EspartaPRO

📉 Entrenar te hace peor temporalmente. Recuperarte es lo que permite que vuelvas siendo mejor. 👉 https://espartapro.com Con apenas 18 años , estudiando el Grado Superior de Educación Física antes de entrar en INEF, descubrí uno de los conceptos que más ha marcado mi manera de entender el entrenamiento: 👉 Cuando entrenas, no mejoras. Justo después de una sesión exigente puedes estar peor: más fa...

☀️ Una de las vitaminas más suplementadas… y probablemente una de las que peor entendemos. 👉 https://espartapro.com Hoy quiero empezar con una pregunta muy sencilla: 👉 ¿Sabes cómo tienes tu vitamina D? Porque seguro que has escuchado aquello de “en invierno hay que tomar vitamina D”, “si entrenas necesitas D3” o “a partir de cierta edad deberías suplementarte”. Y claro… compras un bote y solucio...

🔥 Cada vez disfruto más del frío, de la lluvia y de todo aquello que antes parecía que había que soportar. 👉 https://espartapro.com El otro día llegué a casa después de pasar otra jornada de calor, miré la  chimenea apagada y pensé: 👉 “Tengo ganas de encenderla.” Ganas de que fuera de noche a las siete. De coger un libro. De estar con mi familia. De preparar un puchero o un arroz en la lumbre m...

🌳 Una idea entre amigos que, años después, se ha convertido en realidad. 👉 https://espartapro.com Hace años, mi gran amigo Javi Blanco me contó una idea: coger un contenedor marítimo, llenarlo de material y crear una sala de entrenamiento al aire libre. En cuanto me lo contó pensé: 👉 “Esto en Granada tiene muchísimo sentido.” Pero pronto entendimos que el contenedor era lo de menos. Lo difícil...

❤️ Puedes tener hipertensión y no notar absolutamente nada. 👉 https://espartapro.com Cuando empezamos con ESPARTA hace más de diez años, nuestras valoraciones eran bastante diferentes. Pesábamos, medíamos, hacíamos pruebas… y tomábamos la tensión arterial . Con el tiempo simplificamos todo aquello porque la mayoría de la gente viene con una idea muy clara: 👉 “Javi, yo quiero entrenar.” 😂 Pero h...

💰 Y cuando descubrí quién era su padre, entendí muchas cosas. 👉 https://espartapro.com La semana pasada me escribió un chaval por WhatsApp. Había detectado que en ESPARTA no teníamos un sistema con código QR para conseguir más reseñas y me ofreció montármelo. Lo mejor es que yo sé hacerlo. 😂 De hecho, tengo hasta el dispositivo comprado . Pero que si no tengo tiempo, que si ya lo haré… Lo que m...

🏃 A veces, para correr más rápido, tenemos que aprender a correr más despacio. 👉 https://espartapro.com Durante muchos años he cometido un error entrenando: casi siempre que salía a correr, corría demasiado rápido. Si terminaba y no estaba cansado, tenía la sensación de que no había entrenado de verdad . 😂 Y, curiosamente, luego me costaba hacer lo contrario: apretar de verdad y llegar a Z4-Z5...

😂 Porque te aseguro que yo muchas veces como sin tener hambre. 👉 https://espartapro.com Hay noches que llego a casa sin demasiada hambre. Pero entro en la cocina… 👉 y comienza el espectáculo. 😂 Aceitunas de mi padre, queso, tomate, una copa de vino… sigo preparando la cena, sigo picando y: 👉 ¡¡¡TODAVÍA NO ME HE SENTADO A CENAR!!! Entonces, ¿realmente tenía hambre? Probablemente no. Y aquí ten...

