El Podcast de Phil Hugo

En este episodio te doy una respuesta completa a las dudas más importantes que surgen en mujeres que pierden la regla. En contextos del culturismo y el fitness es normal que estén más extendidas las razones de por qué sucede esto pero si te ha pasado o tienes miedo de que te pase haciendo dieta cetogénica, low carb o alta en carbohidratos, es importante que sepas a qué se debe y cómo puedes recupe...

En este podcast, exploramos el tema del miedo asociado a medicamentos utilizados para el reflujo gastroesofágico (Dexopral), un trastorno que afecta a millones de personas en todo el mundo. Mi objetivo es brindar información práctica y empoderadora para superar los temores comunes asociados a estos medicamentos, proporcionando consejos desde mi punto de vista de profesional de Farmacia para ayudar...

Se suelen confundir ciertas recomendaciones o quizás las rutinas personales como si fuesen completamente necesarias y hasta "obligatorias". Nada más lejos de la realidad. En lo que respecta a mi manera de compartir conocimiento con vosotros nunca me oiréis decir "hay que hacer" tal cosa excepto por cosas muy puntuales a lo largo de la vida, pero no confundir nunca recomendación...

Ha crecido mucho la popularidad de la fast-mimicking diet, un tipo de alimentación que "imita" al ayuno. A pesar de que pueda tener beneficios en personas te voy a dar mi opinión sobre ella, definirla y por qué pienso que hay opciones que considero más recomendables si estás interesado o has comenzado a explorar este tipo de dieta. Como siempre de la mano de la fisiología y la ciencia.

El rendimiento cognitivo es uno de mis objetivos diarios más preciados. Mi trabajo de creación de contenido y estudio cotidiano requieren de mucha concentración, foco mental y mantener el estrés a raya. Es por eso que basado en las necesidades que tenéis cada día os doy una respuesta de rutina, incluyendo ayuno, entrenamiento y suplementación para que saques el máximo provecho a cada segundo. Cono...

En mi academia me han hecho una pregunta que me ha dejado un poco perplejo y quisiera compartirla con todos vosotros. Se trata de una persona a la que se le ha diagnosticado hígado graso y colelitiasis y a la que le han dado una dieta para combatirlo, pero la dieta tiene 6 comidas al día, además de ser demasiado permisiva con los azúcares y la bollería. ¿Esta es la dieta no impactaría negativament...

Los suplementos de calcio a veces se suelen tomar a la ligera, sobre todo en personas después de cierta edad. Sin embargo, no siempre los necesitamos, por eso te hablo en este podcast de cuándo debes tomar suplementos de calcio y, sobre todo, cuándo no. Te voy a dar en este podcast las mejores alternativas para tener el calcio cubierto desde la nutrición y tu estilo de vida, porque tampoco es que...

En mi academia mis alumnos me preguntan qué efectos causa tomar Dudasteride para el entrenamiento y la pérdida de cabello. Este fármaco inhibe la enzima que se encarga de producir DHT. La DHT puede parecer que funciona fantásticamente en la ganancia muscular el problema es que en cantidades demasiado altas puede hacer perder el cabello, para lo cual se receta Dudasteride. El único problema la toma...

Cuando te planteas hacer un ayuno de 3 días es porque antes ya has experimentado durante un tiempo considerable o prudencial el ayuno intermitente y conoces tu cuerpo, sus reacciones, sus necesidades y sabes controlar el apetito en estado de paz. Sin embargo, si ya lo has hecho quiero darte lo que considero las recomendaciones más importantes incluso habiendo experimentado el ayuno intermitente, t...

En un contexto autoinmune el cuidado de la microbiota intestinal es clave. Para ello, considero ideal la práctica del ayuno intermitente 16/8 a diario, incluso un bien y correctamente pautado ayuno de 3 días puntual que permita dejar en paz tu sistema digestivo. Prepararte para ello es ideal adoptar un estilo de vida cetogénico concreto, no aquel alto en grasas saturadas sino todo lo contrario, un...

La toma de suplementos es un tema que me ha interesado profundamente desde que tengo uso de razón, los consumo, los formulo y también te doy recomendaciones frecuentes sobre ellos. Existen varios que tomo a diario pero algunos otros que me suelen preguntar si se pueden tomar a diario no estaría muy de acuerdo. Me suelen preguntar, sobre todo por los antioxidantes, por supuesto, por sus facultades...

