Correr con Propósito

EL SENTIMIENTO NO CAMBIA No sé si te pasara a ti, pero empiezas a acumular revistas especializadas de temas que te gustan y haces auténticas montañas que vas guardando en la estantería de tu casa hasta que acaban en el trastero  metidas en una caja. A mí me pasa con las revistas de atletismo y de vez en cuando cojo una al azar y me pongo a leer. Me encanta leer noticias que de lo que paso hace uno...

Es curiosa la cantidad de excusas que escucho de la gente para no hacer deporte. Hay personas que parece que tienen preparada la excusa perfecta para decirte que no pueden hacer deporte.  ¿No os pasa a vosotros lo mismo? Me hace mucha gracia porque todo el mundo tiene las mismas frases preparadas: “ Es que no puedo salir a correr porque tengo las rodillas destrozadas de los años que jugaba al fútb...

¿Cómo te adaptas al calor? He de decirte que personalmente siempre me ha costado mucho aclimatarme a esta época y que mi rendimiento como le pasa a todo el mundo ha bajado. No debes preocuparte es normal. Y refiriéndonos a los consejos que te iba a dar hoy, mi primer y gran consejo es que intentes por lo mas posible, no  entrenar a las horas de más  calor del día. Se que si estas preparando una co...

¿Eres de los que te sientes mal cuando te comes algo que sabes perfectamente que no debes comer? Verdaderamente, yo soy el primero que cuando me paso en mi comida no saludable, me enfado conmigo mismo. Pero este enfado, como si de una “pataleta de niño” se tratase, no debe ser la forma de solucionarlo.  Al contrario, no debemos sentirnos mal, porque si del 100% de nuestra alimentación habitual, ha...

El rango entre el 50% y el 100% de tu frecuencia cardíaca máxima se divide en cinco zonas de f.c. Cada zona equivale a un porcentaje de tu f.c. máxima y corresponde a una intensidad y un beneficio de entrenamiento específicos. La base de la mejora de tu estado físico, se basa en los intervalos de entrenamiento. Son parámetros que debes ir conociendo y sobretodo si te has iniciado hace poco en el m...

DEBEMOS APROVECHAR LA TECNOLOGÍA Que la tecnología avanza cada vez más rápido es algo que a nadie le extraña. En lo que respecta al mundo del corazón (y no me refiero a la prensa rosa), cada vez podemos obtener más información de un pulsometro o mejor dicho de un laboratorio de datos que llevamos en la muñeca. Y mi duda es,   ¿Llegamos a asimilar tanta información que recibimos de un reloj? ¿Sabem...

na de  las distancias más habituales que se corren en las competiciones populares son las 10k. No hay mas que fijarse en los saturados calendarios de carreras que tenemos por el mundo y te darás cuenta de la pasión por el “diez mil” es una realidad. Los 10000 a pesar de que parezca un corta distancia,  es una prueba de fondo. A día de hoy esta tan de moda correr todo tipo de carreras superiores a...

Ya sabéis que os hago hincapié en que me deis feedback, que me hagáis preguntas, me digais de donde sois, en fin quiero saber de vosotros, ya que si una cosa tengo claro es que no quiero ser un monólogo, en el que me sienta, como quien predica en el desierto. El podcast de “Correr con Propósito” debe estar vivo y sentir que tenéis inquietudes. Sí os puedo ayudar en algo, estaré encantado de hacerl...

Te das cuenta que durante las 24 horas del día estas realizando posturas, movimientos y gestos. Si tus hábitos no son los correctos, van a hacer que tu cuerpo se resienta y repercutan en tu vida. El otro día leía: “Nuestra verdadera naturaleza es ser fuertes, sanos, felices y libres” Y me hizo reflexionar. Vi en la frase una cadena de consecuencias a las que podemos llegar con unas determinadas ac...

Pulsaciones en reposo Adentrándonos en de lleno en el mundo de la frecuencia cardíaca, nos salen al paso otros conceptos relacionados, que nos van a aportar mucho valor al análisis de nuestro estado de forma. El más destacado y del que seguro que habéis oído hablar muchas veces es el de  la frecuencia cardíaca en reposo. Te explicamos algunos conceptos básicos relacionados con la frecuencia cardía...

LA MOTIVACIÓN Pongámonos en situación. Quiero recordarte los cuatro pilares fundamentales para tener una vida saludable. ALIMENTACIÓN MOVIMIENTO DESCANSO ACTITUD FRENTE A LA VIDA En los tres primeros pilares requerimos de una acción para realizaros.  Para comer debes ingerir unos alimentos, en el movimiento debes realizar unos gestos, descansando debes tomar una posición, pero en el cuarto pilar,...

TU CAMBIO EMPIEZA, ¡YA! Cada post que escribo o cada podcast que lanzo y espero que en tu caso pienses los mismo, me hace tener unas ganas locas de generar a mis lectores una INQUIETUD por la SALUD. No nos engañemos, es una realidad que la mentalidad sobre la salud ha cambiado en la la sociedad desde que empezó el siglo XXI. Pero debemos seguir en constante cambio y si piensas que lo que haces tod...

