DwugłowyRamieniaPodcast

Ostatni odcinek Dwugłowego Ramienia w 2025. Podsumowujemy rok i cały projekt, wrzucamy liczby, opowiadamy o tym co odwalił YouTube i mówimy wprost, jak gramy w 2026. Po prawie dwóch latach mamy: niecałe 1700 odtworzeń, prawie 400 godzin słuchania i 133 obserwujących na Spotify. Sam 2025 to prawie 1000 odtworzeń, 230 godzin i plus 51 nowych obserwujących. W planie na 2026: mniej odcinków, większa j...

W tym odcinku bierzemy na warsztat jedno z najczęstszych usprawiedliwień: „Nie mam czasu, żeby jeść zdrowo i ruszać się”. Zaczynamy od talerza - jak złożyć sensowny posiłek „na oko”, korzystając z zasady 80/20, prostych zamienników (napoje zero, oliwa w sprayu, lista ratunkowa białka) i konceptu „półki paniki” na wieczorne kryzysy po pracy. Pokazujemy, że nawet comfort food da się ogarnąć tak, żeb...

Ten odcinek to praktyczna mapa uczenia się, która nie rozbija się na „motywację” i „dobre chęci”. Zaczynamy od tego, jak czytać teksty (nagłówki → abstrakt → dyskusja → metoda), przechodzimy przez „kaskadę” myśli-emocji-zachowania i typowe pętle prokrastynacji, a potem dokładamy dwie belki nośne: sen i ruch . Uczysz się sekwencjonować bloki (hum+ścisłe+język), korzystać z Techniki Feynmana , oraz...

Czy można mieć za dużo ruchu ? Czy social media nie przeginają z fit motywacją? W tym odcinku rozkładamy na czynniki pierwsze początki z aktywnością, problem przesytu treści i to, jak nie dać się przytłoczyć w świecie, gdzie każdy trenuje non stop. ROZDZIAŁY 00:00 - wprowadzenie 01:36 - Ty dla ćwiczeń czy ćwiczenia dla Ciebie? 03:45 - czy da się mieć za dużo ruchu? 06:21 - czy social media promują...

W tym odcinku naszego podcastu, rozkładamy na czynniki pierwsze tematy, które każdy przerabia na własnej skórze, takie jak m.in.: bilans kalorii, różnice między redukcją a masą, czy warto się codziennie ważyć i jak naprawdę wygląda sprawa z napojami zero. Ale to tylko wstęp. Prawdziwym sednem rozmowy jest cenzura w social mediach - gdzie kończy się wolność słowa, a zaczyna filtr, który decyduje, c...

Z wakacyjnym luzem gadamy, jak pić wodę, chodzić po schodach i robić mikrosesje treningowe, by spalać więcej i czuć się lepiej. Obalamy toksyczne trendy IG i chwalimy te nietoksyczne :D Sprawdzone sztuczki: rucking, snacki ruchowe i spacery po posiłku stabilizujące glikemię — wszystko dla zdrowia i sylwetki. Bez inwestowania w karnet. ROZDZIAŁY: 00:00:00  Wakacyjny wstęp i luźne założenia 00:00:16...

Czy TikTok naprawdę robi z nas zombie? Sprawdzamy największy lęk rodziców, tajemnice algorytmów i to, jak bardzo „rolki” przepalają Twój mózg! Prawdziwa jazda zaczyna się, gdy odkrywamy, jak ekran walczy o Twoją uwagę, a Ty nawet o tym nie wiesz. Czy Twój czas spędzony na scrollowaniu to niewinna rozrywka, czy początek uzależnienia? Czy dzieci i dorośli są skazani na FOMO, ADHD i napady lęku, czy...

'Dwugłowy+' to luźny side-track głównego podcastu, w którym podchodzimy trochę bardziej lakonicznie (ale wciąż merytorycznie) do tematów przyziemnych. Witaj na polskim fitness commentary ;D W tym odcinku: miks tematów, których nikt się nie spodziewał, ale każdy chciałby usłyszeć. Na tapet wrzucamy trening Karola Nawrockiego (tak, tego od prezydentury), zastanawiamy się czy da się pokonać kaca pusz...

Jakie są sekrety IDEALNYCH nawyków (i wcale nie jest to kolejny zimny prysznic czy 5am club)?. Czy da się mieć motywację 24/7? W tym odcinku obalamy mity o motywacji, zdradzamy jak działa dopaminowa magia nawyków oraz podpowiadamy, jak skutecznie oszukać własny mózg (a przynajmniej trochę go nabrać). Dowiesz się dlaczego „chce mi się” to scam XXI wieku, oraz jak skutecznie budować otoczenie wspoma...

Ból to jeden z najczęściej doświadczanych, a zarazem najbardziej niepokojących tematów. Co tak naprawdę dzieje się w naszym ciele, kiedy go odczuwamy? Czy ból zawsze oznacza uszkodzenie tkanki, czy może to coś więcej? A co, gdybyśmy mogli całkowicie wyeliminować ból z naszego życia? W tym odcinku gościem jest Krystian Poziemba, doświadczony fizjoterapeuta i wykładowca na Wyższej Szkole Edukacji i...

W najnowszym odcinku podcastu gościmy Wiolę – magister dietetyki klinicznej, dietetyczkę kadry narodowej kajakarek juniorek, trenerkę personalną, instruktorkę fitness oraz zawodniczkę bikini fitness. Ma na swoim koncie m.in. wicemistrzostwo Polski oraz reprezentowanie kraju na Mistrzostwach Europy w Hiszpanii i Mistrzostwach Świata w Tokio. Rozmawiamy o zaburzeniach odżywiania, liczeniu kalorii i...