🥁 Y te prometo que cuando leí el comentario… me hizo ilusión. 👉 espartapro.com Desde que empecé ESPARTAPRO he recibido muchísimos mensajes positivos. Gente que me dice que aprende, que escucha el podcast mientras conduce o entrena, o que guarda el correo para leerlo tranquilamente al final del día. Hasta que por fin llegó… 🥁🥁🥁 👉 ¡¡¡MI PRIMER HATER!!! 😂 En uno de los vídeos de los Entrenos d...

⚡ No quiero llegar a los 75 años simplemente pudiendo caminar. Quiero llegar pudiendo correr. 👉 espartapro.com Hace unos días vi un vídeo que me dejó alucinado. Una carrera de 100 metros con corredores que rondaban o superaban los 75 años . Y uno de ellos, Charles Allie, cruza la meta en… ⏱️ 13,97 segundos. Y pensé: 👉 “Yo quiero llegar así.” No necesariamente corriendo los 100 metros en 13 segu...

🔥 Mi comida favorita probablemente sea mucho más sencilla de lo que imaginas. 👉 espartapro.com Si me preguntaras cuál es mi comida favorita, lo tengo clarísimo: 👉 el arroz en la lumbre. Primero lo preparaba mi abuela. Después mi madre. Y ahora… 🔥 el especialista soy yo. 😂 Mi arroz tiene que quedar meloso, de cuchara. Sofrito, aceite de Huesa, ajo, pollo, alcachofas, setas, judías verdes, espe...

🚀 Enero es simplemente la continuación de diciembre. Septiembre es otra historia. 👉 espartapro.com Nunca he sentido que mi año empiece el 1 de enero . Para mí enero es prácticamente una continuación de diciembre. Pero llega septiembre… 👉 y ahí sí siento que empieza un año nuevo. En ESPARTA comienza la temporada y decidimos prácticamente todo: metodología, entrenamientos, precios, eventos, rutas...

💥 Septiembre, vuelta a los entrenamientos… y músculos que no recordabas que existían. 👉 espartapro.com Este verano no he tocado una barra, un disco ni una kettlebell . Eso sí, correr por la montaña no lo he dejado. ⛰️🏃 Así que pensaba que estaba bastante en forma… Hasta que empezó la temporada en ESPARTA. 😂 Dos planchas, cuatro ejercicios de fuerza y un poco de trabajo de tren superior… 👉 agu...

💪 Proteína, calcio, leucina… y prácticamente nada de lactosa. 👉 espartapro.com La semana pasada mi amigo Rubén estuvo en Palermo y volvió con un regalo con el que conmigo es difícil equivocarse: 👉 un buen trozo de Parmigiano Reggiano. 😂 Y mientras iba cortando un trocito, después otro… y después otro, pensé: ¿Qué tiene realmente este queso para ser tan interesante nutricionalmente? Porque en 1...

😴 Cuando tu horario cambia, tu reloj interno no se adapta con la misma facilidad. 👉 espartapro.com En ESPARTA entrenamos con médicos, policías, enfermer@s… mucha gente que trabaja a turnos. Y uno de ellos es mi amigo Carlos Romero . Algunas semanas le toca entrar a las 22:00 y salir a las 6:00 . Mientras tú estás cenando y pensando en meterte en la cama… 👉 él empieza a trabajar. 😂 Y desde fuer...

🚴 Respirar con más facilidad no siempre significa correr o pedalear más rápido. 👉 espartapro.com Estos días, siguiendo La Vuelta Ciclista a España , hubo algo que me llamó muchísimo la atención: 👉 ¡La cantidad de ciclistas que llevan una tira pegada en la nariz! 😂 Y pensé: si estos tíos cuidan hasta el último detalle para ganar unos segundos… algo tendrá que hacer, ¿no? Así que me puse a inves...

💊 Si comes suficiente pescado quizá no. Si eres como yo… la cosa cambia. 👉 espartapro.com Empiezo confesándote algo: 👉 no me gusta casi nada el pescado. 😂 Puedo pasarme perfectamente un mes sin comer salmón, sardinas o caballa. Eso sí, me plantas unos boquerones, unas gambas o unas puntillitas en la playa de Nerja… y la cosa cambia. 😂 Y como entreno prácticamente todos los días, corro por mon...