ANALIZA LOS DATOS DE TU ENTRENAMIENTO Los datos cuando de analizan de una forma aleatoria y sin ningún tipo de registro, es imposible que la valoración sea muy correcta y de poco puedan servir. Debes controlar la frecuencia cardíaca de tus entrenamientos. Esto es lo que pasa con la frecuencia cardíaca. La toma aislada de unas pulsaciones, no nos sirve de nada, si no valoramos que nos quiere decir...

MI VALORACIÓN Este es un tema muy importante en el mundillo del corredor. Durante 22 años tuve una tienda de deportes especialista en atletismo. Reconozco que me apasiona el calzado y os puedo dar una valoración muy honesta de la importancia que tiene el llevar una buena zapatilla o no. Os he hablado muchas veces de que la industria del deporte, despista al deportista. Quiere hacer pensar al atlet...

DEBES ESCUCHAR A TU CORAZÓN Llevamos un tiempo metidos de lleno en el mundo de la frecuencia cardíaca y todo lo que os he contado hasta el momento, ha sido desde un punto de vista totalmente personal. Quizás, todavía este mundillo de la  frecuencia cardíaca os suena a chino, por eso os quiero recalcar una y otra vez los beneficios que puedes obtener de una forma relativamente sencilla, utilizando...

Tras años de trabajo en mi iniciativa con Propósito Saludable, me apetecia transmitir los 10 mandamientos que debe cumplir un corredor con la filosofia de este podcast. Así que si quereis engancharos a nuestra comunidad, aquí teneis vuestros 10 mandamientos que debeis cumplir.

Eres de los que piensas que en tu entrenamiento esta toda la mejora de tu rendimento deportivo. Pues pienso que no, ya que despues de tu jornada de entrenamiento te queda mucho trabajo en tu día a día para seguir mejorando. Y si no escucha el podcast de hoy.

Una cosa te tienes que meter a fuego en tu cabeza a fuego. No solo de correr vive el atleta. He de reconocer que las cosas van cambiando y los deportistas se van concienciando de que si no pierdes tiempo en fortalecer tu musculatura y lo único que haces es correr, pueden ocurrir dos cosas. Tu musculo acabará debilitándose y se lesionara O en la mejora de suertes, no mejoraras en tu rendimiento y s...

¿ES BUENO MI ESTADO DE FORMA? Uno de los grandes problemas del corredor popular, es que no sabe interpretar si su rendimiento deportivo es el correcto o no. Tenemos que aprovecharnos de las nuevas tecnologías y saber que con un simple pulsometro podemos obtener mucha información. Además de ser nuestro gran amigo de fatigas, también nos va a dar su opinión de cuál es nuestro estado de forma.

Debes preparar tu cuerpo para tu día a día y que mejor que hacerlo, haciendo un plan de entrenamiento para correr una carrera de la distancia que tu quieras. Nuestro cuerpo necesita estar en forma y que mejor que haciendo un reto, que te puede dar muchas satisfaciones.

Hemos estado viendo las  fases en que se divide un entrenamiento  y como repartir lo entrenamientos del deportista según sus circunstancias personales. Vamos a concretar aún más. Nos meteremos de lleno en los métodos de entrenamiento que vamos a aplicar en cada fase. Un sistema de entrenamiento es un ejercicio o conjunto de ejercicios con una estructura y funcionalidad determinadas, que tiene como...

Da mucha tranquilidad al deportista, saber que está entrenando sobre unos intervalos de frecuencia que le están garantizando una máxima optimización de su trabajo. En su día, ya hable de ello y si no lo recuerdas, te lo digo ahora, porque es muy importante.  El entrenamiento por frecuencia cardíaca, no es el único parámetro que tenemos que tener en cuenta cuando estamos entrenando. Realmente es un...

Ya hemos hablado anteriormente de los pasos ha seguir en la realización de una planificación de entrenamiento. Este se divide en dos grandes bloques: *    FASE INICIAL DE LA PREPARACIÓN DE LA BASE * FASE ESPECÍFICA EN LA QUE BUSCAMOS EL OBJETIVO, para el que hemos planificado. Estas fases a su vez, están formadas por los entrenamientos que realizamos. Cada entrenamiento debe cumplir unas pautas, q...

Con nada, puedes hacer deporte No hace tantos años, todo aquel que hacía deporte, lo hacía en plan Rocky. Se ponía la ropa más cómoda que tenía, salía corriendo de casa y terminaba haciendo los ejercicios que le habían enseñado o visto en televisión. ¿Y que tenía de malo? Quizás, la intensidad que llevaba no era la correcta, la técnica posiblemente tampoco, los ejercicios no estaban bien ejecutado...

¿Sabemos usar el pulsómetro?  ¿Se interpretar la información que me da?  Lo tengo bien configurado para que me de unos datos correctos respecto a mi perfil. Y perdonarme que sea tan incrédulo, pero creo que no.  Te doy un consejo, no gastes tanta energía reteniendo la información que te da tu reloj. Actualmente,  un reloj, nos da tantos datos, que el gasto energético generado por nuestro cerebro,...