El Podcast de Phil Hugo

En este episodio, exploramos una verdad inquietante sobre uno de nuestros placeres culpables favoritos: el chocolate. ¿Sabías que muchos chocolates comerciales contienen metales pesados como cadmio y plomo? Pero, ¿qué tan preocupante es realmente esto para nuestra salud? Acompáñame mientras desentrañamos los mitos y realidades, abordamos el impacto de los oxalatos en nuestra nutrición y descubrimo...

Bienvenidos a mi nuevo live sobre #huevos #colageno #proteinawhey #dhea Respondo preguntas sobre nutrición, suplementos, hormonas y entrenamiento. [🔴] Explicación detallada sobre la dieta cetogénica y sus beneficios [💊] Recomendaciones sobre suplementos para mejorar la salud hormonal [💪] Importancia de la proteína en la dieta y su relación con el rendimiento deportivo - Discusión sobre el consu...

En este episodio, abordo la amenorrea hipotalámica, una condición que causa la pérdida del ciclo menstrual debido a factores exógenos como el estrés elevado, el déficit calórico y el exceso de ejercicio. Explico cómo el estrés excesivo, ya sea financiero, laboral o emocional, junto con una ingesta insuficiente de calorías, puede llevar a niveles altos de cortisol y adrenalina que inhiben la produc...

Jesús Sierra encarna la LONGEVIDAD, con 50 años, fácilmente podríais decir que tiene un físico de 30. Es un gran amigo y con quien comparto no pocas perspectivas sobre el estilo de vida, hábitos, nutrición, entrenamiento y más. Finalmente hemos podido conocernos en persona y poder conversar sobre muchos temas que a todos estoy seguro que os gustarán. De este podcast podrás extraer muchos consejos...

En el episodio de hoy, hablo sobre un tema muy importante y cercano a mi corazón: la relación entre el autismo y la dieta cetogénica. He investigado mucho sobre cómo la dieta cetogénica puede influir positivamente en condiciones neurodegenerativas como el autismo, la esquizofrenia, las crisis epilépticas y el trastorno bipolar. La dieta cetogénica puede ayudar a mejorar ciertos síntomas del autism...

Respondo a preguntas sobre nutrición y entrenamiento, temas como el horario ideal para entrenar y comer con la dieta OMAD, la importancia de la nutrición en función del tipo de entrenamiento, qué vegetales consumir en una dieta OMAD, y cómo tomar magnesio para reducir la ansiedad. También menciono la importancia de elegir un suplemento de omega-3 de calidad y cómo conservarlo adecuadamente. [💪] R...

En este episodio, exploro el uso de la L-Carnitina, un popular suplemento utilizado en la comunidad fitness y de salud. Analizamos cómo la L-Carnitina se absorbe mejor cuando se ingiere con alimentos que elevan los niveles de insulina, tales como las proteínas y carbohidratos, recomendando su consumo junto a las comidas, especialmente post-entrenamiento. Además, profundizo en las diferencias entre...

Hay un tema fascinante desde mi punto de vista y, a menudo, controvertido en el mundo de la nutrición cetogénica: la introducción de frutas. En mi caso, lo hice en paralelo con la retirada de verduras y, en mi experiencia personal, la reducción de fibra vegetal ha mejorado significativamente mi digestión y bienestar general. Contrariamente a las recomendaciones habituales de la dieta keto que sugi...

A través de la evolución, hemos perdido y conservado ciertas características físicas que, aunque parezcan redundantes, tienen sus propios papeles en nuestras etapas de desarrollo más tempranas. Mis alumnos me preguntan en este caso acerca del apéndice a partir de ciertas lecturas en las que se afirma que el apéndice sí tiene una función y al extraerlo se perdería. ¿Es esto cierto? En este episodio...

En el episodio de hoy, me sumerjo en una discusión sobre las consecuencias del uso de esteroides en un alumno y cómo esto afecta su salud hormonal y sexual (Recuerda que esto no es consejo médico, consulta a tu médico). Abordo desde las pruebas hormonales básicas que necesitas considerar, hasta tratamientos no convencionales que han mostrado prometedores resultados. Si has enfrentado problemas sim...

¿Quieres que cambie tu paradigma? si te haces esta pregunta que he puesto en el título de este episodio quiero que lo pienses de otra manera. Te adelanto: hay una mejor manera de plantearte esta pregunta e integrarlo a tu estilo de vida para seguir perdiendo esos kilos de más, sobre todo, si te has estancado. La gran mayoría de mis alumnos que han llegado por estar estancados en dieta cetogénica s...

En este episodio exploramos el síndrome de lucha o huida, un mecanismo de defensa que nos prepara para enfrentar o escapar de las amenazas. A través de una mirada rápida, discutimos cómo se activa este proceso, los efectos que tiene sobre nuestra salud física y mental, y te ofrezco algunos consejos prácticos y fáciles de llevar a cabo para manejar sus impactos en la vida cotidiana.

