CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค

มาถึงตอนสุดท้ายของ Trail Series แล้วครับ 🎉 EP243 ตอนนี้คือ “Finale” ที่เราจะเอาทุกอย่างจาก 8 ตอน มาประกอบเป็น Trail Playbook ใช้ได้จริงทั้งวันซ้อมและวันแข่ง — เป้าหมายไม่ใช่ “เร็วที่สุด” แต่คือ จบแบบคุมได้ สนุก และปลอดภัย   ในตอนนี้คุณจะได้: ทำไม “พังช่วงท้าย” ถึงเกิดง่ายบนเทรล (ความล้า + โฟกัสหลุด + ทางเทคนิค/ลงเขา) แผน 3 ช่วงแบบทำตามได้: ก่อนวิ่ง / ระหว่างวิ่ง / รีเซ็ตเมื่อเริ่มพัง สูตรคุมแรงให...

ในตอนนี้ของ CitytrailTalk เราจะพาไปทำความเข้าใจแนวคิด Pose Method of Running ที่พัฒนาโดย Dr. Nicholas Romanov แนวคิดที่ชวนให้เรามองการวิ่งใหม่จากเดิมที่คิดว่า “ต้องถีบตัวไปข้างหน้า” กลายเป็นการมองว่าการวิ่งคือ ทักษะของการเคลื่อนไหว และหัวใจสำคัญอาจอยู่ที่การใช้ แรงโน้มถ่วง ให้เป็นประโยชน์   ตอนนี้เราคุยกันถึง 3 แกนหลักของ Pose Method Pose – Fall – Pull หรือก็คือ การจัดร่างกายให้อยู่ในท่าที่สมดุล ก...

ต้นทางยังไหว… แต่พอผ่านไปสักพักสมองเริ่มเบลอ ขาเริ่มหนัก แล้วช่วงท้ายคุมฟอร์มไม่อยู่ โดยเฉพาะตอนลงเขาหรือทางเทคนิค — เคยไหมครับ? EP241 ตอนนี้เรามาเติม “ชิ้นส่วนสำคัญ” ที่ทำให้คุณวิ่งเทรลได้สนุกและปลอดภัยจนจบ นั่นคือ Fuel & Hydration หรือการ กิน–ดื่มให้เป็นระบบ ไม่ใช่รอให้หิว/กระหายแล้วค่อยเติม   ในตอนนี้คุณจะได้: ทำไมเทรลถึง “พังช่วงท้าย” ง่ายกว่าวิ่งถนน (time-on-feet นานกว่า + ใช้สมาธิเยอะกว่...

ในตอนพิเศษ CitytrailTalk EP240.1 นี้ เราลองนำเนื้อหาจากบทสนทนาของ Host หมู และ Host Jo มาสรุปใหม่ในรูปแบบ AI Summary Version เพื่อให้คุณฟังทบทวนประเด็นสำคัญได้จบในเวลาประมาณ 25 นาที   ตอนนี้พาไปทำความเข้าใจว่า ทำไมคำว่า “You cannot manage what you cannot measure” จึงสำคัญกับนักวิ่งที่อยากซ้อมอย่างมีระบบ   เราจะสรุปภาพรวมของ Running Metrics ในแบบที่เอาไปใช้ได้จริง ทั้งมุมของ สมรรถภาพร่างกาย ประสิทธ...

ใน EP240 ตอนนี้ CitytrailTalk พากลับมาสรุปภาพรวมของซีรีส์ Running Metrics ทั้ง 5 โมดูลแบบครบระบบ เพื่อช่วยให้นักวิ่งเข้าใจว่า “ตัวเลข” ที่เห็นจากนาฬิกาและแอปวิเคราะห์ต่าง ๆ ไม่ได้เป็นแค่ข้อมูลประกอบการวิ่ง แต่คือเครื่องมือสำคัญที่ช่วยให้เราอ่านร่างกาย อ่านความฟิต อ่านความล้า และประเมินผลของการซ้อมได้ชัดเจนขึ้น หลายคนคุ้นกับการดู pace, heart rate หรือระยะทางเป็นหลัก แต่ในความเป็นจริง การซ้อมให้ดีขึ...

