CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค

การวิ่งลดความต้องการทางเพศจริงหรือ? (CitytrailTalk EP267) ช่วงที่เพิ่มระยะซ้อมมาราธอน นักวิ่งหลายคนเริ่มรู้สึกว่าความต้องการทางเพศของตัวเองหายไปเฉย ๆ แล้วก็แอบถามตัวเองเงียบ ๆ ว่า เราวิ่งเยอะเกินไปหรือเปล่า คำตอบสั้น ๆ จากหลักฐานที่มีอยู่คือ โดยทั่วไปการวิ่งไม่ได้ทำให้ความต้องการทางเพศลดลง ตรงกันข้าม การวิ่งในปริมาณที่พอเหมาะมีแนวโน้มเป็นมิตรกับสุขภาพทางเพศมากกว่าจะเป็นโทษ เพราะช่วยทั้งหัวใจและหลอ...

ซ้อม Threshold ทีไร อัดจนเกือบหมดแรง แล้วอีกสองวันขาก็ยังหนัก จนวิ่ง Easy ไม่ไหว? ถ้าคุณเป็นแบบนี้ ลองฟังเรื่องของนักวิ่งระดับโลกจากนอร์เวย์ — เพราะพวกเขาทำตรงกันข้าม EP266 ชวนแกะ Norwegian Method ที่ถูกพูดถึงมากที่สุดในวงการวิ่งตอนนี้ ว่าอะไรคือสิ่งที่บันทึกไว้จริง อะไรเป็นแนวปฏิบัติเฉพาะของนักกีฬาบางคน และอะไรที่ยังพิสูจน์ไม่พอ เราคุยกันว่าทำไม Lactate ไม่ใช่ของเสียแต่เป็นเชื้อเพลิง ทำไม Interva...

วิ่ง Easy ทุกวันตามที่นาฬิกาบอก แต่ทำไมยังเหนื่อยสะสม และเวลาแข่งก็ไม่ขยับ? บางทีปัญหาไม่ได้อยู่ที่ความขยัน แต่อยู่ที่ "โซน 2" บนนาฬิกา ซึ่งอาจไม่ใช่โซน 2 ของร่างกายเรา EP265 ชวนถามคำถามง่าย ๆ ที่นักวิ่งไม่ค่อยถาม: "70%" ที่หน้าปัดบอก มันคือ 70% ของอะไร แล้วพาไปรู้จักแผนที่ความหนัก 3 แผ่น — 5 โซนหัวใจ, จุดเปลี่ยน LT1/LT2 ที่บอกว่าร่างกายกำลังรับมือกับ Lactate ได้แค่ไหน และเพซ E...

ซ้อมหนักขึ้นทุกสัปดาห์ แต่ยิ่งซ้อม เพซกลับยิ่งช้าลง ตื่นมาก็ยังเหนื่อย นอนไม่ค่อยหลับ แล้วก็เริ่มเจ็บจุดเล็ก ๆ ที่ไม่หายสักที คนส่วนใหญ่จะบอกว่า "ซ้อมหนักเกินไป พักบ้าง" แต่ถ้าปัญหาจริง ๆ ไม่ได้อยู่ที่ตารางซ้อม แต่อยู่ที่จานข้าวล่ะ? EP264 ชวนคุยเรื่อง Overtraining กับ Underfueling ผ่านเคสของ "ออม" นักวิ่งที่อยากได้ PB เลยเพิ่มระยะพร้อมกับลดอาหาร แล้วกลับเหนื่อยเรื้อรัง เพซตก แล...

CitytrailTalk EP263 Part 2 — รีวิว Bangkok Airways Boutique Series: Chiang Mai Half Marathon 2026 พี่โจพาวิ่งสนามเชียงใหม่ตั้งแต่เช้ามืด ออกตัวหน้าหอคำหลวงในอุทยานหลวงราชพฤกษ์ เจอเนินต่อเนื่องตั้งแต่ 4 กม. แรก มีเซอร์ไพรส์เลี้ยวเข้า Night Safari ก่อนออกไปวิ่งเลียบคลองชลประทาน แล้วกลับมาเข้าเส้นชัยที่จุดเดิม จากนั้นหมูพาอ่านผลการแข่งขันจริง: ครึ่งหนึ่งของนักวิ่ง 21K จบช้ากว่า 2:24 และช่วงที่แยกคนคุ...