Contesto a una duda de una alumna de mi academia, quizás puede ser tu caso o te interesaría saber al respecto ya que no difiere de lo que podría recomendaros en general. ¿Te apetecen carbohidratos pero no entrenas? ¿intentas llevar un estilo de vida basado en ayuno intermitente y baja ingesta de carbos pero quisieras introducir frutas? Podrás encontrar respuesta a estas dudas aquí.

Debemos tomar en cuenta diferentes factores, pero en general se puede abordar desde dos perspectivas. El metabolismo no es un detector de calorías, pero qué va a pasar con este gramo o dos de calorías ingeridas? ¿Qué papel tienen las hormonas? ¿Fisiología o termodinámica? Aquí te explico cómo lo veo.

La pérdida de cabello es una dolencia que no pocas mujeres sufren y que muchas veces, no pueden explicarse el porqué. En este podcast analizamos dos de sus causas más importantes y las soluciones a tu alcance. Además, recomiendo los suplementos efectivos para ayudarte a que la alopecia sea parte del pasado. Quédate hasta el final para una tercera causa y su explicación.

En este episodio te dejo mi perspectiva sobre el estilo de vida, nutrición y suplementación para mujeres con SOP o quistes en general, respondiendo una duda de una alumna de mi academia. Espero ayudarte con esta información. Fem Balance (COD. INTERGALACTICO) https://belevels.com/products/fem-balance?sca_ref=745165.uf0cpcacla 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/membresia/⁠⁠⁠⁠⁠⁠...

En este episodio te hablo de suplementos "antidiabéticos" como la berberina, el R-Ala, y otros. Te cuento cuales son las similitudes y diferencias entre ellos, mi experiencia personal y mis recomendaciones. Además te doy explicaciones sobre otros efectos que tienen este tipo de suplementos en nuestro cuerpo y en qué casos podría ser interesante incluirlos aún si no sufres de resistencia...

Recibo muchos alumnos y asesorados que me piden estrategias para solucionar el estreñimiento, muchas veces solemos asociar el estreñimiento a la dieta cetogénica, low carb o carnívora, pero no es la nutrición en sí la que causa el estreñimiento. En este episodio te hablo de posibles deficiencias que estén causándote estreñimiento, hagas cualquier tipo de alimentación. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ ⁠⁠⁠⁠⁠...

¿Cuánta sal tengo que consumir si hago dieta low carb? ¿y en keto? ¿y que hay del resto de minerales? En este episodio te explico cuánta sal consumir, cómo cubrirla de manera súper sencilla con nutrición y aguas. Además te dejo una resumida guía de otros minerales que debes cuidar. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://p...

En este episodio hablamos de la posibilidad de ganar masa muscular con una nutrición cetogénica, lo que dice la ciencia al respecto y además te dejo mi opinión y lo más importante, hablemos de la diferencia entre lo posible y lo óptimo. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/membresia/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ MIS CURSOS Y PRO...

Si te gusta la dieta carnívora y te planteas hacer este tipo de alimentación a diario y largo plazo, te dejo mi opinión y recomendaciones en este episodio. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://philhugo.com/membresia/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥📚Magnesio, Beneficios, nutrición y suplementación. Curso especializa...

Si me sigues y conoces hace tiempo ya sabes que soy fiel defensor de la reintroducción de carbohidratos en personas ya cetoadaptadas y sobre todo en deportistas. En este episodio te explico todo lo que debes saber acerca de esta reintroducción de carbohidratos, en qué contextos la recomiendo, cómo hacerlo pero sobre todo, por qué. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información...

Si tienes hipotiroidismo subclínico no te recomendaría ir a entrenar en ayunas todos los días, ya que estarías dando a tu cuerpo más estrés y este pico de cortisol puede agravar la conversión de T4 a T3 cuando se hace de manera repetida, por lo que en este episodio te dejo una fórmula de preentreno ligero y de fácil digestión que puede funcionarte de manera óptima para no ir a entrenar en ayunas....

¿Puede un niño hacer una nutrición cetogénica o carnívora? respuesta rápida: por supuesto que sí, pero, ¿es necesaria, obligatoria o superior a una nutrición con más cantidades de carbohidratos? pues aquí es donde está la cuestión, primero que nada, hay que analizar el contexto de este niño, ¿sufre alguna enfermedad? ¿tiene sobrepeso? ¿hace deporte, es activo? luego, ¿qué tipo de carbohidratos con...

Yo, habiendo sufrido a lo largo de mi vida ataques de pánico y ansiedad y ahora habiendo aprendido a controlarlos en casi su totalidad, haría todo lo posible por no pautar antidepresivos, antes de ello trabajaría otro tipo de estrategias que te cuento en este episodio.

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