วิ่งเทรลแล้วรู้สึก “ตัวโคลง ๆ”? ข้อเท้าเกือบพลิกบ่อย? หรือพอเริ่มล้าแล้วสะดุดง่ายขึ้น? EP239 ตอนนี้เราคุยกันเรื่อง “ฐานความมั่นคง” ที่ช่วยให้คุณคุมทางเทคนิคได้ดีขึ้น และลดความเสี่ยงล้ม/เจ็บสะสม   ในตอนนี้คุณจะได้: ทำไมเทรลถึงทำให้ กล้ามเนื้อเล็ก ทำงานหนักกว่าถนน แนวคิด “โซ่ความมั่นคง” ตั้งแต่ เท้า → ข้อเท้า → น่อง/เอ็นร้อยหวาย → สะโพก → แกนกลาง (หลวมจุดเดียว ฟอร์มพังง่าย) คิวการวิ่งบนเทรลที่ช่วยคุ...

คุณแน่ใจหรือไม่ว่า “วิ่งเร็วขึ้น” เท่ากับ “ฟิตขึ้นจริง”?   นักวิ่งจำนวนมากดูแค่เพซ ระยะทาง หรือเวลาจบการแข่งขัน แล้วสรุปว่าตัวเองพัฒนาแล้ว แต่ความจริงแล้ว ความเร็วที่เพิ่มขึ้นอาจแลกมาด้วยต้นทุนทางสรีรวิทยาที่สูงขึ้นโดยไม่รู้ตัว   ใน EP238 เราจะใช้กรอบแนวคิด Performance Pillar เพื่อแยก “ผลลัพธ์ภายนอก” ออกจาก “ต้นทุนภายใน” และพิสูจน์ว่าการซ้อมของคุณกำลังสร้างการปรับตัวที่แท้จริงหรือไม่   ตอนนี้เราจะ...

ขึ้นเนินทีไร… หายใจแตก ขาไหม้ แล้วพอถึงจุดลงเขากลับ “คุมตัวไม่อยู่” ใช่ไหมครับ? EP237 ตอนนี้คือ Hills 101 สำหรับนักวิ่งเทรลและนักวิ่งถนนที่กำลังย้ายมาเข้าป่า — เราจะทำให้ “ขึ้นเนิน” ไม่ใช่ที่พัง แต่เป็นที่ เก็บแรง เพื่อให้คุณไปต่อได้ยาว ๆ และลงเขาได้ปลอดภัยขึ้น   ในตอนนี้คุณจะได้: หลักคิดสำคัญ: คุมแรงตามลมหายใจ ไม่ไล่เพซแบบทางเรียบ รู้จังหวะเปลี่ยนจาก “วิ่ง” เป็น Power-hike (เดินอย่างมีพลัง) ให้เร...

คุณมี HRV คุณมี VO2max คุณมี Heart Rate แต่คุณ “ตีความ” มันถูกหรือยัง?   ใน EP236 ของ CitytrailTalk เราจะพาคุณเข้าไปดู “เครื่องยนต์ภายใน” ของนักวิ่งอย่างเป็นระบบ เพื่อให้การซ้อมของคุณฉลาดขึ้น แม่นยำขึ้น และลดความเสี่ยงเจ็บจากการซ้อมเกิน   ตอนนี้เราสรุปตัวชี้วัดทางสรีรวิทยาสำคัญออกเป็น 3 หมวดใหญ่: 1️⃣ Cardiac Status & Recovery   สัญญาณพื้นฐานที่บอกความพร้อมของร่างกาย   • HR ขณะพัก (Resting HR)...