CitytrailTalk EP263 Part 1 — ประวัติศาสตร์อาณาจักรล้านนา ฉบับนักวิ่ง ก่อนรีวิว Bangkok Airways Boutique Series: Chiang Mai Half Marathon 2026 พี่โจกับหมูขอพาย้อนไป 700 กว่าปี ให้รู้จักเมืองที่เรากำลังจะไปวิ่ง ตั้งแต่พญามังรายตั้งเชียงใหม่ พ.ศ. 1839 ผ่านยุคทองของพุทธศาสนาล้านนา ศึกกับอยุธยา ยุคที่อยู่ใต้พม่า ราชวงศ์เจ้าเจ็ดตน การรวมเข้ากับสยาม จนถึงเรื่องของครูบาศรีวิชัยกับถนนขึ้นดอยสุเทพ ฟังจบแล้ว...

ซ้อมครบทุกโปรแกรม พักพอ กินดี แล้วก็กินวิตามินซีกับวิตามินอีทุกวันหลังวิ่ง เพราะเชื่อว่ามันช่วยกำจัดอนุมูลอิสระ ช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น แต่ผ่านไปสามเดือน สถิติกลับแทบไม่ขยับ EP262 ชวนคุยเรื่องที่อาจพลิกความเข้าใจเดิมไปเลย — อนุมูลอิสระที่เราพยายามกำจัด แท้จริงแล้วคือ "สัญญาณ" ที่สั่งให้ร่างกายสร้างไมโทคอนเดรียใหม่และพัฒนา VO2max ถ้าเราดับสัญญาณนั้นทุกครั้งที่ซ้อมเสร็จ ร่างกายก็ไม่รู้ว่าต้...

อยากเริ่มวิ่ง แต่ออกไปทีไรก็หอบตั้งแต่ต้นซอย แล้วสองสัปดาห์ให้หลังรองเท้าก็กลับเข้ากล่องเหมือนเดิม ถ้าเรื่องนี้ฟังดูคุ้น ๆ ตอนนี้ทำมาเพื่อคุณครับ EP261 เราคุยกันว่าทำไมตัวเลข "30 นาที" ถึงเป็นจุดที่คุ้มที่สุด ทำไมการวิ่งมากกว่านั้นไม่ได้แปลว่า สุขภาพจะดีกว่านั้น และจะใช้แผน Couch to 5K 8 สัปดาห์ พาตัวเองจากศูนย์ไปถึง 5 กิโลเมตรได้อย่างไร โดยไม่ต้องไปอยู่ในสถิตินักวิ่งมือใหม่ที่บาดเจ็บ 29...

CitytrailTalk EP260 — รีวิว Bangkok Airways Boutique Series 2026 สนามที่ 3 สุโขทัย ฮาล์ฟมาราธอน ตอนนี้พี่โจกับหมูพาไปวิ่งในอุทยานประวัติศาสตร์สุโขทัย สนามที่เส้นทางแทบทั้งเส้น พาเราผ่านโบราณสถานอายุหลายร้อยปี วัดมหาธาตุ วัดศรีชุม วัดพระพายหลวง วัดศรีสวาย และตระพังน้ำรอบเมืองเก่า เราเริ่มจากการปูพื้นประวัติศาสตร์สุโขทัยแบบย่อยง่าย เพื่อให้ตอนวิ่งผ่านแต่ละจุด เรา "เห็นภาพ" ว่ากำลังวิ่งผ่าน...

เหลืออีก 3 สัปดาห์ก่อนฟูลมาราธอน แล้วคุณกำลังจะลดซ้อมแบบเดียวกับตอนวิ่งฮาล์ฟใช่ไหมครับ ตอนนี้เป็นภาคต่อของ EP258 ที่คุยเรื่องผ่อนซ้อมก่อนฮาล์ฟ คราวนี้เราขยับมาที่ 42.195 กิโลเมตร ซึ่งเปลี่ยนโจทย์ไปเกือบทั้งหมด การซ้อมฟูลมีวิ่งยาวสะสมสูงสุดถึง 30–35 กม. ความบอบช้ำจึงลงลึกกว่ามาก การซ่อมเส้นใยกล้ามเนื้อ คอลลาเจน และพังผืด ต้องใช้เวลาราว 10–14 วัน ฟูลจึงต้องผ่อนซ้อมประมาณ 21 วัน ไม่ใช่ 10–14 วันแบบฮา...

