien me paró. —"¿Tú eres Javi Molina... el de ESPARTAPro?" Y, sinceramente... No me lo esperaba. Lo que iba a ser un simple saludo terminó convirtiéndose en una conversación de más de veinte minutos que me hizo reflexionar muchísimo. En este e...

🤸 La capacidad que casi todos olvidamos… hasta que la pierden 👉 https://espartapro.com Siempre he sido un desastre para estirar. Y lo curioso es que no era porque no supiera que era importante. Simplemente... nunca encontraba el momento. En este episodio hablamos de una de las capacidades más olvidadas del entrenamiento: 👉 la movilidad. Descubrirás: 🤸 la diferencia entre movilidad, flexibilida...

🥛 Empezamos hablando de uno de los alimentos más de moda: el kéfir 👉 https://espartapro.com ¡Vuelve EspartaPRO! Arranca la Temporada 2 con nuevos contenidos, más recursos y un objetivo muy claro: 👉 ayudarte a mejorar tu salud con información práctica, sencilla y basada en la evidencia. Y comenzamos analizando uno de los alimentos de los que más se habla en los últimos años. 🥛 El kéfir. En este...

☀️ Estar en forma no te protege de un golpe de calor 👉 https://espartapro.com Cada verano miles de personas salen a correr, caminar o hacer rutas por la montaña. Y muchas creen que el mayor riesgo es el esfuerzo. Pero no. 👉 Muchas veces el verdadero enemigo es el calor. En este episodio hablamos de: ☀️ qué es realmente un golpe de calor y por qué puede convertirse en una urgencia médica 💧 por q...

🍗 El alimento más infravalorado del supermercado 👉 https://espartapro.com El pollo está presente en millones de cocinas cada día. Lo compramos. Lo cocinamos. Y nos lo comemos. Pero muy poca gente sabe realmente todo lo que aporta. En este episodio hablamos de: 🍗 por qué el pollo sigue siendo una de las mejores fuentes de proteína de alta calidad 💪 qué significa realmente que una proteína sea &...

El problema no es que los años pasen rápido. El problema es esperar demasiado para empezar a vivirlos. 👉 https://espartapro.com ¿Tienes la sensación de que cada año pasa más deprisa? A mí sí. Hace nada empezábamos el curso... y ya estamos en verano. Hace poco celebrábamos el primer aniversario de ESPARTA... y este año hemos celebrado el décimo. Mis hijos ya están en la ESO. Y yo ya he pasado de l...

Un hombre no podía salir del agua. Lo que ocurrió después me hizo reflexionar sobre cómo envejecemos realmente. 👉 https://espartapro.com El pasado fin de semana, en la playa, vi algo que me hizo pensar mucho. Un hombre de cierta edad intentaba salir del agua. No estaba lesionado. No se estaba ahogando. Simplemente no era capaz de superar las olas y volver a la orilla por sus propios medios. Tuve...

🍉 La ciencia explica por qué el calor cambia nuestras necesidades de hidratación, apetito y alimentación más de lo que imaginas 👉 https://espartapro.com Llega el verano y, sin darte cuenta, empiezas a llenar la nevera de: 🍉 sandía 🍈 melón 🍅 gazpacho 🥣 salmorejo 🥗 ensaladas Y parece una cuestión de gustos. Pero la realidad es mucho más interesante. Porque precisamente los alimentos que más a...

La mayoría de sueños no fracasan por falta de capacidad. Fracasan por esperar demasiado. 👉 https://espartapro.com Durante años fui bastante perfeccionista. De los que piensan: 👉 "cuando esté todo listo, empiezo" 👉 "cuando tenga todo controlado, lo lanzo" 👉 "cuando esté perfecto, doy el paso" Y suena bien. El problema es que la vida me ha enseñado algo muy distinto...

Puedes tener 35 años y un cuerpo de 55. O tener 55 y moverte como alguien de 35. 👉 https://espartapro.com El otro día se celebró la Ultra Sierra Nevada. Yo tenía intención de correr la Media Maratón. 25 km. Más de 2.000 metros de desnivel positivo. Pero cuando fui a inscribirme... ya no quedaban dorsales. Así que me tocó verla desde fuera. Y revisando las clasificaciones me encontré con algo que...

❤️ Aprende a interpretar tus analíticas y descubre qué números realmente importan 👉 https://espartapro.com Durante años escuché la misma frase: 💬 "Con esos antecedentes familiares, acabarás tomando medicación para el colesterol." Mi padre ha tenido el colesterol alto toda la vida. Y yo también he convivido con valores alterados durante muchos años. Pero mi última analítica salió perfec...

