Cultiva tu Mente

El duelo por la muerte de un hijo o una hija con discapacidad es una experiencia profundamente dolorosa y, con frecuencia, incomprendida. En este episodio de Cultiva tu mente, comparto mi participación en el Congreso Internacional de Duelo AEPSIS, donde reflexionamos sobre las pérdidas, el vínculo construido durante años de cuidados y el impacto que tiene un entorno que, muchas veces, interpreta e...

En este episodio de Cultiva tu mente , Àngels Ponce conversa con Lourdes Díez sobre lo que ocurre en una pareja cuando nace o se diagnostica un hijo o una hija con discapacidad. Hablan del impacto inicial, del shock emocional, la culpa, la incertidumbre y la hiperresponsabilidad que muchas familias sienten al inicio del camino. También exploran cómo cada miembro de la pareja puede vivir el proceso...

Si hoy notas ansiedad, nervios o la mente acelerada, esta meditación es para ti. No vamos a ‘quitar’ la ansiedad a la fuerza. Vamos a ayudar al cuerpo a bajar revoluciones y a la mente a dejar de pelear. Solo necesitas un lugar relativamente tranquilo y unos minutos para hacerla. 🧘‍♀️ Suscríbete para recibir más herramientas de cuidado y bienestar emocional. Me encontrarás en: Web:  angelsponce.c...

Empezar un nuevo año no siempre se trata de cambiarlo todo.  A veces, se trata de algo mucho más íntimo y radical: no abandonarte . En este episodio breve de Cultiva tu mente , reflexionamos sobre el inicio de año a partir del poema “El viaje” de Mary Oliver. Un poema que nos recuerda que, incluso en medio del ruido, las expectativas y las exigencias externas, existe una voz interna que insiste en...

La Navidad suele pintarse como una época luminosa… pero a veces, lo que vivimos por dentro cuenta otra historia. En este episodio hablamos de ese contraste: del duelo que se hace más visible en diciembre, del peso de las ausencias y de lo difícil que puede sentirse “tener que estar feliz”. Aquí normalizamos no encajar en la narrativa festiva. Está bien no celebrar. Está bien crear nuevas tradicion...

¿Cómo cambia la relación de pareja cuando hay un hijo o hija con discapacidad? En este episodio exploramos los desafíos emocionales, la distancia que a veces aparece y las formas de reconstruir la conexión. Suscríbete gratis a mi newsletter: https://angelsponce.com/newsletter-2/ Me encontrarás en: Web:  angelsponce.com Instagram: @angels.ponce . Contacta conmigo a través del correo: angels@angelsp...

🌿 ¿Te sientes sobrepasada o con la mente acelerada? Esta meditación guiada te ayudará a conectar con tu “lugar seguro” interior, un espacio imaginario donde puedes encontrar calma, paz y contención emocional en cualquier momento. ✨ A través de esta práctica de visualización, podrás: Activar un estado de tranquilidad y seguridad 🕊️ Regular tus emociones en momentos difíciles Crear un refugio inte...

En este episodio abordamos un tema esencial pero muchas veces incómodo: cómo establecer límites y asumir responsabilidades, especialmente en contextos de cuidado, discapacidad o duelo prolongado. Exploramos por qué cuesta tanto decir “no”, cómo la culpa y la queja pueden alejarnos del bienestar, y qué significa realmente hacerse cargo sin caer en el sacrificio constante. Me encontrarás en: Web:  a...

En este episodio hablo directamente contigo… Con quien cría a un hijo o hija con discapacidad. Con quien atraviesa un duelo. Con quien sostiene algo enorme cada día, aunque el mundo apenas lo note. La soledad emocional puede sentirse como un peso imposible de cargar, pero no estás sola. Hoy exploramos qué es la conexión auténtica, por qué a veces parece tan difícil encontrarla y cómo empezar a rec...

✨ Cuando estamos cansadas, estresados o atravesando un duelo, lo último que solemos permitirnos… es descansar. Pero el descanso no es un lujo. Es una necesidad fisiológica. Es medicina. Es un acto de autocuidado y coraje. En este episodio, te invito a reconectar con el descanso real —ese que no espera a las vacaciones o a que todo esté resuelto— a través de reflexiones, ejemplos cotidianos, micro...

👉 En este episodio te hablo sobre algo que todos hacemos sin darnos cuenta: sobrepensar. 🌪️ Darle vueltas a lo mismo. 📆 Revivir el pasado. 📉 Imaginar todo lo que podría salir mal. Aunque la mente intenta protegernos, sobrepensar solo nos aleja del presente, del descanso y de la claridad que necesitamos. En este episodio descubrirás: ✨ Qué es realmente sobrepensar. 🌱 Por qué caemos en ese bucl...

En este episodio, converso con Magüi Moreno , profesora certificada de mindfulness, autora, socióloga, coach, y madre de un hijo autista, sobre el autocuidado en la maternidad atípica . Hablamos de las múltiples exigencias que enfrentan las madres de hijas e hijos con necesidades especiales, del cansancio emocional, y de cómo cuidar de sí mismas sin culpa. Magüi comparte desde su experiencia perso...