ซ้อมมาทั้งซีซัน แล้ว 2 สัปดาห์สุดท้ายกลับต้องลดระยะทางลง ใจมันคันครับ อยากออกไปวิ่งยาวอีกสักรอบ เพื่อพิสูจน์ว่าตัวเองยังไหว แต่ช่วงโค้งสุดท้ายไม่ใช่ช่วงเพิ่มความฟิต มันคือช่วงเผยความฟิตที่คุณสร้างไว้แล้ว ออกมาให้หมด ตอนนี้เราคุยกันเรื่องการผ่อนซ้อม หรือ Tapering ก่อนลงฮาล์ฟมาราธอน สิ่งที่จะได้ฟัง: • Supercompensation — ทำไมการพักถึงทำให้เราแข็งแรงกว่าเดิม • งานวิจัยรวบรวมพบว่า การผ่อนซ้อมที่ออกแบบ...

ผลเลือดออกมา หมอบอกว่าไขมันสูง ต้องเริ่มกินยา — ทั้งที่คุณวิ่งอาทิตย์ละ 5 วัน คุมอาหารมาตลอด และน้ำหนักก็อยู่ในเกณฑ์ ตอนนี้เราชวนคุยกันว่า ทำไมตัวเลข LDL ตัวเดียวถึงบอกความจริงเรื่องหัวใจได้ไม่ครบ เราจะไปรู้จักค่า ApoB ที่นับจำนวนอนุภาคจริง ๆ แทนการชั่งน้ำหนักคอเลสเตอรอล ดูว่าภาวะดื้ออินซูลินสร้างอนุภาคไขมันชนิดเล็กและหนาแน่นที่อันตรายกว่าได้อย่างไร ทำความเข้าใจกลุ่ม LMHR ที่กำลังเป็นข้อถกเถียงในว...

วิ่งด้วย ยกเวทด้วย แต่รู้สึกเหมือนไม่ไปไหนสักทาง — เวทก็ไม่ขึ้น วิ่งก็ไม่เร็วขึ้นสักที ถ้าเคยรู้สึกแบบนี้ ตอนนี้เป็นตอนของคุณครับ EP256 เราคุยกันสองคำถามที่นักวิ่งถามบ่อยที่สุด คือ "วิ่งกับยกเวทจะตีกันไหม" และ "ซ้อมกี่โมงถึงดีที่สุด" แล้วพบว่าทั้งสองคำถามนี้จริง ๆ เป็นเรื่องเดียวกัน นั่นคือการจัดสรรความสามารถในการฟื้นตัวที่ร่างกายเรามีอยู่จำกัด ให้ถูกงานและถูกเวลา ครึ่งแรกเราเจาะเรื่อง Hybrid Trai...

"กล้าไปด้วยเหรอ?" — คำถามที่ได้ยินตอนกดสมัครยะลามาราธอน 🏃‍♂️ ตอนนี้อัดสด ๆ ในเย็นวันเดียวกับที่พี่โจเพิ่งวิ่งจบมาราธอนที่ยะลา (จัดเป็นปีที่ 6) เมื่อเช้าวันอาทิตย์ที่ 26 กรกฎาคม 2569 เป็นการรีวิวแบบยาว จุใจ ครบทั้งท่องเที่ยว ประวัติศาสตร์ และสนามแข่ง ในตอนนี้: • เดินทางยังไงถึงถูกวิธี — บินหาดใหญ่แล้วต่อรถตู้ของงาน ดีกว่าลงนราธิวาสแบบที่เราพลาด • ความปลอดภัยในพื้นที่จริง ๆ เป็นอย่างไร จากคนที่ขับร...

ทำไมอาการบาดเจ็บบางอย่างของนักวิ่งถึง "แก้ไม่ตก"? 🏃‍♂️ เพราะการวิ่งจริง ๆ แล้วคือการกระโดดด้วยขาข้างเดียวสลับซ้าย-ขวา ความไม่สมดุลแค่ 2–3% เมื่อคูณด้วยก้าวนับหมื่นครั้ง จึงสะสมเป็นอาการบาดเจ็บเรื้อรังได้ ตอนนี้เราชวนคุยกันสบาย ๆ แต่อัดแน่นด้วยชีวกลศาสตร์และวิธีที่ทำได้จริง: • 3 จุดที่มักไม่สมดุล — ข้อเท้า สะโพก และหัวเข่า • ทำไมหัวเข่าเป็นแค่ "เหยื่อ" ต้นตอจริงอยู่ที่ข้อเท้ากับสะโพก • เช็คตัวเองท...