เคยไหมครับ… ลงเขาแล้วเผลอ “เบรก” จนเข่ารับแรงเต็ม ๆ หรือเจอทางรากไม้/หินแล้วก้าวพลาดเกือบล้ม? EP235 ตอนนี้เราจะพาคุณ “คุมเทคนิค” บนทางเทคนิคให้ปลอดภัยขึ้น โดยเฉพาะ การลงเขา (Downhill) แบบที่ยังสนุกและมั่นใจ   ในตอนนี้คุณจะได้: Mindset สำคัญของเทรล: ช้าให้เนียน เนียนแล้วค่อยเร็ว (ปลอดภัยมาก่อน) วิธี “มองทาง” ให้ทัน: สแกนใกล้–กลาง–ไกล ไม่จ้องเท้าจนช้าไม่ทันแก้ ฟุตเวิร์กบนทางขรุขระ: ก้าวสั้น เบา และถ...

CitytrailTalk EP234 | Running Metrics for Biomechanics อ่านตัวเลขให้เป็น เพื่อรักษาความเร็วได้จนกิโลเมตรสุดท้าย ในการวิ่งมาราธอน ความฟิตอาจพาคุณไปถึงเส้นสตาร์ท แต่ ชีวกลศาสตร์ (Biomechanics) คือสิ่งที่ตัดสินว่า คุณจะยัง “รักษาความเร็ว” ได้หรือไม่… ในช่วง 10–12 กิโลเมตรสุดท้าย   CitytrailTalk EP234 ตอนนี้ เราจะพาคุณถอดรหัส Running Metrics เชิงชีวกลศาสตร์ ที่นักวิ่งมาราธอนควรเข้าใจ ไม่ใช่เพื่อวิ่งให...

Run-Walk-Run ไม่ได้มีไว้สำหรับ “มือใหม่เท่านั้น” — แต่มันคือเครื่องมือคุมแรงที่ทรงพลังมากสำหรับการวิ่งเทรล โดยเฉพาะตอนเจอทางชัน ทางเทคนิค และช่วงที่ความล้าเริ่มมา   ใน EP233 เราคุยกันแบบใช้งานได้จริงว่า ทำไม Run-Walk-Run ถึงช่วย “จบอย่างมีคุณภาพ” มากกว่าฝืนวิ่งรวดเดียว ควร “วิ่ง” ตรงไหน และ “เดิน” ตรงไหน บนเทรล (เพื่อประหยัดแรง + ลดโอกาสพลาดล้ม) วิธีปรับจังหวะเมื่อเจอ ทางชัน / ทางเทคนิค / ความล้า...

EP232 | Running Metrics for Training Load ศิลปะแห่งสมดุล: Fitness vs. Fatigue ที่นักวิ่งควรรู้ ทำไมบางวันวิ่ง pace เท่าเดิม ระยะเท่าเดิม แต่กลับรู้สึกเหนื่อยไม่เท่ากัน?   ใน CitytrailTalk EP232 ตอนนี้ เราจะพาคุณถอดรหัสการซ้อมด้วยมุมมองของนักวิทยาศาสตร์การกีฬา ผ่านโมเดลสำคัญที่นักวิ่งสายจริงจังใช้กันทั่วโลก — Fitness vs. Fatigue   🎙️ ตอนนี้คุณจะได้เข้าใจว่า การพัฒนาไม่ได้เกิดจากการ “ซ้อมหนักทุกวัน”...

จอมบึงมาราธอน คือหนึ่งในงานวิ่งที่มีประวัติยาวนานที่สุดของประเทศไทย และยังคงรักษาเสน่ห์แบบ “งานวิ่งของชุมชน” ไว้ได้อย่างงดงาม   CityTrailTALK EP231 โฮสต์พาคุณย้อนเรื่องราวของ จอมบึงมาราธอน ครั้งที่ 39 จากประสบการณ์การลงวิ่งจริง พร้อมเล่าที่มาของสนามในตำนานแห่งนี้ ตั้งแต่จุดเริ่มต้น บทบาทของชาวจอมบึง ไปจนถึงบรรยากาศที่ทำให้นักวิ่งหลายคนอยากกลับมาอีกครั้ง   เนื้อหาในตอนนี้: ประวัติจอมบึงมาราธอน และเ...