La confianza se construye y en este episodio te cuento cómo. No es nada complicado, ya verás, pero creo que es algo que todos deberíamos saber. Porque la confianza es algo que necesitamos, sobretodo, cuando las cosas no van bien.  En este episodio vas a descubrir que la confianza es una semilla que puedes cultivar y fortalecer. También te planteo algunas preguntas y retos que te van a ayudar a apl...

En este episodio solo pretendo contarte lo que es la meditación y algunas diferencias que hay entre lo que se cuenta y lo que es en realidad. No hace falta que medites si lo que quieres es ser mejor persona, o ser alguien más tranquilo...probablemente, encontrarás otras formas más rápidas y efectivas para conseguirlo. El único objetivo que tiene la meditación es desarrollar nuestra capacidad de &q...

Este episodio es una reflexión sobre la importancia que tiene Disfrutar. En nuestra vida cotidiana, tenemos siempre el la cabeza objetivos, lo que queremos conseguir, a donde queremos llegar...y dejamos de lado el disfrute. Y me temo  que, quizás, sea mucho más importante de lo que nos han contado, porque nos conecta con el presente, con lo que está ocurriendo, con las sensaciones, con nuestro cor...

En este Episodio encontrarás una Meditación Guiada. Se Trata del " Escáner corporal ". (o también se conoce como Body Scan) Esta es una de las prácticas que usamos dentro del entrenamiento de Mindfulness  o MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) y su principal objetivo no es la relajación, sino centrar la atención en diferentes partes del cuerpo experimentando las diferentes sensacion...

En este episodio te invito a reflexionar acerca del Perdón. Y que lo hagamos a partir de una idea de Tara Branch: " Perdonar no es cuestión de esfuerzo, sino de apertura ".  Esta frase pone en cuestión lo que sabemos del perdón, como aprendimos a perdonar y lo que supone para nosotros/as (tenemos que perdonar). En realidad, perdonar es un proceso para el que se necesita tiempo y tiene má...

Esta frase tiene un significado mucho más profundo de lo que parece y en este episodio te lo cuento, así como de la importancia que tiene que nos demos cuenta. Estamos muy enfocados/as en ser felices, dirigimos todos nuestros pasos a alcanzar la Felicidad creyendo que ese es el objetivo de nuestra vida. Vivimos para ser felices. Pero lo cierto es que en la vida pasan cosas, cosas que no podemos co...

¿No tienes tiempo para cuidarte? pues en este episodio te doy algunas ideas clave para que puedas vencer este obstáculo, que para muchas madres (y padres) es el principal. Contiene lo que necesitas para pasar de una visión en la que  te falta tiempo a reconocer que  Sí que hay tiempo para hacer aquello que es importante para tí. Porque el tiempo es flexible y en realidad, lo encuentras cuando lo n...

Quizás cuando oyes la palabra Autocuidado la relacionas con un baño de burbujas, o unos días de descanso en un Balneario, o en un buen masaje...eso es lo que hacemos cuando pensamos en cuidarnos (y está muy bien).  Pero en este episodio te hablo de lo que realmente es Cuidar de uno mismo/a y por qué motivo nos resulta tan difícil pasar a la acción, sobretodo cuando estamos cuidando de alguien (nue...

Esta es una Meditación muy sencilla, basada en la Respiración que te puede resultar muy útil si te estás planteando empezar a meditar.  Dura poco más de 10 minutos, pero verás como es suficiente para observar y sentir el ritmo de tu respiración. Un lugar muy tranquilo donde poder descansar tu mente y al que puedes regresar cada vez que lo necesites. Me encontrarás en: Web:  angelsponce.com Instagr...

En este episodio te cuento qué es el Duelo desde una perspectiva que quizás te sorprenda, porque va más allá de las etapas de las que seguro que has oído hablar.  Así que no, no hablo de la teoría del duelo sino de como se siente. Y quizás te sea útil para entender, tanto si estás en duelo como si estás acompañando a alguien que lo está. Si al escuchar este episodio te quedan dudas, o quieres sabe...

Si quieres empezar a probar qué es Mindfulness aquí tienes una práctica muy sencilla: con la planta de tus pies.  No necesitas gran cosa para hacerla, son solo unos minutos y se hace de pie, añadiendo algunos pasos al final. Cuando la hayas repetido algunas veces, puedes dejar el audio y hacerla por tu cuenta mientras esperes haciendo cola, en tus paseos o en casa. Traer tu atención al cuerpo te p...

En este episodio te cuento de manera muy sencilla lo que es Mindfulness o Atención Plena y para que puedas comprobarlo, incluye un breve ejercicio (muy fácil) que seguro que te ayuda a entender mejor. Vivimos deprisa y muchas veces, vamos por un paso por delante del momento presente, enredados en nuestros pensamientos. Mindfulness nos ayuda a conectar con el aquí y ahora. En este episodio te cuent...

En este primer episodio te doy la bienvenida al Podcast y te cuento el motivo por el que se llama así: Cultivar la Mente (para cuidar de tí).  Fundamentalmente se trata de ver nuestra mente como un Jardín, en el que podemos escoger dejar que crezca a su aire o bien hacer como un buen jardinero/a y prestarle atención : sacar las malas hierbas, regar cuando lo necesite, cultivar las semillas necesar...