ทำไมนักวิ่งที่ซ้อมมาดี ถึงยังหมดแรง "ชนกำแพง" กลางทาง? 🏃‍♂️ คำตอบอยู่ที่ "ความยืดหยุ่นในการเผาผลาญ" (Metabolic Flexibility) — ความสามารถของร่างกายในการสลับใช้พลังงานระหว่างคาร์โบไฮเดรตกับไขมันได้อย่างราบรื่น เหมือนรถยนต์ไฮบริด ตอนนี้เราชวนคุยกันแบบสบาย ๆ แต่อัดแน่นด้วยวิทยาศาสตร์และแนวทางที่ทำได้จริง สิ่งที่เราคุยกันในตอนนี้: • ถังพลังงาน 2 แบบ — คาร์บ (แบตเตอรี่ จุน้อย) vs ไขมัน (ถังใหญ่ มหาศาล)...

นักวิ่งอย่างเราจะได้เปรียบในสนาม Hyrox จริงไหม? 🏃‍♂️ Hyrox คือการแข่งไฮบริดฟิตเนสที่ให้เรา "วิ่ง 1 กิโลเมตร สลับกับสถานีออกกำลังกาย" วนไปจนครบ 8 รอบ นักวิ่งมีต้นทุนความอึดที่ดี แต่ตัวแปรที่ทำให้หลายคนพังกลางสนามคือ "ความล้าสะสม" หรือ Compounded Fatigue ตอนนี้เราชวนคุยกันแบบสบาย ๆ แต่อัดแน่นด้วยวิทยาศาสตร์การกีฬาและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริง สิ่งที่เราคุยกันในตอนนี้: • ทำไมความล้าสะสมถึงต่างจากการวิ่งมา...

CitytrailTalk EP251 ชวนคุยเรื่องกาแฟในมุมวิทยาศาสตร์การวิ่ง สุขภาพ และเมตาบอลิซึม ตั้งแต่คาเฟอีน, Chlorogenic Acids หรือ CGAs, Polyphenols, NMP, Melanoidins ไปจนถึงความแตกต่างระหว่างกาแฟคั่วอ่อนและคั่วเข้ม ในตอนนี้ เราจะคุยกันว่า ทำไมกาแฟคั่วอ่อนจึงมักถูกพูดถึงในมุมสารต้านอนุมูลอิสระและเมตาบอลิซึม ขณะที่กาแฟคั่วเข้มอาจเป็นมิตรต่อกระเพาะของบางคนมากกว่า เพราะมี NMP เพิ่มขึ้นจากกระบวนการคั่ว สำหรับนั...

CitytrailTalk EP250 ตอนนี้ Host Jo และ Mhu ชวนคุยรีวิวสนาม Bangkok Airways Boutique Series Samui Half Marathon 2026 หนึ่งในสนาม Destination Running ที่พานักวิ่งไปสัมผัสบรรยากาศเกาะสมุย ทั้งการเดินทาง ท่องเที่ยว เส้นทางมีเนิน เมืองท่องเที่ยว นักวิ่งต่างชาติ และอาหารหลังเข้าเส้นชัย พี่โจลงวิ่งระยะ 10K และเล่าประสบการณ์ตั้งแต่การเดินทางไปสมุย การรับ Bib บริเวณบึงเฉวง เส้นทางวิ่งในเมืองและชุมชน การจัด...

ทำไมนักวิ่งบางคนดูเหมือนวิ่งเบา วิ่งลื่น และประหยัดแรง แต่บางคนกลับรู้สึกเหนื่อยเร็ว เจ็บซ้ำ หรือเหมือนต้องสู้กับร่างกายตัวเองทุกก้าว? CitytrailTalk Podcast EP249 ชวนคุยเรื่อง Running Economy หรือ “ความประหยัดในการวิ่ง” ผ่านมุมมองชีวกลศาสตร์ของร่างกาย ตั้งแต่จังหวะเท้าสัมผัสพื้น แรงเบรก แรงส่ง มุมหน้าแข้ง รอบขา การเอนตัว เชิงกราน ไปจนถึงการแกว่งแขน ในตอนนี้เราจะชวนทำความเข้าใจว่า ทำไมการลงเท้าไกลห...