Nowy rok, a u Ciebie bez zmian? Masz wrażenie, że Twój zapał szybko gaśnie? W dzisiejszym odcinku zgłębimy tajniki motywacji – dowiesz się, co Cię powstrzymuje przed działaniem i jak to zmienić. Naszym gościem jest Piotr Kielan , student 5. roku psychologii na Uniwersytecie Komisji Edukacji Narodowej w Krakowie. Aktywnie angażuje się w działalność naukową i wolontariaty, co m.in. potwierdza jego u...

W dzisiejszym odcinku zagłębimy się w temat snu razem z niezwykłym gościem – Zuzanną Komarek, byłą reprezentantką Polski w judo, a aktualnie doktorantką na krakowskiej Akademii Wychowania Fizycznego, badającą wpływ snu na naszą formę. Porozmawiamy między innymi o tym, czy świat rzeczywiście sprzyja rannym ptaszkom i jak osoby o nocnym chronotypie mogą odnaleźć się w porannym rytmie. Dowiemy się po...

Podsumowanie rocznej działalności naszego podcastu 'DwugłowyRamienia' na platformach społecznościowych. Dodatkowo trochę o planach rozbudowy na 2025 rok, pzdr.

Sztuczna inteligencja to wynalazek naszych czasów. Jedni korzystają z niej bardziej, drudzy mniej. Już obecnie, dzięki bardzo dużej dostępności, może być pomocna w niektórych aspektach życia. Z drugiej zaś strony, niedoskonała, pełna pomyłek i podstawowych błędów. Czy poradzi sobie z rozpisaniem planu treningowego dla osoby rozpoczynającej swoją przygodę z siłownią? Czy będzie w stanie ułożyć pods...

Kontuzje i urazy mogą przytrafić się każdemu, bez względu na miejsce czy poziom aktywności. Dla osób aktywnych fizycznie ciało stopniowo adaptuje się do trudniejszych wyzwań, co może zwiększać odporność na urazy. Jednak jeśli nie dbamy o odpowiednie przygotowanie do treningu, właściwe metody regeneracji i leczenia, ryzyko kontuzji wzrasta. W dzisiejszym odcinku rozmawiamy o rodzajach urazów, które...

W tym odcinku rozmawiamy o marihuanie – jej wpływie na ciało, umysł oraz o potencjalnych korzyściach i zagrożeniach związanych z jej używaniem. Odkrywamy różnice między THC a CBD, przyglądając się ich działaniu psychoaktywnemu i terapeutycznemu. Zastanawiamy się nad tym, dlaczego marihuana uzależnia, porównując ją do nikotyny, a także omawiamy, skąd biorą się nieprzyjemne doświadczenia, takie jak...

Nikotyna - przyczynia się do powstawania między innymi raka płuc, który jest w pierwszej 6 głównych przyczyn zgonów na świecie wg. WHO. Silnie uzależnia oraz ma negatywny wpływ na pracę wielu narządów wewnętrznych takich jak np. nerki oraz wątroba. Jest to bardzo popularna używka, przyjmowana pod wieloma postaciami, w głównej mierze przez palenie papierosów, ale także w postaci popularnych ostatni...

"Z E-BOOKA WJEŻDZAM, MERYTORYKĄ WYŁAMUJĘ ZAMEK" - jak kiedyś rapował Sobota. Dzisiaj, w tę piękną sobotę, 20.07.2024, przedstawiamy Wam nasz nowy projekt, nad którym pracowaliśmy przez ostatnie miesiące. 📅📘 'Podstawy Nowicjusza' to darmowy e-book skierowany do osób początkujących w treningu siłowym, którzy jeszcze nie są pewni, czy ta forma aktywności jest dla nich. Jeśli chcesz zacząć, ale nie...

"Weź sobie trenera personalnego!" - już po wypowiedzeniu tego zdania, można by skończyć ten odcinek... jednak nie bójcie się, nie zostawiamy Was jedynie z tą frazą! W dzisiejszym epizodzie dowiecie się między innymi jak zacząć swoją przygodę z treningiem siłowym, co zrobić aby osiągać powzięte sobie cele oraz jeśli ktoś na owego trenera się zdecyduje, czym powinien się kierować aby wybrać odpowied...

"Jesteś za młody, żeby chodzić na siłownię!" - każdy, kto w młodym wieku zaczynał się interesować treningiem siłowym, to na pewno dobrze wie o co chodzi i słyszał tę kwestię wiele razy. Ale czy na pewno tak jest, że należy się bać treningu siłowego nawet u... najmłodszych? Jakich zasad należy przestrzegać, aby ćwiczyło się miło i sympatycznie oraz który wiek będzie najlepszy by zacząć? Te oraz wie...

Alkohol - jedna z najpopularniejszych używek naszych czasów. Dostępny wszędzie i na wyciągnięcie ręki dla praktycznie każdego. Wielokrotnie dostarcza ludziom ciekawych i ekscytujących wrażeń. Ale czy aby na pewno jego spożywanie jest takie dobre? Jaki wpływ ma na wyniki sportowe? Na te oraz wiele innych pytań odpowiedź znajdziecie w tym odcinku.

Otyłość nie jest fajna. To problem, z którym codziennie mierzy się wiele osób. Jak sobie z tym radzić? Opowiadamy w podcastcie.