En este episodio especial nos sumergimos en el mundo de la dermatología para explorar cómo las estrategias antiinflamatorias pueden ayudarte. Los antioxidantes también te pueden ayudar con estas molestas afecciones de la piel y descubrimos enfoques nutricionales que cooperen no solo aliviar los síntomas, sino también abordar las causas subyacentes de estas condiciones. Transformar tu piel y tu sal...

En mi academia también suelen hacerme preguntas de un mejor estilo de vida y nutrición para aplicarlo a los niños o sus hijos. En este episodio os doy algunos tips para que a los niños les guste más comer proteínas que a veces cuesta tanto y recomendaciones o ideas para una segunda situación: los cumples. En los cumpleaños normalmente los niños tienen todo tipo de dulces además de los refrescos y...

Después de los 35 años recomiendo suplementarse en DHEA. A pesar de que en algunos países se pueda acceder sin problemas a esta hormona es importante que se tenga un ojo sobre la cantidad ya que en hombre y mujer varía. Especialmente en mujer una cantidad alta podría dar lugar a rasgos virilizantes, es importante que consultes con tu médico especialista en hormonoterapia para que te paute un trata...

Me hacen la pregunta en mi academia de qué pienso sobre el libro de Cardiología metabólica y mi opinión sobre el uso de CoQ19, L-Carnitina, D-Ribosa y Magnesio para el corazón. Os hago una comparación de este gran libro y textos excelentes, contexto del debate cardiológico sobre ApoB, LDL colesterol y mis porqués acerca de usar unos u otros suplementos. Te dejo el enlace a mi curso "LDL Coles...

En mi academia me hacen una pregunta muy interesante: Si tuvieras que elegir 3 hábitos diarios para un deportista que quiere sacar el máximo de rendimiento cuáles serían y por qué. Quiero con esta respuesta compartir más que hábitos, lo que tendría que ser el estilo de vida básico para cualquier deportista y, por qué no, salvando las distancias meramente deportivas, de cualquier persona que quiera...

Comenzar a trabajar en un turno de noche puede ser todo un reto para proteger tu sueño y tus ritmos por lo tanto debes crearlo. Para ello creo firmemente que tienes varias opciones que puedes poner en práctica de forma directa. Segregar más melatonina en un momento diferente, crear un ambiente que genere señales en su cerebro y adaptarte. ¿Quieres mantener tu salud anímica? necesitas tener en cuen...

Puede ser un tema controvertido para algunos, pero la evidencia es aplastante de cómo tomas de psicodélicos pueden reducir ansiedad, depresión, mejorar traumas, hacer aceptar a personas una experiencia negativa y enfermedad mental. En este episodio intento abordar un tema que es muy interesante, es una introducción y al mismo tiempo una guía para hacerlo de la mano de un especialista. Te explico a...

Al entrenar intensamente sin carbohidratos, podríamos necesitar un mayor aporte proteico, sin embargo, en mi academia surge la pregunta: ¿no es posible que al usar más grasa como combustible, el cuerpo conserve mejor sus recursos? Explicación profunda a nivel celular de lo que sucede en dieta cetogénica vs. dieta alta en carbohidratos con sus pros y sus contras y los contextos en los que suele ser...

En este episodio te doy mi perspectiva desde mi carrera de farmacéutico pero también de apasionado del rendimiento cognitivo. No me canso de leer toneladas de estudios sobre el Alzheimer y la mejora de los problemas de memoria y descubrir todas las cosas que puedo recomendar hacer para mejorar los síntomas de esta enfermedad. Te invito a escuchar este podcast y comentarme en redes todas tus opinio...

Últimamente me preguntan mucho sobre cómo mantener el foco y cómo mejorar el rendimiento cognitivo. Es por ello que he decidido abrirme a vosotros y contaros un poco de cómo logro retener tanta información y las que considero las razones directas de mi estilo de vida y mi nutrición. Ciertamente el ayuno, especialmente del tipo OMAD, la sauna, el sueño, la dieta cetogénica y otros factores tienen u...

En este episodio os hablo de diferentes implicaciones y causas de la ferritina y bilirrubina indirecta altas en síndrome de Gilbert, y cómo revertir el hipotiroidismo de Hashimoto de la mano de la sensibilización a la insulina y disminución de los trigliceridos. Aquí te dejo un abanico de recomendaciones para revertir el síndrome de Hashimoto con estilo de vida, nutrición y suplementación.

En este episodio, te comparto mi experiencia y conocimientos sobre las intolerancias alimenticias y cómo estas pueden afectar nuestra digestión y salud intestinal. El consumo excesivo de ciertos alimentos puede exacerbar estas dificultades y problemas estomacales como la hipocloridia o la infección por Helicobacter pylori que deben ser diagnosticados y tratados. Te comparto mi experiencia personal...

Hoy te cuento mi experiencia personal de cómo, a pesar de practicar la dieta cetogénica, la reintroducción de carbohidratos no solo mejoraron mi rendimiento deportivo (ya que fue la intención en primer lugar cuando tomé la decisión de volver a consumirlos), si no que descubrí la solución para los problemas para conciliar el sueño que estaba teniendo en ese momento. ¿Es la solución también para los...