El podcast de OWA Entrenamiento

Muy buenas, Mamás OWA, y bienvenidas al último episodio de esta temporada. Tras la inmensa resaca emocional que nos ha dejado el OWA Weekend en Madrid, nos preparamos para un pequeño break de podcast (¡volvemos en septiembre!), pero antes tenemos que hablar de un tema innegociable: tu entrenamiento durante el verano. ¿Cuántas veces has pensado "ya retomo en septiembre"? Hoy, Raúl desmonta esa excu...

Ep. 206 | De un prolapso vesical a correr una media maratón: La historia real de Yaiza ‍♀️ Muy buenas, Mamás OWA, y bienvenidas a un nuevo episodio de La Evidencia y La Experiencia. En el episodio 206 nos acompaña Puri Fernández para charlar con Yaiza, una "Mamá OWA" y médico que lleva cuatro años entrenando con nosotras. A lo largo de estos cuatro años, Yaiza ha pasado por muchas fases de la mate...

Muy buenas, Mamás OWA, y bienvenidas a un nuevo episodio de vuestro podcast. Hoy nos ponemos al otro lado del micro para lanzarte una pregunta directa y sincera: ¿Estás adaptando realmente tu entrenamiento o simplemente has bajado el peso y quitado los saltos? Siento decirte que quitar el impacto no es suficiente. Y no, el entrenamiento durante el embarazo tampoco se resume en subirse a una pelota...

Muy buenas, queridas mamás OWA. Hoy volvemos con un formato que nos encanta y que sabemos que a vosotras también: De la Evidencia a la Experiencia. En este episodio nos sentamos con Sara, una "Mamá OWA" que nos cuenta sin filtros cómo ha sido su proceso tras ser madre por segunda vez, viviendo lejos de su familia y conciliando como buenamente puede. Si estás harta de ver en redes sociales a mujere...

¿Puede lo que comes influir en tu fertilidad? ¿Y lo que entrenas? ¿Hasta qué punto el peso, el estrés, la disponibilidad energética o el estilo de vida pueden afectar a la búsqueda de embarazo? En este episodio del podcast de OWA Entrenamiento, hablamos con Paloma Quintana, del equipo de @nutricionconq, para abordar un tema tan importante como delicado: fertilidad, nutrición y estilo de vida. Una...

Muy buenas, queridas mamás OWA. Bienvenidas a un nuevo episodio del podcast de las mamás que entrenan. Siempre os decimos que el entrenamiento durante el embarazo y el postparto es innegociable, pero hoy venimos a derribar un mito gigante: no todas debéis entrenar del mismo modo. Todo tu plan de ejercicio debe partir de una base fundamental: ¿Qué tipo de mujer eras antes de quedarte embarazada? En...

Ep. 201 | ¿Actividad Física, Ejercicio o Deporte? Por qué hacer vídeos sueltos en Instagram no es entrenar Buenas, queridas mamás OWA. Bienvenidas a un nuevo episodio del podcast. Hoy vamos a hablar de un tema que, aunque a los profesionales a veces nos parece muy básico, es uno de los errores más comunes que detectamos en las entrevistas de valoración. Solemos confundir términos que son fundament...

¡Estamos de celebración! Llegamos al Episodio 200 de OWA Entrenamiento, y no se nos ocurría una forma mejor de celebrarlo que dándole voz a las verdaderas protagonistas de este proyecto: vosotras. En este episodio tan especial, Lidia y Raúl se sientan frente al micro para definir qué significa realmente ser una "Mamá OWA" y desgranar, paso a paso, cómo funciona nuestro modelo de entrenamiento para...

¿Crees que tu suelo pélvico solo se cuida haciendo ejercicios específicos? Lo que pones en tu plato importa (y mucho). En este episodio 199 charlamos con Paloma, de Nutrición ConQ, sobre un tema fundamental pero del que apenas se habla: cómo la alimentación impacta directamente en la salud y recuperación de tu suelo pélvico y tejido. En menos de 30 minutos, descubrirás: El error del déficit calóri...

A veces, el mayor esfuerzo no ocurre en la sala de entrenamiento, ocurre justo antes de salir por la puerta. En este nuevo episodio de El Podcast de OWA Entrenamiento, Lidia Romero y Raúl se sientan frente al micro para compartir un "lifestyle" muy real: qué pasa cuando te vas a entrenar y tu peque se queda llorando. Esa dualidad entre saber que necesitas ese rato para ti y la culpa que te invade...

¿Tu entorno facilita o dificulta que te mantengas activa? Hoy os traemos un episodio un poco más corto, pero lleno de reflexión, inspirado en nuestro reciente paso por Vitoria-Gasteiz por una de nuestras formaciones. Allí nos encontramos con algo maravilloso que nos hizo reflexionar: familias enteras moviéndose en bicicleta para ir al cole, al parque o a hacer recados, ¡incluso lloviendo! ️ En est...

¿Sientes que sobrevivir a la maternidad se ha convertido en tu día a día? ¿Te cuesta encontrar el momento para cuidarte sin sentirte culpable o presionada por "tener que llegar a todo"? En este nuevo episodio de El Podcast de OWA Entrenamiento, Puri Fernández (Coordinadora de Postpartum Bootcamp) se sienta a charlar con Sara, mamá y alumna de la 9ª edición de nuestro programa estrella. Sara, que v...