ในตอนนี้ เราต่อยอดจาก Trail Series #1 มาสู่ Trail Series #2: Trails 101 — ตอนสำหรับคนที่อยาก “เริ่มวิ่งเทรลให้ถูกทาง” ตั้งแต่วันแรก   เราจะพาไล่ตั้งแต่ ศัพท์เทรลที่ควรรู้, วิธี หาเส้นทางที่เหมาะกับมือใหม่, วิธี เลือกเทรลให้พอดีกับระดับเรา, ไปจนถึง หลักความปลอดภัยบนเส้นทางเทคนิค ที่ช่วยลดโอกาสสะดุด ลื่น หรือหลงทาง   หัวข้อในตอนนี้: Trail Lingo 101: single-track / double-track / technical trail คืออ...

Running Metrics: วัดให้เป็น ซ้อมให้ฉลาด (EP229)   Running Metrics ไม่ใช่เรื่องของนักวิ่งอีลิท แต่คือเครื่องมือสำคัญสำหรับนักวิ่งทุกคน ที่อยากพัฒนาอย่างยั่งยืน และลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ   CitytrailTalk EP229 จะพาคุณจัดระบบข้อมูลจากนาฬิกาวิ่ง ผ่าน 4 เสาหลักของ Running Metrics   • Physiology – ความหนักของร่างกาย • Biomechanics – ประสิทธิภาพท่าวิ่ง • Workload – การจัดการปริมาณการซ้อม • Performance...

Trail Series #1: Why We Run Trails | EP228 CitytrailTalk Trail Series #1 — EP228 พาไปหาคำตอบว่า “ทำไมเทรลถึงดึงดูดเรา” ตั้งแต่เรื่องเล่าของ Jeff Galloway ไปจนถึงมุมมองเชิงวิวัฒนาการและวิทยาศาสตร์การออกกำลัง: เทรลช่วยให้เราอยู่กับปัจจุบัน ลดความเครียด เข้าสู่ภาวะโฟลว์ และได้ความมีชีวิตชีวาหลังวิ่ง พร้อมโบนัสคือความท้าทายทางกายที่สร้างสมดุลและความทนทานแบบธรรมชาติ Source: Trail Running – The Complete...

EP227 ตอนพิเศษของ CitytrailTalk พี่โจ้ชวนเพื่อนนักวิ่งออกไป City Run เชิงประวัติศาสตร์ “วิ่งซิตี้รัน ตามรอย สมเด็จพระเจ้าตากสินมหาราช” นี่ไม่ใช่การวิ่งแข่ง ไม่เน้นเพซ แต่เป็นการวิ่งช้า ๆ เพื่อ เรียนรู้ รำลึก และเชื่อมโยงประวัติศาสตร์กรุงธนบุรี ผ่านเส้นทางสำคัญของกรุงเทพฯ–ฝั่งธนบุรี 🎯 แนวคิดของทริป วิ่งไป เล่าไป ฟังไป City Run + Historical Run เน้นบรรยากาศ เรื่องราว และการเรียนรู้ร่วมกัน 🗺️ เส้นทา...

แผนซ้อมที่ดีที่สุด vs แผนที่ทำได้จริง | Jack Daniels | Citytrail Talk EP226   คุณควรเลือกอะไรระหว่าง “แผนซ้อมที่ดีที่สุดทางวิทยาศาสตร์” กับ “แผนที่คุณชอบและอยากทำทุกวัน”?   ใน EP226 ของ Citytrail Talk เราถอดบทเรียนสำคัญจาก Jack Daniels ว่าทำไม 👉 แผนที่นักวิ่งมีความสุขที่จะทำ ถึงสร้างผลลัพธ์ได้ดีกว่าแผนที่สมบูรณ์แบบแต่ฝืนใจ   เนื้อหาในตอนนี้: • จิตวิทยาคือกุญแจของความสม่ำเสมอ • ความไม่ต่อเนื่อง =...