CitytrailTalk Podcast EP248 วิ่งให้ชนะด้วยสุขภาพและระบบเผาผลาญไขมันสไตล์ Maffetone ตอนนี้เป็นภาคต่อจาก EP244 ที่พูดถึง MAF Method หรือการสร้างสุขภาพและความอึดจากภายในผ่านการฝึกในโซนแอโรบิก ใน EP248 เราจะขยับจากเรื่อง Heart Rate Training ไปสู่หัวใจอีกด้านหนึ่งของแนวคิด Dr. Phil Maffetone นั่นคือ โภชนาการ ระบบเผาผลาญไขมัน อินซูลิน การฟื้นตัว และสุขภาพระยะยาวของนักวิ่ง เพราะความฟิตและสุขภาพไม่ใช่สิ่ง...

CitytrailTalk EP247 ตอนนี้ Host Jo และ Mhu พาไปรีวิวงาน Bangkok Airways Trat Half Marathon 2026 งานวิ่งที่ไม่ได้มีดีแค่เส้นชัย แต่พาเราไปรู้จัก “เมืองตราด” ในหลายมิติ ทั้งเส้นทางวิ่ง บรรยากาศเมือง อาหารทะเล ทริปเที่ยวเกาะ และประวัติศาสตร์ท้องถิ่นที่น่าสนใจ ในตอนนี้ Jo เล่าประสบการณ์การลงวิ่งระยะ 10K ในรูปแบบ City Run หรือการวิ่งชมเมือง มากกว่าการวิ่งเพื่อทำเวลา เส้นทางเริ่มและจบที่สนามกีฬาจังหวัดต...

ใน EP245 เราคุยกันไปแล้วว่า Chi Running ไม่ใช่แค่ “เทคนิคท่าวิ่ง” แต่คือการเปลี่ยนวิธีคิด จากการวิ่งแบบใช้แรงผลัก ไปสู่การวิ่งที่ใช้โครงสร้างร่างกาย การผ่อนคลาย และแรงโน้มถ่วงช่วยพาเราไปข้างหน้า ใน EP246 นี้ เราจะพาทุกคนเข้าสู่ “ภาคปฏิบัติ” ของ Chi Running ว่าเราจะเอาหลักการเหล่านี้ไปใช้จริงในหนึ่งรันได้อย่างไร ตั้งแต่ก่อนกดนาฬิกา ระหว่างวิ่ง ไปจนถึงหลังวิ่งจบ ตอนนี้เหมาะสำหรับนักวิ่งที่อยากวิ่งให...

ในตอนนี้ของ CitytrailTalk เราชวนมาทำความเข้าใจ “Chi Running” แนวคิดการวิ่งที่ผสานหลักการเคลื่อนไหวเข้ากับชีวกลศาสตร์สมัยใหม่ เพื่อช่วยให้การวิ่งลื่นขึ้น เบาขึ้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้น แทนที่จะพึ่งการออกแรงจากกล้ามเนื้อขาเพียงอย่างเดียว Chi Running เน้นการจัดท่าทาง การโน้มตัวจากข้อเท้า การลงเท้าใต้ลำตัว การผ่อนคลายแขนขา และการใช้แรงโน้มถ่วงให้เกิดประโยชน์สูงสุด ในตอนนี้ เราจะคุยกันถึง - Chi Runnin...

ในตอนนี้ของ CitytrailTalk Podcast เราจะพาคุณไปรู้จักกับแนวทาง Maximum Aerobic Function หรือ MAF ซึ่งไม่ใช่แค่เรื่องของการวิ่งช้า แต่คือกรอบคิดใหม่ในการสร้างสุขภาพและสมรรถภาพจาก “ระบบภายใน” ของร่างกาย   หลายคนซ้อมหนักขึ้น แต่กลับเหนื่อยง่าย เจ็บบ่อย ฟื้นตัวช้า และบางครั้งดูเหมือนฟิตขึ้นภายนอก แต่สุขภาพจริงกลับไม่ได้ดีขึ้นตาม นี่คือภาวะที่เรียกว่า Fit but Unhealthy และเป็นจุดที่แนวทาง MAF เข้ามาตอบค...