🧠 Quitárselo es fácil. Enseñarles a utilizarlo bien es bastante más difícil. 👉 espartapro.com Tengo dos niños de 12 y 13 años y este verano ha ocurrido algo por primera vez: 👉 están utilizando el móvil bastante más de lo que me gustaría. Tanto, que hemos terminado utilizando los minutos de móvil casi como moneda de cambio. 😂 Limpias la piscina → 30 minutos. Vienes a entrenar → 30 minutos. Ayud...

⌚ La cifra más famosa sobre caminar no nació precisamente de la ciencia 👉 espartapro.com Mi Garmin tiene una tontería que conmigo funciona perfectamente. 😂 Mientras no llego a 10.000 pasos, la barra aparece verde. Cuando los supero… 🔵 se pone azul. Así que cuando llego por la tarde a 8.500 o 9.000 pienso: 👉 “Está demasiado cerca como para dejarla verde.” 😂 Cojo a los perros y me doy otra vue...

🥖 Llevamos años culpando al pan… pero quizá el problema nunca fue el pan 👉 espartapro.com A mí me flipa el pan. 😂 Tostadas, aceite de Huesa, tomate, jamón, queso… y una buena copa de vino. Con eso soy feliz. El problema es que nunca consigo cuadrar las cantidades: 👉 me queda pan → echo más aceite 👉 me sobra aceite → corto más pan 👉 falta tomate → pico otro tomate Y así hasta que desaparece l...

⚔️ Volver a la rutina no debería significar pasar de cero a cien en un solo día 👉 https://espartapro.com Esta semana tengo casi 300 personas escribiéndome para renovar su plaza en ESPARTA, cambiar de grupo o volver a entrenar. A eso súmale entrenamientos, ESPARTAPRO, horarios, grupos, entrenadores, eventos… 😂 🔥 Estoy en modo FOCUS total . Y seguramente a ti te esté pasando algo parecido con la...

⚡ Para correr más rápido no siempre necesitas correr más. A veces necesitas entrenar mejor. 👉 espartapro.com Cuando queremos mejorar nuestros tiempos corriendo, casi todos pensamos lo mismo: 👉 Tengo que hacer más kilómetros. Si hago 20 a la semana, subo a 25. Después a 30. Y después… otros pocos más. 😂 Pero llega un momento en el que acumular kilómetros deja de producir mejoras y empieza, simp...

🏃 Puedes no tener anemia y, aun así, notar que tus piernas ya no responden igual 👉 espartapro.com Puedes mirar una analítica y pensar que está todo perfecto. La hemoglobina está bien. No tienes anemia. Entrenas. Comes bien. Descansas. Pero aun así… 👉 tus reservas de hierro pueden estar cada vez más vacías. Y aquí aparece un marcador del que quizá hayas oído hablar: 🩸 La ferritina. Imagínala co...

🧠 No permitas que una opinión negativa hable más alto que diez personas que valoran lo que haces 👉 espartapro.com Todos los años, cuando termina la temporada en ESPARTA, hacemos una encuesta de satisfacción. Y siempre ocurre algo curioso. Podemos recibir diez comentarios diciendo: 👏 “Los entrenamientos son buenísimos.” 💪 “Me siento muchísimo más fuerte.” ❤️ “Estoy encantado con mi entrenador.”...

💪 Seguir entrenando exactamente igual que cuando tenías 25 👉 espartapro.com Cuando miro mis estadísticas en Garmin o Strava hay algo que me llama muchísimo la atención. A mis 44 años sigo alcanzando prácticamente los mismos picos de rendimiento que cuando tenía 40. Pero hay algo que sí ha cambiado. 👉 Necesito más tiempo para recuperarme. Antes podía correr cuatro días por semana con bastante fa...