EP225 จะพาคุณเข้าใจ 4 ส่วนผสมที่นักวิ่งทุกคนต้องรู้: ความสามารถโดยกำเนิด (Ability),  แรงจูงใจ (Motivation), โอกาส (Opportunity) และทิศทาง (Direction) ตอนนี้เราจะเจาะลึกวิทยาศาสตร์เบื้องหลังแต่ละองค์ประกอบ พร้อมวิธีประเมินตนเองว่า  คุณกำลัง “ขาดส่วนผสมใดอยู่” และควรปรับเปลี่ยนเส้นทางการฝึกอย่างไร  เพื่อให้เหมาะกับตัวคุณที่สุด ฟังตอนนี้เพื่อค้นหาสูตรความสำเร็จของคุณเองบนเส้นทางนักวิ่ง

ในตอน EP223 ผมจะเล่า “ประสบการณ์จริง” จากการแข่งขัน Amazing Thailand Marathon 2025 ตั้งแต่จุดสตาร์ทจนถึงเส้นชัย พร้อมรีวิวบรรยากาศ บริการ และความประทับใจ–ข้อควรปรับปรุงของงานปีนี้   หลังจากนั้นจะพาไปต่อในมุม Data Analytics วิเคราะห์นักวิ่งกว่า 38,000 คน ครบทุกระยะ รวมถึง • Gender distribution • Nationality performance • Finish time patterns • Age group insights • จุดเด่นของ Half Marathon ที่มีสัดส...

✨ ตอนนี้คือหนึ่งในตอนที่ครบถ้วนที่สุดของ CitytrailTalk เกี่ยวกับการฝึกซ้อมมาราธอนตามสูตรของ Jack Daniels เราจะพาคุณเจาะลึกทุกองค์ประกอบของการซ้อม Half Marathon และ Full Marathon ตั้งแต่ปรัชญาเบื้องหลัง จังหวะการฝึก E–M–T–I–R ไปจนถึงกฎสำคัญอย่าง Long Run ไม่เกิน 2.5 ชั่วโมง และเหตุผลว่าทำไมการใช้ Current VDOT จึงสำคัญต่อความสำเร็จของคุณมากที่สุด   🎯 ใน EP นี้ คุณจะได้เรียนรู้…   1) ระบบเพซทั้ง 5...

ในตอนนี้ของ CitytrailTalk Podcast เราพาเจาะลึกที่สุดเกี่ยวกับ ระบบการฝึกซ้อม 5K–15K ของ Jack Daniels—โปรแกรมที่ขึ้นชื่อที่สุดด้านความแม่นยำทางสรีรวิทยาและการวางเพซเชิงวิทยาศาสตร์   EP นี้ครอบคลุมครบทุกหัวใจสำคัญ: • ทำไมระยะ 5K–15K จึงยากที่สุดด้าน “ความเหนื่อยล้าทั่วร่างกาย (Total Body Fatigue)” • ระบบ VDOT คืออะไร และทำไม Pace แต่ละแบบจึงต้องแม่นยำ • การทำงานของ E, M, T, I, R pace แบบเข้าใจง่าย •...

EP220 นี้ โจ และ หมู จะพาทุกคนไปรีวิวงานวิ่ง “โรงพยาบาลสมเด็จพระยุพราชจอมบึง ฮาฟมาราธอน 2025” งานวิ่งที่ดังในความเรียบง่าย อบอุ่น และมีเสน่ห์เฉพาะตัวแบบที่หาไม่ได้บ่อยในงานวิ่งไทย   ตั้งแต่วินาทีที่เดินเข้าพื้นที่งานจนถึงเส้นชัย คุณจะได้ฟังทุกมุมของประสบการณ์จริง: เส้นทางไร่อ้อยยามเช้า น้ำอ้อยคั้นสด จุดเด่นที่ทำให้หลายคนหลงรักงานนี้ รวมถึงภาพรวมของบรรยากาศชุมชนที่ช่วยกันจัดด้วยใจ   EP นี้เริ่มเนื้...