“¿ ́ ?” Es una de las dudas más habituales durante el embarazo. Muchas mamás nos dicen: “Ya como carne o pescado… ¿añadir un batido puede ser excesivo?”. La realidad es que: No es tan fácil pasarse de los requerimientos de proteína. El foco no debe estar en un batido puntual, sino en evaluar el ́ . En este nuevo episodio del podcast hablamos de este tema sin mitos, sin miedo y con evidencia cientí...

En este nuevo episodio de la serie “De la evidencia a la experiencia”, hablamos con Noemí, mamá de dos, que ha vivido su segundo embarazo a los 43 años con una perspectiva completamente diferente. Una conversación real, honesta y sin filtros donde verás cómo la evidencia se traduce en experiencia: ✔️ Cómo cambió su segundo embarazo al priorizar su autocuidado ✔️ La importancia de entrenar durante...

La diástasis no es el problema. El problema es no entenderla. Porque no, no se trata solo de “cerrar el abdomen” ni de reducir centímetros entre rectos Se trata de algo mucho más importante: la función. Tu línea alba (ese “pegamento” que une tu abdomen) debe responder a la carga debe gestionar la presión debe transmitir fuerza Y eso es lo que realmente marca la diferencia entre un abdomen que recu...

En este episodio de La evidencia, la experiencia, hablamos con Elisa, mamá de un bebé de 7 meses, que comparte cómo vivió el entrenamiento durante el embarazo y qué supuso para ella volver a moverse en el postparto. A lo largo de la conversación hablamos de algo muy real: entrenar no siempre significa hacerlo perfecto, sino encontrar la forma de seguir cuidándote en medio de una etapa completament...

Muchas mujeres se hacen la misma pregunta después de dar a luz: “¿Puedo hacer dieta en el postparto para recuperar mi peso?” La respuesta no es tan simple como un sí o un no. En este episodio hablamos con Paloma y Ana, del equipo de Nutrición con Q, para abordar desde la evidencia científica uno de los temas que más preocupa a las madres tras el parto: alimentación, pérdida de peso y energía en el...

En este nuevo episodio de nuestra serie “De la evidencia a la experiencia”, hablamos con Alicia, mamá de dos, profesional universitaria y mujer activa, que ha entrenado con OWAP durante sus dos embarazos. Conversamos sobre algo muy real: ✔️ Cómo organizarse para entrenar cuando ya tienes un hijo pequeño ✔️ Qué cambia del primer al segundo embarazo ✔️ La importancia de la red de apoyo ✔️ Entrenar e...

¿Hacer ejercicios de suelo pélvico dentro del calentamiento o dentro de tus sesiones de fuerza/cardio **realmente funciona**? En este episodio respondemos con evidencia científica, apoyándonos en un **metaanálisis** (≈6.000 mujeres) liderado por **Din Feng Zhang**. Hablamos de algo importante: que la pérdida de orina al estornudar o entrenar puede ser frecuente… pero **no es normal** y, sobre todo...

La maternidad no va de hacerlo todo perfecto. Va de **vivirla con más serenidad, energía y realidad**. En este episodio charlamos con **Laura González**, mamá de dos, autónoma, creando su propio negocio y entrenando durante el embarazo como una forma de cuidarse **por dentro y por fuera**. Hablamos de: cómo el ejercicio físico le ha ayudado a gestionar el embarazo con más calma la diferencia entre...

Durante el embarazo muchas mujeres creen que están siendo activas… pero actividad física no es lo mismo que entrenamiento. En este episodio te ayudamos a diferenciar ambos conceptos y a entender por qué entrenar de forma planificada, estructurada y específica marca la diferencia para tu salud y la de tu bebé. A través de un cuestionario basado en evidencia científica (Get Active Pregnancy Question...

En este episodio damos voz a Leticia Torres, que comparte de forma honesta y valiente su experiencia tras más de dos años en la búsqueda de embarazo. Un recorrido real, sin filtros, donde hablamos de expectativas, frustraciones, procesos médicos, desgaste emocional y también de aprendizaje y resiliencia. Porque no todas las historias siguen el camino que imaginamos… y ponerle palabras también sana...

¿Es mejor dejar de entrenar cuando quieres quedarte embarazada? ¿El ejercicio intenso puede dificultar la fecundación o la implantación? En este episodio analizamos qué dice la evidencia científica más reciente (revisión 2023) sobre ejercicio físico y fertilidad, tanto en mujeres como en hombres, y desmontamos uno de los miedos más frecuentes en la búsqueda de embarazo. En este episodio descubrirá...

En este episodio cerramos la serie especial por los 7 años de OWA hablando de un tipo de entrenamiento tan necesario como olvidado: la meditación y la respiración consciente. En OWA entendemos el entrenamiento como un modelo integral. Por eso hoy te presentamos OWAMind, nuestras cápsulas de meditación y respiración diseñadas para acompañarte durante el embarazo, el parto y el postparto. En este ep...

El entrenamiento cardiovascular es una de las piezas clave del movimiento… y durante el embarazo y el postparto sigue generando muchas dudas y miedos. En este episodio del especial 7º aniversario de OWA hablamos de OWA Cardio, el entrenamiento cardiovascular dentro de nuestro modelo multicomponente basado en evidencia, y te explicamos por qué es tan importante para tu salud y la de tu bebé. En est...