🏡 Lo más difícil de una reforma no es pagarla… es decidirla 👉 https://espartapro.com Si has hecho una reforma alguna vez… sabes perfectamente de qué hablo. Empiezas pensando que vas a cambiar una cosa… y acabas pasando horas mirando: 🎨 colores de pintura 🪵 tipos de suelo 💡 iluminación 🧱 azulejos 🚿 griferías 🪑 muebles Y entonces descubres algo que nadie te cuenta: 👉 elegir cansa muchísimo....

El error que comete la mayoría de corredores cuando hace series 🏃 👉 https://espartapro.com Muchísima gente hace series. Pero muy poca sabe realmente para qué sirven. Y sobre todo... 👉 cómo hacerlas para mejorar de verdad. Porque no es lo mismo preparar: 🏃 un 10K 🔥 una media maratón 🏔️ una carrera de montaña Cada objetivo necesita estímulos diferentes. Y aquí aparece uno de los errores más fre...

No es solo grasa… es pérdida de músculo 🔥 👉 https://espartapro.com Mucha gente piensa: 👉 "Estoy engordando porque como peor." Y a veces es verdad. Pero muchas otras veces el problema es otro. 👉 estás perdiendo músculo. Y cuando el músculo baja… la grasa empieza a cambiar de sitio. En este episodio hablamos de: 🔥 qué es realmente la grasa visceral 🫀 por qué la grasa que rodea órgano...

La vida no siempre premia al mejor… pero sí al que sigue adelante 🧠 👉 https://espartapro.com Desde pequeños nos enseñan a ganar. 🏆 competir 🏆 mejorar 🏆 conseguir objetivos 🏆 subir al podio Pero casi nadie nos enseña algo igual de importante: ⚠️ perder ⚠️ frustrarse ⚠️ equivocarse ⚠️ gestionar el rechazo ⚠️ levantarse después de fallar Y sin embargo... eso forma parte de la vida mucho más de...

Mucha gente hace demasiado cardio… y muy poca fuerza 🏋️ 👉 https://espartapro.com Acabamos de celebrar el X Aniversario de ESPARTA. Y sinceramente… 👉 creo que ha sido uno de los entrenamientos más completos, divertidos y exigentes que hemos hecho nunca. ⚔️ carrera ⚔️ fuerza ⚔️ resistencia ⚔️ estaciones funcionales ⚔️ trabajo por parejas ⚔️ fatiga acumulada Y mientras preparábamos todo el evento m...

Por qué cada vez cuesta más mantenerse sano 🌍 👉 https://espartapro.com Cada vez hay más obesidad. Y no solo en España. 👉 En prácticamente todo el mundo. Durante años nos han repetido una explicación muy simple: 👉 comes mucho 👉 te mueves poco Y ya está. Pero la realidad es bastante más compleja. Vivimos rodeados de: 🍔 ultraprocesados 📱 pantallas ⚡ estrés constante 😴 falta de descanso 🚗 se...

El ejercicio mental más potente no hace ruido 🧠 👉 https://espartapro.com Vivimos rodeados de estímulos. 📱 móvil 🎧 auriculares 📺 pantallas 📩 mensajes ⚡ notificaciones Desde que nos levantamos… hasta que nos acostamos. Y quizá por eso nos cuesta tanto algo tan simple como estar quietos. En este episodio hablamos de una experiencia que me sorprendió: 👉 sentarme 30 minutos en la naturaleza 👉...

Entrenar con fatiga no siempre es un error… pero tampoco siempre es una virtud. 👉 https://espartapro.com Muchas personas creen que mejorar consiste en entrenar más duro, más tiempo y más días. Pero existe una línea muy fina entre la adaptación y la destrucción. En este episodio hablamos de: 🧠 Qué es realmente la fatiga central 🏃 Cuándo entrenar cansado puede ayudarte a mejorar ⚡ Cómo distingui...

¿Y si no necesitas comer tantas veces? 👉 https://espartapro.com Vivimos rodeados de comida. 👉 snacks 👉 proteína cada dos horas 👉 desayunos sin hambre 👉 comida disponible todo el día Y eso plantea una pregunta incómoda: ⚠️ ¿Estamos comiendo más de lo que realmente necesitamos? En este episodio hablamos de: 🍽️ ayuno intermitente y comer una vez al día 🧠 autofagia y “limpieza celular” ⚡ sensib...